Når du er i et sunt forhold, alt bare slags virker. Visst, det er ujevnheter i veien, men du tar generelt avgjørelser sammen, diskuterer åpent eventuelle problemer som oppstår, og virkelig liker hverandres selskap.
Giftige forhold er en annen historie. Og når du er i ett, kan det være vanskeligere å se røde flagg.
Hvis du konsekvent føler deg drenert eller ulykkelig etter å ha tilbrakt tid med partneren din, kan det være et tegn på at ting må endres, sier forholdsterapeut Jor-El Caraballo.
Her er en titt på noen kjennetegn på toksisitet i et forhold og hva du skal gjøre hvis du kjenner dem igjen i forholdet ditt.
Hvordan ser det ut?
Avhengig av forholdet, kan tegn på toksisitet være subtile eller svært tydelige, forklarer Carla Marie Manly, PhD, forfatter av "Joy from Fear."
Hvis du er i et giftig forhold, kan du gjenkjenne noen av disse tegnene hos deg selv, partneren din eller selve forholdet.
Mangel på støtte
Tiden din sammen har sluttet å være positiv eller støtte dine mål.
"Sunn forhold er basert på et gjensidig ønske om å se den andre lykkes på alle områder av livet," sier Caraballo. Men når ting blir giftige, blir hver prestasjon en konkurranse.
Med andre ord, du føler ikke at de har ryggen din.
Giftig kommunikasjon
I stedet for å behandle hverandre med vennlighet, er de fleste av samtalene dine fylt med sarkasme, kritikk eller åpenbar fiendtlighet. Du kan til og med begynne å unngå å snakke med hverandre.
Sjalusi
Selv om det er normalt å oppleve sjalusi innimellom, forklarer Caraballo at det kan bli et problem hvis du ikke får deg til å tenke eller føle deg positiv om deres suksess.
Kontrollerende atferd
Spørsmål hvor du er hele tiden eller blir altfor lei deg når du ikke umiddelbart svarer på tekster, er begge tegn på kontrollerende atferd, noe som kan bidra til toksisitet i et forhold.
I noen tilfeller kan disse forsøkene på kontroll over deg være et tegn på misbruk (mer om dette senere).
Motvilje
Holder på nag og lar dem feste sjetonger på intimitet.
"Over tid kan frustrasjon eller harme bygge seg opp og gjøre en mindre kløft mye større," bemerker Caraballo.
Uærlighet
Du finner deg selv hele tiden å lage løgner om hvor du er eller hvem du møter for å unngå å tilbringe tid med partneren din.
Mønstre av respektløshet
Å være kronisk sent, "glemme" hendelser og annen oppførsel som viser respektløshet for din tid, er et rødt flagg, sier Manly.
Negativ økonomisk atferd
Partneren din kan ta økonomiske avgjørelser, inkludert å kjøpe varer med store billetter eller ta ut store summer uten å konsultere deg.
Konstant stress
En normal mengde spenning går gjennom hvert forhold, men å finne deg selv hele tiden på spissen er en indikator på at noe er av.
Dette pågående stresset kan ta en toll på din fysiske og følelsesmessige helse.
Ignorer dine behov
Å gå sammen med hva partneren din vil gjøre, selv når det strider mot dine ønsker eller komfortnivå, er et sikkert tegn på toksisitet, sier klinisk psykolog Catalina Lawsin, PhD.
For eksempel kan du godta en ferie de planla, enten med vilje eller utilsiktet, for datoer som ikke passer deg.
Tapt forhold
Du har sluttet å tilbringe tid med venner og familie, enten for å unngå konflikt med partneren din eller for å komme deg rundt og måtte forklare hva som skjer i forholdet ditt.
Alternativt kan det hende du finner ut at fritiden din er pakket inn i kontakten med partneren din.
Mangel på egenomsorg
I et giftig forhold kan du gi slipp på de vanlige selvomsorgsvanene, forklarer Lawsin.
Du kan trekke deg fra hobbyer du en gang elsket, forsømme helsen din og ofre fritiden din.
Håper på forandring
Du kan være i forholdet fordi du ser den andres potensiale eller tror at hvis du bare endrer deg selv og dine handlinger, vil de også endre seg.
Gå på eggeskall
Du bekymrer deg for at ved å ta opp problemer, vil du provosere ekstrem spenning, slik at du blir konflikt unngående og holder eventuelle problemer for deg selv.
Kan forholdet reddes?
Mange antar at giftige forhold er dømt, men det er ikke alltid tilfelle.
Den avgjørende faktoren? Begge partnerne må ønske å endre seg, sier Manly. "Hvis bare en partner investeres i å skape sunne mønstre, er det - dessverre - liten sannsynlighet for at endring vil skje," forklarer hun.
Her er noen andre tegn på at du kanskje kan ordne ting.
Investeringsvilje
Begge viser en holdning av åpenhet og vilje til å investere i å gjøre forholdet bedre.
"Dette kan manifestere seg ved en interesse i å utdype samtaler," sier Manly, eller sette av regelmessige tidsblokker for å tilbringe kvalitetstid sammen.
Aksept av ansvar
Å anerkjenne tidligere atferd som har skadet forholdet er viktig i begge ender, legger Manly til. Det gjenspeiler en interesse for selvbevissthet og selvansvar.
Skift fra å skylde på forståelse
Hvis dere begge er i stand til å styre samtalen fra å beskylde og mer mot forståelse og læring, kan det være en vei fremover.
Åpenhet for ekstern hjelp
Dette er stort. Noen ganger kan det hende du trenger hjelp til å få ting tilbake på sporet, enten gjennom individuell eller parrådgivning.
Hvordan kan vi komme videre?
Ifølge Manly vil det ta tid, tålmodighet og flid å reparere et giftig forhold.
Dette er spesielt tilfelle, tilføyer Manly, "gitt at de fleste giftige forhold ofte oppstår som et resultat av langvarige problemer i det nåværende forholdet, eller som et resultat av uadresserte problemer fra tidligere forhold."
Her er noen trinn for å snu ting rundt.
Ikke dvel ved fortiden
Visst, en del av å reparere forholdet vil trolig innebære å adressere tidligere hendelser. Men dette bør ikke være det eneste fokuset for forholdet ditt fremover.
Motstå fristelsen til å hele tiden henvise til negative scenarier.
Se partneren din med medfølelse
Når du finner ut at du vil klandre partneren din for alle problemene i forholdet, kan du prøve å ta et skritt tilbake og se på potensielle motivatorer bak deres oppførsel, sier Caraballo.
Har de gått gjennom en vanskelig tid på jobben? Var det noe familiedrama som tynget dem?
Dette er ikke unnskyldninger for dårlig oppførsel, men de kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hvor partneren din kommer fra.
Start terapi
En åpenhet for terapi kan være et godt tegn på at ting kan repareres. Det å følge med på dette kan være nøkkelen til å hjelpe forholdet videre.
Mens parrådgivning er et godt utgangspunkt, kan individuell terapi være et nyttig tillegg, sier Manly.
Bekymret for kostnadene? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Finn støtte
Uansett om du bestemmer deg for å prøve terapi, se etter andre støttemuligheter.
Kanskje dette innebærer å snakke med en nær venn eller bli med i en lokal støttegruppe for par eller partnere som arbeider med spesifikke problemer i deres forhold, for eksempel utroskap eller misbruk av rusmidler.
Øv sunn kommunikasjon
Vær nøye med hvordan du snakker med hverandre når du reparerer ting. Vær forsiktig med hverandre. Unngå sarkasme eller milde jabs, i hvert fall foreløpig.
Fokuser også på å bruke "jeg" -uttalelser, spesielt når du snakker om forholdsproblemer.
For eksempel, i stedet for å si "Du lytter ikke til det jeg sier," kan du si "Jeg føler at du ikke hører på meg når du tar ut telefonen mens jeg snakker."
Vær ansvarlig
"Begge partnere må erkjenne sin del i å fremme toksisiteten," understreker Lawsin.
Dette betyr å identifisere og ta ansvar for dine egne handlinger i forholdet. Det handler også om å være tilstede og engasjert under vanskelige samtaler.
Heal individuelt
Det er viktig for hver enkelt av dere å bestemme hva dere trenger fra forholdet og hvor grensene deres ligger, anbefaler Lawsin.
Selv om du føler at du allerede vet hva dine behov og grenser er, er det verdt å se dem om.
Prosessen med å gjenoppbygge et skadet forhold gir en god mulighet til å revurdere hvordan du føler om visse elementer i forholdet.
Hold plass til den andres forandring
Husk at ting ikke vil endres over natten. I løpet av de kommende månedene, samarbeide om å være fleksible og tålmodige med hverandre når du vokser.
Misbruk mot toksisitet
Toksisitet i et forhold kan ha mange former, inkludert former for misbruk. Det er aldri noen unnskyldning for voldelig oppførsel. Det er usannsynlig at du endrer partnerens atferd på egen hånd.
Misbruk finnes i mange former og størrelser. Dette kan gjøre det vanskelig å gjenkjenne, spesielt hvis du har vært i et langsiktig, giftig forhold.
Følgende tegn antyder fysisk eller emosjonell overgrep. Hvis du kjenner igjen noen av disse i forholdet ditt, er det sannsynligvis best å gå bort.
Dette er lettere sagt enn gjort, men vi har noen ressurser som kan hjelpe på slutten av denne delen.
Nedsatt egenverd
Partneren din gir deg skylden for alt som går galt og får deg til å føle at du ikke kan gjøre noe riktig.
"Du ender opp med å føle deg liten, forvirret, skammet og ofte utmattet," sier Manly. De kan gjøre dette ved å nedlatende, avskjedige eller skamme deg offentlig.
Kronisk stress og angst
Det er normalt å ha perioder med frustrasjon med partneren eller tvil om fremtiden sammen. Men du bør ikke bruke betydelig tid på å bekymre deg for forholdet eller sikkerheten din.
Separasjon fra venner og familie
Noen ganger kan håndtering av et giftig forhold føre til at du trekker deg tilbake fra venner og familie. Men en voldelig partner kan med kraft distanse deg fra støttenettverket.
De kan for eksempel koble fra telefonen mens du snakker eller komme i ansiktet ditt for å distrahere deg. De kan også overbevise deg om at dine kjære ikke vil høre fra deg, uansett.
Forstyrrelser fra jobb eller skole
Å forby deg å søke arbeid eller studere er en måte å isolere deg og kontrollere.
De kan også prøve å ydmyke deg på arbeidsplassen eller skolen din ved å forårsake en scene eller snakke med sjefen din eller lærerne.
Frykt og skremsel
En voldelig partner kan eksplodere av raseri eller bruke skremmetaktikker, for eksempel å smelle knyttneven i veggene eller ikke la deg forlate huset under en kamp.
Navnekalling og nedleggelser
Fornærmelser som tar sikte på å ydmyke og nedsette interessene, utseendet eller prestasjonene dine er verbale overgrep.
Nedenfor er noen eksempler på hvilke ting en verbalt voldelig partner kan si:
- "Du er verdiløs."
- "Du kan ikke gjøre noe riktig."
- "Ingen andre kunne noen gang elske deg."
Økonomisk begrensning
De kan kontrollere alle pengene som kommer inn og forhindre at du har din egen bankkonto, begrenser tilgangen til kredittkort eller bare gir deg en daglig godtgjørelse.
Gaslighting
Gaslighting er en teknikk som får deg til å stille spørsmål ved dine egne følelser, instinkter og sunn fornuft.
For eksempel kan de prøve å overbevise deg om at de aldri har krenket, og insistere på at alt ligger i hodet ditt. Eller de kan beskylde deg for å være den med sinne og kontrollproblemer ved å oppføre seg som offeret.
Trusler om selvskading
Å true selvmord eller selvskading som en måte å presse deg til å gjøre ting er en form for manipulasjon og misbruk.
Fysisk vold
Trusler og verbale fornærmelser kan eskalere til fysisk vold. Hvis partneren din presser, slår eller slår deg, er det et tydelig tegn på at forholdet har blitt farlig.
Få hjelp nå
Hvis du mistenker at du er i et voldelig forhold, stol på instinktene dine og vet at du ikke trenger å leve på denne måten.
Her er noen ressurser som kan hjelpe deg trygt å navigere i neste trinn:
- The National Domestic Violence Hotline tilbyr tjenester uten kostnad og tilbyr 24/7 chat og telefonsupport.
- Day One er en ideell organisasjon som jobber med ungdommer for å avslutte datingmisbruk og vold i hjemmet gjennom samfunnsutdanning, støttetjenester, juridisk advokatvirksomhet og lederutvikling.
- Break the Cycle gir tjenester til unge mennesker og voksne i jevnlige forhold.
- DomesticShelters.org er en mobilvennlig, søkbar katalog som kan hjelpe deg med raskt å finne programmer for vold i hjemmet og tilfluktsrom i USA og Canada.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
