Healthline diettpoeng: 2,3 av 5
Nutrisystem er et populært vekttapsprogram som tilbyr spesialformulerte, ferdigpakkede måltider med lite kaloriinnhold.
Selv om mange rapporterer om vekttapssuksess fra programmet, kan Nutrisystem være dyrt, begrensende og uholdbart på lang sikt.
Denne artikkelen gjennomgår Nutrisystem, hvordan du følger det, fordelene og ulempene og maten du kan og ikke kan spise på dietten.
KORTVurderingsskår
- Samlet poengsum: 2.3
- Vekttap: 3.0
- Sunn mat: 2.0
- Bærekraft: 1,75
- Hele kroppens helse: 2.5
- Ernæringskvalitet: 2,25
- Bevisbasert: 2.5
BUNDEN: Nutrisystem vil trolig hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt, men det er dyrt og begrensende. Det oppmuntrer også til et regelmessig inntak av høyt bearbeidede matvarer. I tillegg er det lite forskning på langsiktig suksess.
Hva er Nutrisystem?
Nutrisystem er et populært vekttapsprogram som har eksistert siden 1970-tallet.
Forutsetningen for dietten er enkel: spis seks små måltider per dag for å forhindre sult - teoretisk sett gjør det lettere å gå ned i vekt. Ved å begrense kaloriene i måltidene dine, kan du gå ned i vekt via kaloribegrensning.
For å gjøre denne prosessen enklere, tilbyr Nutrisystem flere av måltidene dine for deg. Disse måltidene er enten frossne eller hyllestabile, men fullkokte og krever bare oppvarming. Nutrisystem gir også rister du kan bruke til snacks.
Programmet kan skryte av at det kan hjelpe deg med å miste opptil 8 kg på 2 måneder, og noen mennesker har rapportert vekttapssuksess fra dietten.
SammendragNutrisystem er et diettprogram som tilbyr forhåndsdefinerte måltider og snacks for å gjøre det lettere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Hvordan følge Nutrisystem
Nutrisystem er et 4-ukers program. Du kan imidlertid gjenta 4-ukersprogrammet så mange ganger du vil.
På Nutrisystem bør du sikte på å spise seks små måltider per dag - frokost, lunsj, middag og tre snacks. Flere av disse vil være frosne måltider eller shakes levert av Nutrisystem.
Uke 1 er litt annerledes enn resten av programmet. I løpet av denne uken spiser du tre måltider, en matbit og en spesielt formulert Nutrisystem-shake per dag. Dette forbereder visstnok kroppen din for vekttapssuksess.
I løpet av de resterende 3 ukene bør du imidlertid sikte på å spise seks ganger om dagen. For måltider og snacks som ikke er levert av Nutrisystem, anbefaler selskapet å velge alternativer for magert, lite kalori og lite natrium.
Hver uke får du også totalt opptil åtte "Flex Meals" - to frokoster, to lunsjer, to middager og to snacks - for å redegjøre for måltider som kanskje ikke er ideelle for vekttap, men som kan være en del av en ferie eller spesiell anledning.
Du kan også bruke den gratis NuMi-appen som tilbys av Nutrisystem for veiledning om måltidsplanlegging.
Spesialiserte programmer
Nutrisystem tilbyr flere måltidsplaner for å imøtekomme forskjellige diettbehov. I tillegg har hver måltidsplan følgende prisnivåer:
- Grunnleggende: rimeligst, gir 5 dager mat hver uke
- Unikt ditt: mest populære, gir 5 dagers mat hver uke sammen med tilpasningsalternativer
- Ultimate: dyreste, gir 7 dager mat hver uke sammen med tilpasningsalternativer
Du kan også velge din egen måltidsplan. Måltidene som tilbys av Nutrisystem inkluderer:
- Standard. Standard Nutrisystem-planen er rettet mot kvinner og inneholder en rekke populære måltider og snacks.
- Menn. Nutrisystem Men’s inneholder ekstra snacks hver uke og inkluderer måltider som er mer tiltalende for de fleste menn.
- Nutrisystem D. Nutrisystem D er for personer som har type 2 diabetes. Disse måltidene inneholder mye protein og fiber, med fokus på matvarer som ikke vil forårsake raske blodsukkertopper.
- Vegetarisk. Denne måltidsplanen inneholder ikke kjøtt, men inneholder meieriprodukter - så det passer ikke for veganere.
SammendragNutrisystem er et 4-ukers diettprogram med lite kaloriinnhold. Det er spesielle menyalternativer for kvinner, menn, vegetarianere og personer med diabetes.
Hjelper det med vekttap?
Nutrisystem - som de fleste diettplaner - kan hjelpe kortsiktig vekttap.
Hvis dietten følges nøye, vil ditt daglige kaloriinntak ha et gjennomsnitt på 1200–1 500 kalorier - som for de fleste er et kaloriunderskudd som vil føre til vekttap.
Nettstedet til Nutrisystem sier at du kan forvente å miste 0,5–1 kg per uke hvis du følger dietten, men at du kan miste opptil 8 kg “raskt”.
Dette funnet var basert på resultatene av en studie som ble finansiert av Nutrisystem og ikke ble publisert i et fagfellevurdert vitenskapelig tidsskrift.
I denne studien hos 84 voksne, mistet de på Nutrisystem dobbelt så mye vekt som folk på dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon (DASH) diett etter 4 uker.
Den samme studien viste at gjennomsnittlig vekttap etter 12 uker på Nutrisystem var 18 kg (8 kg).
En studie på 69 voksne med type 2-diabetes fant at de som fulgte Nutrisystem, mistet betydelig mer vekt på 3 måneder enn de i en kontrollgruppe som fikk diabetesutdannelse, men ingen spesialiserte diettprogrammer.
Forskning på langtidsvektvedlikehold etter å ha gjort Nutrisystem mangler likevel.
SammendragNutrisystem ser ut til å være effektivt for kortsiktig vekttap. Imidlertid har det blitt utført lite forskning på de langsiktige effektene.
Andre mulige fordeler
Andre potensielle fordeler med Nutrisystem-programmet inkluderer dets bekvemmelighet og potensial for å forbedre blodsukkerkontrollen, spesielt hos personer med type 2-diabetes.
Kan forbedre blodsukkerkontrollen
Nutrisystem-matvarer er laget med ingredienser med lav glykemisk indeks (GI), noe som betyr at de påvirker blodsukkeret mindre betydelig enn andre matvarer.
GI er en skala fra 0–100 som rangerer mat basert på hvor raskt de øker blodsukkernivået. For eksempel har glukose - sukkeret kroppen din bruker til energi - en GI på 100, mens jordbær, som inneholder litt naturlig sukker, har en GI på 40.
Nutrisystem måltider er laget med ingredienser med høyt fiberinnhold, høyt proteininnhold, noe som bidrar til å senke GI av disse matvarene. Imidlertid er det ingen informasjon på nettet angående de nøyaktige GI-poengene for Nutrisystem-matvarer.
Videre er det noen debatt om hvorvidt GI er et gyldig system. Den kategoriserer noen dårligere valg som lav GI og noen sunnere valg som høy GI. For eksempel har iskrem lavere GI-score enn ananas.
Hvor raskt en mat øker blodsukkeret, kan også påvirkes av den andre maten du spiser sammen med den. Mens GI kan være et verdifullt verktøy, har det noen begrensninger.
Likevel har Nutrisystem D - den høye proteinen, lav GI-planen for personer med diabetes - vist seg å forbedre blodsukkerkontrollen betydelig mer enn et diabetesopplæringsprogram uten tilhørende måltider over 3 måneder.
Bekvemmelighet
Fordi det gir det meste av måltidene dine, kan Nutrisystem-programmet være en praktisk måte å gå ned i vekt. Mens de fleste vekttapsprogrammer kan kreve at du lager mat mer hjemme, og krever mer av tiden din, kan Nutrisystem spare deg for tid.
Av denne grunn kan folk som er opptatt eller de som ikke liker matlaging foretrekke Nutrisystem. Det krever mindre måltidsplanlegging, matlaging og matbutikk enn andre vekttapsprogrammer.
SammendragNutrisystem er et praktisk diettprogram fordi de fleste av måltidene dine blir levert til deg, og som bare krever oppvarming. Programmet kan også hjelpe til med kortvarig blodsukkerbehandling.
Potensielle ulemper
Til tross for noen fordeler, har Nutrisystem en rekke potensielle ulemper.
Den første er prisen. Programmet koster ca $ 10 per dag, som er nesten $ 300 for en 4-ukers plan. “Ultimate” -planene koster enda mer enn dette. For mange mennesker er dette kostnadskrevende - spesielt hvis de trenger å gjøre mer enn en 4-ukers runde av programmet.
I tillegg er ikke programmet bærekraftig. De fleste mennesker ønsker ikke å spise en diett som hovedsakelig består av frosne måltider på lang sikt. I tillegg regner det gjennomsnittlige kaloriinntaket på Nutrisystem til rundt 1200–1 500 kalorier per dag, noe som kan være for begrensende.
På grunn av de hormonelle endringene som oppstår når du begrenser kalorier, spesielt på lang sikt, kan restriktive dietter føre til økt matbehov, mer sult og rebound vektøkning.
Av denne grunn er det best å bare begrense kaloriene litt for å fremme sakte, gradvis vekttap du kan opprettholde på lang sikt.
Videre er ikke Nutrisystem mulig for folk som bruker spesialiserte dietter. Selv om det er en vegetarisk plan, er det ingen veganske, meierifrie eller glutenfrie alternativer.
Til slutt, selv om Nutrisystem-måltidene inneholder lite kalorier, er de høyt bearbeidet. Kosthold som inneholder store mengder høyt bearbeidet mat er knyttet til høyere fedme og kronisk sykdom. For optimal helse er det best å velge hele, minimalt bearbeidede matvarer.
SammendragNutrisystem kan være dyrt og for begrensende. Måltidene som er inkludert i programmet er også høyt bearbeidede og uegnet for veganere eller de som følger et meieri- eller glutenfritt kosthold.
Hva du skal spise
Nedenfor er noen retningslinjer for mat du bør spise (i tillegg til måltider og snacks fra Nutrisystem) og unngå i dietten.
Mat å spise
Mens du er på Nutrisystem, får du de fleste måltidene og snacksene dine.
På grunnleggende planer får du fire måltider - frokost, lunsj, middag og en matbit - i 5 dager hver uke. Som sådan må du legge til to snacks hver dag i 5 dager, samt alle de seks måltidene de resterende to dagene i hver uke.
På "Ultimate" -planene får du fire måltider for hver dag i uken, så du trenger bare å tilby to ekstra snacks hver dag.
I tillegg til måltidene som er gitt, er det mat du kan spise på Nutrisystem:
- Proteiner: magert kjøtt, belgfrukter, nøtter, frø, tofu, kjøtterstatninger
- Frukt: epler, appelsiner, bananer, jordbær, blåbær, bjørnebær, tomater, avokado
- Grønnsaker: salatgrønnsaker, spinat, grønnkål, brokkoli, blomkål, gulrøtter, kål, asparges, sopp, kålrot, reddiker, løk
- Fett: kokespray, plantebaserte (lav kalori) smør eller oljer
- Meieri: skummet melk med lite fett, yoghurt med lite fett, oster med lite fett
- Karbohydrater: fullkornsbrød, fullkornspasta, søtpotet, brun ris, havre
Mat å unngå
På Nutrisystem bør du unngå mat med høyt kaloriinnhold og mye fett, for eksempel:
- Proteiner: batterede og / eller stekte proteiner, fettete kjøttstykker
- Frukt: fruktbaserte desserter som paier, skomaker, etc.
- Grønnsaker: stekte grønnsaker
- Fett: flytende oljer, smør, smult
- Meieri: iskrem, fullmelk, yoghurt eller oster
- Karbohydrater: kaker, kaker, småkaker, pommes frites, potetgull, raffinert brød og pasta (laget med hvitt mel)
SammendragNutrisystem oppfordrer til magre, kalorifattige og fiberrike valg. Mat som inneholder mye kalorier, fett eller begge deler, bør unngås på denne dietten.
3-dagers prøvemeny
Denne 3-dagers eksempelmenyen skisserer hvordan den “grunnleggende” Nutrisystem-planen kan være. Nutrisystem tilbyr vanligvis 4 måltider, 5 dager i uken, så denne menyen inkluderer 2 dager med Nutrisystem-måltider og 1 dag uten Nutrisystem-måltider.
Dag 1
- Frokost: Nutrisystem Cranberry and Orange Muffin
- Snack 1: jordbær og yoghurt med lite fett
- Lunsj: Nutrisystem Hamburger
- Snack 2: selleri og mandelsmør
- Middag: Nutrisystem Chicken Pot Pie
- Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie
Dag 2
- Frokost: Nutrisystem Biscotti Bites
- Snack 1: protein shake laget med skummet melk
- Lunsj: Nutrisystem spinat og ostesmelt
- Snack 2: gulrøtter og hummus
- Middag: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
- Snack 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich
Dag 3
- Frokost: flerkornblanding med skummet melk, banan
- Snack 1: eple og peanøttsmør
- Lunsj: kalkun og ostesmørbrød på hel hvetebrød
- Snack 2: fullkornsbrød og ost
- Middag: bakt laks, brun ris, salat med vinaigrette-dressing
- Snack 3: 2–4 firkanter mørk sjokolade
SammendragDenne 3-dagers måltidsplanen kan brukes til å hjelpe deg med måltidsplanlegging på Nutrisystem-dietten.
Bunnlinjen
Nutrisystem er et langvarig kostholdsprogram som tilbyr forhåndsmat. Det er praktisk og kan føre til kortsiktig vekttap, sammen med forbedringer i blodsukkerkontrollen.
Det kan imidlertid være dyrt og for begrensende. Nutrisystem måltider og snacks er også sterkt bearbeidet og uegnet hvis du følger et vegansk, meierifritt eller glutenfritt kosthold.
Selv om noen mennesker finner vekttapssuksess med Nutrisystem, er det andre, mer bærekraftige måter å gå ned i vekt og holde den utenfor.
