Hvis du noen gang har svingt mellom ren, uforfalsket glede og fullstendig og fullstendig fortvilelse, kan du forholde deg til den emosjonelle berg- og dalbanen som er graviditet. Det er en vill tur full av glade høyder og lugubre nedturer. Spenn opp - og stash litt vev til senere.
Ikke alle forventende kvinner vil oppleve disse raske øyeblikkene av følelsesmessig endring, men de snart kommende mødrene som gjøre svinge fra raseri til frykt til felisitet, må lære å rulle med slagene - mens du motstår trangen til faktisk slå noen ut underveis.
Den gode nyheten for mamas som har å takle stadig skiftende følelser: humørsvingninger er midlertidige. Til slutt deg vil føles som det jevne temperamentet ditt igjen. I mellomtiden, hvis du vil forstå hvorfor du kan blåse varmt eller kaldt til enhver tid, har vi noen svar - og noen få humørdempende tips.
Hva forårsaker graviditet humørsvingninger?
Det er en håndfull grunner til at du kan ha humørsvingninger under graviditet - hormoner, søvnmangel og nagende angst er bare toppen av isfjellet.
Vær trygg på at du ikke bare er dramatisk, det er ekte fysiske, fysiologiske og mentale forklaringer på denne tilsynelatende uberegnelige oppførselen.
Endringer i hormonnivåer
Selv om det absolutt er flere faktorer som bidrar til humørsvingninger, er den største synderen en plutselig økning i irriterende graviditetshormoner. I løpet av de første dagene av svangerskapet opplever en kvinne en virkelig flom av østrogen og progesteron. Disse to hormonene kan gjøre et tall på ens tilstand av emosjonell helse.
Østrogen fungerer i hele kroppen din og er aktiv i hjernen som regulerer humøret - så det er ingen overraskelse at dette hormonet er forbundet med angst, irritabilitet og depresjon.
Progesteron er derimot et hormon som hjelper til med å løsne muskler og ledd og forhindre tidlige sammentrekninger. Derfor kan det føre til tretthet, tretthet og til og med tristhet.
Så ja, en plutselig svulst med østrogen og progesteron er en oppskrift på en og annen morsmelting.
Tretthet og søvnmangel
Tretthet i første trimester eller søvnmangel i sen graviditet kan gi drivstoff til den ustabile brannen og gjøre det slik at alt kan sende deg ut av den dype enden. Det er vanskelig å føle seg kjøl og optimistisk når du er utmattet til kjernen.
I løpet av de første 12 ukene er "sliten" en underdrivelse. Uansett hvor mye søvn du får, vil du fortsette å føle deg utarmet. Dette kan ha på seg kroppen din og sinn - spesielt hvis du tar vare på andre små mennesker, gjør jobben din, og du vet, prøver å håndtere alle de andre grunnleggende livsforpliktelsene.
På samme måte kan slutten av graviditeten holde deg våken om natten. Det er vanskelig å finne en behagelig posisjon i sengen for å imøtekomme den voksende magen din, og du opplever mest sannsynlig smerter eller Braxton-Hicks sammentrekninger. Dryss på noen jitters i tredje trimester, og det er ikke rart at du kaster og snur deg hele tiden.
Morgenkvalme
Morgenkvalme gir intense fysiske symptomer, men det kan også ha store mentale og psykologiske effekter. Det er vanskelig å føle deg som ditt beste selv når du hele tiden er redd for at kvalme kan komme.
Det er aldri behagelig å løpe å finne et toalett eller en tom pose å kaste opp i. Med så mange ubeleilige øyeblikk - og bekymringen du kan ha til å brå kaste opp under forretningsmøter eller mens du pendler - kan det ta en toll på humøret ditt over tid.
Stresset med å lure på om og når din neste kvalmeformulering vil treffe, kan forstyrre din fredelige tankegang og vike for økende stress og tristhet.
Fysiske endringer
Din skiftende kropp kan gi deg gledestårer eller irritasjon. Noen forventer at mødre elsker å se buken utvide seg og formene utvikler seg, andre føler seg forferdet og ser på når kroppene deres blir ugjenkjennelige i løpet av noen uker.
Det at en kvinne kan vokse et tenåringsmenneske er unektelig utrolig, men alle som noen gang har slitt med kroppsbildeproblemer, vet at denne bragden kan komme med sine egne kompliserte følelser.
Angst og stress
Du kan oppleve generell angst for å bli foreldre eller ønske et annet barn velkommen i blandingen. Stress om livsjusteringer og økonomi kan også føre til at du føler deg bitter, bekymret eller irritabel.
Montering angst for arbeidskraft kan også gjøre en mor til å være sur eller anspent. Frykt for levering er reell og rasjonell, men de kan eskalere til å bli påtrengende.
Det er selvfølgelig naturlig at du kommer til å føle deg litt cranky mens du hele tiden bekymrer deg for smertene ved sammentrekninger eller fremtiden til perineum. Det er uendelige potensielle komplikasjoner å bekymre seg over, og det kan være nervøst for både første timere og erfarne mødre.
Videre, hvis du tidligere har opplevd komplikasjoner eller spontanabort, er ikke angsten din bare forståelig, den er følelsesmessig belastende. Å snakke med OB når det kommer til syne, vil bidra til å lindre noen av disse gnagende nervene.
Er humørsvingninger et tegn på graviditet?
Hvis du finner deg selv i en soppy reklame ett minutt, og så er rasende over en tom isbeholder det neste, kan du oppleve graviditetsrelaterte humørsvingninger - eller kanskje ikke.
Raskt skiftende følelser kan være et tidlig tegn på graviditet. Hormonene dine raser plutselig, og din manglende evne til å kontrollere følelsene dine kan ta deg av vakt. Hvis du mistenker at du er gravid, kan nerver og angst ytterligere føre til denne responsen.
Hvis følelsene dine er overalt, og du tror du kan forvente, er det beste å ta en graviditetstest. Mange kvinner opplever lignende humørsvingninger før ankomst av perioden, så å ta en test vil gi deg et definitivt svar på den ene eller andre måten.
Når vil du oppleve humørsvingninger i svangerskapet?
Ingen kvinner har identiske svangerskap. Mens noen forventer mødre kan oppleve dramatiske humørsvingninger, vil andre føle seg følelsesmessig stabile gjennom hele deres ni måneders reise. Humøret ditt kan til og med variere mellom dine egne graviditeter.
Det er imidlertid verdt å merke seg at kvinner som rapporterer om premenstruell humørsvingning, har en tendens til å oppleve dem også under graviditeten. En studie fra 2015 fant også en sammenheng mellom PMS og fødselsdepresjon, så ikke skriv av følelsene dine.
De som flip-flop mellom oppstemthet og forverring, vil generelt føle dette emosjonelle dyttet og trekke tidlig i svangerskapet, når østrogen- og progesteronnivået øker, og / eller sent i tredje trimester når fødselen nærmer seg.
Mange kvinner vil være spente, livredde og utålmodige på en gang. Det er ikke rart at humøret ditt kan variere, livet ditt er i ferd med å endre seg på en veldig stor måte.
Hvordan er svingende humørsvingninger?
Ikke alle graviditetsstemningssvingninger ser ut eller føles like. Du kan oppleve episoder av jovialitet og øyeblikk av tristhet. Du kan bli sint over det peneste problemet eller le ukontrollerbart over noe dumt.
Du kan mislike din partner eller ikke-gravide venner for å kunne gjenoppta normal livsstil, eller du kan ha en truende angst over alt potensielt "hva hvis" arbeidskraft og fødsel.
Hvis du gleder deg over å gjøre deg klar til baby - å bygge barnesenger, vaske småbiter og barnesikringsskap og skarpe møbler, kan følelsene dine manifestere seg i hekkende atferd. Gi næring til det morsinstinktet og nyt denne fredelige forberedelsestiden.
Selvfølgelig er det viktig å skille mellom de normale følelsesmessige opp- og nedturene av graviditet og prenatal depresjon. Mens det har vært betydelige fremskritt i å hjelpe til med å identifisere og avstigmatisere fødselsdepresjon, klarer mange kvinner ikke å innse at det også er mulig å være deprimert under graviditet.
Hvis du føler deg stadig trist, forferdet eller håpløs, er det viktig at du snakker med legen din - for din egen helse og babyens.
Hva kan du gjøre for graviditetsstemning?
Humørsvingninger er en normal bivirkning av å dyrke et mini-menneske i kroppen din (og en liten pris å betale), men hvis de forstyrrer det daglige livet ditt hjemme, på arbeidsplassen og overalt i mellom, det er noen strategier du kan ta for å hjelpe deg med å bedre håndtere dem.
Spis godt
Hvis du noen gang har fått "hangry", vet du at mangel på mat kan føre til et uønsket utbrudd. Stille din indre sinne og dempe appetitten din med sunne, næringsrike måltider og fylle snacks som gir kroppen din energi og gir hjernen din energi. Vedvarende energi vil bidra til å holde deg rolig og samlet.
Få trening
Trening er en stor stressavlaster og humørsvingning. Hvis du føler deg uventet blå eller crabby, bør du vurdere å gjøre noe lett og lite påvirket cardio, som å gå eller svømme. Bonuspoeng for utendørs trening - den friske luften vil friske opp og styrke deg. I tillegg vil frigjøring av endorfiner oppmuntre til følelser av positivitet og lykke.
Yoga og meditasjon er også utrolig nyttig. Ikke bekymre deg hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne - det er en app for det. Du kan lære å strekke, bevege deg eller bare puste gjennom øyeblikk av intensitet.
Prioriter søvn
Det er så viktig å få Zzz av høy kvalitet når du er gravid. Selv om du føler deg virkelig uthvilt, kan det virke uoppnåelig i løpet av første trimester, kan du prøve å maksimere shuteye deg gjøre få ved å holde deg til en rutine for leggetid, opprettholde en morgenplan og nappe etter behov.
Når arbeidskraft nærmer seg, gjør du hva du kan for å fremme avslapning til tross for det generelle ubehaget du sannsynligvis føler. Delta i noen pusteøvelser før du legger deg, og bruk puter for å støtte deg opp på hvilken som helst måte som hjelper deg til å føle deg relativt komfortabel (husk at sidesovning er best i tredje trimester, skjønt).
Til slutt, husk at hvis det noen gang er en legitim unnskyldning for å lure, er øyeblikket ditt.
Snakk med dine kjære
Sørg for at dine venner og familiemedlemmer forstår hvordan du har det og hva du går gjennom. Forklar for dem at du noen ganger kan snappe eller reagere på en overraskende måte.
Å snakke om dette kan sette deg og dine nærmeste til rette for jevnere kommunikasjon hvis det skulle oppstå et problem.
Du kan også vurdere å koble deg til andre forventende mødre som kan forholde seg til din nåværende status. Bli med i en lokalsamfunnsbasert gruppe eller finn din egen virtuelle gruppe via sosiale medier.
Å føle deg mer forberedt på graviditetsutfordringer og ha støtte kan forbedre humøret ditt.
Vis deg selv nåde
Graviditet er tøff. Å føle seg følelsesmessig vanskelig gjør det enda vanskeligere. Ikke slå deg selv hvis du overreagerer på en situasjon, unner deg et raserianfall eller har et melodramatisk minutt.
I stedet, vis deg selv litt nåde og vennlighet, og vet at disse temperasjonsflodbølgene er midlertidige. Vi trenger alle en følelsesmessig frigjøring innimellom.
Snakk med en terapeut
Hvis du føler at følelsene dine får et eget liv, hvis angsten din hemmer din evne til å fungere, og / eller hvis du er deprimert, bør du søke hjelp.
Snakk med fødselslege eller psykolog. Prenatal depresjon og angst er vanlig, og det er ingenting å føle skam over. Du bør nyte denne spennende tiden i livet, så ta et skritt for å gjenvinne din lykke ved å kontakte en profesjonell.
Takeaway
Humørsvingninger hører definitivt til på den lange listen over mindre enn praktiske graviditetssymptomer. Mens du kan bli overrasket av sinneutbrudd, plutselig tristhet og anstrengelser av livlig jubel, vet du at disse store følelsene alle er en del av reisen - og de gjør deg klar til å oppleve den mest overveldende følelsen av alle: ubetinget kjærlighet for ditt nye tilskudd.
