Har du noen gang prøvd å sove, bare for å få søvnen avsporet av smerter i skulderen? Hva kan muligens forårsake det? Og er det noe du kan gjøre med det?
Det er flere mulige årsaker til skuldersmerter som kan skje mens du sover. I denne artikkelen vil vi utforske hver av dem mer detaljert, samt trinnene du kan ta for å få en god natts søvn.
Kan soveposisjonen forårsake skuldersmerter?
Enkelte stillinger, for eksempel å sove på siden din, kan legge ekstra stress på skulderen din. Dette er fordi når du sover på siden din, ender skulderen din med å bære mye av vekten av torsoen.
En liten studie på personer som søker omsorg for skuldersmerter, evaluerte sammenhengen mellom soveposisjon og skuldersmerter. Den fant at 67 prosent av deltakerne i studien sov på samme side som de opplevde skuldersmerter.
Mens soveposisjonen din kan bidra til skuldersmerter, er det ikke den eneste skyldige. Flere andre forhold, som de nedenfor, kan også forårsake smerte når du prøver å sove. Ved hver av disse forholdene kan sove på den berørte skulderen forverre smertene.
Rotator mansjett skade
Rotator mansjetten er en samling sener rundt skulderleddet. Den fester enden av overarmen din til skulderbladet, og hjelper deg med å feste den i stikkontakten.
Rotator mansjett skader oppstår når senene i rotator mansjetten blir betent og irritert (kjent som senebetennelse) eller til og med delvis eller helt revet. Dette kan oppstå på grunn av:
- en skade, som å falle med en utstrakt arm eller brått løfte noe for tungt
- delta i sport som ofte bruker skulderleddet, for eksempel baseball, tennis eller roing
- regelmessig å utføre aktiviteter som krever løfting eller bruk over armene dine, for eksempel konstruksjon eller maling
Symptomer kan omfatte:
- en kjedelig vondt eller smerte dypt i skulderen
- smerter som blir verre når du utfører bevegelser som involverer løft, kaste eller strekke seg bak ryggen
- stivhet eller tap av bevegelsesområde
- forstyrret søvn hvis du ruller på den berørte skulderen
Innledende behandling kan være konservativ. Dette vil sannsynligvis inkludere hvile og ising av den berørte skulderen. Du kan også lindre smertene med reseptfrie (OTC) antiinflammatoriske midler, som ibuprofen eller aspirin.
Legen din kan også anbefale at du jobber med en fysioterapeut. En fysioterapeut vil hjelpe deg med å gjøre øvelser for å forbedre styrken og bevegelsesområdet i skulderen din.
Du vil sannsynligvis også måtte gjøre regelmessige øvelser hjemme for å lette smertene i skulderen og forbedre bevegelsesområdet ditt.
I noen tilfeller kan legen din gi deg en kortikosteroidinjeksjon for å hjelpe med smerter og betennelser. Skader som er alvorlige eller som ikke reagerer på konservativ behandling, kan kreve kirurgi.
Skulderbursitt
Bursae er små, væskefylte sekker som hjelper med å dempe vevet rundt leddene. De finnes over hele kroppen din. Bursitt skjer når en bursa blir betent. Skulderen er en av de vanligste stedene for bursitt.
En hyppig årsak til skulderbursitt er en skade som påvirker skulderen, eller fra gjentatte handlinger som kan overbelaste skulderleddet. I noen tilfeller kan imidlertid årsaken være ukjent.
Symptomene på skulderbursitt kan omfatte:
- lokal smerte eller ømhet i den berørte skulderen
- smerter som blir verre med bevegelse av den berørte skulderen
- smerter når det påføres trykk på området, for eksempel når du ligger nede
- stivhet i den berørte skulderen
- hevelse og rødhet
Først er behandlingen vanligvis konservativ. Dette vil sannsynligvis omfatte:
- hviler på skulderen
- tar OTC-betennelsesdempende midler mot smerte og betennelse
- gjør fysioterapiøvelser
Kortikosteroidinjeksjoner administrert med omhu kan også gi lettelse.
Hvis konservative tiltak er ineffektive, kan det hende du må operere for å tømme eller fjerne den berørte bursa.
Shoulder impingement syndrom
Shoulder impingement syndrom skjer når myke vev rundt rotator mansjetten fanger eller gni på nærliggende vev eller bein når du beveger armen.
Gni eller fange opp bløtvevet kan skyldes:
- hevelse i omkringliggende sener (senebetennelse)
- betennelse i den omkringliggende bursa (bursitt)
- tilstedeværelsen av beinsporer, som kan utvikle seg når du blir eldre
- et bein i skulderleddet, kalt acromion, som er buet eller hekta i stedet for å være flatt
Symptomene på skulderimpingementsyndrom kan omfatte:
- smerter som er plassert på toppen eller ytre delen av skulderen
- smerter som blir verre når du løfter armen, spesielt hvis du løfter den over hodet
- smerter som kan bli verre om natten og påvirke søvnen, spesielt hvis du ruller på den berørte skulderen
- en følelse av svakhet i den berørte skulderen eller armen
Innledende behandling vil trolig innebære hvile, smertelindring med OTC-betennelsesdempende midler og milde skulderøvelser.
Kortikosteroidinjeksjoner kan også brukes mot smerte og hevelse. Kirurgi for å utvide området rundt rotator mansjetten kan være nødvendig i noen tilfeller.
Slitasjegikt i skulderen
Artrose skjer når brusk, som gir demping mellom beinene dine, begynner å bryte ned. Det kan påvirke ulike ledd i hele kroppen, inkludert skulderen din.
Skulderartrose kan naturlig forekomme når du blir eldre. Det kan også skje på grunn av tidligere skader som påvirket skulderleddet, for eksempel en rotator mansjett rive eller en forskjøvet skulder.
Symptomer på skulderartrose kan omfatte:
- smerte, som i utgangspunktet er verre når du beveger skulderen, men til slutt kan oppstå mens du er i ro eller mens du sover
- stivhet eller tap av bevegelsesområde
- slipe eller klikke lyder som skjer når du beveger skulderen
Behandlingen kan omfatte bruk av orale eller aktuelle smertestillende midler samt spesifikke fysioterapiøvelser for leddgikt i skulderen.
Kortikosteroidinjeksjoner kan også hjelpe med betennelse. Kirurgi kan anbefales hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke hjelper med å lindre skuldersmerter.
Frossen skulder
Frossen skulder skjer når bindevevet i skulderleddet tykner, noe som kan svekke bevegelsen.
Hva som nøyaktig fører til frossen skulder er ukjent. Det som er kjent er at risikoen øker når skulderen din har vært immobilisert i lang tid på grunn av ting som utvinning etter skade eller kirurgi. Underliggende forhold som diabetes kan også øke risikoen for denne tilstanden.
Symptomene på frossen skulder forekommer i tre trinn:
- Fryser. Dette er preget av smerte med bevegelse og mindre bevegelsesområde.
- Frossen. Smerter avtar, men skulderen blir stiv og bevegelse er vanskelig.
- Tine. Bevegelsesområdet ditt begynner å gradvis forbedres.
Når du opplever smerter fra frossen skulder, kan det være verre om kveldene. Dette kan forstyrre søvnen din.
Behandling for frossen skulder er fokusert på å lindre smerte og fremme bevegelsesområdet. Dette kan oppnås med OTC-smertestillende midler og fysioterapi.
Mer vedvarende tilfeller kan kreve kortikosteroidinjeksjoner, skuldermanipulering eller kirurgi.
Hva er den beste måten å sove hvis skulderen din gjør vondt?
Hvis du opplever smerte når du sover på skulderen, kan noen av disse tipsene bidra til å sove mer komfortabelt:
- Unngå å sove på den berørte skulderen. Å justere soveposisjonen til motsatt side eller til ryggen eller magen kan bidra til å presse en vondt skulder.
- Bruk en pute. De fleste av oss bytter stilling i søvnen. Hvis du er bekymret for å rulle på den ømme skulderen, kan du prøve å plassere en pute på en måte som forhindrer deg i å gjøre det.
- Hold deg aktiv. Regelmessig trening kan øke blodstrømmen og sirkulasjonen. Dette kan igjen hjelpe muskler og sener i skulderen til å helbrede raskere hvis du har en skade. I tillegg kan det å utføre milde skulderstrekninger eller øvelser bidra til å redusere skuldersmerter.
- Kjenn dine grenser. Unngå aktiviteter på dagtid som kan føre til ytterligere irritasjon av skulderen din.
- Bruk OTC smertestillende. Prøv å ta en OTC-smertestillende, som ibuprofen eller paracetamol, kort før sengetid.
- Øv på gode søvnvaner. Hold en vanlig søvnplan. Slå av TV-er, datamaskiner, telefoner eller andre skjermer kort før sengetid. Unngå koffein, nikotin og alkohol om kvelden.
Forebyggingstips
Det er noen trinn du kan ta for å holde skuldrene sterke, sunne og skadefrie. Her er noen forslag:
- Unngå gjentatte bevegelser, hvis mulig. Gjentatte bevegelser som å løfte og kaste kan belaste skulderleddet.
- Ta pauser. Hvis du skal utføre repeterende bevegelser som en del av jobben din eller en sport, må du ta regelmessige pauser.
- Trening. Å holde musklene rundt en ledd sterk kan bidra til å beskytte leddet og forhindre skade. Sørg for å varme opp og strekke deg ordentlig.
- Bruk en vogn eller trillebår for tunge belastninger. Dette kan redusere belastningen på skuldrene fra å løfte eller bære en tung gjenstand.
Når skal du oppsøke legen din
Gjør en avtale med legen din hvis du opplever skuldersmerter mens du sover, eller mens du er våken, det er:
- plutselig eller alvorlig
- vedvarende, varer mer enn noen få uker
- forstyrrende for ditt daglige liv, inkludert søvn
- ledsaget av svakhet eller tap av bevegelse
- forbundet med en skade
Bunnlinjen
Smerter mens du sover på skulderen kan ha mange årsaker. Noen av de vanligste årsakene inkluderer skader på rotator mansjett, bursitt og slitasjegikt.
Å sove på siden kan legge ytterligere press på skulderen din, forårsake irritasjon eller smerte. Å sove på en skulder som allerede er sår eller skadet, kan gjøre smertene verre.
Hvis du opplever skuldersmerter om natten, kan du prøve å justere soveposisjonen din slik at du ikke hviler direkte på skulderen. Bruk puter for å hindre deg i å rulle på skulderen. OTC-smertestillende midler og trening av gode søvnvaner kan også hjelpe.
Hvis du opplever smerter som er forstyrrende, alvorlige eller vedvarende, må du oppsøke legen din. De kan hjelpe deg med å diagnostisere tilstanden din og anbefale en behandlingsplan som passer for deg.
