Hva er RA-tretthet?
Revmatoid artritt (RA) er en inflammatorisk leddetilstand som forårsaker leddshevelse, smerte og stivhet. Men de som har RA vet at denne autoimmune lidelsen også kan føre til alvorlig utmattelse.
Mer enn 50 prosent av mennesker med RA opplever høye nivåer av mental og fysisk utmattelse.
RA-tretthet kan gjøre det vanskelig å komme deg gjennom dine daglige aktiviteter hjemme og på jobb. Det kan ha mer innvirkning på ditt daglige liv enn smertene forbundet med RA.
Hvorfor forårsaker RA utmattelse?
Det er noen få forskjellige faktorer som kan bidra til RA-utmattelse.
Betennelsen som forårsaker leddsmerter og hevelse, kan føre til at du føler deg tappet og slitt.
Å ha kroniske smerter kan også føre til at du er mindre fysisk aktiv eller deprimert, som begge kan føre til tretthet.
Noen mennesker med RA kan ha problemer med å sove om natten, noe som over tid kan føre til utmattelse på dagtid.
Bekjemper RA-tretthet
RA-tretthet kan føles overveldende, men det finnes behandlinger som hjelper til med å avlaste.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT kan hjelpe med tretthet ved å vise deg hvordan du gjenkjenner og endrer negative tanker og atferd. En studie antyder at disse mestringsevnene hadde en positiv effekt som varte i over ett år for deltakere med RA.
- Online eller personlige støttegrupper. Å dele dine erfaringer med andre kan bidra til å avlaste stress og følelser av isolasjon. Nettgrupper inkluderer RA Symptoms Forum og Rheumatoid Arthritis Support Group på Facebook.
- Metotreksat og prednison. En nylig studie viser at tidlig og intensiv behandling med legemidlene metotreksat og prednison kan bidra til å lindre RA-tretthet og redusere systemisk betennelse.
- Behandling av anemi. Hvis du har anemi sammen med RA, kan et jerntilskudd eller injeksjoner av epoetin (Epogen), et hormon som øker røde blodlegemer, bidra til å lette tretthet.
- Vitaminer. Legen din kan foreslå at du tar vitaminer for å øke næringsinntaket.
- Antidepressiva. Et antidepressivt middel, som bupropion (Wellbutrin), eller et psykostimulerende middel, som modafinil (Provigil), kan bidra til å øke energien din.
Tips
Hvis du har RA-tretthet, kan følgende tips hjelpe deg med å håndtere det.
Ikke ta det personlig
Erkjenne at det å føle seg trøtt kan være en del av å ha RA. Hvis du opplever dette symptomet, må du forstå at det ikke er svakhet fra din side. Tretthet er noe som mange med RA opplever.
Det er viktig å forstå dette og å gjøre nødvendige endringer, i stedet for å nekte trettheten du opplever. Hvis du er realistisk om tilstanden og symptomene dine, er det mer sannsynlig at du reduserer eller overvinner trettheten.
Revider timeplanen din
Tilpass timeplanen for å kontrollere tretthet. Hvordan du endrer den daglige timeplanen avhenger av dine personlige behov, og av din beslutning om den beste tiden for deg å hvile og sove.
For eksempel kan du vurdere å starte de daglige aktivitetene noen timer senere enn vanlig. Ved å gjøre det kan du sove og kanskje ha en lettere tid med RA-relatert morgenstivhet.
Et annet alternativ er å planlegge en vanlig hviletid på ettermiddagen. For noen mennesker med RA gir en middagslamp mer energi for å komme gjennom resten av dagen.
Snakk med legen din om hvordan revisjon av timeplanen din kan hjelpe deg med tilstanden din.
Balanse hvile med aktivitet
Alle må gi tid til hvile, og når du har RA, er det viktig å få tilstrekkelig hvile. Det er imidlertid fortsatt viktig å være aktiv.
Å gjøre for lite kan også føre til tretthet, ifølge Arthritis Foundation. Tren litt hver dag for å holde leddene i form og for å unngå deconditioning av muskler.
Denne 2013-studien viste at fysisk aktivitet kan hjelpe mennesker med RA å håndtere tretthet. Regelmessig trening kan også gjøre det lettere å få en god natts søvn.
Slumrefaktoren
Personer med RA har spesielle utfordringer når det gjelder søvn. For eksempel kan du oppleve noe av følgende:
- har det vanskelig å sovne på grunn av smerte
- våkner av smerte før du har fått nok søvn
- våkner ofte mens du prøver å sove
Søvnproblemer om natten kan få deg til å være døsigere om dagen. Vurder å hvile og ta lur på dagtid.
Hvis du har prøvd livsstilsendringer, for eksempel daglig trening og endring av søvn- og hvileplan, og fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din om mulige søvnhjelpemidler og evaluering av søvnapné.
Prioriter klokt
Personer med RA kan trette lettere enn de uten den, så de må prøve å ta valg om hvordan de skal bruke tiden og energien effektivt.
Spar energien din ved å hoppe over fysiske anstrengende aktiviteter. Dette kan gjøre det lettere å gjøre andre viktigere aktiviteter senere.
Bestem hvilke aktiviteter som er dine viktigste prioriteringer, og lagre disse tingene på den tiden av dagen du har mest energi.
Selv om det ikke alltid er lett å avvise ting du vil gjøre, kan det å være selektiv hjelpe deg å spare energi for det som betyr mest for deg.
Delegere når det er nødvendig
En av de beste måtene å få mer energi på er å trekke på andres styrke. Venner og kjære kan gi deg energi og støtte når du føler deg trøtt.
Be om hjelp kan gjøre det lettere for deg å oppnå det du trenger å gjøre. Hvis det er vanskelig for deg å nå ut etter hjelp, kan du tenke på å utveksle ærend med noen.
Kanskje du kan be noen om å gjøre en tjeneste for deg når du er for trøtt, og du kan gi tilbake favør når du har mer energi.
Ta bort
Det er viktig å lære hvordan du effektivt kan takle RA-tretthet. Ved å følge velprøvde tips og konsultere legen din, vil du ha større sjanse for å håndtere det slik at du kan glede deg over dine daglige aktiviteter.
