Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Quercetin er et naturlig pigment som finnes i mange:
- frukt
- grønnsaker
- korn
Det er en av de rikeligste antioksidantene i kostholdet og spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen din med å bekjempe frie radikaler, som er knyttet til kroniske sykdommer.
I tillegg kan dets antioksidantegenskaper bidra til å redusere:
- betennelse
- allergi symptomer
- blodtrykk
Denne artikkelen utforsker quercetin:
- bruker
- fordeler
- bivirkninger
- dosering
Hva er quercetin?
Quercetin er et pigment som tilhører en gruppe planteforbindelser som kalles flavonoider.
Flavonoider er tilstede i:
- grønnsaker
- frukt
- korn
- te
- vin
De har vært knyttet til flere helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for hjertesykdom, kreft og degenerative hjernesykdommer.
De gunstige effektene av flavonoider som quercetin kommer fra deres evne til å fungere som antioksidanter i kroppen din.
Antioksidanter er forbindelser som kan binde seg til og nøytralisere frie radikaler.
Frie radikaler er ustabile molekyler som kan forårsake celleskader når nivåene blir for høye.
Skader forårsaket av frie radikaler har vært knyttet til mange kroniske tilstander, inkludert kreft, hjertesykdom og diabetes.
Quercetin er det mest flavonoid i dietten. Det anslås at den gjennomsnittlige personen bruker 10–100 mg av det daglig gjennom forskjellige matkilder.
Mat som ofte inneholder quercetin inkluderer løk, epler, druer, bær, brokkoli, sitrusfrukter, kirsebær, grønn te, kaffe, rødvin og kapers.
Den er også tilgjengelig som kosttilskudd i pulver- og kapselform.
Folk tar dette tillegget av flere grunner, inkludert å:
- øke immuniteten
- bekjemp betennelse
- bekjempe allergi
- hjelpe øvelsen ytelse
- opprettholde generell helse
SAMMENDRAGQuercetin er et plantepigment med potente antioksidantegenskaper. Den finnes i mange vanlige matvarer, som løk, epler, druer og bær.
Det kan også kjøpes som et kosttilskudd for en rekke bruksområder.
Helsemessige fordeler av quercetin
Forskning har knyttet quercetins antioksidantegenskaper til ulike potensielle helsemessige fordeler.
Her er noen av de beste vitenskapsbaserte fordelene.
Kan redusere betennelse
Frie radikaler kan gjøre mer enn å bare skade cellene dine.
Forskning viser at høye nivåer av frie radikaler kan bidra til å aktivere gener som fremmer betennelse. Dermed kan høye nivåer av frie radikaler føre til økt inflammatorisk respons.
Mens litt betennelse er nødvendig for å hjelpe kroppen din til å helbrede og bekjempe infeksjoner, er vedvarende betennelse knyttet til helseproblemer, inkludert visse kreftformer, samt hjerte- og nyresykdommer.
Studier viser at quercetin kan bidra til å redusere betennelse.
I prøverørstudier reduserte quercetin markører for betennelse i humane celler, inkludert molekylene tumornekrose faktor alfa (TNFα) og interleukin-6 (IL-6).
En 8-ukers studie på 50 kvinner med revmatoid artritt observerte at deltakere som tok 500 mg quercetin opplevde signifikant redusert stivhet tidlig om morgenen, smerter om morgenen og smerter etter aktivitet.
De hadde også reduserte betennelsesmarkører, som TNFα, sammenlignet med de som fikk placebo.
Selv om disse funnene er lovende, er det nødvendig med mer menneskelig forskning for å forstå stoffets potensielle antiinflammatoriske egenskaper.
Kan lette allergisymptomer
Quercetens potensielle antiinflammatoriske egenskaper kan gi allergi symptomlindring.
Testrør- og dyreforsøk fant at det kan blokkere enzymer som er involvert i betennelse og undertrykke betennelsesfremmende kjemikalier, som histamin.
For eksempel viste en studie at inntak av quercetin-tilskudd undertrykte peanøtterelaterte anafylaktiske reaksjoner hos mus.
Det er likevel uklart om forbindelsen har samme effekt på allergier hos mennesker, så det er behov for mer forskning før den kan anbefales som en alternativ behandling.
Kan ha krefteffekter
Fordi quercetin har antioksidantegenskaper, kan det ha kreftbekjempende egenskaper.
I en gjennomgang av prøverør- og dyreforsøk ble quercetin funnet å undertrykke cellevekst og indusere celledød i prostatakreftceller.
Andre prøverør og dyrestudier observerte at forbindelsen hadde lignende effekter i lever-, lunge-, bryst-, blære-, blod-, tykktarms-, eggstokk-, lymfoide og binyrecancerceller.
Selv om disse funnene er lovende, er det nødvendig med menneskelige studier før quercetin kan anbefales som en alternativ behandling for kreft.
Kan redusere risikoen for kroniske hjernesykdommer
Forskning antyder at quercetins antioksidantegenskaper kan bidra til å beskytte mot degenerative hjernesykdommer, som Alzheimers sykdom og demens.
I en studie mottok mus med Alzheimers sykdom quercetininjeksjoner annenhver dag i 3 måneder.
Ved slutten av studien hadde injeksjonene reversert flere markører for Alzheimers, og musene presterte mye bedre på læringstester.
I en annen studie reduserte et quercetinrikt kosthold markører for Alzheimers sykdom og forbedret hjernefunksjonen hos mus på det tidlige midtstadiet av tilstanden.
Dietten hadde imidlertid liten eller ingen effekt på dyr med Alzheimers midt-sent stadium.
Kaffe er en populær drikke som har vært knyttet til en lavere risiko for Alzheimers sykdom.
Faktisk viser forskning at quercetin, ikke koffein, er den primære forbindelsen i kaffe som er ansvarlig for dens potensielle beskyttende effekt mot denne sykdommen.
Selv om disse funnene er lovende, er det behov for mer forskning på mennesker.
Kan redusere blodtrykket
Høyt blodtrykk rammer 1 av 3 amerikanske voksne. Det øker risikoen for hjertesykdom - den viktigste dødsårsaken i USA.
Forskning antyder at quercetin kan bidra til å redusere blodtrykksnivået. I prøverørstudier så det ut til at stoffet hadde en avslappende effekt på blodkarene.
Når mus med høyt blodtrykk fikk quercetin daglig i 5 uker, falt deres systoliske og diastoliske blodtrykksverdier (det øvre og det nedre tallet) med henholdsvis 18% og 23%.
Tilsvarende viste en gjennomgang av 9 menneskelige studier på 580 personer at inntak av mer enn 500 mg quercetin i tilskuddsform daglig reduserte systolisk og diastolisk blodtrykk med et gjennomsnitt på henholdsvis 5,8 mm Hg og 2,6 mm Hg.
Selv om disse funnene er lovende, er det nødvendig med flere studier på mennesker for å avgjøre om forbindelsen kan være en alternativ terapi for høyt blodtrykk.
Andre potensielle fordeler
Her er flere andre potensielle fordeler med quercetin:
- Kan bidra til å bekjempe aldring. Testrør og dyreforsøk antyder at quercetin kan bidra til å forynge eller eliminere aldrende celler og redusere aldringsmarkører. Imidlertid er det behov for mer menneskelig forskning.
- Kan hjelpe til med treningsytelse. En gjennomgang av 11 studier på mennesker viste at inntak av quercetin kan forbedre ytelsen til utholdenhetsøvelser.
- Kan hjelpe blodsukkerkontrollen. Menneskelig og dyrs forskning indikerer at forbindelsen kan redusere faste blodsukkernivåer og beskytte mot komplikasjoner av diabetes.
SAMMENDRAGQuercetin kan forbedre betennelse, blodtrykk, treningsytelse og blodsukkerbehandling.
I tillegg kan det ha hjernebeskyttende, antiallergi og kreft. Likevel er det behov for mer forskning på mennesker.
Matkilder og dosering
Quercetin finnes naturlig i mange plantebaserte matvarer, spesielt i det ytre laget eller skallet.
Gode matkilder inkluderer:
- kapers
- paprika - gul og grønn
- løk - rød og hvit
- sjalottløk
- asparges - kokt
- kirsebær
- tomater
- røde epler
- røde druer
- brokkoli
- kål
- rød bladsalat
- bær - alle typer, som tyttebær, blåbær og bringebær
- te - grønt og svart
Merk at mengden quercetin i matvarer kan avhenge av forholdene der maten ble dyrket.
I en studie ser det for eksempel ut at organiske tomater har opptil 79% mer quercetin enn vanlig dyrkede.
Imidlertid peker andre studier på forskjeller mellom quercetininnholdet i forskjellige tomatsorter uavhengig av oppdrettsmetoden. Det var ingen forskjell i paprika, konvensjonelt eller økologisk dyrket.
Quercetin kosttilskudd
Du kan kjøpe quercetin som et kosttilskudd online og fra helsekostbutikker. Den er tilgjengelig i flere former, inkludert kapsler og pulver.
Typiske doser varierer fra 500–1 000 mg per dag.
På egen hånd har quercetin lav biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen din absorberer den dårlig.
Det er derfor kosttilskuddene kan inkludere andre forbindelser, som vitamin C eller fordøyelsesenzymer som bromelain, da de kan øke absorpsjonen.
I tillegg viser noen undersøkelser at quercetin har en synergistisk effekt når det kombineres med andre flavonoidtilskudd, som resveratrol, genistein og catechins.
Handle quercetin kosttilskudd online.
SAMMENDRAGQuercetin finnes i mange ofte konsumerte matvarer og er tilgjengelig som kosttilskudd. Typiske doser varierer fra 500–1 000 mg per dag.
Sikkerhet og bivirkninger
Quercetin finnes i mange frukter og grønnsaker og er trygt å konsumere.
Som et supplement ser det ut til å være generelt trygt med liten eller ingen bivirkninger.
I noen tilfeller kan det å ta mer enn 1000 mg quercetin per dag forårsake milde symptomer som hodepine, magesmerter eller prikking.
Når det konsumeres i mat, er quercetin trygt for gravide og ammende kvinner.
Imidlertid mangler studier på sikkerheten til quercetin-tilskudd for gravide og ammende kvinner, så du bør unngå å ta quercetin hvis du er gravid eller ammer.
Som med ethvert supplement, kontakt legen din før du tar quercetin, da det kan samhandle med noen medisiner, inkludert antibiotika og blodtrykksmedisiner.
SAMMENDRAGQuercetin ser ut til å være generelt trygt med liten eller ingen bivirkninger.
Imidlertid kan det samhandle med forskjellige medisiner og kan være uegnet for gravide og ammende kvinner, så snakk med helsepersonell før du bruker den.
Bunnlinjen
Quercetin er den mest utbredte flavonoiden i kosten.
Det har vært knyttet til forbedret treningsytelse og redusert betennelse, blodtrykk og blodsukkernivå. I tillegg kan det ha hjernebeskyttende, antiallergi og kreft.
Selv om fordelene ser lovende ut, er det behov for mer menneskelig forskning.
