Alt du trenger å vite om pumping på jobben

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Med riktig utstyr og følgende tips vil du være en proff på kort tid.

Du har fått babyen din, du har begynt å finne fotfeste i fjerde trimester, og nå, når en reise ender, begynner en annen: på vei tilbake til jobb.

Noen ganger kan det å føle seg tilbake til jobb etter fødselen føles like - eller mer - skremmende enn de første ukene med å håndtere det lille mennesket ditt. Det er ikke rart hvorfor: Du står overfor et komplekst nett av følelser, logistikk og for mange kontorpolitikk.

I løpet av mitt første år etter fødselen taklet jeg en jevn strøm av passiv-aggressiv spørsmål fra ledere om pumpevanene mine. Jeg tapte lunsj og jobbet flere ekstra timer hver natt for å gjøre opp for de tre planlagte 30-minutters pumpesesjonene på dagen.

Likevel vedvarte spørsmålene måned over måned: Ville ikke formelen være enklere? Kunne jeg ikke bli litt lenger i møtet og pumpe senere? Måtte jeg virkelig pumpe at mye?

Jeg ble helt tatt av vakt, med tanke på at jeg jobbet for et overveiende kvinnelig selskap med en (sjeldent) betalt permisjonspolicy. Den opplevelsen er en av mange grunner til at jeg ble talsmann for fødselen. Fordi pumping selv under de beste omstendighetene kan være en utfordring, og mange fødselsforeldre møter situasjoner som er langt vanskeligere enn mine.

Kjenn pumpens rettigheter på arbeidsplassen din (de eksisterer!)

"Jeg jobbet som et tillegg, og mitt råd ville være å gå inn for å pumpe rom / tid," sier mor Johannah H. "Jeg gjorde ikke det, så jeg pumpet på badet, men det var i en gammel Boston-bygning, så det var ingen utsalgssteder , og jeg hadde en bruktpumpe som ikke gjorde så mye med batteristrøm, så jeg endte opp med å bruke en manuell pumpe i løpet av klassepausene. I et baderomsbod. Det var ganske deprimerende. ”

Johannahs historie er ikke uvanlig. Jeg har møtt mange ammende foreldre som ble pekt i retning badet for å pumpe. Nuh-uh. Nei. Ikke nøy deg med det.

Når du pumper på jobben, er det to viktige opplysninger du trenger å vite: 1) Du har rett til å pumpe på jobben og få pauser for å gjøre det. 2) Du har rett til å pumpe i et privat rom som er ikke Et bad. Her er loven i sin helhet:

“Pasientbeskyttelsesloven (PL 111-148, kjent som“ Affordable Care Act ”) endret seksjon 7 i Fair Labor Standards Act (“ FLSA ”) for å kreve at arbeidsgivere gir“ rimelig pausetid for en ansatt til uttrykke morsmelk til sitt ammende barn i 1 år etter barnets fødsel hver gang en slik ansatt har behov for å uttrykke melken. ” Arbeidsgivere er også pålagt å tilby "et annet sted enn et bad, som er skjermet for utsikten og uten inntrengning fra kolleger og publikum, som kan brukes av en ansatt til å uttrykke morsmelk." Se 29 U.S.C. 207 (r). ”

Enkeltstater kan ha tilleggslov, men de kan bare forbedre - ikke erstatte - vilkårene i ACA som nevnt ovenfor. Les de fulle detaljene her.

For å sikre at arbeidsplassen din er fullstendig klar over sitt ansvar overfor deg, anbefaler jeg også å lese og dele denne ressursen fra kontoret for kvinners helse med lederen (e) dine. Det kan også være lurt å dele The Business Case for Breastfeeding, som skisserer hvorfor det å gi amming støtte er faktisk fordelaktig for arbeidsgivere.

Å ta deg tid til å snakke med kolleger eller veiledere (eller personalavdelingen) selv før babyen din kommer, kan bidra til å glatte overgangen. Du kan etablere klare forventninger på forhånd og ta opp eventuelle bekymringer om produktiviteten eller ressursene som er tilgjengelige for deg.

Last opp på bærbart pumpeutstyr

Med mindre du har vært en eksklusiv pumper fra starten eller har måttet pumpe av medisinske årsaker, er det nå på tide å få utstyret ditt. Jo før jo bedre, da det kan være nyttig å introdusere flasker med uttrykt melk før du går tilbake til jobb for å forhindre brystvorteforvirring eller brystvortepreferanse.

Hvis du utelukkende ammer, anbefales det ikke å introdusere en flaske før babyen er 4 uker gammel, men mellom 4 og 6 uker ser ut til å være en god tid å starte.

En pumpe

Viktigst, du trenger en bærbar brystpumpe. Forsikring dekker dem for det meste, selv om det vil være en grunnleggende modell, med utvalgte valg. For noe høyteknologisk, som Willow eller BabyBuddha, må du betale i lommen. Her er en guide som hjelper deg med å velge riktig pumpe.

Hvis budsjettet ditt tillater det, hadde foreldre Lisa S. en kunnskapsrik idé for hennes arbeidsovergang: to pumper. "En for hjemmet og en for jobb," sier hun. “Å ha mindre å bære hver dag - bare en liten isolert pose med dagens pumpemelk! - føltes som en ekte luksus i en tid der jeg følte at jeg knapt var i stand til å dekke babyens behov, og absolutt ikke følte at jeg adresserte mine egne tilstrekkelig. "

Høyre flens

Festet til hovedpumpeenheten vil den faktiske brystpumpen være utstyrt med en flens (også kjent som den plastlignende tingen som ligger over brystvorten). Det er viktig at du finner den rette flensen for deg.

Størrelse er viktig! For stort, og du vil ikke trekke så mye melk som mulig fra brystet. For lite, og du vil oppleve friksjon som kan forårsake ømhet og muligens mikrotår, som er en ledende årsak til mastitt.

Brystpumpeprodusenten Aeroflow har veldig nyttige infografikker om flenser og dimensjoner.

En pose

Å planlegge alt kan være vanskelig, spesielt hvis du pendler med offentlig transport. Det er her en pumpepose eller ryggsekk kommer inn.

Jeg vet, jeg vet, en annen ting å kjøpe. Men det gjør virkelig livet lettere.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land og Kaylaa er alle populære merker som tilbyr vesker med nyttige funksjoner.Til syvende og sist kommer det til personlig preferanse, hvilken pumpe du bærer (noen merker passer bedre sammen med visse poser), og vekten av vesken du er villig til å ta.

Hva går i vesken din:

• melkeposer eller flasker (Lansinoh og Medela er pålitelige merker)
• en bærbar kjøler for å ta med deg melken din hjem (jeg fant Medela kjøler og transportsett spesielt nyttig)
• desinfiserende servietter eller desinfiserende spray hvis tilgangen til rennende vann er begrenset
• en håndfri amme-BH
• et reistørketrommel til skrivebordet ditt (Boon er en flott)
• en biladapter hvis du trenger å pumpe inn bilen eller mens du kjører

Sist, ikke glem etiketter og / eller en Sharpie for å skrive datoen på melken din. Uansett hvor godt minnet ditt er, stol på meg, du mister oversikten.

Nå som du er pakket og forberedt, må du sørge for at arbeidsplassen din også er det. Nemlig: kontorkjøleskapet.

"Mens vi hadde et bestemt rom, hadde jeg egentlig ikke noe sted å oppbevare [melken min] utenfor et veldig lite felles kjøleskap," deler Brandy G. Prøver å stappe brystmelk inn ved siden av kontorfløten var det siste sugerøret for en utmattende situasjon. "Jeg var allerede mentalt sjekket ut, så jeg stoppet bare."

Sett deg opp for pumpesuksess

Timing er alt når du er tilbake på jobb. En jevn pumpeplan, med begrensede økter, vil maksimere produksjonen din og sikre at du pumper regelmessig (som på sikt også maksimerer produksjonen).

“Det beste rådet jeg fikk da jeg kom tilbake til jobb som mamma / pleie / pumping, var å blokkere pumpetiden min i kalenderen som om det var møter. Hvis jeg ikke sperret tiden, ville den bli spist opp av andre ting. Jeg trengte å prioritere det slik at andre også ville, sier Jamie Beth C.

Innsikten hennes er helt gylden. Eier kalenderen din hvis du kan!

Når det er sagt, er det ikke alltid mulig. For den nye TV-journalisten Stacey L. var det ingen konsistens. Hun måtte pumpe inn bilen, tømme kontorer og på sett. “Den største utfordringen var timingen. Fordi jeg var i ubehagelige omgivelser, følte jeg at jeg var i et rush for å pumpe og få det gjort, så jeg fikk ikke så mye melk som jeg ville ha i mitt eget hjem. Men du gjør det du må gjøre! ”

Når og hvor du pumper, er det to regler jeg skal gi deg for å maksimere melkeproduksjonen:

1. Gjøre ikke se for å se hvor mye melk du lager.
2. Tid selv. Tillat 15 minutter til hver økt. Kun deretter begynn å se. Hvis det ikke er noen ny melk uttrykt i to pumpesykluser, er du ferdig.

Start på laveste innstilling og øk forsiktig til en behagelig hastighet. Pumping, selv om det i det vesentlige er vanskelig, bør ikke være smertefullt. Hvis du merker at du konsekvent produserer mer fra den ene siden, må du ikke bekymre deg. Det er normalt og bare en av de vanlige kroppsegenskapene.

Hakk melkeproduksjonen din når du pumper på jobben

Hvis du er borte fra babyen din, kan det gi en bulk i forsyningen din, så det er nyttig å ha noen triks i ermet. Noen urtetilskudd kan hjelpe til med melkeproduksjon, det samme kan ammekaker.

Å slippe stress og bli komfortabel vil gi en bedre økt (som er en av grunnene til at et angitt pumpeområde og tidsplan er så viktig). Du kan også prøve følgende, som er så enkle som det blir.

• Hydrat. Ikke overdriv, men sikte på fire ekstra 8-porsjoner vann om dagen.
• Ta med et bilde. Få ut de babybildene! Bla på telefonen din eller gå på old school og tape opp utskrevne bilder av søta din uansett hvor du pumper. Det vil hjelpe deg å slappe av (en biggie) og øke prolaktin.
• Masser brystene dine. Massering av brystet ditt før og under pumping har vist seg å stimulere melkeproduksjonen. Ta en titt på denne guide på høyt nivå om hvordan du gjør det. Og her er en nyttig video slik at du kan se den i aksjon.
• Bær en onesie. Luktesansen vår er sterk; du er kablet til å elske babyens lukt. Mens en slitt (men ikke grov!) Onesie ikke vil være det samme som å holde den lille for å amme, kan lukten øke oksytocinnivået, noe som kan hjelpe deg med å slappe av og la melk strømme fritt.
• Varm den opp. Du kan bruke en varm komprimering på nakken og / eller brystene for å slappe av og forberede deg. Det kan også være lurt å varme opp pumpeflensene før bruk.

Oppbevar og transporter melken trygt når du er på farten

Som jeg nevnte tidligere, kan det være vanskelig å holde orden på alt. Så her er øvelsen for å sikre at din dyrebare pumpemelk holder seg trygg å bruke i henhold til CDC:

1. Spar melk i BPA- og BPS-fri oppbevaringsposer for morsmelk eller oppbevaringsflasker.
2. Ha en Sharpie for å skrive datoen på alt.
3. Spar melk i trinn som babyen din vil spise i en sittende.
4. Hold disse lagringsretningslinjene hendige:

• Romtemperatur (opptil 77 ° / 25 ° C) melk som er pumpet og utelatt: Bruk innen 4 timer.
• Kjølt melk (40 ℉ / 4 ° C): Bruk innen 4 dager.
• Fryser (0 ℉ / -18 ° C): Bruk innen 6 måneder; opptil 12 måneder er akseptabelt.
• Tint og nedkjølt: Bruk innen 24 timer - frys aldri på igjen etter tining!
• Rest fra fôring: Brukes innen 2 timer etter endt fôring.

Pumping mens du reiser

Hvis arbeidet ditt innebærer reiser, spesielt flyreiser, går hjertet mitt ut til deg. Jeg har gjort det, og det krever en forberedelse og tålmodighet på neste nivå.

Her er noen grunnleggende ting som kan hjelpe deg på veien. Gjør deg først kjent med TSA-retningslinjene for transport av melk og pumpeforsyning.

Kartlegg deretter tilgjengelige Mamava-belger. Det er et strålende selskap som tilbyr private, sikre pumpeputer på flyplasser.

Til slutt, send melkepakningen. Melkestork gjør fraktekspressert melk hjem uanstrengt. Og selv om det er ganske kostbart, er det en radikal ide: Kost det.

Når alt kommer til alt, hvis markedsføringsteamet kan få vin til hver selskapsmiddag, er du sikker på at du kan sikre melk til den vakre babyen din hjemme. Ikke sant? Ikke sant.

Foreldre på jobb: Frontlinearbeidere

Mandy Major er en mor, sertifisert postpartum doula PCD (DONA), og medstifter av Major Care, en telehelse-oppstart som tilbyr ekstern doula-omsorg for nye foreldre. Følg med @majorcaredoulas.