Hvorfor har jeg en stiv rygg, og hva kan jeg gjøre med det?

Ryggen din

Har du en stiv korsrygg? Du er ikke alene.

Minst en gang i løpet av livet, opplever rundt 80 prosent av amerikanerne korsryggsmerter, ifølge en rapport fra 2013.

Omtrent en fjerdedel av amerikanske voksne rapporterte i 2017 at de hadde smerter i korsryggen som varte minst en dag de tre foregående månedene.

Hvorfor har jeg ryggstivhet?

De to mest sannsynlige årsakene til den stive ryggen din er enten en muskel- eller ledbåndstamme eller leddgikt.

Muskel- eller ligamentstamme

Du kan anstrenge ryggbåndene og ryggmusklene med gjentatte tunge løft eller en plutselig vanskelig bevegelse. Hvis du ikke er i god fysisk tilstand, kan konstant belastning på ryggen føre til muskelspasmer som kan være ganske smertefulle.

Leddgikt

Slitasjegikt påvirker leddens brusk som fungerer som en støtdemper og smøremiddel der beinene berører og beveger seg mot hverandre. Det finnes også mellom ryggvirvlene - beinene som utgjør ryggraden.

Når brusk i ryggraden tørker ut og krymper, kan ryggvirvlene ikke bevege seg mot hverandre så jevnt som resulterer i betennelse og tetthet i korsryggen.

Selv om det ikke er vanlig, kan andre former for leddgikt som psoriasisartritt og revmatoid artritt også påvirke leddene inkludert ryggraden negativt.

Hvorfor har jeg en stiv rygg om morgenen?

Det kan være et resultat av en periode med inaktivitet, eller du kan ha en sjelden type leddgikt i ryggraden kalt ankyloserende spondylitt som forårsaker irritasjon og hevelse mellom ryggraden og til slutt ryggvirvler som smelter sammen.

Denne tilstanden forekommer oftere hos menn og kan ha en arvelig faktor.

Selvpleie for stiv rygg

Noen hjemmebehandlinger kan hjelpe med en stiv rygg.

• Varme. Varme kan øke blodstrømmen for å slappe av muskler og lindre leddverk. Hvis du har leddgikt eller en skade som er mer enn seks uker gammel, kan varmen få det til å føles bedre.
• Is. Is kan begrense blodårene for å bedøve smerte og redusere betennelse.
• Aktivitet. Siden sengestøtte kan gjøre stivhet verre, fortsett å bevege deg med lett aktivitet, for eksempel yoga. Unngå aktiviteter som innebærer vridning av ryggen eller tunge løft.
• Smerte medisiner. Over-the-counter smertestillende midler - som aspirin, ibuprofen, paracetamol og naproxen - kan hjelpe med smerte og stivhet.
• Avslappingsteknikker. Meditasjon, tai chi og kontrollert dyp pusting hjelper noen mennesker til å slappe av ryggmuskulaturen for å redusere stivhet og ubehag.
• Massasje. Massasjeterapi er designet for å slappe av muskelvev for å redusere smertefulle spasmer og sammentrekninger.

Alternativ pleie for stiv rygg

The American College of Physicians anbefaler ikke-medikamentell terapi som en første behandling for korsryggsmerter. Forslag, som skal administreres av leverandører med passende opplæring, inkluderer:

• akupunktur
• kognitiv atferdsterapi
• lavt nivå laserterapi
• mindfulness-basert stressreduksjon
• tverrfaglig rehabilitering

Trening kan bidra til å styrke musklene og forhindre korsryggsmerter i fremtiden.

Når skal du besøke legen din

Gjør en avtale med legen din dersom:

• Ryggstivheten har vart i mer enn et par uker.
• Ryggstivheten gjør det for vanskelig å utføre de vanlige aktivitetene dine.
• Ryggstivheten er spesielt alvorlig om morgenen.
• Du merker smerter og stivhet i områder, spesielt muskler eller ledd.
• Du har tidligere blitt diagnostisert med leddgikt eller en annen tilstand, og symptomene dine blir verre.

Få øyeblikkelig akuttmedisinsk behandling hvis ryggstivhet og smerte er et resultat av en skade og du ikke klarer å bevege deg.

Hvis du opplever følgende symptomer sammen med ryggstivhet og smerte, bør du også få medisinsk behandling med en gang:

• øyesmerter eller synsendringer som tåkesyn
• svake ben eller følelsesendringer i bena eller lysken
• tap av kontroll over tarm- og blærefunksjonen
• feber og uvanlig tretthet

Ta bort

Den gode nyheten er at smerter og stivhet i korsryggen generelt blir bedre over tid uavhengig av behandling. Med det i bakhodet er det en rekke egenomsorgstrinn du kan ta for å adressere den stive ryggen din og gjøre deg mer komfortabel.

Hvis stivheten vedvarer eller du har andre symptomer, besøk legen din for en detaljert diagnose.