Traumatiske opplevelser kan ta en tung toll - ikke bare i øyeblikket. Symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller kompleks PTSD (CPTSD) kan vare i uker, måneder, til og med år etter hendelsen.
Du kan være kjent med noen psykologiske symptomer på PTSD, som tilbakeblikk og mareritt. Traumer og andre bekymringer om mental helse som angst og depresjon forårsaker ofte også fysiske symptomer.
Det er der somatisk (som betyr "kroppens") terapi kommer inn. Denne tilnærmingen prioriterer kropp og sinn-forbindelse i behandlingen for å adressere både fysiske og psykologiske symptomer på visse mentale helseproblemer, inkludert:
- traume
- sorg
- angst
- depresjon
Somatic experience (SE), en spesifikk tilnærming til somatisk terapi utviklet av Dr. Peter Levine, er basert på ideen om at traumatiske opplevelser kan føre til dysfunksjon i nervesystemet ditt, noe som kan hindre deg i å fullstendig behandle opplevelsen.
Målet med SE er å hjelpe deg med å legge merke til kroppslige opplevelser som stammer fra psykiske problemer og bruke denne bevisstheten til å anerkjenne og arbeide gjennom smertefulle eller plagsomme opplevelser.
Forstå frysesvaret
SE er i stor grad basert på ideen om et frysesvar.
Du har sannsynligvis hørt om kamp-eller-fly-responsen. Når du støter på noen form for fysisk trussel eller noe som forårsaker frykt eller angst, reagerer kroppen din vanligvis ved å forberede deg på å enten bekjempe den (virkelige eller oppfattede) trusselen eller flykte fra den.
Dette gjør din:
- muskler anspent
- pulsen øker
- pusteøkning
- kjertler oversvømmer kroppen din med ekstra hormoner
Disse endringene gir deg bedre rustning for konfrontasjon eller flukt.
Imidlertid er det et annet svar som ikke snakkes om så mye: frysesvaret. Mennesker, spesielt barn, fryser vanligvis når de vet at de ikke har en god sjanse for å flykte med hverken fly eller kamp.
Problemet er at du kan holde deg fanget i denne frysesvaret lenge etter at trusselen forsvinner. Du er ikke lenger i fare, men kroppen din holder fremdeles energien som er bygget opp fra kamp-eller-fly-responsen. Fordi du frøs, ble ikke energien brukt, så den henger igjen i kroppen din og forhindrer deg i å komme deg helt fra opplevelsen.
Med andre ord, kroppen din "tilbakestilles ikke" for å gjøre seg klar for neste potensielle trussel. Det fortsetter å gjenta biter av den fangede opplevelsen, som du opplever som traumesymptomer.
Hva det kan hjelpe med
SE hjelper deg med å få tilgang til og takle dette traumet som henger igjen i kroppen din, slik at du kan jobbe gjennom følelsesmessige symptomer, inkludert følelser av sinne, skyld eller skam.
Denne tilnærmingen bruker en kropps-første metode for å adressere symptomer, med ideen om at helbredelse eller frigjøring av denne følte opplevelsen av traumer også kan bidra til å helbrede den følelsesmessige opplevelsen.
Det kan være spesielt nyttig for fysiske symptomer relatert til traumer, overgrep og annen følelsesmessig nød, inkludert:
- kronisk smerte
- fordøyelsesproblemer
- muskelspenninger og smerter
- søvnproblemer
- luftveisproblemer
Når disse fysiske symptomene er løst, opplever de fleste at det er mye lettere å fokusere på å takle de psykologiske symptomene.
Hvordan det gjøres
Somatisk opplevelse er en "bottom-up" -tilnærming, forklarer Andrea Bell, en økoterapeut og sertifisert SE-utøver i Long Beach, California.
Hovedmålet er ikke å hjelpe deg med å undersøke minner eller følelser knyttet til en traumatisk hendelse, men å avdekke kroppslige følelser knyttet til disse følelsene.
Gjenkjenne kroppslige opplevelser
Når du går inn i terapi, begynner du med å lære mer om det autonome nervesystemet og den delen det spiller i ditt traumerespons. Denne kunnskapen hjelper mange mennesker som føler seg forvirret om deres respons under en traumatisk hendelse eller mener de burde ha reagert annerledes.
Derfra vil terapeuten din hjelpe deg med å øke bevisstheten om kroppslige opplevelser og fysiske symptomer.
Resursing
SE-terapeuter bruker et verktøy som kalles ressurser for å hjelpe deg med å få tilgang til din medfødte styrke, motstandskraft og en følelse av fred.
Det innebærer å trekke på positive minner fra et sted, en person eller noe du elsker når du føler deg bekymret eller møter noe som utløser. Resourcing, som ikke er ulik jording, kan hjelpe deg med å holde deg rolig og til stede når du møter følte traumefornemmelser eller minner fra hendelsen.
Titrering
Når du har fått ressursene dine, vil terapeuten sakte gå tilbake til traumer og relaterte opplevelser. Dette kalles titrering. Det er en gradvis prosess som lar deg avtale og integrere hvert aspekt av arrangementet, ettersom du føler deg klar til å gjøre det. Det bremser traumet slik at du kan håndtere det.
Når du sakte begynner å se på traumet, vil terapeuten spore responsen din og de kroppslige opplevelsene traumet gir.
De gjør dette både ved å se på responsen din, som kan innebære pusteendringer, knyttne hender eller et skifte i stemmetone. De vil også sjekke inn med deg om alt du føler at de ikke ser, for eksempel:
- varme eller kalde opplevelser
- en følelse av tyngde
- svimmelhet
- nummenhet
Pendel
I somatisk terapi blir disse følelsene, sammen med ting som gråt, risting eller skjelving, ansett for å være utslipp av energien som er fanget i kroppen din.
Terapeuten din kan også hjelpe deg med å bruke spesifikke puste- eller avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å behandle og frigjøre traumet.
Når denne utgivelsen skjer, vil terapeuten din hjelpe deg med å bevege deg fra denne opphissede tilstanden til en roligere ved å bruke ressurser eller andre teknikker. Til slutt vil denne svingende tilbake til en roligere tilstand begynne å føles mer naturlig.
Ting å vurdere
Hvis du er interessert i å prøve SE, er det noen ting du bør vurdere først.
Mangel på bevis
Mens mange mennesker har rapportert om gode resultater fra SE, er vitenskapelig bevis rundt denne tilnærmingen fortsatt begrenset.
I 2017 ble den første randomiserte kontrollerte studien som så på effektiviteten av denne tilnærmingen for PTSD-symptomer publisert. Studien hadde noen begrensninger, inkludert liten prøvestørrelse, men resultatene antyder at SE har fordeler som behandling for PTSD.
Andre typer forskning, inkludert casestudier, viser også støtte for potensielle fordeler med SE.
En gjennomgang fra 2015 som ser på effektiviteten av forskjellige typer kroppsrettet terapi, antyder at disse tilnærmingene kan hjelpe til med å behandle en rekke problemer, med få eller ingen negative bivirkninger.
Likevel er det nødvendig med flere studier av høy kvalitet for å forstå SEs effektivitet.
Bruk av berøring
En siste vurdering: SE involverer noen ganger berøring, som de fleste terapeuter unngår. Kroppsorienterte terapier mener at terapeutisk berøring kan være svært nyttig for mange mennesker, og SE-terapeuter får vanligvis opplæring i hvordan man bruker terapeutisk berøring effektivt og etisk.
Hvis du har noen forbehold om bruk av berøring, eller bare ikke føler deg komfortabel med ideen, må du huske å nevne dette til terapeuten din.
Finne en leverandør
Bare sertifiserte Somatic Experiencing Practitioners (SEP) har spesifikk opplæring i denne typen somatisk terapi. Hvis du vurderer å prøve SE, kan du se etter en terapeut med SEP-legitimasjon.
Fordi berøring vanligvis forekommer som en del av prosessen, kan du føle deg mer komfortabel med en terapeut av et bestemt kjønn, så husk dette når du vurderer potensielle terapeuter.
Å gå tilbake til traumer, selv indirekte, kan være vanskelig. Selv når du ikke bruker hver økt til å snakke om hendelsen, kan terapi innebære litt gjenopplevelse.
Det er viktig å velge en terapeut du føler deg komfortabel med for lettere å dele vanskelige eller smertefulle følelser eller minner som dukker opp.
Bunnlinjen
Sinn-kroppsforbindelsen er sannsynligvis sterkere enn vi tror, noe som åpner for nye potensielle behandlinger, inkludert SE.
Mens bevis fortsatt mangler, antyder forskningen som eksisterer at det kan være gunstig. Vurder å gi det et skudd hvis du leter etter en tilnærming som adresserer både de psykologiske og fysiske symptomene på traumer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
