Til tross for den store bruken av ordet "fett" for å beskrive alt kroppsfett, er det faktisk flere forskjellige typer fett i kroppen din.
Noen typer fett kan ha en negativ effekt på helsen din og bidra til sykdom. Andre er gunstige og nødvendige for helsen din.
Hovedtyper av fettceller er hvite, brune og beige celler. De kan lagres som essensielt, subkutant eller visceralt fett.
Hver type fett har en annen rolle. Noen fremmer sunn metabolisme og hormonnivå, mens andre bidrar til livstruende sykdommer, inkludert:
- Type 2 diabetes
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- kreft
Les videre for å lære mer om de forskjellige typene kroppsfett.
Hvit
Hvitt fett er den typen fett som folk umiddelbart tenker på.
Den består av store, hvite celler som lagres under huden eller rundt organene i magen, armene, baken og lårene. Disse fettcellene er kroppens måte å lagre energi til senere bruk.
Denne typen fett spiller også en stor rolle i funksjonen av hormoner som:
- østrogen
- leptin (et av hormonene som stimulerer sult)
- insulin
- kortisol (et stresshormon)
- veksthormon
Mens noe hvitt fett er nødvendig for god helse, er for mye hvitt fett veldig skadelig. Sunn kroppsfettprosentandel varierer avhengig av treningsnivå eller fysisk aktivitet.
I følge American Council on Exercise, bør menn som ikke er idrettsutøvere ha en total kroppsfettprosent i området 14 til 24 prosent, mens kvinner som ikke er idrettsutøvere skal være i området 21 til 31 prosent.
En kroppsfettprosent høyere enn anbefalt kan sette deg i fare for følgende helseproblemer:
- Type 2 diabetes
- koronar sykdom
- høyt blodtrykk
- hjerneslag
- hormon ubalanser
- graviditetskomplikasjoner
- nyresykdom
- leversykdom
- kreft
brun
Brunt fett er en type fett som primært finnes hos babyer, selv om voksne fortsatt beholder en veldig liten mengde brunt fett, vanligvis i nakke og skuldre.
Denne typen fett forbrenner fettsyrer for å holde deg varm. Forskere er interessert i å finne måter å stimulere aktiviteten til brunt fett for å forhindre fedme.
Beige (brite)
Beige (eller brite) fett er et relativt nytt forskningsområde. Disse fettcellene fungerer et sted mellom brune og hvite fettceller. På samme måte som brunt fett, kan beige celler bidra til å forbrenne fett i stedet for å lagre det.
Det antas at visse hormoner og enzymer som frigjøres når du er stresset, forkjøler eller når du trener, kan bidra til å konvertere hvitt fett til beige fett.
Dette er et spennende forskningsområde for muligens å forhindre fedme og maksimere sunne kroppsfettnivåer.
Essensielt fett
Essensielt fett er akkurat det - viktig for livet ditt og en sunn kropp. Dette fettet finnes i din:
- hjerne
- beinmarg
- nerver
- membraner som beskytter organene dine
Essensielt fett spiller en viktig rolle i hormonreguleringen, inkludert hormonene som styrer fruktbarhet, vitaminabsorpsjon og temperaturregulering.
I følge American Council on Exercise trenger kvinner minst 10 til 13 prosent av kroppssammensetningen for å komme fra essensielt fett for å være i god helse, mens menn trenger minst 2 til 5 prosent.
Subkutan
Subkutant fett refererer til fettet som er lagret under huden. Det er en kombinasjon av brune, beige og hvite fettceller.
Flertallet av kroppsfettet vårt er subkutant. Det er fettet du kan presse eller klemme på armer, mage, lår og rumpe.
Treningspersonell bruker kaliper for å måle subkutant fett som en måte å estimere total kroppsfettprosent.
En viss mengde subkutant fett er normalt og sunt, men for mye kan føre til ubalanserte hormonnivåer og følsomhet.
Innvoller
Innvollsfett, også kjent som "magefett", er det hvite fettet som lagres i magen og rundt alle de viktigste organene dine, som lever, nyrer, bukspyttkjertel, tarm og hjerte.
Høye nivåer av visceralt fett kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, arteriesykdom og noen kreftformer.
fordeler
Kroppssammensetning er veldig viktig. Kroppen din vil fungere best med en passende total fettprosent. Å ha en sunn kroppsfettprosent gir mange fordeler, for eksempel:
- temperaturregulering
- balanserte hormonnivåer
- bedre reproduktiv helse
- tilstrekkelig vitaminlagring
- god nevrologisk funksjon
- sunn metabolisme
- balansert blodsukker
Risiko
Å ha for mye hvitt fett, spesielt visceralt fett, kan være helseskadelig. Innvollsfett kan øke risikoen for følgende helsemessige forhold:
- hjertesykdom
- hjerneslag
- koronar sykdom
- aterosklerose
- graviditetskomplikasjoner
- Type 2 diabetes
- hormonforstyrrelser
- noen kreftformer
Kroppsfettprosent
Kroppssammensetning kan måles ved hjelp av flere metoder.
En vanlig metode for å estimere kroppsfettprosent er målinger av hudfold. En utdannet tekniker kan bruke kaliper, et tanglignende instrument, for å klype og måle hudfolder på armer, midje og lår for å estimere den totale kroppsfettprosenten.
Denne metoden måler primært subkutant fett.
En annen metode er å bruke en enhet som heter Bod Pod. Under en kroppssammensetningsvurdering bruker enheten kroppsvekt og volumforhold for å bestemme total fettprosent. Denne metoden måler teoretisk alle typer fett som er tilstede i kroppen din.
Bioelektrisk impedansanalyse er en annen metode for å bestemme kroppsfettprosent. Den brukes ofte i atletiske treningsfasiliteter. Denne testen innebærer å stå på en enhet som bruker elektrisk strøm for å måle mengden mager versus fettmasse i kroppen din.
Body mass index (BMI) og midjeomkretsprøver kan også være nyttige. Selv om de ikke gir en spesifikk prosentandel kroppsfett, gir de et estimat basert på høyde og vekt.
BMI beregnes som et forhold mellom vekt og høyde, mens midjeomkrets er en måling av den minste delen av livet.
I følge National Institutes of Health (NIH) regnes et BMI over 25 som overvektig, mens et BMI over 30 regnes som overvektig.
En midjeomkrets større enn 35 tommer hos kvinner og 40 tommer hos menn regnes som høyere risiko for sykdom, da økt midjeomkrets kan indikere tilstedeværelse av innvollsfett.
Kosthold og fett
En vanlig antagelse er at et fettfattig kosthold er det som får en person til å ha for mye kroppsfett. Dette er bare delvis sant. Mens fett inneholder mer kalorier enn karbohydrater eller protein, trenger folk en viss mengde fett for å få god helse.
Raffinert, bearbeidet mat som inneholder mye karbohydrater og lite fiber kan også føre til vektøkning. Mennesker med dietter som inneholder mye raffinert sukker og bearbeidet mat, er ofte mer utsatt for visceralt fett, noe som er farligere som en prediktor for sykdom enn subkutant fett.
Forbrukte kalorier som kroppen ikke trenger, lagres som fettreserver. Når det gjelder å gå opp eller gå ned i vekt, er det totale antallet kalorier du tar inn mot kaloriene du forbrenner hver dag det som teller, snarere enn om disse kaloriene er fra fett, karbohydrater eller protein.
De fleste eksperter anbefaler et kosthold med høyt proteininnhold, komplekse karbohydrater og fiber med moderate porsjonsstørrelser. Et sunt kosthold er mest effektivt når det kombineres med et vanlig treningsprogram.
Spesielt styrketrening er effektiv for å øke stoffskiftet, bygge mager muskelmasse og forhindre fettøkning på lang sikt.
Ta bort
Det er tre forskjellige typer fettceller i kroppen: hvite, brune og beige. Fettceller kan lagres på tre måter: essensielt, subkutant eller visceralt fett.
Essensielt fett er nødvendig for en sunn, funksjonell kropp. Subkutant fett utgjør det meste av kroppsfettet vårt og finnes under huden. Dette er kroppens metode for å lagre energi til senere bruk.
Innvollsfett finnes i underlivet blant de viktigste organene. Det kan være veldig farlig i høye nivåer. En høy kroppsfettprosent, og spesielt tilstedeværelsen av visceralt fett, kan øke risikoen for en rekke sykdommer.
For å fremme vekttap eller forhindre vektøkning, sørg for å spise like mange kalorier som du forbrenner, eller spis færre kalorier enn du forbrenner. Et høyt proteinholdig kosthold kombinert med regelmessig trening er spesielt effektivt for å forhindre lagring av visceralt fett.
