Forskning viser at nyrecellekreft (RCC) utgjør 90 prosent av alle nyrekreftene, og det har økt de siste årene over hele verden.
Den gode nyheten er at egenomsorgstiltak som inkluderer daglig aktivitet, opprettholde vekten, spise et næringsrikt kosthold og ikke røyke, kan redusere risikoen forbundet med nyrekreft og forbedre den generelle livskvaliteten.
Fordelene med daglig trening har blitt observert på forskjellige stadier, fra diagnose gjennom behandling og utover.
Betydningen av daglig aktivitet
Etter en diagnose
Det kan være vanskelig å få kreftdiagnose. Bekymring for fremtiden kan påvirke din følelsesmessige helse. Dette påvirker igjen energinivået ditt. Å innlemme daglig aktivitet kan imidlertid ha en positiv innvirkning.
Fysisk aktivitet kan bidra til å løfte humøret ditt, vanligvis innen så lite som 5 minutter etter at du begynner å trene. Studier viser at trening forbedrer mental helse ved å redusere angst, depresjon og negativt humør. Samtidig forbedrer det selvtillit og kognitiv funksjon.
En gjennomgang i 2017 av 100 studier fant at pasienter som trente etter en kreftdiagnose, viste lavere risiko for dødelighet og tilbakefall, og rapporterte færre eller mindre alvorlige bivirkninger.
Under behandlingen
Det finnes forskjellige typer behandling for RCC. Disse inkluderer:
- kirurgi
- strålebehandling
- cellegift
- immunterapi
- målrettet terapi
Du og legen din kan bestemme deg for å bruke ett eller flere av disse alternativene for behandling, avhengig av dine unike behov.
Når du begynner på behandlingen, kan du oppdage at du har mindre energi enn du pleide å ha.
Hvis du har kirurgi, kan det hende du trenger tid til å komme deg igjen før du starter en øvelse som engasjerer visse muskler eller involverer løfting. Du kan diskutere med legen din når og hvordan du trygt kan begynne å innlemme fysisk aktivitet i dagen din.
Noen ganger brukes andre behandlinger i kombinasjon med kirurgi. Under behandlinger som cellegift og stråling er det normalt å føle utmattelse.
Tretthet er ikke bare tretthet - det er mer som en tretthet som fortsetter selv etter hvile. Det er viktig å lytte til kroppen din og få tilstrekkelig hvile, men du kan også snakke med legen din om å innlemme daglig bevegelse i timeplanen din.
Eldre undersøkelser fra 2002 fulgte 52 kvinner som deltok i minst 90 minutters trening over 3 eller flere dager per uke under behandling for brystkreft. De som trente rapporterte om mindre tretthet og følelsesmessig nød og bedre livskvalitet.
En metaanalyse fra 2017 ekko disse funnene og bemerket at trening og psykologiske inngrep var mer effektive enn medisiner for behandling av kreftrelatert tretthet.
Du kan ikke være i stand til å følge samme treningsregime som du var før du startet behandlingen, men å gjøre en innsats for å jobbe med å puste, strekke, kardio og styrke trening kan gi fordeler.
Du kan bruke heisen som daglig trening gir deg for å fremme positiv mental helse og for å håndtere symptomene dine.
Pågående
En studie basert på data fra US National Health Information Survey viste at jevn trening påvirket helseresultatene. Folk som rapporterte å ha gjort en slags fysisk aktivitet, var 50 prosent mindre sannsynlige for å dø av nyrekreft enn ikke-trenere.
Forskerne foreslo trening som terapi, sammen med andre typer behandling.
Hvilken type fysisk aktivitet er best?
Hvilken type fysisk aktivitet bør du sikte på? En studie av 703 overlevende nyrekreft viste at treningsprogrammer burde være rettet mot både aerobe og styrkeøvelser.
I løpet av studien ønsket forskerne å finne ut hvor ofte de kombinerte retningslinjene for aerobic og styrkeøvelse ble oppfylt, og om folk som møtte dem hadde bedre livskvalitet.
De fleste av de overlevende var menn over 65 år med en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 28,5. De var mer enn 5 år forbi sin første diagnose. Forskere fant følgende:
- Bare 10,1 prosent oppfylte begge retningslinjene.
- 65,1 prosent av deltakerne oppfylte ingen av retningslinjene.
- 8,8 prosent oppfylte bare styrketreningsretningslinjen.
De som oppfylte begge retningslinjene opplevde bedre livskvalitet sammenlignet med de som møtte bare én, og å oppfylle minst én retningslinje var bedre enn ingen. Men de færreste oppfyller faktisk den kombinerte retningslinjen.
Å finne støtte er nyttig for å fortsette et treningsprogram. Det kan også hjelpe å planlegge tid hver dag for trening og eksperiment for å finne de aktivitetene du liker best. Det er viktig å snakke med legen din om hvilke øvelser som passer best for dine behov og helse.
Aerobic og styrketreningsøvelser
Både styrke og aerob trening er viktig for optimal fysisk form. Men de påvirker deg på forskjellige måter.
Aerobe øvelser hjelper kroppen din med å bruke oksygenet du puster inn. De styrker også hjertet ditt.
Styrketrening bygger musklene dine slik at du lettere kan utføre oppgaver.
American Cancer Society foreslår 150 til 300 minutter med moderat intensitet eller 75 til 150 minutter med intensiv trening per uke.
Se på disse listene for å se hvordan du kan innlemme begge typer trening i din daglige rutine.
Aerob trening
- gå
- fotturer i naturen
- jogge
- trener på tredemølle eller elliptisk maskin
- sykling
- svømming
- lett aerob trening
Styrketrening
- yoga
- Pilates
- øvelser med lette vekter eller motstandsbånd
- hagearbeid, graving, måking av snø
- trappetrinn eller å gå opp bakker
- styrkeøvelser som knebøy, lunger og planker
Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din for å bekrefte at rutinen du har valgt er den beste for deg.
Det kan være lurt å starte med et moderat anstrengelsesnivå (omtrent like mye innsats som en rask spasertur) før du går videre til noe mer anstrengende.
Potensielle fordeler med fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for mennesker i alle aldre og helsestadier. Fysisk aktivitet har fordeler i mange områder av fysisk og mental helse.
Fysiske fordeler
Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan:
- beskytte mot mange kroniske sykdommer
- øke immuniteten
- senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen
- forbedre leddsmerter og stivhet
- forbedre balansen
- forbedre blodtilførselen til bena og senker risikoen for blodpropp
- forbedre søvnkvaliteten
Psykiske fordeler
Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan også:
- forbedre hukommelsen og hjernens funksjon
- redusere følelser av angst og depresjon
- redusere følelser av tretthet
- forbedre selvtilliten
Ta bort
Hvis du har RCC, må du tempoe deg i henhold til energinivået på en gitt dag når du deltar i fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å opprettholde din fysiske helse og samtidig fremme positiv mental helse, slik at du får et bedre syn mens du styrer nyrecellekarsinom.
