"Søndagsskummel" kan høres ut som noe fra en barnebok, men ikke la det søte navnet lure deg. Følelsen av undergang som dukker opp kvelden før en annen uke begynner, kan gjøre deg elendig og kan suge moroa fra gjenværende fritid.
En form for forventningsangst, søndagsskummel innebærer nervøsitet og frykt for noe som ikke har skjedd ennå: uken fremover.
Når minuttene går på søndag ettermiddag, vil du sannsynligvis merke noen angstsymptomer som bygger seg opp, for eksempel:
- mageproblemer
- rastløshet
- irritabilitet
- en vag følelse av uro
Til tross for navnet kan søndagens skumle dukke opp hvilken som helst ukedag, avhengig av timeplanen din. Hvis du for eksempel jobber eller deltar på timene tirsdag til lørdag, vil det sannsynligvis dukke opp mandag kveld.
Vi sitter ganske mye fast med søndager, men disse strategiene kan bidra til å forhindre at stress kommer sammen med dem.
Først må du vite at det er ganske vanlig
Mens vitenskapelig forskning ennå ikke har utforsket søndagsskummel, antyder en uformell 2018-undersøkelse utført av LinkedIn at denne følelsen er veldig vanlig. Blant de 1017 voksne spurte sa 80 prosent at de opplevde angst søndag kveld.
Visst, denne kunnskapen løser ikke problemet, men det kan hjelpe å vite at mange andre mennesker har det på samme måte som helgen avvikler.
Begrens årsaken
Noen ganger kan du spore disse følelsene tilbake til en enkelt sak.
Kanskje din minst favorittklasse også er den første i uken, eller den ukentlige innsjekkingen din med en krevende veileder skjer lyst og tidlig mandag morgen.
I begge scenariene kan identifisering av årsaken hjelpe deg med å finne måter å håndtere følelsene dine på, enten det innebærer litt ekstra studier eller å få en pep-talk fra partneren din.
Andre ganger har søndagsangst mer komplekse årsaker.
Mange mennesker opplever at dagene blir travlere og travlere. Ditt vanlige ansvar kan innebære:
- går på jobb (og gjør det bra nok til å beholde jobben din)
- Gjøre ærend
- trener
- sosialisere
- tilberede måltider og spise
- å få tid til hobbyer
- sover
Og listen fortsetter. Hvis du bor sammen med en partner eller andre familiemedlemmer, kan flere delta i å dele arbeidet - men du vil også ha mer ansvar.
Til slutt koker det generelt ned til en upraktisk sannhet: To fridager kutter ikke alltid det.
Brainstormstrategier for å løse truende problemer
Når angst dreier seg om en oppgave eller et prosjekt du trenger å håndtere, forsvinner det vanligvis ikke før du har løst det problemet. Det kan være vanskelig hvis du ikke kan håndtere arbeidsproblemer i løpet av helgen. (Selv når du kan, burde du sannsynligvis ikke gjøre det - det er viktig å opprettholde balanse mellom arbeid og privatliv.)
Sjekk bekymringene i mellomtiden ved å skrive dem ned. Bruk 15 minutter på å lage en oppgaveliste eller utforsk mulige løsninger på papir.
Overveldet av antall ting du trenger for å få gjort? Del dem raskt i tre kategorier:
- ting du må gjøre
- ting som kan vente
- ting noen kan hjelpe deg med
Selv akseptere at du kan ikke fikse problemet ditt akkurat nå kan fortsatt forstyrre angsten. Påminn deg selv om at du ikke trenger å takle det alene ved å skrive ned navnene på noen du planlegger å be om hjelp.
Når tiden din er ute, setter du listen til side et trygt sted. Hvis angst dukker opp igjen, må du minne deg selv på at du har gjort alt du kan - og deretter returnere tankene dine til å nyte øyeblikket.
Øv deg selvmedfølelse
Du hadde store ambisjoner for helgen din. Etter å ha stått opp tidlig og tatt hunden din til stranden, planla du å gjøre husarbeid og små prosjekter rundt huset, begynne å lese en ny bok og tilberede et par måltider for å vare i uken.
På lørdag følte du deg så utmattet at du sov og tilbrakte dagen med å se på TV og sende SMS til venner fra sofaen.
Søndag morgen foreleste du deg selv for din manglende produktivitet. Du rushed for å stappe alt sammen på en dag, noe som etterlot deg cranky og ute av stand til å få mye glede ut av stranden eller boken din.
Neste gang, ignorere det du ikke fullførte, og fokuser på det du gjør gjorde gjøre. Du fikk god søvn, noe du sannsynligvis trengte. Du tok også igjen vennene dine, leste litt og fullførte noen gjøremål.
Å komme ned på deg selv for ikke å gjøre nok, vil bare forverre søndagsangsten. Vær heller snill mot deg selv ved å erkjenne at du bare kan gjøre ditt beste. Gjør deretter resten av helgen mer meningsfull ved å gjøre noe du liker - og hold tankene dine om den aktiviteten.
Vurder om du overbooker deg selv
Hvis du regelmessig prøver å gjøre for mye, er det ingen overraskelse at du gruer deg hver uke før den kommer.
Si at du registrerer deg for to gruppetreningstimer som slår ut tre kvelder hver uke. Når du kommer hjem, har du knapt nok energi til å spise middag og krype i sengen.
De fleste ukene følger du også din beste venn med til trivia-natt på puben, siden hun ikke liker å gå alene. Det fylles opp en fjerde kveld, en du helst vil tilbringe alene, men du forteller deg selv at dette er din "morsomme" kveld å gå ut.
Når hver uke innebærer å løpe kontinuerlig fra forpliktelse til forpliktelse - selv om de ikke virker så stressende - vil du sannsynligvis være for drenert til å bruke helgen din produktivt, og mye mindre glede av det.
Hvis du bare forestiller deg at den fullpakket timeplanen din utmatter deg, kan det være på tide å la noen aktiviteter gå.
Gjør søndagene mer spennende
Selv om det er den kommende uken som skremmer deg, kan det å lindre søndag kveld være med på å lindre noe av din nød. Ukens tanker kan ikke distrahere deg like lett når du har det gøy.
Prøv disse tipsene for en mer avslappet søndag:
- Gjør det verste først. Ikke la de verste gjøremålene være før slutten av helgen. Få de tingene gjort lørdag morgen (eller fredag kveld hvis du er) egentlig ambisiøs). La den resterende tiden være for moro og avslapning.
- Ro deg ned. Prøv å gjøre noen gjøremål og ærend i løpet av uken. Det er fristende å synke ned i sofaen etter en lang dag, men å gjøre bare en ting hver natt kan hjelpe deg med å frigjøre litt tid på søndag.
- Gjør det eksklusivt. Viet søndag til avslappende aktiviteter kun, enten det er på vei til en yogakurs, gå en lang tur eller krølle seg med en god bok.
- Behandle deg selv. Planlegg en spesiell godbit for deg selv på søndag kveld, som å bestille takeaway fra din favorittrestaurant eller ta et langt boblebad.
- Gjør mandager til en spesiell anledning. Planlegg ting du ser frem til, som en videosamtale med fjerne venner, til mandag for å ta kanten av noe av frykten.
- Logg av. Ignorer arbeidsrelaterte tekster og e-poster, hvis mulig - det kan hjelpe å slå av telefonen. Hvis du ikke har døgnet rundt, hold deg av med mindre det oppstår en nødsituasjon.
Å gjøre en vane med å prioritere avslapning i fritiden kan bidra til å redusere søndagsstress og bedre utstyre deg til å møte kravene i uken.
Vurder å omorganisere timeplanen
Du kan sannsynligvis ikke si opp jobben din, men du kan sannsynligvis tilpasse timeplanen din litt.
I stedet for å ta det med ro på fredag ettermiddag, hvorfor ikke få et forsprang på noen av mandagens oppgaver? Dette gjør ikke bare mandagen mindre stressende, men hjelper deg også til å føle deg mer trygg og produktiv. Du kan til og med fange deg selv (gisp!) Å se framover til uken som kommer.
Vurder også å planlegge mindre krevende oppgaver til mandag. En lettere oppgaveliste kan hjelpe deg med å gli tilbake i arbeidsflyten lettere. Unngå å sette store tidsfrister eller angstproducerende møter for mandager når det er mulig.
Hvis du fremdeles føler søndagsfrykt, kan du bruke dette som et signal om at noe i arbeidslivet ditt må endres. Brainstorm hva det kan være, og legg deretter en plan for å gjøre noe med det.
Snakk med en terapeut
Det er helt forståelig å føle seg litt blå når du ser de siste øyeblikkene av helgen gli unna. Men søndagsskummelene kan noen ganger være et tegn på noe dypere.
En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere spesifikke årsaker til stresset ditt og dele måter å håndtere dem produktivt på. Du kan også lære nyttige triks for å utfordre og omformulere uønskede tanker, inkludert nød du føler på søndager.
Vær oppmerksom på angst som begynner tidligere og tidligere hver uke eller aldri ser ut til å forsvinne, spesielt hvis det oppstår sammen med andre symptomer som:
- irritabilitet
- konsentrasjonsvansker
- følelsesmessig nummenhet
- utmattelse
Hvis du merker disse eller opplever at du sliter med å glede deg over de vanlige aktivitetene dine, kan det være på tide å vurdere profesjonell hjelp.
Siden søndagsskummel også kan skje når du føler deg fanget i en utilfredsstillende jobb, kan en terapeut være et godt verktøy. Mange gir karriereveiledning og tips om hvordan du kan forbedre din nåværende situasjon.
Klar til å ta spranget? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Bunnlinjen
Den snikende følelsen av frykt du føler på søndag kan delvis være et produkt av tiden vi lever i, så det er ikke alltid en enkel løsning.
I stedet for å la denne følelsen ta over natten, erkjenn den, godta at du kanskje ikke kan bli kvitt den helt, og returner tankene dine til dine favoritthobbyer og dine kjære.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
-symptoms.jpg)
