Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er plantar fasciitt?
Plantar fasciitis er en smertefull tilstand som involverer et leddbånd som kalles plantar fascia. Dette leddbåndet løper fra hælen til tærne og støtter buen på foten.
Å gå, løpe, hoppe og til og med stå kan legge press på plantar fascia. Nok belastning kan føre til en tåre eller annen skade, som utløser kroppens inflammatoriske respons. Dette resulterer i plantar fasciitt, som forårsaker smerter i hælen og stivhet i bunnen av foten.
Det er mange måter å håndtere plantar fasciitt, inkludert teiping. Plantar fasciitis teiping, noen ganger kalt low-Dye taping, innebærer å ha på seg spesiell tape rundt foten og ankelen. Det hjelper med å stabilisere plantar fascia og gi støtte til buen på foten.
Les videre for å lære mer om hvordan du kan tape foten din for å lindre plantar fasciitt.
Hva er fordelene med teiping for plantar fasciitt?
Plantar fasciitis skyldes for stor belastning på plantar fascia. Taping kan redusere mengden strekk og bevegelse av ligamentet når du er på beina. Dette gir ikke bare plantar fascia en sjanse til å gro, men det hjelper også med å forhindre ytterligere skade.
En gjennomgang fra 2015 av åtte eksisterende studier konkluderte med at taping gir kortsiktig smertelindring for personer med plantar fasciitt. Gjennomgangen fant ingen avgjørende bevis for de langsiktige effektene av teiping på plantar fasciitt.
En egen 2015-studie sammenlignet teiping med 15 minutters fysioterapi. Fysioterapien involverte 15 minutter med transkutan elektrisk nervestimulering og fem minutter med infrarød energibehandling på lavt nivå. Mennesker som gjorde både teiping og fysioterapi hadde lavere smertenivåer enn de som bare gjorde fysioterapi.
Hvilke materialer trenger jeg for teiping?
Taping av plantar fasciitis gjøres vanligvis med sinkoksydbånd. Dette er en type bomullsbånd som er mer stivt enn andre. Som et resultat er det bedre å stabilisere ledd og begrense bevegelse.
Sinkoksydbånd gir fortsatt litt strekk, slik at du kan bruke det tett rundt foten. Det er også slitesterkt, vannavstøtende og skånsomt mot huden din.
Hvor kan man kjøpe
Amazon bærer sinkoksydbånd i en rekke lengder, bredder og farger. Du finner den også i noen apotek og sportsbutikker.
Hva med kinesiologibånd?
Noen foretrekker å bruke kinesiologibånd. I motsetning til vanlig atletisk tape, fungerer kinesiologibånd ved å trekke forsiktig i huden din. Dette bidrar til å øke blodstrømmen i området og redusere hevelse. Det kan til og med bidra til å forkorte restitusjonstiden.
Det krever imidlertid litt dyktighet for å bruke riktig. Det er best å se en fysioterapeut i noen økter hvis du er interessert i å bruke båndet. De kan vise deg hvordan du bruker den på den mest effektive måten.
Hvordan bruker jeg båndet?
Før du teiper på føttene, må du sørge for at de er rene og tørre.
Når du er klar, følger du disse trinnene:
- Pakk båndet rundt foten din, og kutt deretter tapen.
- Påfør en stripe tape rundt hælen, og koble hver ende av stripen til tape på ballen på foten.
- Påfør en ny stripe rundt baksiden av hælen. Denne gangen trekker du hver av endene over fotsålen. Forankre hver ende til foten din. Du bør nå ha en X-form på fotsålen. Gjenta dette trinnet to ganger til for maksimal støtte.
- Klipp flere båndstykker for å matche bredden på foten. Plasser dem vannrett over fotsålen slik at X er dekket og ingen hud, bortsett fra nær tærne, er synlig.
- Trykk tapen ned for å sikre at den er glatt rundt foten.
- Fjern tapen hver natt før sengetid.
Bunnlinjen
Taping av foten kan bidra til å redusere plantar fasciitt og gi plantar fascia en sjanse til å gro. Husk at det kan ta noen forsøk før du får teknikken din ned, så det er lurt å ha ekstra tape på hånden.
