I verden av funksjonelle matvarer har kokosnøttvann raskt satt krav på som velværedrink royalty - og vi vil være ærlige, vi får det.
Den tropisk deilige drikken sørger for søt nipp ved bassenget eller etter trening, vanligvis uten tilsatte smaker eller farger. I tillegg, siden det bare er juice fra innsiden av en kokosnøtt - ikke kjøttet av frukten - inneholder denne plantebaserte drikken rikelig med næringsstoffer uten de høye dosene mettet fett du finner i mange andre kokosnøttbaserte matvarer.
Du har kanskje til og med sett kokosnøttvann spioneringen for graviditetsrelaterte fordeler som å fremskynde arbeidskraft og ta kanten av morgenkvalme - men er disse påstandene ekte? Og når du er gravid, kan sprekker som åpnes, komme med noen forbehold?
Her er hva du trenger å vite om kokosnøttvann og graviditet.
Sikkerhet av kokosnøttvann under graviditet
Vanligvis er matvarer som kommer til "ikke spis" -listen for gravide de som har potensial for skadelig bakterievekst. (Vi ser deg - og savner deg - sushi og myke oster.) Av den grunn lurer mange pågående mødre om pasteurisert (eller til og med upasteurisert) kokosnøttvann er trygt å drikke.
Hvis dette høres ut som en kjent bekymring, kan du gjøre deg rolig. Mange kommersielt tilgjengelige former for kokosnøttvann (som VitaCoco og Zico) har blitt pasteurisert, noe som sikrer deres sikkerhet for gravide kvinner.
Selv mange ikke-pasteuriserte "kaldpressede" kokosnøttvann (for eksempel Harmless Harvest) bruker en mikrofiltreringsprosess for å fjerne bakterier og lage et sterilt produkt. Det er imidlertid viktig å holde disse drikkene nedkjølte og konsumere dem før de trykkes på ferskhetsdatoer. Og hvis du har spørsmål om sikkerhetsprosedyrene, kan du henvise dem til produsenten.
Det andre stedet du kan rette spørsmål om mattrygghet? Legen din. Ta alltid kontakt med legen din med bekymringer om mat eller drikke under graviditeten.
Kokosnøttvann fordeler for graviditet
Kokosvann kan være forfriskende og velsmakende, men vitenskapen har ennå ikke endelig knyttet det til dramatiske helsepåstander. Imidlertid inneholder den noen viktige næringsstoffer og kan ha noen graviditetsspesifikke fordeler.
1. Hydrater
Hei, "vann" er der i navnet - og med god grunn! Kokosvann er omtrent 95 prosent rent vann.
"[Kokosnøttvann] kan være et alternativ under graviditet, da det er fuktighetsgivende og gir elektrolytter," sier kostholdsekspert Alyssa Pike, RD, leder for ernæringskommunikasjon for International Food Information Council. Hvis du føler deg tørr, er denne trendy drinken ikke et dårlig valg for å holde deg hydrert.
På den annen side er det ikke noe spesielt med kokosnøttens fuktighetsgivende kraft sammenlignet med god olje H2O. "Vann er gullstandarden for hydrering og billigere enn kokosnøttvann," påpeker Pike.
2. Erstatter tapte elektrolytter fra morgenkvalme
Hvem elsker ikke å starte dagen med å kaste middagen i går kveld i toalettskålen? Å, vent, ingen.
Når kvalme og oppkast får deg til å telle, er det mulig at kokosnøttvannets elektrolytter kan hjelpe systemet ditt å stabilisere seg. Kvinner med hyperemesis gravidarum - en ekstrem form for morgenkvalme - krever ofte tilsatte elektrolytter for å kompensere for tap fra overdreven oppkast.
Kokosvann inneholder verdifulle elektrolytter som kalium, natrium og magnesium.
3. Fyll på tapte væsker
På samme måte, hvis morgenkvalme får deg til å kaste informasjonskapslene dine på nytt, er det viktig å fylle på kroppens væskelager. Kokosvann er en drikke som gjør det uten massevis av tilsatt sukker.
4. Kan berolige acid reflux
Ugh, smerten ved svangerskapsrelatert halsbrann! Når babybumpen din vokser, og progesteron slapper av mageventiler, kan magesaft boble opp i spiserøret og forårsake ubehag og de fryktede sure burpene.
Noen gravide sverger på at å nippe til kokosnøttvann beroliger tilbakeløpet. Imidlertid er det ingen vitenskapelige bevis som støtter disse påstandene.
5. Inneholder noen næringsstoffer for fosterutvikling
Du har sikkert hørt hvor viktige vitaminer og mineraler er for den voksende babyens utvikling - derav legens anbefaling for å ta dine prenatale vitaminer. I en viss grad kan kokosnøttvann legge til denne blandingen. Avhengig av merkevare inkluderer mikronæringsstoffene kalsium, kalium og magnesium.
Under graviditet har magnesiumtilskudd vært assosiert med økt fødselsvekt og redusert risiko for svangerskapsforgiftning. Kalsium er et annet næringsstoff å se på: "Kalsium er viktig for utvikling av bein og tenner," bemerker Pike. Men, advarer hun, kokosnøttvann er ikke et mikronæringsstoff for graviditet.
Selv om kokosnøttvann inneholder små mengder av noen mineraler, er det viktig å konsentrere seg om å konsumere et næringstett kosthold rik på hele matvarer som gir viktige makro- og mikronæringsstoffer som er nødvendige for fostrets og mors helse.
Viktige mikronæringsstoffer
Selv om alle næringsstoffer er essensielle for en sunn graviditet, bør spesiell oppmerksomhet konsentreres om inntak av visse mikronæringsstoffer, inkludert folat, vitamin D, B-12, kolin, jern, omega-3 fett og kalsium. Fordi mange kvinner kanskje ikke er i stand til å møte økte næringsbehov gjennom mat eller drikke alene, anbefales prenatale vitaminer for å sikre et optimalt inntak under graviditeten.
6. Kan redusere blodtrykket
For de som har høyt blodtrykk under graviditet, kan kokosnøttvann gjøre et smart valg på grunn av kalium. Dette næringsstoffet er en kjent bidragsyter til å regulere blodstrømmen og blodtrykket. En liten 2005-studie fant til og med at drikking av kokosnøttvann i 2 uker reduserte det systoliske blodtrykket hos 71 prosent av deltakerne.
Selvfølgelig bør denne fruktige drikken ikke brukes som erstatning for behandling av høyt blodtrykk eller svangerskapsforgiftning. Snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene for disse tilstandene.
7. Gjør for et smart valg etter trening
En analyse av studier fant at kokosnøttvann er like fuktighetsgivende som vanlig vann for å gjenopprette hydrering etter en lang periode med trening - og gir jevn mer fullstendig hydrering enn vann når den inneholder litt natrium.
Selv om vi er villige til å satse på at du ikke kjører maraton med en bolle i ovnen (og hvis du er en hjertelig high-five til deg), kan kokosnøttvann gi deg forfriskende rehydrering etter noen form for langvarig graviditetsvennlig trening, som å gå eller svømme.
Fordi kokosnøttvann også inneholder elektrolytter og noen karbohydrater, kan det også hjelpe med balansert hydrering.
8. Gir deg et sunnere valg av mocktail
Når en krukke med margaritas kaller navnet ditt, er kokosnøttvann en forfriskende, lavkalitativ alternativ base for å lage en fancy mocktail. Ikke bare er det alkoholfritt, det er relativt lavt karbohydrat med 10 gram per 8 gram. Ta det, Jose Cuervo!
Hjelper kokosnøttvann med arbeidskraft?
Hvis du leser graviditetstavler, kan du se snakk om kokosnøttvann som fremkaller eller hjelper arbeidskraft. Selv om det ville være fint - og sannsynligvis ville øke salget gjennom taket - på dette punktet, er bevis rent anekdotisk. Studier har ikke knyttet kokosnøttvann til å forårsake (eller lette) arbeidskraft.
Advarsler om kokosnøttvann under graviditet
Som med all mat og drikke, er det et lykkelig medium for kokosnøttforbruk. Noen merker kommer med søtningsstoffer, noe som kan være problematisk for vektøkning, eller hvis du ser på sukkeret ditt på grunn av svangerskapsdiabetes. For det sunneste valget, velg kokosnøttvann uten tilsatt sukker, og vær oppmerksom på porsjonene dine.
Og husk at hvis hydrering er det du er ute etter, vil vanlig vann gjøre like bra som kokosnøtt, med 0 kalorier, karbohydrater eller sukker.
Takeaway
I motsetning til glødende innlegg du kan lese på nettet, vil kokosnøttvann sannsynligvis ikke gi deg en perfekt graviditet ved å slette strekkmerker, herde forstoppelse eller regulere humøret ditt.
Men det kan være et forfriskende, fuktighetsgivende og trygt valg av drikke under graviditeten. Så hvis du liker det, stikk en liten paraply i glasset og nipp til!
