Med begynnelsen av en global pandemi, en gjenoppblomstring av borgerrettighetsbevegelsen og pågående økonomisk og politisk uro, har 2020 vært et tøft år for mange av oss.
Kan du bruke en mental helsepause akkurat nå? Jeg vet at jeg kunne.
Dessverre er det økonomiske og folkehelsemessige tilfellene til våre stressnivåer de samme som holder mange av oss fra å pleie vårt behov for å ta en pause.
Reisebegrensninger er fortsatt godt på plass i mange områder av landet og verden. I mellomtiden betyr budsjettkutt mindre penger for å planlegge drømmeturen.
For de fleste av oss er det nesten garanti for at sommerferien ikke vil være forretning (eller glede) som vanlig i år.
Det er skuffende når COVID-19 har nådd dine planer om å se deg rundt i Europa eller vin og spise middag med din honning. Men det betyr ikke at det ikke er et alternativ for å forfriske din ånd og styrke din mentale helse.
Kanskje er det nå den perfekte tiden til å vurdere et fysisk distansert, introspektivt alternativ til den vanlige sommerferien: det personlige personlige retreatet.
Du kan fortsatt få sommeren til å telle med de personlige retrettbyttene nedenfor.
Hva er et personlig tilfluktssted?
Jeg vet tilfeldigvis en ting eller to om solo-retreating. Jeg har tatt meg en årlig helg alene de siste 12 årene.
Det som startet som en måte å gjenopprette sunn fornuft på (og få litt søvn) som mor til tre barn under 4 år, har blitt en årlig omstart for mitt sinn og ånd, uansett omstendighetene mine.
Gjennom årene har jeg tatt meg tid på et kloster ved stranden, en gård og en suite i Arizona-fjellene, for bare å nevne noen.
Min årlige solo-ferie har nå et viktig sted i min egenomsorg, så ikke omsettelig som sunn mat eller vanlig trening.
Venner spør ofte: “Hva gjør du akkurat? gjøre med 48 timer for deg selv? ” Svaret? Hva enn jeg vil!
En solo retrett kan være hva du vil eller trenger det. På mine egne små streifeturer inn i eremittelivet har jeg alltid som mål å bruke god tid på bønn og meditasjon. Jeg tillater meg å lese i mer enn mine vanlige minutter før leggetid.
Jeg går av telefonen og sosiale medier og tilbringer tid i naturen, fotturer eller sitter ved stranden. Jeg spiser maten min familie ikke liker. Og kommer ikke til å lyve: På den siste ferien min fulgte jeg med undervurderte Disney-filmer fra 1970-tallet.
I et nøtteskall gir et solo-retreat sjansen til å slå av verden og fullstendig selvstyre aktivitetene mine for et kort (men strålende) øyeblikk. Det forbinder meg med mine egne ønsker - som ofte tar et baksetet til andres ønsker.
Som et resultat går jeg uthvilt tilbake til mitt normale liv.
Hvis vanlige ferieplaner ikke er i kortene i år, bør du vurdere disse byttene for å gjøre ferieplaner til en solo-retrettopplevelse.
Yoga retrett i utlandet? Bytt for en DIY yoga helg retrett
Planla du et avslappende yoga-tilfluktssted et sted i naturen? Selv om det offentlige tilfluktsstedet ditt blir kansellert, kan du fortsatt planlegge din egen private versjon.
Gi deg selv (og kanskje en venn eller to i din "boble") en yoga-opplevelse hjemme ved å skape en zen-atmosfære og stille i kø noen online-klasser.
Sett stemningen med en sangskål, litt røkelse og en sekvens ledet av din favoritt Instagram yogi.
Trenger du en strandferie? Prøv en ensom ferie på en bortgjemt strand
Visst, mange strender har fysisk avstand, men hvis du virkelig vil stille deg og redusere virusrisikoen ved sjøen, kan du oppsøke et mer tilbaketrukket sted.
Gjør litt lekser om hvilke strender i nærheten som du pleier å ha færre folkemengder (eller ingen i det hele tatt), og leie deretter en AirBnB nær kysten.
Stor gruppe campingtur? Gjør det til en stille hytte i skogen
Hvis gruppecamping er din vanlige sommerstopp, er det en annen måte å nyte fordelene med tid i naturen (uten bryet med å tisse utenfor).
Bestill en hytte hvor du kan glemme nyhetene, sitte på verandaen og lytte til skogens lyder. Du har kanskje ikke alle vennene dine å synge kumbaya med, men det er mye å si for solo-stjernekikking og s’mores-steking.
Kan du ikke komme til et luksuriøst feriested utenfor staten? Velg et lokalt solo staycation
Sommerferien du hadde planlagt på et feriested utenfor byen, hørtes ut sååå bra - og nå er det avblåst. Hvorfor ikke omplassere på et lokalt feriested eller et eksklusivt hotell?
Med så mange reiseplaner kansellert, kan disse stedene nærmere hjemmet til og med tilby reduserte priser. Bestill romservice, se pay-per-view, raid minikjøleskap og salong ved det nesten tomme bassenget.
Du kan fremdeles oppleve det selv når du låser deg ned.
Jenteturen avlyst? Gjør litt egenomsorg med en velværehelg
Kanskje neste år blir året for et gjensyn med BFF-ene dine. I mellomtiden trenger du ikke å gå glipp av moroa med selv-velvære.
Be en nær venn eller to i karanteneteamet bli med på en helg med mani-pedis, mai tais og rom-com hos deg eller et hotell. Tidsbestem det med ditt favorittabonnement på skjønnhetsboksen for å legge til et overraskelseselement.
Storbyunderholdning en no-go? Prøv en film-maratonhelg
Kan du ikke komme til Vegas-stripen eller ta det beste fra Broadway-show? Tilpass din egen helg med underholdning i stedet! Lag et utvalg av favorittfilmene dine for en filmmaraton i helgen.
Du kan bli kreativ med temaer, som favorittregissører, ledende skuespillere, tidsperioder, lokasjoner eller sjanger. Eller kanskje gå med trilogier som Star Wars, Ringenes Herre og The Godfather.
Hvis du virkelig ønsker å komme inn på det, kan du cosplay som favorittkarakteren din, lage temamåltider og holde seefester med venner som isolerer seg hjemme.
Fordelene ved mental helse ved å gå alene
Fordelene med mental helse som strømmer fra tid alene er ikke unike for min erfaring.
Selv om vi ofte hører om den amerikanske ensomhetsepidemien, viser forskning at målrettet tid alene kan være ekstremt konstruktiv.
En serie på fire studier publisert i 2017 fant at selv en kort strekning alene hadde en beroligende effekt på forsøkspersoner, og "deaktiverte" deres tilstand av høy opphisselse.
Når folk aktivt valgte å være alene, var effekten enda sterkere. Deres selvvalgte ensomhet førte til økt avslapning og redusert stress.
"Ensomhet gir oss tid til å reflektere og bedre forstå hvem vi er," forklarer psykoterapeut Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Selv om det kan virke skummelt i begynnelsen, lærer det oss å være i ensomhet mange ting - hvordan vi kan stole på seg selv og være avhengige av seg selv for underholdning, komfort, styrke og mot."
Og hvis du er bekymret for at du kanskje kjeder deg med massevis av solotid på hendene, kan du lene deg til den følelsen. Forskning viser at å slå ned hjernens travlehet kan øke kreativiteten og den assosiative tenkningen.
Når det gjelder å koble seg fra e-post, nyheter og sosiale medier, kan det være et velkomment pusterom å ta en pause fra dramaet til enhetene dine.
"Det er viktig for mental helse å koble fra, punktum," sier Rechtman. "Selv om det er viktig å holde seg informert ved å se på nyhetene, er det også viktig å gå bort, for dessverre bringer nyhetene mye negativitet inn i vår daglige opplevelse."
Det samme gjelder sosiale medier.
"Selv om meldingen vi mottar på sosiale medier ikke er helt negativ, er meldingen vi deretter internaliserer etter å ha brukt tid på den nesten alltid negativ," sier Rechtman.
Du vil kanskje bli overrasket over hvor mye du nyter en midlertidig utsettelse fra sammenligningen, dømmekraften og krangling som har en tendens til å oppstå fra evig matrulling.
Retrett med intensjon
Selv om du er mer av en gå-med-strøm-type, kan det være lurt å tenke på hva som vil mate din ånd mens du er på retrett.
"Det er alltid en god ide å sette en intensjon, og ha det i bakhodet mens du tar en solo-retrett," sier Rechtman.
“Hva håper du å få ut av din erfaring i ensomhet? Hvordan vil du reagere hvis ting ikke går etter planen? Hvilke egenskaper ønsker du å legemliggjøre på denne reisen?
"Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å sette tonen for opplevelsen din før den begynner."
Husk også at noen omstendigheter kan bety at en ensom opphold må vente.
"Hvis det er spørsmål rundt sikkerhet, vil jeg ikke anbefale å bruke tid alene på et personlig fristed," advarer Rechtman.
"Hvis en person har noen tanker om selvmord eller å skade seg selv, eller noen form for medisinsk tilstand der det å være alene kan sette en person i fare, er det ikke en god idé," sier hun.
Start søket
Når det gjelder den nitty gritty av hvor du faktisk skal dra, er det ingen slutt på alternativene for ditt eget personlige lykkelige sted, enten det er et offisielt retreat-senter, et telt ved stranden eller et hotellrom nede i gaten hjemmefra.
Hvis du er i tvil, kan du sjekke ut Retreat Finder, en katalog som lar deg søke i retreatsentre etter sted, trostradisjon, spesielle funksjoner og mer.
Uansett hva du velger, kan et tilfluktssted bare være den utradisjonelle ferien din 2020 trenger.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilans helseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på A Love Letter to Food.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
