Begrepet "liggende stilling" er en du kan komme over når du ser opp eller diskuterer ulike treningsbevegelser eller søvnposisjoner. Selv om det kan høres komplisert ut, betyr liggende bare å "ligge på ryggen eller med ansiktet oppover", som når du ligger i sengen på ryggen og ser opp i taket.
Liggende stilling i treningsøvelser
Det er vanlig å være i ryggleie når du gjør øvelser for yoga og pilates eller forskjellige puste- og avslapningsøvelser.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, trippelbrett-sertifisert lege og yogamedisininstruktør, sier det er en rekke yogastillinger som kan omfatte ryggposisjon, inkludert men ikke begrenset til:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
- Fish Pose
- Liggende sommerfugl (Supta Baddha Konasana)
- Tilbakelent due
- Glad baby
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Når du praktiserer disse posisjonene, kan du alltid endre ved å bruke blokker, bolter eller tepper for komfort.
I tillegg gjør mange Pilates-klasser øvelser i ryggleie. Startposisjonen i mange Pilates-gulvøvelser innebærer å finne en nøytral ryggrad. Når kroppen din er i denne posisjonen, må kjerne og hofter være sterke og stabile.
Finne nøytral ryggrad
- For å finne nøytral ryggrad, start med å ligge på ryggen i liggende stilling. Med knærne bøyd, hold føttene flate på gulvet.
- Pust dypt inn og la kroppen slappe av eller trykk i gulvet.
- Når du puster ut, bruk magesekken til å presse nedre ryggraden i gulvet.
- Pust inn for å slippe. Når ryggen hever seg fra gulvet, vil du føle et gap eller en naturlig kurve i korsryggen. Dette er den nøytrale ryggradsposisjonen.
Liggende stilling og søvn
Hvordan du sover kan forverre eksisterende helseproblemer, samt øke nakke- og ryggsmerter. Hvis du ikke har noen spesifikke helseproblemer knyttet til søvn, bør det ikke være et problem å sove i liggende stilling. Men det er noen helse- og medisinske problemer som kan bli verre hvis du sover på ryggen.
Her er noen av de vanligste problemene knyttet til å sove i liggende stilling.
Obstruktiv søvnapné
Ifølge en studie fra 2014 er mer enn halvparten av alle mennesker med obstruktiv søvnapné (OSA) klassifisert som ryggrelatert OSA. Det er fordi for personer med OSA som ligger i liggende stilling kan føre til søvnrelaterte pusteproblemer, ettersom deres evne til å øke lungevolumet og utvide brystet kan bli kompromittert.
“Dette skjer når mellomgulvet og bukorganene kan komprimere den tilstøtende lungen når man skifter fra å stå til rygg. På grunn av søvnvansker reduserer dette den generelle kvaliteten, ”forklarer Bhanote.
Svangerskap
Etter omtrent 24 ukers graviditet, sier Bhanote at det å sove i ryggleie kan føre til svimmelhet med pustevansker. Du kan få lindring av dette ved å ligge på venstre side eller sitte i oppreist stilling.
Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
GERD rammer opptil 20 prosent av den amerikanske befolkningen. Med denne lidelsen strømmer magesyre tilbake i spiserøret.
Liggende liggestilling anbefales ikke for personer med tilbakeløp, da liggende stilling gir mulighet for mer syre å bevege seg opp i spiserøret og forbli der i lengre tider. Dette resulterer i halsbrann og til og med hoste eller kvelning mens du prøver å sove.
Langvarig GERD kan til slutt føre til mer alvorlige tilstander, inkludert blødende sår og Barretts spiserør. Hvis du holder hodet på sengen hevet, kan det lindre ubehag.
Risiko for liggende stilling
Mange av risikoen forbundet med å være i liggende stilling er også forbundet med andre forhold.
Under graviditet
Hvis du er gravid og bruker mye tid på å ligge på ryggen, er det en risiko for at livmoren kan komprimere den nedre vena cava, en stor vene som fører av-oksygenert blod fra underkroppen til hjertet. Hvis dette skjer under graviditet, kan det føre til hypotensjon for personen som er gravid og redusert blodstrøm til fosteret.
Å være i liggende stilling mens du trener under graviditet er en annen bekymring. I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, bør du unngå å være på ryggen så mye som mulig. Når du gjør Pilates eller yoga-bevegelser, må du endre stillingene for å få mindre tid på ryggen.
Med hjertesykdom
I tillegg sier Dr. Jessalynn Adam, MD, en styresertifisert lege som spesialiserer seg i idrettsmedisin med primæromsorg med ortopedi og leddutskiftning ved barmhjertighet, at personer med kongestiv hjertesvikt kan ha problemer med å puste i ryggposisjon, og derfor ikke bør lyve flat.
Med acid reflux eller GERD
Akkurat som GERD kan påvirke søvnen din, kan den også utløse symptomer etter at du spiser. "Å ligge flatt etter et stort måltid kan bidra til sur refluks, da det gjør at mageinnholdet kan strømme tilbake i spiserøret," forklarer Adam.
Hvis du har GERD, anbefaler hun å spise mindre måltider og forbli sittende oppreist i minst 30 minutter etter å ha spist. Hvis du planlegger å sove i liggende stilling, foreslår Adam at du ikke spiser nærmere enn to timer før sengetid for å unngå tilbakeløp når du ligger liggende.
Takeaway
Liggende stilling er en av de vanligste måtene å hvile og sove på. Det er også en populær stilling når du utfører visse øvelser under en yoga- eller pilates-klasse.
Hvis du har en helsetilstand som forverres når du er i denne stillingen, er det best å unngå det eller minimere tiden du bruker på ryggen.
.jpg)
.jpg)
