En avslappende suge i karet er ikke den eneste typen bad som kan ha helsemessige fordeler.
Bølger av beroligende, ekko lyd fra tradisjonelle blåse- og slaginstrumenter, også kjent som et "lydbad", kan hjelpe med symptomer på stress, tretthet og depresjon, ifølge en studie.
Siden stress er assosiert med andre forhold som diabetes og hjertesykdom, kan det være en god forebyggende strategi å delta i lydbad for å redusere risikoen for kroniske tilstander.
Forskning på dette emnet er begrenset, men det har vært studier som indikerer at et lydbad kan forbedre humøret ditt og frigjøre spenninger i kroppen din, blant annet.
Lydbad er ikke en erstatning for velprøvde behandlinger, men de kan betraktes som et lavrisiko-supplement til andre metoder du har utforsket med legen din.
La oss ta en titt på hva vi vet (og ikke vet) om lydbad.
Hvordan fungerer et lydbad?
Folk hevder at lydbad kan utløse et fenomen som kalles "lydheling". Lydheling har vært et hjemmemedisin begunstiget av mange kulturer i tusenvis av år.
Vanligvis vil et lydbad innebære å ligge i en tilbakelent stilling etter å ha deltatt i yoga- eller meditasjonsøvelser.
Deretter vil en leverandør trent i lydbadmusikkteknikker bruke ett eller flere instrumenter for å skape beroligende, overlappende vibrasjoner.
Disse vibrasjonene fører deg teoretisk dypere inn i en tilstand av kontemplasjon eller avslapning, og slår av kroppens kamp-eller-fly-refleks.
På slutten av en økt vil leverandøren din lede deg tilbake til en følelse av bevissthet før du avslutter lydbadet og ønsker deg lykke til på reisen.
Lydbadinstrumenter
Instrumenter som lager dype, resonerende vibrasjoner er populære instrumenter som brukes til lydbad. Disse inkluderer:
- krystallskåler
- Tibetanske sangskåler
- bjeller
- gongs
Er det påvist fordeler med lydbad?
Av den vitenskapelige forskningen som er gjort på lydbad, har noen studier funnet at de kan ha en positiv effekt på mental helse og fysisk smerte.
Mer forskning er nødvendig, men her er noen av funnene som er skrevet om så langt.
Fordelene ved mental helse
Lydbad kan hjelpe til med å behandle psykiske helsemessige forhold, som depresjon og angst.
En 2016-studie av 62 voksne målte følelsene sine før et lydbad, og igjen etter en meditasjonsøkt som inkluderte et lydbad. Forskerne fant at spenning, angst og negative stemninger reduserte betydelig etter behandlingen.
En studie fra 2018 med 60 deltakere ba 30 av dem om å lytte til musikken i tibetanske sangskåler før de ble operert, og ga de andre 30 hodetelefonene uten musikk.
Analysen fant at hjertefrekvensen og andre vitaliteter som indikerer angst, ble bedre hos de som fikk hodetelefonene med musikk.
I en forskningsanalyse fra 2020 som analyserte fire studier, ble forbedringer i ubehagelig humør, spenning, sinne og forvirring sett hos deltakerne etter et lydbad med tibetanske sangskåler.
Fysisk smertereduksjon
Deltakerne i den tidligere nevnte 2016-studien ble også spurt om de hadde vondt, og om å rangere smertene på en skala fra 1 til 5 hvis de følte smerte.
Før et lydbad hadde disse deltakerne en tendens til å rangere smertene høyere enn de gjorde etterpå. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om denne trenden i smertereduksjon ville nå klinisk betydning.
I 2020-gjennomgangen så også fysiske symptomer som blodtrykk og hjertefrekvens forbedring. Gjennomgangen konkluderte imidlertid med at det er behov for mer forskning for å definitivt si at lydbad har disse effektene på folk flest.
Er et lydbad annerledes enn musikkterapi?
Et lydbad er ikke det samme som musikkterapi.
Et lydbad følger vanligvis med en yogisk eller guidet meditasjon. Instrumentene som brukes, produserer nesten alltid dype, overlappende vibrasjoner. En leverandør trent i lydbadteknikker spiller musikken.
Et lydbad er vanligvis en måte å håndtere angst på, berolige nervesystemet og blokkere alle ideene og tankene ut av bevisstheten din når du kobler deg til kroppen din.
Musikkterapi er en type terapi som inneholder musikk. Behandlingen administreres av en utdannet musikkterapeut i stedet for en mental helsepersonell.
Denne typen behandling kan innebære å øve på instrumentet, lytte til en rekke forskjellige typer musikk og bruke musikken som en måte å behandle kompliserte, vanskelige følelser på.
Takeaway
Et lydbad er en meditativ praksis som er trygt for folk flest å prøve.
Det er ikke mye bevis som tyder på at negative bivirkninger er en mulighet for denne praksisen.
Et lydbad kan være enklere enn annen meditativ praksis fordi det ikke krever mye disiplin eller tålmodighet for å lære å gjøre det - alt du trenger å gjøre er å lytte.
Husk at lydbad ikke er en erstatning for medisiner eller terapi hos en lisensiert psykisk helsepersonell når du behandler angst eller depresjon.
Men siden avslapning er det viktigste biproduktet av denne praksisen, kan det være verdt å prøve som et supplement til behandlingen.
