Har du noen gang hatt forelskelse i en kjendis som ikke hadde noen anelse om at du eksisterte? Langvarige følelser for en eks etter å ha brutt opp? Eller kanskje du ble dypt forelsket i en nær venn, men holdt følelsene dine hemmelige.
Disse erfaringene beskriver kjærlighet som du ikke får igjen, eller kjærlighet som ikke er gjensidig. Hvis følelsene dine ikke blir dypere utover en alvorlig forelskelse, føler du deg kanskje ikke for bekymret av dem. Men smerten ved ensidig kjærlighet kan dvele når du virkelig elsker noen.
Hva er de forskjellige typene?
På et tidspunkt i livet har du sannsynligvis hatt minst en romantisk interesse som ikke følte det samme. Dessverre er dette en ganske universell opplevelse. Men det er ikke den eneste måten å oppleve ubesvart kjærlighet på.
"Ubesvart kjærlighet kan dukke opp på en rekke måter," sier Kim Egel, LMFT.
Hun deler noen vanlige typer:
- ønske om noen utilgjengelig
- pining for en person som ikke har lignende følelser
- gjensidige følelser mellom mennesker som er involvert i andre forhold
- dvelende følelser for en eks etter et samlivsbrudd
Ubesvart kjærlighet kan også skje i uformell dating hvis følelsene dine blir alvorlige, men den andres interesse blir aldri dypere.
Hva er tegnene?
Ubesvart kjærlighet kan se annerledes ut på tvers av forskjellige scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver et nøkkeltegn for ubønnhørt kjærlighet som "intens lengsel som spenner over en betydelig tidsramme og innebærer liten eller ingen gjengjeldelse fra din kjærlighetsinteresse."
Her er noen mer spesifikke ting som kan tyde på at kjærligheten ikke er gjensidig.
Din kjærlighetsinteresse virker ikke interessert i å utvikle forholdet
Du vil utforske en dypere forbindelse, så du begynner å invitere dem til å tilbringe mer tid sammen. Men de holder avstand mens du prøver å komme nærmere. Kanskje de kaller det du ser på som en date for et "hangout", eller de inviterer andre venner til å bli med på den intime kvelden du planla.
Deres manglende interesse kan også dukke opp i din følelsesmessige forbindelse. Når du prøver å stille spørsmål om deres tro og verdier, for eksempel, tilbyr de kanskje ikke mye i svarene sine, og heller ikke stiller deg lignende spørsmål til gjengjeld.
De svarer ikke sakte på invitasjoner, tekster og samtaler
Føler du at du gjør det meste av arbeidet med å henge ut? Kanskje de tar svar på meldinger for alltid. Eller når du inviterer dem ut, sier de: “Kanskje! Jeg vil gi deg beskjed »og ikke bekrefte før i siste øyeblikk.
Hvis dette mønsteret vedvarer og de ikke gir noen grunner, for eksempel en forpliktelse, kan det være en annen forklaring på oppførselen deres.
Nekter tegn de ikke er interessert i
Uansett hvordan du termer det, gjør ikke gjengjeld kjærlighet vondt. For å takle smertene er det ikke uvanlig å gå gjennom en fase av fornektelse.
Kanskje du ignorerer de mer subtile signalene du får, og velger å fokusere på hvor ofte de:
- klem eller berør deg tilfeldig
- kompliment deg
- betro deg eller spør din mening
Men noen mennesker er bare kjærlige og åpne, noe som kan være forvirrende når du prøver å måle interessen for deg.
"Å identifisere ubesvart kjærlighet," sier Egel, "krever din evne til å være ærlig med deg selv om hva som skjer." Dette innebærer å ta hensyn til den andres signaler, selv om man aksepterer hvordan de føler seg kan være tøffe.
Bruk det du vet om dem for å komme nærmere
Du kan komme til å tenke på måter å gjøre deg mer attraktiv for den andre personen. Kanskje snowboard er deres favoritt hobby, så du tar det plutselig opp - til tross for at du hater både kulden og sport.
Opplever mange ubehagelige følelser
Ubesvart kjærlighet innebærer ofte en syklus av følelser, ifølge Stringer.
"Dette mønsteret begynner vanligvis med håpefullhet når du lager strategier rettet mot å tenne et romantisk forhold," forklarer hun. Men når disse forsøkene mislykkes, kan du sitte igjen med "følelser av avvisning og følelser som følger med, inkludert tristhet, sinne, harme, angst og skam."
Sliter med å få dem fra hjernen
"Ulønnet kjærlighet er vanligvis forbundet med en følelse av lengsel som kan begynne å ta over følelsene dine og ødelegge virkeligheten," sier Egel. Følelsene dine for personen kan komme opp i løpet av dagen, i forskjellige områder av livet ditt.
For eksempel kan du:
- sjekk Facebook for å se om de har likt innlegget ditt (eller delt noe du kan kommentere)
- skriv brev eller tekster (som du ikke sender) for å bekjenne følelsene dine
- handle i nabolaget i håp om å se dem
- snakk om dem ofte
- forestill deg scenarier der du forteller dem hvordan du har det
Er det noen måte å takle det på?
Det gjør vondt når følelsene dine ikke blir gjengjeldt. En liten studie fra 2011 antyder faktisk at avvisning aktiverer de samme områdene i hjernen som fysisk smerte. Disse tipsene kan hjelpe deg med å takle smertene til de blir mindre.
Snakk om det…
En samtale med den andre personen om hvordan du har det kan virke skremmende, men det er ofte den beste måten å ta tak i situasjonen.
Hvis du føler noen forvirrende signaler, som flørtende oppførsel eller kjærlige bevegelser, fra personen du er interessert i, kan det hjelpe å snakke om disse tingene. Det er ikke alltid lett å tolke andres oppførsel, så du vet kanskje ikke nøyaktig hvordan de har det med mindre de forteller deg det.
Føler du deg for overveldende? Det er også helt greit å bare snakke med en pålitelig venn om hva du går gjennom. Noen ganger, bare å få disse følelsene av brystet, kan gi lettelse.
... men ikke dvele
Du bekjenner din kjærlighet til en venn, men de avviser deg. Du er såret, men du vil være venn. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på vennskapet ditt.
Hvis de har gjort det klart at de ikke er interessert i noe romantisk engasjement, kan du droppe emnet romantikk. Hvis du fortsetter å forfølge dem eller håper de vil endre hjerter, kan det til slutt frustrere dem, skade vennskapet ditt og forårsake mer smerte.
Men ikke føl at du må tvinge vennskapet ditt akkurat nå, heller. Det er helt normalt å trenge plass og tid til å gro.
Kjenn følelsene dine ...
Ubesvart kjærlighet innebærer vanligvis mange følelser, ikke alle negative.
Du kan føle deg spent på å se personen du elsker, på toppen av verden når du kommer til å tilbringe tid med dem, og dypt trist når du innser at du aldri vil ha mer enn vennskapet deres.
Prøv å øve på å akseptere alle disse følelsene. Godta dem når de kommer opp uten å legge dom på dem. Bare legg merke til dem og la dem passere. Journaling om dem når du merker dem (også de som gjør vondt) kan også hjelpe.
... og distraher deg selv
Alle dine følelser er gyldige, og å legge merke til og godta dem kan hjelpe deg å komme videre.
Men prøv å opprettholde en viss balanse, ettersom for mye tid å slå deg kan ende opp med å gjøre deg mer elendig. I løpet av dagen kan det hjelpe å sette følelsene til side til du har tid og plass til å adressere dem.
Bytt kanal
Her er noen måter å skifte gir på:
- Prøv å få ekstra tid der du kan til dine hobbyer, venner og andre morsomme aktiviteter.
- Ta vare på deg selv ved å spise vanlige måltider og holde deg aktiv.
- Unn deg noe lite, enten det er friske blomster, et godt måltid ute eller en ny bok eller film.
- Tenk på å treffe tilfeldig når du er klar for å finne en partner som gjør returner følelsene dine.
Finn mening i opplevelsen
"Det handler ikke så mye om hva som skjer med oss i livet, det handler mer om hvordan vi skal reagere på situasjonen," sier Egel.
Du elsket noen og ønsket å bli elsket til gjengjeld. Kanskje du ikke fikk resultatet du håpet, men det betyr ikke at kjærligheten din er meningsløs. Lærte du noe om deg selv? Vokse på en eller annen måte? Utvikle et sterkere vennskap med personen?
Avvisning kan absolutt forårsake smerte, men kjærlighet kan også dvele og myke inn i en annen kjærlighet som er mer som vennskap. Det virker ikke veldig trøstende nå, men en gang vil du kanskje verdsette dette vennskapet enda mer.
Spør deg selv hva du virkelig vil ha
"Følelsene dine kommuniserer alltid med deg," sier Egel. "Når du tar hensyn til sannheten i opplevelsen din, kan følelsene dine hjelpe deg i riktig retning for deg."
Kanskje erfaringen din lærte deg mer om hva slags person du tiltrekkes av, for eksempel.
Hvis du fortsetter å oppleve ubesvart kjærlighet, kan det hjelpe å vurdere om dette mønsteret sier noe om dine behov. Å bli forelsket i folk som ikke gir tilbake følelsene dine, kan tyde på at du føler at du skal være forelsket i noen når du er lykkeligere alene. Kanskje du egentlig ikke vil ha et forhold - det er ingenting galt med det.
Når skal du få hjelp
Å håndtere ubesvart kjærlighet er en helt gyldig grunn til å søke hjelp fra en kvalifisert terapeut.
Stringer antyder at terapi kan være spesielt nyttig hvis:
- Du kan ikke slutte å forfølge den andre personen etter at de har sagt at de ikke er interessert.
- Du bruker så mye tid på å tenke på den andre personen det forstyrrer ditt daglige liv.
- Venner og kjære uttrykker bekymring for oppførselen din.
Hvis du føler deg deprimert, håpløs eller har selvmordstanker, er det best å snakke med en utdannet fagperson med en gang.
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe stoffmisbruk og mental helsetjeneste på 800-662-HELP.
Hotline 24/7 vil koble deg til ressurser for mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser for behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Det er også lurt å søke profesjonell hjelp hvis følelsene dine fører til potensielt problematisk oppførsel, for eksempel å følge personen, vente på huset eller jobben, eller andre handlinger som kan virke som forfølgelse.
Ifølge Egel kan det at du blir trukket mot ensidig kjærlighet også tyde på at du har å gjøre med noen følelsesmessige rester eller en uhelbredet fortid. Terapi kan hjelpe deg med å løse dette, noe som kan bidra til å rydde veien for en gjensidig tiltrekning.
Hva om du er den som ikke føler det samme?
Å avvise noen vennlig er ikke alltid lett, spesielt hvis du virkelig bryr deg om personen.
Du kan til og med vurdere å prøve å date dem i stedet for å se hva som skjer. Men hvis du er sikker på at du ikke har noen romantisk interesse, kan dette komplisere ting for dere begge.
Her er noen tips for å navigere i denne situasjonen
Unngåelse hjelper generelt ikke
Det kan være lurt å unngå dem til følelsene deres forsvinner, men dette kan skade dere begge, spesielt hvis dere er gode venner. Prøv i stedet å snakke om situasjonen. Dette kan være litt ubehagelig, men en ærlig diskusjon kan hjelpe dere begge å komme videre.
Ta vare på hvordan du uttrykker din manglende interesse. Vær ærlig, men snill. Nevn ting du verdsetter ved dem før du forklarer hvorfor du ikke ser dere to som et par.
Tilby medfølelse
Sjansen er at du har hatt følelser for noen som ikke returnerte dem på et eller annet tidspunkt. Tenk tilbake på hvordan dette fikk deg til å føle deg. Hva hadde hjulpet deg den gangen?
Selv om du ikke har opplevd ubesvart kjærlighet, kan det å hjelpe vennen din trøste med ditt eksisterende vennskap å tilby vennlighet til avvisningsstikket falmer.
Gjør avslaget klart
Det er viktig å si tydelig at du ikke er interessert. Det kan hende du ikke vil skade følelsene deres med et direkte ord: "Jeg føler ikke det slik med deg." Men vage eller tvetydige avslag kan oppmuntre dem til å fortsette å prøve.
Å være foran nå kan bidra til å forhindre senere smerte og frustrasjon for dere begge.
Prøve:
- "Du er viktig for meg, og jeg verdsetter tiden vi tilbringer sammen, men jeg ser deg bare som en venn."
- “Jeg er ikke interessert i deg romantisk, men jeg vil være god venn. Hvordan kan vi få det til å fungere? "
Unngå å si ting som "Du finner noen som passer for deg" eller "Jeg er ikke bra for deg." Disse kan virke avvisende. De kan også inspirere til reaksjoner som: "Vel, hvordan vet du med mindre vi prøver?"
Bunnlinjen
Ubesvart kjærlighet kan være grov for alle involverte, men ting vil bli bedre med tiden. Hvis du har det vanskelig, kan terapi alltid tilby et trygt, domsfritt rom for å jobbe gjennom følelsene dine.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
