Psoriatisk leddgikt (PsA) er en kronisk tilstand som krever kontinuerlig behandling og mange aspekter av omsorg. Legen din kan anbefale lindrende symptomer som leddsmerter og betennelse med en kombinasjon av behandlinger. I tillegg til medisiner, er det aktiviteter du kan prøve hjemmefra.
Her er seks hjemmebaserte rettsmidler for å lindre PsA-symptomene dine.
1. Trening med lite innvirkning
Du kan delta i mange former for trening med lite innvirkning hjemmefra. Trening når du har PsA kan bidra til å løsne stive ledd, redusere betennelse og smerte, øke humøret ditt og hjelpe med vektkontroll.
Å gå i nabolaget ditt kan være en god måte å delta i regelmessig trening. Du kan også følge en yogavideo fra komforten i stuen din for å bevege kroppen din og slappe av. Andre øvelser med lite innvirkning inkluderer sykling eller å bli med i et lokalt basseng for å bade.
Gjør det som føles behagelig for deg. Legen din kan også gi deg råd om øvelser som passer for deg basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine.
2. Sunt kosthold
Din vekt og diett kan ha stor innvirkning på PsA-symptomene dine. Å opprettholde en sunn vekt kan redusere stress på leddene, og å spise et balansert kosthold kan holde kroppen din drevet av riktige vitaminer og mineraler.
Legestyret i National Psoriasis Foundation anbefaler at de som er overvektige eller overvektige, går ned i vekt ved å spise et kaloriredusert kosthold. Styret nevner også at vitamin D-tilskudd kan være nyttige for de med PsA.
Her er noen måter å opprettholde et sunt kosthold med PsA:
- Spis en rekke matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og proteiner. Du kan spise karbohydrater og fett, men vurder å konsumere dem i moderasjon.
- Innlem omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt for å redusere betennelse.
- Spis mat og betennelsesbekjempende mat og antioksidanter, og kosttilskudd som bladgrønnsaker, brokkoli, blåbær og gurkemeie. Du kan innlemme gurkemeie i matlagingen din eller ta den som et supplement.
- Unngå å spise for mye sukker eller salt.
- Unngå gluten hvis du har cøliaki eller har en glutenfølsomhet.
- Unngå å spise mat eller drikke drikke som utløser symptomene dine eller forstyrrer medisinene dine.
3. Tilstrekkelig hvile
Å ta vare på kroppen din hvis du har PsA inkluderer å få nok hvile. Du bør gi plass i din daglige tidsplan for nedetid og pauser for å unngå tretthet. Smerter og betennelser kan bidra til tretthet, så vel som medisinene du tar for din tilstand.
Du kan bestemme deg for å ta hvilepauser mellom arbeidsblokker, eller trene et par ganger om dagen i korte perioder i stedet for å fylle timer på timer med produktivitet. Å ha et behagelig sted å hvile hjemme kan gjøre pausene dine mer tiltalende.
4. Verneutstyr
Det kan være lurt å bruke forskjellige beskyttelsesutstyr hjemme for å avlaste press og belastning i leddene. Disse kan hjelpe deg med å fullføre mange av dine daglige oppgaver.
Bruk av seler og skinner kan lindre ubehag og beskytte kroppen din når du beveger deg. Legen din kan anbefale de beste for dine behov.
Sett opp hjemmekontoret for bedre å imøtekomme din PsA. Husk ergonomisk holdning hvis du sitter foran en datamaskin i lang tid. Dette kan omfatte å kjøpe en mer komfortabel kontorstol, omplassere skjermen eller bruke støtter for tastatur og mus.
Stativ og komfortable vesker til smarttelefonen og nettbrettet kan lette belastning på hender og armer hvis du bruker dem ofte. Å holde disse enhetene i lengre perioder kan gjøre leddene stive og ubehagelige.
Til slutt, utstyr kjøkkenet ditt med dingser som gjør brukervennligheten lettere. Kjøp et verktøy som hjelper deg med å åpne tette lokk lettere. Disse kan også lette belastningen på hendene og håndleddene.
I tillegg kan du kjøpe kniver med ergonomiske håndtak og erstatte våte vaskekluter med svamper slik at du ikke kule opp hånden når du tørker av benkeplater.
Legen din eller en spesialist som en fysioterapeut eller ergoterapeut kan ha andre anbefalinger om måter å gjøre hjemmet ditt mer imøtekommende.
5. Meditasjon og oppmerksomhet
Meditasjon og oppmerksomhet er to måter å bekjempe stress i livet ditt og lindre PsA-symptomer. Stress kan fungere på to måter hvis du har PsA.
For det første kan stress utløse symptomene dine. Dette skjer fordi immunforsvaret ditt overreagerer til stress og sender for mange kjemikalier inn i kroppen din som svar på stressnivået. For det andre kan ubehaget fra symptomene føre til stress og påvirke din mentale helse.
Du kan oppleve at meditasjon hjelper til med å avlaste stress i livet ditt, og du kan øve det regelmessig hjemme. Meditasjon hjelper deg med å roe tankene dine og regulere følelser og tanker. Du kan finne et meditasjonssenter for å hjelpe deg med å lære deg prosessen, eller du kan bruke en app på smarttelefonen din til å hjelpe deg under treningen.
Mindfulness er en bestemt type meditasjon som kan hjelpe både med stress og smerte. Å øve på oppmerksomhet er prosessen med å berolige tankene dine og ta hensyn til hva som skjer inne og utenfor kroppen din. Du kan øve på oppmerksomhet i så lite som 15 minutter ved å sette deg ned, lukke øynene og fokusere på pusten.
6. Eteriske oljer
Bruk av essensielle oljer kan bidra til å lette PsA-symptomer, selv om det må gjøres mer forskning for å bestemme effektiviteten. Du kan bruke essensielle oljer med aromaterapi eller innlemme essensielle oljer i stoffer som skal brukes direkte på huden.
Eteriske oljer fra lavendel kan forbedre humøret ditt og hjelpe til med betennelse og smerte. Eukalyptus, kanel og ingefær antas også å ha betennelsesdempende egenskaper.
Forsikre deg om at du alltid fortynner essensielle oljer før du bruker dem. Tilsett noen få dråper med vann i en diffusor, eller bland dem med en duftfri bærerolje som fraksjonert kokosnøttolje eller jojobaolje.
Bruk essensielle oljer med forsiktighet fordi de kan forårsake bivirkninger. Husk at essensielle oljer ikke er regulert av Food and Drug Administration, så kvaliteten varierer.
Takeaway
Å håndtere PsA innebærer mer enn bare å ta medisiner. Det er mange måter du kan ta vare på symptomene dine uten å forlate hjemmet ditt, fra å stresse med meditasjon til å spise sunn mat. Sørg for å snakke med legen din hvis du opplever sterke smerter som ikke stopper med medisiner og egenomsorg.
.jpg)
