Mestringsevner for barn

Som voksne er det fristende å romantisere hvor enkelt det var å leve livet som barn. Saken er at barna takler mye - de viser det bare annerledes.

En av de viktigste leksjonene du kan lære barna dine er hvordan de skal takle deres følelser og følelser. Sunne vaner startet tidlig kan gi et solid grunnlag å bygge sunne vaner på som voksne. Tross alt har prøvelser og trengsler en tendens til å bli mer komplekse med tiden.

Her er mer om hvordan du kan hjelpe barna dine med å takle en rekke situasjoner, hvorfor mestring er en så viktig ferdighet å utvikle, og noen tips for hvordan du kommer i gang.

Mestringsevner for traumer

Eksperter forklarer at barn takler traumer på mange forskjellige måter. I følge National Institute of Mental Health (NIMH) avhenger måten de takler på alder og forståelse av situasjonen.

Noen barn kan utvikle angst eller frykt til det punktet at de stenger eller kobler helt ut. Andre kan handle eller uttrykke hvordan de har det på andre fysiske måter. Og andre kan bli altfor våken eller følsomme for omgivelsene.

Tips

• Vær et trygt sted. La barna gråte eller vise følelsene uten frykt for dømmekraft. Noen barn vil kanskje tegne bilder eller snakke om hva som skjedde med å takle. Andre kan trenge litt ekstra forståelse rundt sengetid, for eksempel å bruke nattlys eller sove midlertidig på pleierommet.
• Gi valg. Barn i skolealderen kan svare godt på å ha valg, for eksempel å plukke ut sine egne klær eller mat til måltidene. Å gi barna valg hjelper dem til å føle at de har en følelse av kontroll når en traumatisk hendelse kan ha tatt den følelsen av kontroll bort.
• Sett et navn på det. Barn kan trenge hjelp til å identifisere følelsene sine. Sørg for å la dem føle seg mot å avvise eller prøve å skynde dem bort (for eksempel si noe som "Det var skummelt, men i det minste overlevde vi ...").
• Oppmuntre til å bruke ord for å uttrykke følelser. Dette kan være gjennom å snakke eller til og med skrive ned tankene sine. Å bruke språk kan hjelpe dem med å forstå bedre hva som skjedde og hvordan de har det. Ord kan tillate barn å organisere tankene sine og behandle hendelsene og deres følelser.
• Rutine er nøkkelen. Sørg for å jobbe med konsistens med våkne, lur og sengetid. Det samme gjelder måltider og familieritualer, som å spise sammen eller spille spill. Det kan ta tid for barnet ditt å delta normalt i daglige aktiviteter, så husk å kontakte barnets lege hvis barnet ditt sliter med å komme inn i en rutine eller viser manglende interesse for favorittaktiviteter en måned eller mer etter den traumatiske hendelsen.

Mestringsevner for angst

De fleste voksne kan finne øyeblikk eller situasjoner der de har følt seg engstelige eller urolige. For barn kan det være vanskeligere.

Angst hos barn kan presentere seg som symptomer, som magesmerter eller søvnvansker. For andre kan det være selvberoligende vaner, som neglestikking eller tommelsuging. Barnet ditt kan føle seg bekymret for skoleprosjekter, vennskap, familiedynamikk eller til og med sosiale medier.

Uansett er angst - selv for barn - en normal del av livet. Men du kan fortsatt hjelpe!

Tips

• Tåle som familie. Det kan være nyttig å utvikle en familieplan for å håndtere stress. For eksempel kunne hele familien ta en tur sammen eller slappe av med myk musikk og nedtonet lys før sengetid.
• Prøv oppmerksomhetsteknikker som dyp pusting. Den selvberoligende virkningen av å puste dypt kan hjelpe barn med å sentrere tankene og distrahere dem fra det som forårsaker angsten. Det senker også blodtrykket nesten umiddelbart. La barna puste inn til antallet av fire - 1, 2, 3, 4 - og pust ut like mye. Gjenta som ønsket.
• Hjelp med funn. Hvis du merker at førskolebarn slapper av når de leker med blokker - oppfordre dem til å gjøre det når de er stresset. Når barnet ditt vokser, kan de begynne å identifisere aktiviteter som hjelper dem å roe seg ned eller på annen måte takle følelsene sine. Be dem skrive ned disse tingene og utvikle en slags verktøysett for når det blir tøft. Hvis du støter på en situasjon der de virker fast, kan du hjelpe dem med å gå tilbake til disse aktivitetene og mestringene.
• Brainstorm en liste. Tenåringer kan allerede ha noen vaner som hjelper dem å roe seg ned, de kan bare trenge hjelp til å forstå at disse vanene kan hjelpe dem når de er engstelige. Noen kan for eksempel ha fordel av regelmessig fysisk aktivitet, som å jogge eller spille basketball med en venn. For andre kan journalføring eller tegning gi litt lettelse. Prøv å brainstorme en liste over disse beroligende aktivitetene med tenåringen din, slik at de kan se listen når de er stresset.

Relatert: Hjelpe engstelige barn med å takle

Mestringsevner for depresjon

Depresjonsfrekvensen hos barn har en tendens til å øke med alderen. Selv om ikke mange barn i alderen 3 til 5 i USA får diagnosen depresjon, har barn mellom 6 og 11 år nesten 2 prosent depresjon. Og for tenåringer i alderen 12 til 17, hopper denne frekvensen til 6 prosent.

Mestringsevner er viktig her, men det er også tidlig diagnose for å få barn den hjelpen og behandlingen de trenger for å trives. Selvmord er en av de viktigste dødsårsakene for barn mellom 10 og 24 år.

Tips

• Kjenn tegnene. Små barn kan vise depresjon med kroppstegn, som magesmerter, appetittendringer, søvnendringer og separasjonsangst. Tenåringer kan vise depresjon ved å ha ekstreme humørsvingninger, manglende interesse eller apati, problemer i skolen og lav selvtillit. Siden depresjonsfrekvensen er høyest blant tenåringer, er det viktig å bli kjent med tegnene slik at du kan få depresjon tidlig før den utvikler seg.
• Lytte. Uansett barnets alder, oppfordre dem til å snakke om følelsene sine med deg eller en annen pålitelig voksen. Sørg for å virkelig lytte og gi vekt på problemene deres. Med andre ord, ikke trivialiser hva de føler på innsiden, uansett hvor dumt det kan virke for deg.
• Modell en sunn livsstil. Oppmuntre også til en sunn rutine med å spise godt, trene regelmessig og sove nok. For tenåringer betyr nok nok 9 til 9 1/2 timer hver natt. Yngre barn kan ha nytte av å følge ledelsen din med en sunn livsstil. Eldre barn kan trenge kontinuerlige påminnelser for å ta vare på seg selv - men fysisk helse og mental helse henger tett sammen.
• Søk medisinsk hjelp. Igjen er mestringsevner noe sekundære etter medisinsk hjelp. Diagnose og behandling - med samtaleterapi og / eller medisiner - er viktig fordi når depresjon ikke behandles, kan det oppstå mer intense episoder i fremtiden. Ubehandlet depresjon øker også risikoen for selvmord for både barn og tenåringer.

Mestringsevner for sinne

Alle blir gale av og til. Det kan føles spesielt intenst når 2-åringen din raser for femte gang på en dag. Det som er viktig å forstå er at sinne kan maskere en annen følelse. Barn kan bli irritert eller sinte hvis de er deprimerte eller engstelige eller føler en annen måte som er ubehagelig.

Foreldreekspert Laura Markham, PhD, på den populære bloggen Aha! Foreldre forklarer at barna "ikke har en fullt utviklet frontal cortex for å hjelpe dem med å regulere seg selv, [så de er] enda mer utsatt for å slå ut når de er sint."

Tips

• Modeller god oppførsel og kommunikasjon. Yngre barn modellerer oppførselen og mestringsevnen etter omsorgspersoner. De trenger også litt ekstra hjelp til å tilordne ord til de veldig store følelsene de har. Prøv å forbli rolig, kom på nivå og si “Jeg kan se at du er veldig sint! Kan du fortelle meg hva som er galt uten å rope? "
• Bruk favorittboken eller TV-figurene. I den populære tegneserien "Daniel Tiger's Neighborhood" synger Daniel en sinne-strategi-sang som sier: "Når du føler deg frustrert, ta et skritt tilbake og be om hjelp."
• Gjør endringer fremover. Barn i skolealderen kan være i stand til å gjøre endringer etter at noe gjør dem sinte. For eksempel, hvis barnet ditt er sint på at lillesøsteren hans fortsetter å slå ned lego-kreasjonene sine - kan du hjelpe ham med å huske å få varene utenfor rekkevidde.
• Lær tenåringer å fokusere på hva de kan kontrollere. Tenåringer takler mange situasjoner som kan gi sinne som en sekundær følelse. Stress fra skolearbeid eller jevnaldrende forhold kan forårsake irritabilitet. Noen tenåringer kan ha urealistiske forventninger til seg selv. Oppfordre tenåringen din til å snakke med deg om hva som skjer i livet deres og forklare at du er et trygt sted å dele. Mestringsevner kan omfatte ting som å jobbe med egenaksept og finne sunne aktiviteter som frigjør følelser av sinne, som progressiv muskelavslapping eller yoga.

Mestringsevner for skuffelse

Det som skuffer barna, endrer seg gjennom årene, men følelsene er like uansett alder.

For små barn kan det være ekstremt skuffende å avbryte en spilldato. Når de er litt eldre, kan stor skuffelse komme fra å ikke vinne et baseballkamp eller tjene A på en test. Og eldre tenåringer kan takle enorm skuffelse over ikke å komme inn på college etter eget valg eller kanskje ikke bli bedt om å komme hjem til dansen.

Tips

• Fokuser på empati med alle aldersgrupper. Saken er at det er mange muligheter for skuffelse i livet. Selv om det kan være lett å fortelle barnet ditt at de bare trenger å komme over det, vil ignorering av følelsene ikke hjelpe dem med å håndtere de mange skuffelsene som ligger foran oss.
• Hjelp barna dine å gjenkjenne sine egne følelser. Skuffelse kan føre til at noen barn får utbrudd. For andre kan de bli triste eller tilbaketrukne. Barnet ditt forstår kanskje ikke hvorfor de føler hvordan de har det - så det er din jobb å hjelpe deg med å forstå. Du kan kanskje si noe sånt som: “Jeg ser at du føler deg opprørt - det er forståelig. Jeg vet at du var spent på [hva det enn var]. Vil du snakke om det? ”
• Lær forsinket tilfredsstillelse. Verden går veldig mye fra den ene til den andre. Barn har ikke mye nedetid eller tålmodighet når ting ikke går greit. Å ha yngre barn til å jobbe med rutine og målsetting kan hjelpe dem å lære at gode ting tar tid, og tilbakeslag er noen ganger en del av å lære nye ting.
• Motstå trangen til å bli "fikser" for barnet ditt. Igjen gjelder dette alle aldersgrupper. Det er mer bemyndigende hvis du kan lære barnet eller tenåringen noen strategier som kan hjelpe deg med fremtidige skuffelser. Vurder å tilby forskjellige scenarier. Brainstorm potensielle skuffelser og potensielle løsninger. Du kan også snakke om å gjøre skuffelser om til muligheter.

Relatert: Lær barnet ditt oppmerksomhet

Sunne mestringsstrategier

Hvorfor er mestringsevner så viktige? Mestringsevner er verktøyene folk bruker for å komme gjennom tøffe situasjoner. Noen mestringsevner kan hjelpe folk med å unngå situasjoner helt. Andre jobber for å redusere smertene eller følelsene.

Som du kan forestille deg, er det sunne og usunne måter å takle. På den sunne enden er det to hovedtyper. Begge kan være nyttige for barna når de navigerer gjennom livets mange situasjoner.

• Følelsesfokusert mestringsevne er ting folk gjør for å regulere de negative følelsene de har til forskjellige stressfaktorer. De kan omfatte ting som journalføring, meditasjon, positiv tenkning, omformulering av situasjoner, snakk og terapi. Med andre ord, følelsesfokuserte mestringsevner hjemme i ting en person kan gjøre for å håndtere følelser rundt en situasjon versus å endre situasjonen. Denne typen mestring er vanligvis det beste valget når ingenting kan gjøres for å kontrollere situasjonen.
• Problemfokusert mestringsevne er ting folk gjør for å takle en stressor. De kan omfatte handlinger som idédugnadsløsninger på vanlige problemer (som å studere mer for en test) eller å adressere / konfrontere mennesker eller situasjoner som skaper stress direkte (som å avslutte kontakt med en mobber). Denne typen mestring er vanligvis det beste valget når situasjonen er under en persons kontroll.

Å utvikle sunne mestringsevner har noen store fordeler for barn.

Minst en studie viser at små barn - barnehager - som hadde sterke sosial-emosjonelle ferdigheter bar disse ferdighetene til voksen alder. Forskerne konkluderte med at utvikling av sunn mestring har en "innvirkning på flere områder og derfor har potensiale for å påvirke enkeltpersoner så vel som folkehelsen betydelig."

Relatert: Følelsesfokusert mestring: 7 teknikker å prøve

Usunne mestringsstrategier

Unngå mestring er et eksempel på usunne mestringsevner. Med unngåelse velger folk å ignorere eller på annen måte ikke ta opp situasjonen mens den skjer. I stedet retter de oppmerksomheten andre steder, noen ganger gjennom bruk av alkohol eller narkotika, isolasjon eller undertrykkelse av følelser.

Ikke bare kan unngåelse være usunn hvis det resulterer i usunne vaner, men det kan også skape langvarig psykisk skade. En studie fra 2005 knytter unngå mestring til økt stress og depressive episoder. Unngåelse var assosiert med stress / økt stressfaktor og depresjon hos personer 4 år i studien. Og disse effektene var fortsatt til stede ytterligere 6 år senere.

Hos barn kan det være vanskelig å bytte til sunnere modeller senere ved å starte livet med unngåelsesmestring. Omdiriger barnet ditt når du ser ting som overflødig skjermtid, overspising eller andre former for unngåelse.

Hvis du observerer dette, må du forstå at barnet ikke gjør det med vilje, men prøver så godt de kan for å takle hvordan de har det. Prøv å omdirigere dem til sunnere vaner som dyp pusting, spise et balansert kosthold, snakke om følelser eller journalføre.

Ta bort

Til slutt begynner måten barnet ditt lærer å takle livet på hos deg. Det kan virke som mye ansvar å bære. Dype pust! Det kan være nyttig å undersøke dine egne måter å takle for å se hvor du kan hjelpe deg selv og derfor hjelpe barnet ditt å utvikle sunne livslange vaner.

Det er visse situasjoner du kan støte på hvor personlige mestringsevner kanskje ikke er nok. Ikke nøl med å kontakte barnets barnelege for å få hjelp, spesielt hvis du er bekymret for selvskading.

Mest av alt, ikke bekymre deg for å ta feil eller gjøre noen ganger feil. Kommuniser at du bryr deg, la barnet ditt vite at du alltid er der, og fortsett fremover sammen.