15 måter å bekjempe tretthet i psoriasisartritt

Oversikt

Å håndtere psoriasisartritt kan være slitsomt alene, men for noen mennesker er kronisk tretthet et oversett symptom på tilstanden.

En studie antyder at så mange som 50 prosent av personer med hudsykdommer rapporterer å ha moderat til alvorlig utmattelse, mens 25 prosent opplever alvorlige nivåer av utmattelse.

Psoriatisk leddgikt er preget av betennelse som påvirker ledd og hud. Tretthet kan skyldes selve betennelsen, men kan også være et resultat av andre komplikasjoner, inkludert:

• kronisk smerte
• anemi
• redusert fysisk form
• har overvekt
• fibromyalgi
• sovende problemer
• diabetes
• angst og depresjon

Hvis du våkner hver morgen uten energi, er det noen enkle tips for å få deg gjennom dagen.

1. Identifiser triggere

Det kan være utfordrende å identifisere utløserne, men å finne årsaken til trettheten din kan hjelpe deg med å oppnå en løsning. Tretthet kan skyldes flere kilder, inkludert:

• kosthold
• miljø
• humør
• stressnivå
• sovemønster

Det kan også være en kombinasjon av flere av disse.

Hold en skriftlig eller elektronisk oversikt over tretthet for å identifisere årsaken. Registrer utmattelsesnivået ditt hver dag sammen med hva du spiste, når du våknet, når du la deg og alle aktiviteter du gjorde den dagen.

Dette kan hjelpe deg med å finne årsaken til tretthet og andre symptomer. For eksempel kan du føle deg trøtt rett etter at du har tatt medisinen, eller kanskje du føler deg veldig sliten etter å ha spist sukker eller meieriprodukter.

Selv om det kanskje ikke er et eneste svar, er dette et godt utgangspunkt.

2. Sett medisinerpåminnelser

Smerter og betennelser fra psoriasisartritt kan bidra til tretthet.

Du tar sannsynligvis reseptbelagte medisiner for å holde tilstanden din under kontroll. Mange mennesker som lever med psoriasisartritt rapporterer om reduksjon i tretthet når de tar medisiner mot psoriasisartritt.

Det er viktig å ta medisinen din etter planen og ikke gå glipp av noen doser. Sett en påminnelse på telefonen om å ta medisinene til rett tid hver dag.

Snakk med legen din hvis bivirkninger får deg til å unngå å ta medisinen. Legen din vil kanskje bytte deg til en annen.

3. Tren regelmessig

Det kan virke kontraintuitivt, men trening er viktig for å avverge tretthet.

Trening forbedrer hjertehelsen og hjelper til med å øke muskelmasse, styrke og fleksibilitet. Dette kan gi deg et sårt tiltrengt energiløft.

Endorfinhastigheten du opplever under trening kan også forbedre din generelle livskvalitet, samt søvnen din. Sikt etter 30 minutters trening per dag - selv om det bare er en rask spasertur.

Sørg for å holde deg hydrert under og etter treningen, da dehydrering også kan være en skjult årsak til tretthet.

4. Se på kostholdet ditt

Kostholdet ditt spiller en stor rolle i hvordan du har det. En diett med mye frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magert protein er veien å gå. Prøv å unngå bearbeidet og sukkerholdig mat.

Studier viser at spesifikke kostholdsvalg kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av psoriasisartritt symptomer, inkludert tretthet.

Noen eksempler på matvarer som kan redusere betennelse er:

• de høye i omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk, nøtter, olivenolje og lin
• de høye i antioksidanter, som fargerike frukter og grønnsaker, mørk sjokolade, te og kaffe
• fullkorn, som havre og brun ris

Legestyret i National Psoriasis Foundation nevner også vitamin D-tilskudd kan være til fordel for personer med psoriasis eller psoriasisartritt.

5. Ikke spar på madrassen din

Hvis madrassen ikke er komfortabel, vil søvnen din sannsynligvis lide. Du tilbringer omtrent en tredjedel av dagen i sengen. Å investere i en god madrass kan gjøre en verden av en forskjell når det gjelder psoriasisartritt.

6. Hold deg til en avslappende rutine for leggetid

En god natts søvn er viktig for å bekjempe tretthet. En avslappende rutine om natten kan gi deg suksess.

Prøv å ta et varmt bad for å lindre leddsmerter hver natt før sengetid. Hvis mulig, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.

Her er noen flere tips for en sunn søvnrutine:

• Unngå alkohol, nikotin og koffein.
• Hold soverommet kjølig og mørkt.
• Slå av datamaskiner, mobiltelefoner og TV-skjermer før sengetid.
• Hold elektronikk utenfor soverommet.
• Unngå store måltider før sengetid

7. Behandle andre forhold

Mange mennesker med psoriasisartritt har andre helsemessige forhold, som diabetes, anemi, søvnløshet, depresjon eller angst. Disse forholdene kan være årsaken til tretthet, eller de kan gjøre det verre.

Snakk med legen din og sørg for at du får den behandlingen du trenger. Avhengig av saken din, kan de foreskrive:

• jerntilskudd for anemi
• søvnhjelpemidler, som zolpidem (Ambien), for søvnløshet
• multivitaminer for ernæringsmessige mangler
• antidepressiva, slik som bupropion (Wellbutrin)
• medisiner for diabetes, som metformin eller insulin

8. Reduser stress

Stresset med å ha en kronisk sykdom kan være overveldende. Det kan også gjøre symptomene dine verre. Men det er mange alternativer du kan prøve å redusere stressnivået.

Noen gode kroppsaktiviteter som kan bidra til å senke stressnivået inkluderer:

• yoga
• tai chi
• meditasjon

Hvis du fortsatt har problemer, kan du prøve å snakke med en rådgiver eller spesialist i mental helse.

9. Vurder ytterligere medisiner

Du tar sannsynligvis allerede noen få medisiner for å behandle tilstanden din, og kan være motvillige til å legge til en annen. Det er forståelig.

Men hvis du ikke kan finne ut hvordan du kan håndtere utmattelsesnivået, kan du dra nytte av medisiner som øker energi, noen ganger kalt aktiverende medisiner. Disse inkluderer:

• selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) antidepressiva, slik som fluoksetin (Prozac)
• psykostimulanter, som modafinil (Provigil)

Be legen din om å anbefale medisiner. Du må kanskje prøve noen få før du finner en som fungerer for deg.

10. Planlegg hviletiden

Når du lever med en kronisk sykdom, vil du uunngåelig føle deg sliten innimellom. Du kan finne ut at den beste måten å håndtere trettheten din er å planlegge den i dine daglige aktiviteter.

En rask lur eller bare å ligge midt på dagen kan være akkurat det du trenger.

Du kan også planlegge å gjøre de mest intensive oppgavene dine når du vanligvis har mest energi. Vurder å dele opp øvelsen eller andre aktiviteter i kortere segmenter.

11. Be om hjelp

Når trettheten din kommer i veien, kan det hende du må be venner eller familiemedlemmer om å hjelpe deg med daglige oppgaver som gjøremål og barnepass.

Du må kanskje også være klar til å si nei til nye forpliktelser. Dette er ikke alltid lett, men husk at det ikke er en tjeneste for noen å møte for trøtt til å virkelig delta. Du må først ta vare på deg selv.

12. Sjekk vitamin D-nivåer

Det er noen undersøkelser som forbinder lave vitamin D-nivåer med utmattelse, og antyder at kosttilskudd kan hjelpe manges tretthet med å forbedre seg meningsfullt, selv om andre hevder at bevisene ikke er gode.

For å være grundig kan det være verdt å diskutere dette med legen din - og muligens legge til noen flere matvarer rik på vitamin D til handlelisten din.

13. Vurder terapi

PSA-tretthet kan komme med kroniske smerter, angst og depresjon - alt dette kan noen ganger bli hjulpet gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT) eller andre former for rådgivning.

Vær oppmerksom på at det kan gjøre en stor forskjell å finne en terapeut som passer bra for deg personlig. Du kan kanskje få henvisning fra legen din eller noen du stoler på.

14. Prøv en mobilitet

Hvis det å bevege deg rundt ser ut til å være et tapp på energien din, kan du vurdere et mobilitetsutstyr som en scooter, stokk eller rullator for å forbedre mobiliteten din og redusere tretthet.

15. Se på jerntilskudd

Jern er viktig for å distribuere oksygen i kroppen din og styrke musklene dine. Fordi anemi kan gjøre trettheten din verre, er det verdt å undersøke om du får i deg nok jern.

Som med vitamin D, kan du diskutere dette med legen din og vurdere å endre kostholdet ditt eller legge til jerntilskudd i det daglige regimet ditt.

Ta bort

Tretthet er et symptom på psoriasisartritt og kan være en av de mest plagsomme. Tretthet kan gjøre smertene og stivheten verre. Smerten din kan da få deg til å føle deg mer sliten, noe som resulterer i en hard syklus av utmattelse.

Arbeid med legen din for å finne ut om det er noen medisiner du trenger å ta. Husk at det å ta en rutine og se resultater kan ta litt tid.

Du kan slå tretthet med riktig kombinasjon av behandlinger og livsstilsendringer.