Nervøsitet: Hvordan du kan takle det og føle deg bedre

Alle opplever nervøsitet på et eller annet tidspunkt. Det føles som en kombinasjon av angst, frykt og spenning på en gang. Handflatene dine kan bli svette, hjertefrekvensen din kan øke, og du kan føle den flagrende nervøse magefølelsen.

Alt som forårsaker frykt eller frykt kan føre til følelser av nervøsitet. De kan fremkalles av gode og negative erfaringer, for eksempel en første date, et jobbintervju eller å delta på en begravelse.

Hvorfor føler vi oss nervøse?

Nervøsitet er en vanlig følelse forårsaket av kroppens stressrespons. Dette innebærer en rekke hormonelle og fysiologiske responser som hjelper deg med å forberede deg til å håndtere en opplevd eller forestilt trussel.

Kroppen din forbereder seg på å kjempe eller flykte fra en trussel ved å øke produksjonen av adrenalin. Nesten øyeblikkelig begynner hjertet å slå raskere, blodtrykket stiger, og pusten din blir raskere, noe som øker årvåkenheten og energien.

Denne responsen kan føre til følelser av nervøsitet og angst.

Hvordan er nervøsitet forskjellig fra en angstlidelse?

Nervøsitet er en naturlig respons på en stressende hendelse. Det er midlertidig og løser seg når stresset har gått. Det kan kontrolleres, selv om du er noen som er mer utsatt for nervøse følelser.

Selv om nervøsitet er et vanlig symptom på angstlidelser, er de ikke det samme.

Angstlidelser er psykiatriske lidelser som utvikler seg fra en rekke komplekse faktorer, inkludert genetikk, hjernekjemi og livshendelser. Angstlidelser er langvarige og ukontrollerbare uten behandling.

Personer med angstlidelse opplever ofte alvorlige følelser av nervøsitet eller bekymring. Disse følelsene kan komme ofte og uten en åpenbar stressor.

Folk kan også oppleve en rekke uttalt fysiske og mentale symptomer som påvirker deres evne til å fungere.

symptomer på angstlidelser

• hodepine
• rare opplevelser i kroppen din
• nummenhet
• kroppssmerter og smerter
• irritabilitet
• risting eller skjelving
• søvnløshet
• konsentrasjonsproblemer
• rask hjerterytme
• tetthet i brystet
• utmattelse
• Mageknip
• diaré
• svette

Hva du kan gjøre for å overvinne nervøsitet

Nervøsitet er en normal reaksjon på visse situasjoner. Med disse tipsene og litt øvelse kan du lære hvordan du kan holde nervene dine i å bli bedre.

Ikke vær redd for nervøsitet

I en ubehagelig situasjon må du minne deg selv på at nervøsitet er normal, og det kan til og med være nyttig.

De fleste av oss føler det slik når de blir presentert for nye utfordringer og muligheter. Til slutt hjelper disse opplevelsene oss å vokse.

Nervøsitet er kroppens måte å forberede deg på det som kommer, noe som vanligvis er utenfor din komfortsone. Å gi slipp på frykten og akseptere at det er en helt naturlig opplevelse kan bidra til å holde nervene i sjakk.

Vær forberedt

Du kan ikke alltid forutsi eller planlegge alt som livet kaster deg. Imidlertid er det noen arbeids- og sosiale situasjoner du kan forberede deg på forhånd. Disse inkluderer:

• øve på en planlagt arbeidspresentasjon eller møte
• å ha en venn eller kjæreste følge deg til et arrangement eller en avtale
• gi ekstra tid til å gjøre deg klar til jobb, datoer eller andre sosiale arrangementer

Kom inn i et positivt headspace

Manglende tillit eller bekymring for at du skal rote, er ofte skylden for nervøsitet. Når du begynner å tvile på dine evner, finn måter å få deg inn i en mer positiv tankegang.

For å gjøre dette, bruk positiv selvsnakk eller se for deg ønsket resultat. Å sette på en oppløftende sang eller film kan også gjøre underverker.

Snakk med noen

Ring mamma, beste venn eller noen andre du stoler på. Å dele følelsene dine med noen du føler deg komfortabel med hjelper deg med å sette ting i perspektiv. De kan hjelpe deg med å se situasjonen i et mer rasjonelt lys.

En studie fra 2014 viste at å dele følelsene dine med noen andre, spesielt noen som har vært i en lignende situasjon, kan redusere stress og få deg til å føle deg mer positiv.

Prøv en avslapningsteknikk

Å lære å slappe av er viktig for å overvinne nervøsitet og håndtere stress generelt. Pusteøvelser er bare en måte å øve på avslapning på.

Dyp pusting fungerer raskt, og den kan praktiseres når som helst og hvor som helst du føler deg nervøs. Det er forskjellige typer pusteøvelser som har vist seg å fungere. Disse inkluderer 4-7-8 pusteteknikk og diafragmatisk pust.

måter å takle stress på

• trening
• yoga
• meditasjon
• massasje
• hører på musikk
• tilbringe tid med et kjæledyr
• aromaterapi

Bunnlinjen

Nervøsitet er et helt naturlig svar på en ny opplevelse eller en situasjon utenfor komfortsonen din. Selv om det er ubehagelig, er følelsen bare midlertidig, og du vil føle deg bedre når årsaken til nervøsiteten din er over.

Du kan jobbe for å overvinne nervøsiteten din med noen enkle avslapningsøvelser eller forberede deg på forhånd for situasjoner som kan ta deg ut av komfortsonen.