Du pakket sykehusvesken din, men tenkte du på det siste måltidet ditt før babyen din kom inn? Tenk på disse fem diettistgodkjente måltidene for å gjøre deg rolig når du går gjennom fødselen.
Det er mange ting førstegangs foreldre må planlegge for når det kommer til fødsel: Forsinket ledningsklemme, skyveteknikk, smertebehandling og hud til hud er noen få ting å vurdere.
Men hvorfor advarer ingen deg om kleshengeren som noen kvinner opplever under fødselen?
Mens nye bevis tyder på at det faktisk kan være noen fordeler med å spise under fødsel for kvinner med svangerskap med lav risiko, håndhever de fleste sykehus en protokoll som begrenser deg til vann og ispiller. Høres ut, ikke så tilfredsstillende.
Med det i bakhodet, er det best å planlegge hva som kan gi kroppen din en god drivkraft under det som trolig vil være den vanskeligste treningen i livet ditt.
Og ja, det ER en treningsøkt. Forskning har funnet at energien og kalorikravene til arbeidende kvinner ligner på profesjonelle maratonløpere. Jeg går bort ...
Som de fleste ting i fødsel, gikk min perfekte plan for måltid før arbeidskraft ikke så greit, og jeg endte med å ta noen utslettende beslutninger. Mitt stygge valg? En massiv bolle med krydret tom yum nudelsuppe som jeg trodde kunne få fart på arbeidet mitt (spoilervarsel - jeg var i aktiv fødsel i 20 timer, og den kjøttkraften føltes ikke bra å komme opp igjen etter den store skyvesekken).
Hold det enkelt
Hva lærte jeg? Hold det enkelt. Det er best å fylle kjøleskapet og fryseren med matvarer som gir deg massevis av energi (som karbohydrater), er relativt kjedelige (i tilfelle du mister informasjonskapslene dine), lett å fordøye (så relativt lite fett), ikke forårsake oppblåsthet , og til slutt, at du finner deilig og appetittvekkende. Du har et liv i å sette et annet menneskes behov først, så dette er for deg.
Med noen av prinsippene for sportsernæring, fordøyelse og mine egne feil i tankene, er det noen enkle, tilgjengelige måltidsvalg å kaste sammen i siste øyeblikk når de tidlige sammentrekningene treffer, eller å holde i fryseren slik at de er klare til deg ved første bekkenping,
1. Peanøttsmør og banansandwich
Du er i ferd med å bli mamma, så du kan like godt begynne å praktisere PB sammy-ferdighetene dine nå. Nei, men seriøst, karbohydratene fra brødet og bananen vil gi deg litt øyeblikkelig energi, mens et tynt utstryk av protein fra nøttesmøret vil bidra til å forhindre blodsukkerkrasj og sult.
2. Protein havre (proat)
Havregryn er en fantastisk kilde til karbohydrater for å fylle kardiosket, men for å gi det litt mer utholdenhet, foreslår vi å piske noen pasteuriserte eggehviter i blandingen mens den koker. Ikke bare gir eggene havren en kremaktig, luftig konsistens, men de tilfører også en solid dose magert protein for å holde deg mettet en lang vei fremover. Ta en titt på oppskriften min på hvordan du lager denne stiften før (og etter).
3. Meksikansk lastet søtpotet
Søtpoteter er en favoritt i atletiske sirkler, og med god grunn. De er en fantastisk kilde til karbohydrater med mye kalium og jern, to næringsstoffer som ofte tømmes under fødsel og levering.
Gjør din til et tilfredsstillende måltid ved å blande et lite trukket rotisserie kyllingbryst med en skje salsa og hakkede grønnsaker og pakke blandingen i en stekt delt potet.
Hvis du er vegetarianer og vant til å spise mye bønner, belgfrukter eller ost, kan du i alle fall kaste dem inn, men vær oppmerksom på å begrense ingredienser med en tendens til å forårsake gass.
4. Rekerisskål
Hopp over den fettete og salte takeawayen, og bruk de resterende kjøleskapene før du drar til sykehusets "hotell". Ris er en stor kilde til karbohydrater for energi, mens rekene tilfører et fettfattig protein for langvarig energi. Kast litt rester eller frosne grønnsaker og en lett natriumsaus for litt tilfredsstillende arbeidskrevende drivstoff.
5. Spaghetti og mager kjøttsaus
Hvis og når jeg forbereder meg på baby nr. 2, er det dette jeg skal piske opp før fødselen. Carb lastes som en maratoner med en stor bolle med al dente pasta, men sørg for å saus den opp riktig. Hopp over den tunge alfredo- eller ostesausen som kan få deg til å føle deg sløv, oppsvulmet og sliten, og hold deg til en rask Bolognese laget med magert kjøttdeig og kjøpt tomatsaus med lite natrium.
Mens disse ideene til måltidene er balanserte, og godt planlagte alternativer for de tidlige, mer tålelige stadiene av arbeidskraft for å få deg gjennom en solid strekning, kan det hende du trenger en "påfyll" for å komme deg i mål. Når ting blir varme og tunge, må du huske å lytte til kroppen din (det er kanskje ikke interessert i noe som helst) for å velge noe som er tiltalende og tålelig for deg.
Med helsepersonellens velsignelse kan noen lettfordøyelige karbohydratbaserte geler, godteri, popsicles eller juice gi deg presset til å putte. Til syvende og sist er det kroppen din trenger i det øyeblikket utrolig unik, så når den beveger seg gjennom stadiene av arbeidskraft, stol på "mors intuisjon."
Kan også få litt øvelse. Du kommer til å stole på det i mange år fremover.
Abbey Sharp er en registrert kostholdsekspert, TV- og radiopersonlighet, matblogger, og grunnleggeren av Abbey’s Kitchen Inc. Hun er forfatter av Mindful Glow Cookbook, en ikke-diett kokebok designet for å hjelpe inspirere kvinner til å gjenopplive forholdet til mat. Hun lanserte nylig en foreldregruppe på Facebook som heter Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
.jpg)
-test.jpg)
