Fra vi ble født, dikterer hormonene appetitten, søvnmønstrene, hvordan vi reagerer på stress, libido, enten vi er glade eller engstelige, og alt i mellom. Dette er hva som skjer når de ikke er i orden.
Begrepet "hormon ubalanse" kastes mye rundt av helsepersonell i disse dager.
Men hva betyr det egentlig? Det høres så generisk og altomfattende ut at de fleste kvinner er overveldet av utsikten til til og med å prøve å forstå dette første stykket i puslespillet.
Hvordan vet vi til og med hvilke hormoner som er i ubalanse, og enda mindre hvilke symptomer vi bør se etter for å finne ut om hormonene våre ikke er i orden?
Når de fleste kvinner under 40 år hører ordet "hormoner", tryller det frem bilder av overgangsalder, hetetokter og humørsvingninger.
Saken er at fra det tidspunktet vi ble født (lenge før overgangsalderen), dikter hormonene våre en mengde kroppsfunksjoner, som appetitt, søvnmønster, hvordan vi reagerer på stress, libido, enten vi er glade eller engstelige , og alt i mellom.
Det er derfor det er så viktig for kvinner i alle aldre å ha en grunnleggende forståelse av hvordan hormonene deres fungerer. Ellers føler vi oss bare i mørket i flere tiår, og prøver å sette sammen en forståelse av hva pokker skjer i kroppene våre.
Hormonene som vanligvis blir ubalanserte først er henholdsvis kortisol og insulin - henholdsvis “stress” og “blodsukker”.
Jeg kaller disse “alfahormonene” fordi de har en nedstrøms effekt på skjoldbrusk-, eggstokk- og søvnhormonene våre. Som i forstyrrer de hvordan skjoldbruskhormoner, østrogen, progesteron, testosteron og melatonin fungerer i kroppen.
OK, men hva betyr dette når det gjelder symptomer? Her er noen av de første tegnene på en hormonbalanse å se etter:
- Du har problemer med å sovne eller sove gjennom natten.
- Du sliter med å komme deg ut av sengen, selv etter syv til ni timers søvn.
- Du trenger koffein bare for å komme i gang om morgenen.
- Du trenger mer koffein eller sukker rundt klokken 10 og deretter igjen om ettermiddagen for å holde deg i gang.
- Du merker emosjonelle PMS-symptomer, som humørsvingninger, sinte utbrudd og energikrasj.
- Du blir "hangry" oftere enn du bryr deg om å innrømme!
Hvis du opplever ett eller flere av disse symptomene, kan du ha dysregulert kortisol, insulin eller begge deler. Så hva skal en jente med hormonell ubalanse gjøre?
Gjør spising til en oppmerksom praksis
Det du spiser er like viktig som når og hvordan du spiser.
For å opprettholde det som er kjent som balansert blodsukker - som betyr at du holder blodsukkeret i en ganske rett linje i forhold til store pigger og fall gjennom dagen - bør du spise hver tredje til fjerde time.
Ikke vent til du sulter, får risting, føler at du vil kaste opp eller besvimer. I tillegg følger du disse reglene ved måltidene. Slooowww ned, kjæresten.
Sett deg ned mens du spiser (jeg vet, jeg sier faktisk dette), tygg maten din 20 til 30 ganger (jeg tuller ikke), og fokuser på noe positivt mens du spiser. Når du er stresset, kan tarmen ikke lett absorbere næringsstoffene du bruker, så det spiller ingen rolle hvor mye brokkoli du spiser!
Kutt ned på alkoholholdige drikker
Jeg har ofte blitt fortalt at jeg er bærer av dårlige nyheter, men jeg lover at avskjedelse av brennevin vil være en spillveksler.
Et glass alkohol er som å konsumere en håndfull sukkerholdige informasjonskapsler, bare via en annen leveringsmetode. Den treffer umiddelbart blodbanen din og sender blodsukkernivået på en berg-og-dal-bane-tur.
Alkohol øker også østrogennivået, fordi det skaper mye ekstra arbeid for leveren din, slik at den ikke effektivt kan avgifte østrogen, som er en av hovedjobbene. Dette østrogenoverskuddet kan utløse tyngre, lengre perioder, brystsmerter, hodepine og rasende PMS.
Se sammenhengen mellom hva vi spiser og drikker og våre periodeproblemer?
Tenk på hvordan koffein påvirker deg
Når jeg snakker med de fleste kvinner om koffein, hører jeg vanligvis noe som: "Jeg vil gjøre alt du vil at jeg skal, men ikke la meg gi opp kaffe."
Jeg forstår. Livet er nøtter, og de fleste av oss trenger å hovedkoffein bare for å klare oss. Som jeg sa ovenfor, kan dette imidlertid være veldig problematisk, spesielt hvis du regelmessig opplever angst, føler at du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen, får energikrasj om dagen eller har problemer med å sovne om natten .
Hvis du ikke er klar til å kaste joe, er det bare å observere hvordan du føler deg 30, 60 og 120 minutter etter at du har fått kaffe. Hvis du vil kalle det avsluttet, kan du prøve det med halv koffeinfritt og halvt vanlig, erstatte en kopp om dagen med koffeinfri eller eksperimentere med matcha.
Livet er fullt på for så mange av oss i disse dager, og det er derfor jeg håper du har et tydeligere bilde av hvordan en hormonbalanse faktisk ser ut og hvordan du kan begynne å reversere det. Hormoner eksisterer i et hierarki, så det er viktig å ta en "ovenfra og ned" -tilnærming for å løse problemer som oppstår som følge av hormonbalanse.
Hormoner snakker også med hverandre hele dagen, så når du jobber med ett hormon, vil resten begynne å falle i kø. Det er skjønnheten til hormoner. De jobber alltid for å støtte deg.
