Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Enten du er en ny forelder som hele verden nettopp har snudd opp ned, eller en erfaren proff som sliter med en familie på 4 personer mens du opprettholder en heltidsjobb, kan foreldre - med et ord - være stressende.
Når du har barn, blir omsorg for dem prioritet numero uno, og ofte blir din egen helse presset til bakeren. De vei bakbrenner.
I tillegg til din fysiske helse er det viktig å finne litt tid - til og med et minutt eller to hver dag - for mental mentalomsorg. En gunstig måte å stille inn på kropp og sinn er i form av meditasjon.
Meditering kan bidra til å forbedre din følelsesmessige tilstand ved å redusere nivåer av stress, angst og depresjon, forklarer Emily Guarnotta, en lisensiert klinisk psykolog i Merrick, New York som spesialiserer seg i å jobbe med nye foreldre.
"Meditasjon kan forbedre folks emosjonelle intelligens (som refererer til evnen til å forstå og håndtere dine egne følelser) og har også vist seg å forbedre visse eksekutive funksjoner, inkludert inhibering, som refererer til å kontrollere din egen oppførsel," sier Guarnotta.
"Det er en flott første forsvarslinje for folk som ønsker å oppleve mindre stress og forbedre livskvaliteten," legger hun til.
Hvis det høres ut som deg (:: løfter hånden: :), kan det være på tide å prøve å vedta en meditasjonspraksis. Heldigvis er det enklere enn noensinne takket være meditasjonsapper som du kan laste ned direkte på smarttelefonen din.
"Meditasjonsapper gjør det mulig å øve på oppmerksomhet nesten når som helst på dagen, for eksempel i lunsjpausen, på pendlingen eller mellom møtene," sier Guarnotta. "Alle kan finne noen minutter på dagen for å leke med meditasjon."
Enten du nettopp har begynt på meditasjonsreisen din eller er en erfaren meditator, her er noen av de beste meditasjonsappene der ute som passer foreldresettet.
Hvordan vi valgte
Noen av disse meditasjonsappene anbefales av eksperter innen oppmerksomhet og mental helse. Noen få valgte vi basert på positive anmeldelser fra brukere.
Uansett ble alle følgende apper valgt fordi de oppfylte følgende kriterier:
- nybegynnervennlig
- høyt rangert i appbutikker
- tilbyr et bredt spekter av meditasjons- og mindfulness-stiler
- inkluderer innhold designet med foreldrene i tankene
- kompatibel med både iOS- og Android-enheter
Et notat om priser:
Vi har lagt merke til at noen av disse appene er gratis, mens andre krever abonnement. For å få de mest nøyaktige prisene og tilbudene, besøk hvert produkts hjemmeside ved å klikke på koblingene.
De beste appene for når du bare ... trenger et øyeblikk
The Mindful Mamas-appen
Pris: Månedlig eller årlig abonnement
Opprettet av et lisensiert barn-, familie- og skolepsykolog etter hennes egen kamp med fødselsdepresjon, er denne nettopp lanserte appen på oppdrag for å gi mødre et utløp for å slappe av og få kontakt med sine egne tanker.
Mindful Mamas tilbyr guidede meditasjoner, pusteteknikker, mantraer (dvs. "Jeg er verdig"), mini-pauser, visualiseringer og mer for hvert stadium av morskapet, fra TTC til småbarn og utover.
Relatert: Jeg liker ikke å meditere. Her er hvorfor jeg gjør det uansett.
Mind the Bump
Pris: Gratis
Hvis du forventer, ble denne appen laget for deg.
Mind the Bumps mål er å hjelpe foreldre til å lære viktige oppmerksomhetsferdigheter for å hjelpe dem med å håndtere en rekke usikkerheter og følelser som følger med graviditetspakken og den nye foreldrepakken. Vi liker spesielt Mind the Bumps fokus på inkludering for aleneforeldre og par av samme kjønn.
Denne appen ble opprettet av to australske organisasjoner for oppmerksomhet og mental helse og tilbyr en kombinasjon av teknikker. Meditasjonene er korte og varer ikke lenger enn 13 minutter, og dekker trimeren du er for øyeblikket i.
Verktøyene du lærer under graviditeten er også ment å være nyttige måneder nedover linjen når du holder den lille i armene dine.
Forventningsfull
Pris: To ukers gratis prøveperiode etterfulgt av et månedlig abonnement
Selv om navnet er litt bedragende, er denne appen ikke bare for gravide mennesker - Expectful henvender seg også til unnfangelsen og etter fødselen.
"Expectful tilbyr hundrevis av meditasjonsøkter som er utviklet for å oppmuntre til letthet i TTC og finne ro i svangerskapet," sier sertifisert helhetlig helsecoach, Alessandra Kessler, som er en personlig fan. "Det tilbyr også verktøy for å takle hverdagens utfordringer som følger med foreldreskap."
Og mens de fleste foreldrespesifikke meditasjonsappene bare fokuserer på reisen gjennom graviditet og moderskap, er de guidede meditasjonene og søvnhjelpene på denne appen også for forventende partnere.
Headspace
Pris: En måned gratis prøveperiode, etterfulgt av et månedlig eller årlig abonnement
Headspace gjør meditasjon ekstremt brukervennlig, jevn (og spesielt) for rookies. Det kan være grunnen til at det er en av de mest populære meditasjonstjenestene rundt, med mer enn 62 millioner brukere i 190 land.
Eller kanskje det er fordi grunnleggeren, Andy Puddicombe, har en av de mest beroligende stemmene du noensinne vil høre - du er dommer.
"Headspace tilbyr en nybegynnerpakke og skreddersydde meditasjoner for en rekke foreldrerelaterte kamper som søvn, lykke, stress, avslapning," deler Dixie Thankey, grunnlegger av Thankey Coaching. "De har også godt produserte tegneserier som fanger barns oppmerksomhet, så det er flott for alle foreldre som ønsker å bringe meditasjonspraksis inn i barna sine også."
Insight Timer
Pris: Grunnleggende versjon er gratis, kurs og offline lytting krever et månedlig eller årlig medlemskap
Insight Timer tilbyr et stort utvalg av 40.000 gratis guidede meditasjoner, med en hel seksjon dedikert til foreldre (inkludert titler som "Mama Me-Time" og "Relax and Recharge for Busy Mums") og meditasjon for barn.
Også tilgjengelig med et premiummedlemskap er en serie podcast-stil diskusjoner med ekspertkommentatorer om tøffe emner som utbrenthet og håndtering av dømmekraft.
Det er en favoritt av Emma Sothern, en sertifisert yogalærer og veiledet meditasjonsleder. "Jeg elsker det for det store utvalget av meditasjoner, guidede sangskålopptak og pedagogiske kurs," sier hun. "Den inkluderer meditasjoner fra mange forskjellige lærere og stiler, og har et praktisk filteralternativ for å begrense søket."
Breethe
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Uansett hvilket nivå du har meditasjon, er det et flott sted å starte i Breethe-appen. Denne enkle, brukervennlige plattformen var designet for å avlaste stresset og mental utmattelse i det daglige livet.
Breethe tilbyr guidede meditasjoner som tar så lite som 5 minutter av tiden din (som noen ganger er alt du kan skrape sammen de første par månedene av foreldre), samt motiverende samtaler og mesterklasser som henvender seg spesielt til foreldre. Eksempel på emner inkluderer hvordan man skal takle utålmodighet og utvikle bedre konfliktløsning.
Rolig app
Pris: Begrenset versjon er gratis, premiumversjonen krever et månedlig eller årlig abonnement etter en to-ukers gratis prøveversjon
Dette er en grunnleggende meditasjonsapp som henvender seg til nybegynnere, spesielt de som lider av søvnmangel (hei, nye foreldre!). Etter å ha opprettet en profil og valgt et klart formål bak din praksis, kan du velge påminnelsesvarsler for tiden på dagen du foretrekker å meditere.
"For alle nye foreldre kan denne lille påminnelsen være forskjellen mellom å skape en daglig praksis mot en mer tilfeldig tilnærming," deler Thankey. "I tillegg til deres guidede meditasjoner, er det en musikk- og historiefortelling, begge laget spesielt for å berolige kroppen, sove og slappe av."
Det er også en hel seksjon viet til foreldre med korte kurs inkludert "Conscious Parenting", av Dr. Shefali Tsabary.
Ta bort
Å ta seg tid til å fokusere på egen egenomsorg er avgjørende for foreldre når som helst.
Ja, å finne tid og energi til å investere i deg selv kan føles umulig når du bruker så mye tid på å ta vare på alle andre. Men heldigvis er det en håndfull meditasjonsapper der ute som gjør det lettere å ta et øyeblikk av oppmerksomhet for deg selv.
Det spiller ingen rolle hvor lenge du mediterer, eller om du tror du er "dårlig" på det. Bare prøv. To minutter, fem minutter - hvilken som helst tid som er viet til din egen helse, er vel brukt tid.
