Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis forholdet ditt har rammet en bump i veien, kan du være trygg på at det skjer omtrent hvert par.
Det er ingen tvil om at du kan stryke ut noen av disse støtene på egen hånd. Men noen ganger går ting ut av kontroll, og du finner bare ikke veien videre.
Det er der ekteskapsrådgivning, også kjent som parrådgivning, kan hjelpe.
Ja, ekteskapsrådgivning fungerer. Det er ikke å si at det kan redde alle forhold. Om det vil fungere for deg, avhenger av flere faktorer. Det viktigste er at dere begge er fullt investert i prosessen.
La oss se på noen tegn på at ekteskapsrådgivning kan fungere for deg, hvordan prosessen er og hvordan du kommer i gang.
Hva er ekteskapsrådgivning?
Ikke alle i et forhold er gift, så ekteskapsrådgivning kalles også parrådgivning eller forholdsrådgivning. Uansett hva du kaller det, er målet å jobbe med å forbedre forholdet sammen. I noen tilfeller tjener det også til å avklare at forholdet er over.
Parterapi kan hjelpe med:
- bygge tillit
- kommunikasjons ferdigheter
- konfliktløsning
- Sinne kontroll
- problemløsningsstrategier
- utforske relasjonsmål
- definere forholdsansvar
- arbeider gjennom spesifikke livsendringer og utfordringer
Parrådgivning kan også gjøres før ekteskapet eller hvis du er atskilt.
Andre psykologiske problemer kan også være nødvendig å ta opp. Avhengig av situasjonen kan dette innebære separate individuelle økter.
Hvor effektivt er ekteskap eller parterapi?
Nikki Young er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og administrerende direktør for Catalyst Counseling Inc. i Modesto, California.
Young fortalte Healthline at når du kombinerer en kvalifisert profesjonell, engasjerte deltakere, nye ferdigheter, et nytt perspektiv og et trygt miljø for å utforske sensitive temaer, kan du over tid kanskje:
- skape positiv endring i relasjonsdynamikk
- gjenopplive lidenskap og romantikk
- helbrede traumer og sår
- utstyre for fremtiden
Positive endringer kan oppstå når hver partner er:
- investert i behandlingsprosessen
- villig til å gjøre en innsats utenfor terapikontoret
- i stand til å ta eierskap til sin egen rolle i problemet
"Det kan absolutt være effektivt," sa Young.
I følge American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT) kan ekteskapsterapi være mer effektiv enn individuelle behandlinger for ekteskapelig nød og konflikt.
Hvordan vite om ekteskapsrådgivning kan hjelpe
Young bemerket to viktige tegn på at rådgivning kan fungere:
- Begge parter har vilje til å engasjere seg.
- Begge er forpliktet til terapiprosessen.
Engasjement i terapiprosessen fungerer bedre når paret har god forbindelse med terapeuten sin, sa Young.
Tegn på at det kanskje ikke fungerer inkluderer:
- Når et medlem av forholdet har en pågående affære.
- Når en partner viser et mønster av kontrollerende, dominerende, voldelig eller tvangsatferd over den andre.
- En eller begge partnere har en betydelig bekymring for mental helse eller stoffbruk som de ikke får behandling for.
Hva du kan forvente under ekteskap eller parrådgivning
Det er ingen enestående tilnærming til parrådgivning. Og det er sikkert ubehagelige øyeblikk underveis.
Young forklarte at det avhenger av terapeutens teoretiske tilnærming, samt bekymringene paret gir. En ting som må skje er å skape et akseptabelt, trygt miljø for hvert medlem av forholdet.
Partnere kan ha veldig forskjellige synspunkter på problemet.
“En god terapeut vil bidra til å få hver person til å føle seg hørt og forstått. De vil legge til rette for en trygg opplevelse for begge, ”sa Young. Dette innebærer:
- aktivt å lytte til begge parter
- reflektere og oppsummere hver enkelt persons erfaringer
- avbryte skadelige kommunikasjonsmønstre som skjer under en økt
“Faktorer som seksualitet, kjønn eller sivilstand fører ofte til å nøle med å søke pareterapi i frykt for dømmekraft. For de som er homofile, transpersoner, ugifte eller bare 'annerledes' i samfunnets øyne, er det avgjørende at terapeuter videreformidler aksept og åpenhet, "sa Young.
For å få mest mulig ut av terapien, er det også viktig å gi terapeuten beskjed om du har en tilstand som:
- autismespektrumforstyrrelse (ASD)
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
Hvor lang tid tar ekteskapsrådgivning?
Tidslinjen varierer fra par til par. Det kan ta noen økter for terapeuten å fullstendig vurdere problemene. I gjennomsnitt trenger de fleste par omtrent 12 økter, selv om noen trenger mer og noen trenger færre.
“Vi kan lære deg alle ferdighetene i verden. Men du må være villig til å vedta disse i ditt daglige liv for å se forandring, ”sa Young. “Det er ingen magisk formel for hvor mange økter som vil være mest effektive for å løse problemet. Hvert partnerskap er annerledes. ”
Noen ting du bør vurdere er:
- relasjonelle kulturer
- kommunikasjonsstiler
- spesifikke områder av bekymring
- nivåer av investering
- individuelle historier
Etter en grundig vurdering bør terapeuten din kunne gi deg en ide om hva du kan forvente. En typisk økt varer omtrent 50 minutter.
Hvor mye koster ekteskap / parrådgivning?
Kostnaden varierer avhengig av hvor du bor og terapeutens utdanningsnivå og erfaring. Prisene varierer fra $ 75 til $ 250 eller mer per økt.
Mange forsikringer dekker kanskje ikke ekteskap eller parrådgivning.
Hvilke typer terapi kan brukes under ekteskap / parrådgivning?
I følge Young kan terapeuter innlemme aspekter av flere typer terapi for forskjellige problemer.
Her er noen eksempler på terapeutiske tilnærminger til parrådgivning:
Gottman parterapi
Gottman-metoden er en strukturert, målrettet tilnærming basert på 40 års forskning. Studier antyder at Gottman-tilnærmingen kan være en effektiv behandling for å forbedre:
- ekteskapelige forhold
- justering
- fortrolighet
Det hele begynner med at hver av dere fyller ut en grundig vurdering. Dette vil hjelpe terapeuten med å velge spesifikke inngrep.
Emosjonelt fokusert terapi (EFT)
EFT er ment som en kortvarig terapi med fokus på nåtiden. Det hjelper deg å lære å uttrykke følelser og løse konflikter på en sunn måte. Forskning viser at det er en effektiv behandling som kan forbedre ekteskapets tilfredshet.
Bader-Pearson utviklingsmodell for pareterapi
Denne modellen ser på utviklingsstadiene til hver partner, samt utviklingsstadiet i forholdet. Fasen av forholdet peker veien mot spesifikke inngrep.
Atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har fått et rykte som "gullstandarden" for psykoterapi. Det er en stor mengde forskning om effektiviteten.
CBT er basert på forutsetningen om at det er en kobling mellom tanker og følelser, og mellom følelser og handlinger. Terapeuten din vil hjelpe deg med å erstatte negative mønstre med positive. Versjoner av CBT inkluderer:
- atferdsparbehandling (BCT)
- tradisjonell atferdsparbehandling (TBCT)
- integrerende atferdspareterapi (IBCT)
Skjønnhetsrådgivning
Rådgivning fungerer ikke med mindre begge partnere vil at forholdet skal fortsette. Skjønnhetsrådgivning er for par med blandet agenda eller når ingen av partene er sikre på hva de vil ha. Terapeuten din kan hjelpe til med å ordne opp dine sanne følelser.
Hvordan fungerer online ekteskap / parrådgivning?
Online rådgivning fungerer på omtrent samme måte som personlig terapi.
I en gjennomgang fra 2008 utførte forskere en metaanalyse av online psykoterapeutiske inngrep. De konkluderte med at online terapi kan behandle forskjellige problemer annerledes, men effektivt.
Og i en studie fra 2020 om pareterapi online, uttrykte de fleste klienter tilfredshet og var komfortable med online terapi. Det kan være at noen føler seg mer velkomne i sitt eget hjem kontra et terapeutkontor. Noen par rapporterte at de etter en stund sluttet å tenke på kameraet i det hele tatt. Andre følte at det skapte avstand mellom dem og terapeuten.
Du kan ha bekymringer om personvern under online økter. Du kan be om informasjon om plattformen og dens sikkerhetstiltak. Du har rett til å sikre at dine forventninger til personvern kan oppfylles.
Tips for å velge riktig parterapeut for deg
- Be andre par om anbefalinger.
- Få anbefalinger fra din primærlege, sosialarbeider eller mental helsepersonell.
- Sjekk utdanning og legitimasjon. Ekteskaps- og familieterapeuter (MFT) er utdannede fagfolk.
- Spør om erfaringsnivå.
- Finn ut hvilke typer terapi de vanligvis bruker.
- Rådfør deg med helseforsikringsselskapet.
- Spør om sted, online behandlingsalternativer og pris.
Hvor finner du informasjon om parterapeuter i nærheten
Her er noen ressurser som hjelper deg med å finne den rette terapeuten for deg og partneren din.
- AAMFT Therapist Locator inkluderer fagpersoner i USA, Canada og andre land.
- Finn en terapeut som praktiserer Gottman-metoden.
- Bruk databasen National Registry of Marriage Friendly Therapists.
- Ta en titt på Talkspace online terapi for LGBT-samfunnet.
- Prøv en app som heter Ayana for å bli matchet med en kulturfølsom rådgiver.
- Søk i African American Therapists Directory.
- Terapi for Latinx gir en katalog med terapeuter som forstår behovene til tverrsnittssamfunn og de som føler seg marginaliserte.
- Se gjennom National Queer and Trans Therapists of Color Network Mental Health Practitioner Directory.
- Finn pareterapi online gjennom Talkspace.
- Finn lisensierte fagpersoner på Regain online relasjonsrådgivningsplattform.
Bunnlinjen
Ekteskap / parrådgivning kan hjelpe deg med å arbeide gjennom konflikter og styrke båndet ditt. Det er mest sannsynlig at det lykkes når begge partnere er villige og forpliktet til prosessen. Og online terapi kan være like effektiv som personlig rådgivning.
Økter varer vanligvis rundt 50 minutter, og gjennomsnittlig antall økter er 12. Å finne en kvalifisert terapeut som dere begge føler deg komfortable med, er avgjørende for å lykkes.
Hvis du vil endre forholdet ditt eller bare bygge intimitet med personen du elsker, kan parrådgivning være din vei fremover.
