Sickled Feet: Hva de er og hva dansere kan gjøre med dem

Ballett handler om sterke, elegante linjer. Siglede føtter er en kunstnerisk feil - en feil måte å holde foten på, og de er også en helserisiko. Sickling gjør dansere mer sårbare for fot- og ankelskader.

Les videre for å oppdage hvordan seglede føtter ser ut, hvordan du kan unngå dem, og hva du kan gjøre med denne vanen.

Hva er sikkelføtter?

Siglede føtter er ikke en helsemessig tilstand. Sickling er en oppførsel - en fotstilling som kan føre til ankel ustabilitet, senebetennelse og skade.

Når foten til en danser er segl, kurver tærne innover, og hælen synker tilbake. Denne stillingen forvrenger den kontinuerlige visuelle linjen som løper rett ned på danserbenet og gjennom foten.

Fra et danseperspektiv

Dansehistorikeren Cyril Beaumont beskrev den riktige fotposisjonen i sitt mesterverk "The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique."

Beaumont sa at danserfoten skulle "utvides så mye som mulig, med vristen tvunget godt utover, og pointe tvunget godt nedover." Det er en "alvorlig feil" når danseren "tvinger foten innover i stedet for utover" slik at "punktet er fremover og hælen er bakover."

Noen danselærere utvider Cecchettis klassiske definisjon. Sarah Arnold, en ballettlærer med 30 års erfaring i dansens verden, forklarer at føttene kan segle enten innover eller utover.

"Å sykle foten innover er mer vanlig," sier hun. "Når jeg snakker med yngre dansere, kaller jeg det 'bananfot'."

Sickling kan skje i nesten hvilken som helst dansebevegelse eller stilling: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - du heter det. Hver gang en danser peker foten mot barren, i luften eller på bakken, kan den bli seglet innover eller utover.

Arnold opprettet YouTube-serien #EndSickledFeet for å hjelpe utdanne dansere om problemet. Hun sier at å slå ut foten riktig ikke starter med knær eller ankler. Riktig fotposisjon begynner på baksiden.

"Bekkenet er ansvarlig for valgdeltakelsen," påpeker hun. “Når en danser ikke har nok krefter til å opprettholde valgdeltakelse fra hoften, eller når en danselærer krever en altfor skrå fot, kan du skape muskelminne i en posisjon som fører til skade. I stedet snu deg ut fra hoften og presenter hælen fremover. ”

Fra et medisinsk perspektiv

Den medisinske betegnelsen på en sigd med tærne i er supinasjon. Dr. Jason Bariteau, assisterende professor i ortopedi ved Emory University School of Medicine, forklarer at i en supinert stilling strekkes peronealsenene på den ytre ankelen, noe som kan føre til smerte, svakhet og skade.

Bariteau, som har jobbet med fysioterapeuter og dansere i Atlanta Ballet, sier at noen dansere naturlig kan ha en tendens til å segle føttene.

"Dette er en av disse kylling- og egg-situasjonene," sier han. Noen ganger fører kronisk ankelstabilitet til sigd, og noen ganger fører sikling til peroneale sener som er strukket og ikke like sterke. Da får du den kroniske ankelinstabiliteten. ”

Hvorfor sigter ballettdansere føttene?

"Alt kommer ned på trening," sier Arnold. Trening bygger styrke, utdyper danserens forståelse av teknikk og utvikler en bevissthet om kroppen. Dansetrening er spesielt viktig for å forstå og forhindre seglede føtter.

Propriosepsjon

Nyere dansere har kanskje ikke en utviklet bevissthet om hvordan føttene er orientert eller posisjonert - en ferdighet som kalles propriosepsjon. Uten denne skarpe bevisstheten kan dansere ennå ikke føle når de utfører en bevegelse feil.

Med riktig trening kan dansere skjerpe evnen til å føle når lemmer ikke er riktig plassert. Forskning har vist at profesjonelle ballettdansere har en velutviklet bevissthet om ankel-, kne- og hofteleddets stilling som gjør at de kan bevege seg effektivt.

Styrke

Sickling kan skje når en danser ennå ikke er sterk nok til å holde foten i riktig posisjon konsekvent.

Med tid og trening kan en danser bygge sterke glute-, ben-, ankel- og fotmuskler slik at segling er mindre et problem. I studiene siglet profesjonelle dansere som tilbrakte år med å utvikle styrke og dyktighet føttene mye sjeldnere under hopp enn idrettsutøvere som hadde liten eller ingen dansetrening.

Utholdenhet

Studier viser at når dansere er trette - for eksempel ved gjentatte hopp - er det mer sannsynlig at biomekanikken i ankelen vil endre seg på måter som kan føre til skader.

For å bygge utholdenhet og forhindre skader i underkroppen, bør dansere også fokusere på å utvikle kjernestabiliteten, viser forskning.

Kan du forhindre seglete føtter?

Mens noen dansere har stive føtter eller føtter som pleier å segle naturlig, kan tidlig intervensjon og riktig trening utgjøre en stor forskjell. Dette er hva ekspertene anbefaler.

Arbeid med en fysioterapeut

Når en trener, ballettlærer eller foreldre merker at danserens føtter er sylende, anbefaler Bariteau å finne en fysioterapeut som har erfaring med å behandle dansere.

"For unge dansere vil en fysioterapeut som jobber med dansere plukke opp subtile funn, identifisere problemet tidlig og hjelpe til med å rette vaner," sier han. "Den tidlige intervensjonen kan bidra til å forhindre stress på ankelen, noe som er avgjørende for å forhindre patologi."

Verdien av dansinformert terapi

Studier viser at når ballettdansere har tilgang til helsepersonell som forstår kravene til dans, faller skaderaten kraftig - men opptil 80 prosent av universitetsdanserne har rapportert at helsepersonellene ikke forsto dansere i det hele tatt. Når de sto overfor en danserelatert skade, rådet mange dansere til å "bare slutte å danse."

Få personlig instruksjon

Arnold gjenspeiler behovet for en-til-en-intervensjon. "Hvis du hele tiden får den samme korreksjonen i timen eller blir skadet på samme måte, trenger du personlig instruksjon fra en ballettlærer eller fysioterapeut," sier hun.

Selv om individuelle ballettundervisning kan være kostbare, kan en eller to individuelle leksjoner være nok til å belyse problemet og lære øvelser for å rette det.

For å utvikle propriosepsjon anbefaler Arnold følgende til dansere:

1. Sett deg på gulvet med beina forlenget foran.
2. Lukk øynene, bøy føttene og pek tærne sakte.
3. Mens tærne fremdeles er spisse, må du åpne øynene og legge merke til hvordan føttene peker.

Mange ganger er dansere segl eller vender seg ut fra anklene. Gjentatt øvelse kan hjelpe dansere til å bli klar over hvordan den rette posisjonen føles ut.

Bruk forsiktighet med sosiale medier

Ytterligere et advarsel: Se opp for trender på sosiale medier.

"I sosiale medier er det en ambisjon om å gjøre det ekstreme," advarer Arnold. "Det er ikke bra." Når dansere tar sikte på å kopiere ekstreme grep og posisjoner - som den nylige trenden kalt “oversplits”, kan skader skje.

"Kopiering er ikke trening," sier Arnold. "Du kan ikke lære på den måten."

Bunnlinjen

Sickling er et ballettuttrykk som betyr at en danser krummer foten i en retning som ikke er favorisert kunstnerisk og kan være potensielt skadelig for foten og ankelen.

Sickling kan føre til svakhet i ankelener og kronisk ankelinstabilitet, noe som gjør dem mer sårbare for skader som senebetennelse, forstuvning og brudd.

For å korrigere segl må dansere utvikle både fysisk styrke og mer avansert bevissthet om hvordan de beveger seg. Trening med riktig danselærer eller å jobbe med en fysioterapeut som spesialiserer seg på behandling av dansere kan være nødvendig for å rette seglene før de forårsaker skade.

Hvis du er en danser viet til skjønnheten i ballettlinjene, er det viktig å ta vare på kroppen din - og det inkluderer å holde føttene sterke.