5 trykkpunkter for søvn

Oversikt

Søvnløshet er en ganske vanlig søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne og sovne. Å ha søvnløshet hindrer mange i å få de syv til ni timene med søvn per natt som eksperter anbefaler.

Noen mennesker opplever korte perioder med søvnløshet i noen dager eller uker, mens andre har søvnløshet i flere måneder av gangen.

Uansett hvor ofte du har søvnløshet, kan akupressur gi litt lettelse. Akupressur innebærer å bruke fysisk berøring for å stimulere trykkpunkter som tilsvarer forskjellige aspekter av fysisk og mental helse.

Mens du kan få gjort akupressur av en profesjonell, kan du også prøve å stimulere trykkpunkter på egenhånd. Les videre for å lære deg fem trykkpunkter du kan prøve og finne ut mer om vitenskapen bak bruk av akupressur for søvn.

1. Spirit gate

Spirit gate-punktet er plassert ved brettet på det ytre håndleddet, under pinkyfingeren.

For å behandle søvnløshet:

1. Kjenn etter det lille, hule rommet i dette området og legg forsiktig på trykk i en sirkulær eller opp og ned bevegelse.
2. Fortsett i to til tre minutter.
3. Hold venstre side av punktet med forsiktig trykk i noen sekunder, og hold deretter høyre side.
4. Gjenta på samme område av det andre håndleddet.

Å stimulere dette trykkpunktet er forbundet med å stille tankene dine, noe som kan hjelpe deg med å sovne.

2. Tre yin kryss

Krysspunktet med tre yin ligger på det indre benet, rett over ankelen.

For å behandle søvnløshet:

1. Finn det høyeste punktet på ankelen.
2. Tell fire fingerbredder oppover benet, over ankelen.
3. Bruk dypt trykk litt bak det største benbenet (tibia), masser med sirkulære eller opp-og-ned bevegelser i fire til fem sekunder.

I tillegg til å hjelpe med søvnløshet, kan simulering av dette trykkpunktet også hjelpe med bekkenforstyrrelser og menstruasjonssmerter.

Ikke bruk dette trykkpunktet hvis du er gravid, da det også er forbundet med å fremkalle arbeidskraft.

3. Boblende vår

Det boblende vårpunktet ligger på fotsålen. Det er den lille depresjonen som dukker opp rett over midten av foten når du krøller tærne innover.

For å behandle søvnløshet:

1. Legg deg på ryggen med knærne bøyd slik at du kan nå føttene med hendene.
2. Ta en fot i hånden og krølle tærne.
3. Kjenn etter depresjonen på fotsålen.
4. Trykk fast og masser dette punktet i noen minutter ved hjelp av sirkulær eller opp og ned bevegelse.

Å stimulere dette trykkpunktet antas å jorde energien din og indusere søvn.

4. Innre grense

Det indre portportpunktet er funnet på den indre underarmen mellom to sener.

For å lette søvnløshet:

1. Snu hendene slik at håndflatene vender opp.
2. Ta en hånd og telle tre fingerbredder ned fra håndleddet.
3. Bruk et jevnt trykk nedover mellom de to senene på dette stedet.
4. Bruk en sirkulær eller opp og ned bevegelse for å massere området i fire til fem sekunder.

I tillegg til å hjelpe deg med å sove, er det indre grensepunktet forbundet med beroligende kvalme, magesmerter og hodepine.

5. Vindbasseng

Vindbassengpunktet ligger på baksiden av nakken. Du finner det ved å kjenne etter mastoidbenet bak ørene og følge sporet til der nakkemuskulaturen fester seg til hodeskallen.

For å behandle søvnløshet:

1. Klem hendene sammen og åpne håndflatene forsiktig med fingrene sammen for å skape en koppform med hendene.
2. Bruk tommelen til å legge et dypt og fast trykk mot hodeskallen din, ved å bruke sirkulære eller opp og ned bevegelser for å massere dette området i fire til fem sekunder.
3. Pust dypt når du masserer området.

Å stimulere dette trykkpunktet kan bidra til å redusere luftveissymptomer, for eksempel hoste, som ofte forstyrrer søvnen. Det er også forbundet med å redusere stress og berolige sinnet.

Hva sier forskningen?

Akupressur har eksistert i tusenvis av år, men eksperter begynte nylig å evaluere effektiviteten som medisinsk behandling. Mens de fleste eksisterende studier om akupressur og søvn er små, er resultatene lovende.

For eksempel involverte en studie fra 2010 25 deltakere i langvarige omsorgsfasiliteter som hadde søvnproblemer. Søvnkvaliteten deres ble bedre etter fem ukers akupressurbehandling. Fordelene varte i opptil to uker etter at de sluttet å motta behandling.

En studie fra 2011 med 45 postmenopausale kvinner med søvnløshet hadde lignende resultater etter fire ukers behandling.

Det er mange studier med lignende funn, men de er alle relativt små og begrensede. Som et resultat har eksperter ikke nok data av høy kvalitet til å trekke noen konkrete konklusjoner.

Imidlertid er det heller ingen bevis for at akupressur reduserer søvnkvaliteten, så det er absolutt verdt å prøve hvis du er interessert.

Når skal jeg oppsøke lege

Søvn er avgjørende for din fysiske og mentale helse.

Vanligvis å ikke få nok søvn er knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert:

• svekket immunfunksjon
• vektøkning
• nedsatt kognitiv funksjon

Hvis du har søvnløshet som varer i mer enn noen få uker, må du avtale en time med legen din. Du kan ha en underliggende tilstand som trenger behandling.

Bunnlinjen

De fleste takler søvnløshet på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis du leter etter et naturlig middel for å forbedre søvnen din, kan du prøve å gjøre akupressur 15 minutter før du legger deg.

Bare sørg for å utelukke eventuelle underliggende årsaker til langvarig søvnløshet.