Hva er passivt bevegelsesområde?

"Passivt bevegelsesområde" og "aktivt bevegelsesområde" er to begreper som ofte brukes i trenings- og rehabiliteringssirkler. Mens begge involverer forbedring av leddens bevegelsesområde, er den faktiske metoden for å gjøre det forskjellig.

Hvis noen fysisk beveger seg eller strekker en del av kroppen din, for eksempel beinet ditt, kalles dette passivt bevegelsesområde. I denne situasjonen er en omsorgsperson eller fysioterapeut der for å hjelpe til med fellesøvelser hvis du synes det er vanskelig eller ikke kan gjøre noe.

Med andre ord, hvis du ikke aktivt kan utføre bevegelsesøvelser, kan en partner hjelpe.

Dette ses oftere i rehabiliteringsfeltet. En fysioterapeut eller en maskin vil jobbe for å øke en persons bevegelsesområde (spesielt involverende ledd og leddbånd) tilbake til grunnlinjen før skade.

Aktivt bevegelsesområde

Aktivt bevegelsesområde, derimot, refererer til å bevege et ledd alene ved å trekke sammen musklene.

"Denne typen bevegelsesområde er viktig fordi den er tettest knyttet til våre daglige aktiviteter (å gå til jobb, ta tak i noe fra pantryet eller konkurrere i en sportslig konkurranse)," forklarte Austin Martinez, utdannelsesdirektør for StretchLab.

Når vi bruker passivt bevegelsesområde

Hvis du har å gjøre med ettervirkningen av en skade på skuldre, knær, hofter, nakke eller andre deler av kroppen din som er hjemmet til en ledd, så vet du hvor lett det er for bevegelsesområdet ditt å bli påvirket.

Det er fordi bevegelsesområdet eller avstanden og retningen en ledd kan bevege seg ofte er begrenset etter å ha opplevd traumer i det området.

For å få en bedre ide om virkningen på et bestemt ledd, kan en lege, fysioterapeut, atletstrener eller annen kvalifisert helsepersonell måle bevegelsesmengden i en ledd eller kroppsdel ​​for å se om det er et begrenset bevegelsesområde. Dette gjøres vanligvis under en fysisk vurdering etter en skade eller som en del av et rehabiliteringsprogram.

Hvis bevegelsesområdet ditt er begrenset, vil du dra nytte av å bruke litt tid på å utføre en serie passive eller aktive bevegelsesøvelser. For å få det skadede området sunt igjen, vil en fysioterapeut bruke denne typen trening som en del av din generelle behandlingsplan.

En personlig trener kan bruke passive bevegelsesøvelser under en treningsøkt for å hjelpe deg med å forbedre mobilitet og atletisk ytelse.

I tillegg kan du utføre passive bevegelsesøvelser som en del av en partnerassistert strekkrutine. Dette gjøres ofte i friidrett, treningstimer og grupperehabiliteringsklasser.

Hvordan forbedre bevegelsesområdet

Den beste måten å forbedre bevegelsesområdet ditt, sa Martinez, er gjennom passive tiltak, fordi mer kraft kan brukes og holdes lenger. Dette gir større endring over tid.

Når det er sagt, velger du den beste metoden for å forbedre bevegelsesområdet ditt også avhengig av målene dine.

I følge Martinez, hvis målet ditt er å øke funksjonen og bevegelsesområdet til leddene dine spesifikt (vanligvis etter skade), er det best å jobbe med en utdannet fagperson som lege eller fysioterapeut.

Og hvis formålet ditt er å øke muskelens fleksibilitet, er det også viktig å jobbe med en utdannet fagperson som er kunnskapsrik innen dette feltet, for eksempel en personlig trener.

"Vanligvis involverer dette passiv strekking der enten en trent person eller et apparat (strekkstropper) hjelper til med å hjelpe strekkprosessen," forklarte Martinez.

I tillegg kan aktive tiltak forbedre bevegelsesområdet. Dette gjøres oftere som en dynamisk oppvarming (stretching), der du beveger kroppen din i forskjellige stillinger for å øke sirkulasjonen og bevegelsesområdet. Tøying gjøres best før en aktivitet eller trening.

Passive øvelser

Noen av de vanligste og sikreste passive øvelsene i bevegelsesområdet er relatert til å strekke de omkringliggende musklene med det mål å øke muskelfleksibiliteten.

En måte å gjøre dette i følge Martinez er med et verktøy som en strekkstropp. Dette vil hjelpe deg med å holde en strekning i en mer varig periode.

Å ha noen som hjelper til med strekningen er imidlertid en mer effektiv måte å øve på passive bevegelsesøvelser.

"Med disse øvelsene beveger en utdannet profesjonell kroppen din inn i strekningen og holder den for deg, med den hensikt å øke muskelfleksibiliteten din," forklarte Martinez.

"Dette er overlegen av noen få grunner," sa han.

For det første forstår den trente profesjonelle riktige grenser og vet hvor langt det skal gå. For det andre vet de hvor lenge de skal holde strekningen. De er også opplært i å vite om de retter seg mot de riktige områdene for å oppnå mest mulig fordeler.

Med det i bakhodet er her tre passive bevegelsesøvelser som Martinez sa at du kan gjøre selv eller få hjelp med fra en profesjonell utdannet innen strekkteknikk.

Skulder: Døråpning

Hvis en partner hjelper til med denne øvelsen, vil de bevege armene dine gjennom bevegelsen.

1. Bøy albuen til 90 grader og før underarmen i oppreist stilling mot gang eller døråpning.
2. Lenk torsoen fremover, til slutt åpner du brystet og skaper en strekk.

Hals: Rotasjonsstrekning

Dette vil strekke levator scapulae, en muskel som er tett hos mange mennesker og har en tendens til å forårsake ubehag i nakke og skulderblad.

1. Roter nesen mot armhulen mens du sitter.
2. Bruk hånden til å skyve bakhodet nedover.

Ben: Piriformis strekker seg

Mange mennesker kan dra nytte av å øke hoftefleksibiliteten, spesielt de som opplever ubehag i korsryggen. Denne øvelsen, også kjent som Pigeon pose, strekker en muskel i dette området, piriformis.

1. Legg benet foran deg i bøyd stilling.
2. Len deg over hoftene for å strekke piriformis.

For en partnerassistert strekning:

1. Legg deg på gulvet eller rehabiliteringsbordet.
2. I stedet for å bruke kroppsvekten, må partneren din gi motstand ved å bevege beinet gjennom det passive bevegelsesområdet.

Takeaway

Å utføre passive bevegelsesøvelser etter skade kan bidra til å holde leddene mobile og redusere sannsynligheten for at du vil få en langsiktig reduksjon i det totale bevegelsesområdet ditt.

Dette hjelper ikke bare med rehabiliteringsprosessen, men hjelper deg også å ha nok mobilitet til å utføre daglige oppgaver og fortsette å delta i aktivitetene du elsker å gjøre.