Ingen BS-guide for å leve med psoriasis

Mer enn 8 millioner mennesker i USA og over 125 millioner mennesker over hele verden lever med psoriasis.

Personer med psoriasis har overaktivt immunforsvar, noe som får hudcellene til å vokse og formere seg raskt. De ekstra cellene bygger seg opp på overflaten av huden din og forårsaker kløende, smertefulle og skjellende flekker.

Kløen kan til tider være svekkende, og du kan oppleve at symptomene dine er ubehagelige og pinlige. Nesten to tredjedeler av mennesker med psoriasis sier at tilstanden deres er et stort problem i hverdagen.

La oss innse det, en psoriasisdiagnose betyr at du må endre livsstilen din for å bekjempe symptomene dine.

Fortsett å lese for å finne ut hva du kan forvente å endre i ditt daglige liv for å håndtere denne kroniske sykdommen og leve det livet du ønsker.

Hvilke symptomer du kan forvente

Psoriasis symptomer kan være forskjellige for alle. Generelt sett vil du imidlertid sannsynligvis oppleve:

• røde flekker på huden din dekket med sølvfargede tykke skalaer; lappene kan dekke små flekker eller store områder
• kløe, smerte eller svie
• tørr, sprukket hud
• fortykkede, pitted eller riflet negler

Opptil 30 prosent av personer med psoriasis kan også utvikle psoriasisartritt, som forårsaker hovne, smertefulle og stive ledd.

Hva du skal sette på huden din

Hudpleie er en viktig del av din daglige rutine etter en psoriasisdiagnose. Du må bytte til milde såper og rensemidler og investere i noen gode fuktighetskremer.

Her er hva du skal se etter i produkter for psoriasis:

• såper som er allergivenlige, alkoholfrie, fargestofffrie og duftfrie
• tykke eller oljete kremer eller fuktighetskremer, som vaselin eller sheasmør
• uparfumerte kremer som inneholder ceramider
• kokosnøtt eller avokadoolje
• capsaicin krem
• aloe vera
• for psoriasis i hodebunnen, en medisinsk sjampo eller et reseptfritt produkt som inneholder salisylsyre eller kulltjære

Hvis du ikke er sikker på om et bestemt hudpleieprodukt er bra for huden din, kan du sjekke om det har National Psoriasis Foundation's "Seal of Recognition."

Hva skal jeg ha på meg

Det er viktig at du bruker lette og løse klær som ikke irriterer huden din. Velg milde stoffer som bomull, silke og kashmir. Unngå stoffer som ull, som kan være skrapete og irritere huden din.

Hvis du har på deg en kjole, men vil dekke over lesjonene på bena, bør du vurdere å bruke strømpebukse. Prøv strømpebukser i forskjellige farger for å gi antrekk bluss.

Du kan også bruke skjerf og hansker for å hjelpe deg med å dekke lappene dine. Lysere farger er et godt valg hvis huden din flasser.

Hva du skal spise

Å følge et sunt kosthold er viktig for alle. Men å spise næringsrik mat er enda viktigere for folk som prøver å håndtere psoriasis symptomer.

Det er ikke noe spesifikt kosthold for personer med psoriasis. Vurder å legge i matvarer rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter, spesielt de som betraktes som betennelsesdempende, for eksempel:

• magre proteiner som inneholder omega-3 fettsyrer, som laks og tunfisk
• plante kilder til omega-3 som valnøtter, linfrø og soyabønner
• fargerike frukter og grønnsaker, som gulrøtter, spinat, rødbeter, squash, jordbær, blåbær, mango og epler
• nøtter og frø
• bønner

Hva du skal ta med i din daglige rutine

Å etablere en daglig rutine er avgjørende. Hvis du har psoriasis, ta med noen av disse atferdene i din daglige rutine:

• trening, for eksempel sykling, turgåing, fotturer eller svømming
• ta en kald dusj eller et 15-minutters bad med varmt (ikke varmt) vann, og inkluder Epsom-salt, kolloid havregryn eller olivenolje
• fukte regelmessig hele dagen og umiddelbart etter bading eller dusjing
• påfør solkrem før du går ut
• drikk rikelig med vann hele dagen
• innlemme stressavlastningsteknikker, som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser
• holde oversikt over medisinene, symptomene og utløserne dine ved å skrive dem ned i en journal eller bruke en smarttelefonapplikasjon
• få mye søvn
• bruk en luftfukter for å hindre at luften i hjemmet blir for tørt
• ta kosttilskudd eller urtetilskudd som reduserer betennelse, for eksempel fiskeolje, vitamin D, melketistel, aloe vera, gurkemeie og Oregon-drue

Hvis du vurderer å ta tilskudd, må du først snakke med legen din. Noen kosttilskudd kan samhandle med medisinene dine.

Hva du skal kutte ut av livet ditt

Det er viktig å unngå alt som kan utløse en oppblussing av psoriasis eller forverre hudsymptomene.

Hvis du har psoriasis, ta skritt for å fjerne følgende fra hverdagen din:

• alkohol
• bearbeidet mat
• mat med høyt mettet fett som rødt kjøtt og meieriprodukter
• matvarer som inneholder gluten, som brød og bakevarer
• dufter
• røyking
• såper som inneholder sulfater
• kremer eller andre hudprodukter som inneholder alkohol (se etter etanol, isopropylalkohol og metanol på etiketten)
• klær som irriterer huden din, som ull
• overdreven soleksponering
• solsenger
• tette klær og høye hæler

Selvfølgelig kan du ikke unngå alle psoriasisutløsere. Sykdom, skader, kaldt og tørt vær og stress kan ikke alltid forhindres. Å være oppmerksom på hvordan disse faktorene påvirker symptomene dine, kan hjelpe deg med å justere rutinen etter behov.

Hvor å få støtte

Støttegrupper kan hjelpe deg med å redusere stress og gi deg også praktiske tips og triks for å håndtere psoriasis.

The National Psoriasis Foundation tilbyr en-til-en støttegrupper og online støttefora for personer med psoriasis.

Når skal jeg oppsøke lege

Kontakt legen din dersom symptomene dine forverres eller leddene begynner å skade. Legen din kan trenge å endre medisinen eller foreskrive en kombinasjon av medisiner for å håndtere symptomene dine.

Det er viktig at du kommuniserer symptomene dine til legen din. Prøv å være så spesifikk som mulig om symptomene dine, inkludert om og hvordan psoriasis påvirker din følelsesmessige helse.

For å behandle psoriasis vil legen din sannsynligvis starte med et mildere behandlingsalternativ, for eksempel lysterapi eller reseptbelagt aktuell krem.

De vil da gå videre til systemiske medisiner hvis disse behandlingene ikke fungerer bra nok.

Ved mild til moderat psoriasis kan behandlingen omfatte:

• lysterapi
• vitamin D kremer, som kalsipotrien (Dovonex, Sorilux)
• steroid kremer
• kalsineurinhemmere, som takrolimus
• kull tjære
• aktuelle eller orale retinoider
• reseptbelagte medisinerte sjampoer

For å behandle moderat til alvorlig psoriasis, kan legen din foreskrive:

• orale medisiner, som cyklosporin, metotreksat eller apremilast (Otezla)
• biologiske stoffer, slik som ixekizumab (Taltz) eller guselkumab (Tremfya)

Takeaway

Når du lever med psoriasis, er det viktig å informere deg selv om hva du skal inkludere og unngå i din daglige rutine.

Å håndtere psoriasis kan være vanskelig og vil ta litt prøving og feiling. Men hvis du holder rede på utløsere og behandlinger, vil du til slutt finne en rutine som fungerer for deg.