Trapezius er et stort muskelbånd som spenner over øvre rygg, skuldre og nakke. Du kan utvikle utløserpunkter langs trapesene. Dette er hevede deler av muskelen som kan være smertefull.
Utløserpunkter kan utvikle seg av mange grunner, inkludert trening, inaktivitet eller arbeid i lengre perioder med dårlig holdning eller med hodet nede.
Denne artikkelen vil utforske trapezius trigger points (TTP) og hvordan du kan behandle dem for å eliminere muskelsmerter.
Hva er TTP?
Utløserpunkter er hevede flekker langs et muskelbånd. De er en av de vanligste langvarige muskelforstyrrelsene og kan påvirke hvem som helst.
TTP forekommer i trapezius muskelen. Dette er en veldig stor ryggmuskulatur som strekker seg fra under skulderbladene, opp til skuldrene, og deretter langs nakken.
Du kan kanskje føle de hevede flekkene i muskelen din. De kan føles som en knute i øvre rygg, skulder eller nakke. Utløserpunktene kan føles spesielt smertefulle når de blir berørt, og smertene kan stråle utover nærområdet.
Det er to typer triggerpunkter: aktive og latente. Aktive triggerpunkter gjør vondt når du beveger deg. Latente triggerpunkter gjør vondt bare når noen påfører trykk langs den hevede delen av muskelen.
Hva forårsaker TTP?
TTP forekommer av mange grunner. Noen av årsakene inkluderer:
- traume
- repeterende bevegelse
- idrett eller å drive med fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dårlig holdning
- holder hodet fremover for lenge
- bruker skulderen til å holde telefonen mot øret
- sitter i en stol uten skikkelig ryggstøtte eller armlener
- bevege tunge gjenstander ved hjelp av dårlige løfteteknikker
- bærer tunge vesker, ryggsekker eller vesker på den ene skulderen
- har vitaminmangel
- får ikke nok søvn
- har en eksisterende tilstand i leddene
Hva er symptomene på TTP?
Utløserpunkter kan forårsake smerte, samt begrensninger i hvordan du beveger musklene. Du kan legge merke til at smertene er nær stedet for utløserpunktet, eller at de stråler gjennom hele muskelen din.
Du kan også oppleve TTP-symptomer utover musklene dine, kanskje i form av:
- en hodepine
- øret ringer
- kjeve smerte
- tilting av nakken
Hvor ligger TTP vanligvis?
TTP kan forekomme på baksiden av nakken, langs toppen av skuldrene og på noen få flekker langs skulderbladene.
Du kan oppleve smerte i triggerpunkter i andre muskler. For eksempel kan triggerpunkter også forekomme i brystet, foran på nakken, nær albuene og i nærheten av frontene og ryggen på knærne.
Når må jeg oppsøke legen min?
Det kan være lurt å oppsøke lege om TTP hvis du merker at smertene blir verre, eller hvis det påvirker ditt daglige liv eller din evne til å delta i aktiviteter som sport eller regelmessig trening.
Sårhet eller smerte i nakken, skuldrene eller øvre rygg kan begrense din evne til å fullføre oppgaver på jobben din, sove godt eller føle deg komfortabel.
Legen din vil utføre en undersøkelse for å diagnostisere TTP. De vil spørre om din helsehistorie og gjennomføre en fysisk eksamen.
Denne eksamenen vil se etter endringer i trapezius-muskelen, for eksempel:
- tetthet
- tilstedeværelsen av en knute
- rykninger
Legen din vil også spørre deg om hvilken type smerte du opplever.
Hvordan behandler du smerte og ubehag forårsaket av TTP?
Det er flere metoder for behandling av TTP. Disse inkluderer medisiner, samt livsstilsendringer og alternative behandlinger.
En lege kan anbefale deg å eksperimentere med en kombinasjon av tilnærminger for å hjelpe til med å håndtere tilstanden. Avsnittene nedenfor vil diskutere noen av disse tilnærmingene.
Medisiner
En lege kan anbefale en oral smertestillende, en muskelavslappende eller sovende medisin for å bekjempe smerte fra TTP. Hvis disse medisinene ikke hjelper, kan legen din også anbefale lokalbedøvelse eller til og med en steroidinjeksjon.
Livsstilsjusteringer
Det er flere metoder du kan prøve hjemme for å redusere smerte og ubehag i TTP.
En enkel måte å lindre TTP-smerte på er å påføre varme eller is på det berørte området.
Det kan også være nyttig å avstå fra vanlige atletiske aktiviteter eller endre treningsplanen din for å hvile trapezius-muskelen i noen dager eller uker.
Å strekke og gjøre endringer i dine daglige aktiviteter kan også bidra til å behandle ubehag og smerte. For eksempel fant en studie at det å gjøre isometriske nakkeøvelser tre ganger per dag i 15 dager, samt å opprettholde en bedre holdning, forbedret marginalt ubehag fra TTP.
Øvelser inkludert:
- sirkler rundt skuldrene
- strekker og bøyer nakken
- roterende nakken
Det er mange øvelser du kan prøve å strekke trapesen.
Noen metoder for å forbedre kroppsholdningen inkluderte å unngå gummiputer, sitte i stoler med god ryggstøtte og skikkelige armlener og sitte oppreist mens du arbeider på en datamaskin. Du kan også prøve disse 12 øvelsene.
Studien anbefalte også deltakerne å stå opp fra pultene hvert 20. til 30. minutt for å strekke og gå rundt.
Alternative og komplementære behandlinger
Det er flere alternative behandlingsmetoder du kan utforske for å behandle TTP. Hvis du bruker disse metodene i kombinasjon med smertestillende medisiner eller andre behandlinger fra legen din, betraktes de som komplementære behandlinger.
Noen alternative behandlinger inkluderer:
- massasje
- cupping
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- tørr nåling
Manuell trykkutløsing
En type massasje som kan hjelpe til med å lindre TTP er kjent som manuell trykkutløsing. Denne massasje teknikken bruker tommelen eller tuppen av fingeren for å legge press på et utløserpunkt. Dette antas å forlenge muskelen og bidra til å lindre tetthet og smerte.
Iskemisk kompresjon
En annen type massasje er iskemisk kompresjon. En profesjonell terapeut kan bruke trykk på utløserpunktene ved hjelp av et instrument laget av tre, plast eller gummi.
Dette vil bruke direkte vertikalt trykk på utløserpunktet. En studie fant at selv en enkelt økt av denne terapien bidro til å lindre smerter i triggerpunktet hos profesjonelle basketballspillere.
Cupping
Cupping er en annen alternativ behandling som kan lindre smerte og ubehag i TTP.
Denne praksisen oppsto i Kina for tusenvis av år siden. Det er to teknikker: våt og tørr kopp. En utøver bruker kopper som suger til kroppen for å legge press på akupunkturpunkter og endre blodstrømmen.
Hvilke forholdsregler bør du ta?
Husk at alternative terapier er tilnærminger som faller utenfor tradisjonell medisinsk praksis.
Snakk med en lege om disse metodene før du prøver noe, da noen av disse terapiene kan utgjøre en risiko for helsen din. Sørg også for at du søker tjenester fra lisensierte fagpersoner for å sikre at du får kvalitetspleie.
Ta bort
Smerter i nakke, skuldre og rygg kan være forårsaket av TTP. Det er mange måter å behandle denne tilstanden på. For eksempel kan en lege anbefale en kombinasjon av medisiner, livsstilsjusteringer og alternative behandlinger.
Sørg for å diskutere potensielle problemer som kan oppstå fra TTP-behandling med legen din.
