Oversikt
Bevegelse er bra for alle. Å regelmessig gjøre både aerobe og styrketreningsøvelser kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes type 2, fedme, noen typer kreft og hjertesykdom. Det hjelper også med å styrke bein og muskler.
Pilates er en type aktivitet som er spesielt nyttig for personer som har fått diagnosen multippel sklerose (MS). Programmets fokus på stabilitet og kjernemuskelstyrke er bra for å forbedre balanse og bevegelse. Pilates hjelper også til å redusere tretthet, et vanlig symptom på MS.
Pilates er et treningsprogram som ble utviklet på 1920-tallet av den tyske treningsinstruktøren Joseph Pilates. Han opprettet opprinnelig disse bevegelsene for rehabilitering, for å hjelpe folk med å komme seg fra skadene.
Fordi øvelsene har lite innvirkning, kan de generelt gjøres for mennesker i alle aldre og treningsnivå. Og en økende mengde forskning antyder at dette programmet kan være spesielt nyttig for personer med MS.
Hvordan kunne Pilates hjelpe med MS-symptomer?
Pilates har en rekke fordeler for MS. Det kan hjelpe:
- styrke musklene som støtter leddene
- forbedre balanse, styrke, stabilitet og fleksibilitet
- øke bevisstheten om kroppsposisjon
- forbedre gangavstand
- forbedre generelt velvære og livskvalitet
- redusere smerte og tretthet
- redusere risikoen for å falle
- forbedre hukommelsen og andre kognitive symptomer
En studie fra 2018 fant en forbedring på 15 prosent i gangavstand og tid blant personer med MS som praktiserte Pilates to ganger i uken. Forskere vurderte gangevnen ved å la deltakerne gå frem og tilbake så langt de kunne på et 100-fots kurs.
En gjennomgang av 14 studier har sett på de forskjellige effektene av Pilates på personer med MS. Forskerne fant bevis på at praksisen forbedrer tretthet, balanse, gangevne og generell livskvalitet.
Studien konkluderte med at Pilates er en trygg og effektiv måte å forbedre fysisk funksjon hos mennesker med MS, med et par forbehold. Flere av studiene var små og ikke av god kvalitet. Og Pilates utførte ikke noe bedre enn andre typer fysioterapier.
Tips og forholdsregler
Noen treningssentre som har Pilates-kurs kan noen ganger bruke en maskin som kalles en reformator. Det ser litt ut som en seng med en skyvebenk i midten.
Du trenger ikke bruke en reformator eller annet utstyr for å gjøre pilates. Alt du trenger er en matte og din egen kroppsmotstand. Forskning har funnet at Pilates-øvelser er like effektive når du gjør dem på gulvet.
Noen Pilates-treningsøkter har motstandsbånd eller baller. Hvorvidt du bruker dette tilbehøret i din egen praksis, er opp til deg, men det kan hjelpe til med å støtte kroppen din mens du går gjennom bevegelsene.
Selv om Pilates ikke er en aerob trening, kan du fortsatt bli varm og svett under en Pilates-trening, noe som kan blusse opp symptomene dine. Tren i et luftkondisjonert rom eller bruk en kjølevest for å unngå overoppheting. Drikk mye vann for å holde deg hydrert.
Pilates gjøres vanligvis med bare føtter. Å gå sokkeløs gir deg et bedre grep på gulvet, spesielt hvis du har fotfall. Det vil også være mindre sannsynlig at du sklir enn i sokker.
Mye av Pilates gjøres på en matte på gulvet. Hvis du ikke kan komme helt ned til gulvet, sett deg i en stol i stedet.
Ikke overdriv det under treningsøktene dine. Tren bare på ditt evnenivå. Du vil aldri presse deg selv så langt at du føler smerte med noen av disse bevegelsene.
Hvordan komme i gang med Pilates hvis du har MS
Pilates er generelt trygt for mennesker på alle treningsnivåer. Det er likevel en god ide å sjekke inn med legen din før du legger Pilates til treningsrutinen.
Ta en Pilates-klasse eller følg med en video hjemme de første gangene for å hjelpe deg med å lære bevegelsene. Ideelt sett bør du finne et program som er skreddersydd for personer som har fått diagnosen MS, som disse rutinene fra MS Society.
Start sakte. Du kan bare være i stand til å gjøre noen få minutter med Pilates første gang. Når du er mer komfortabel med bevegelsene, kan du til slutt øke lengden og intensiteten på treningsøktene dine.
Varm opp i 5 til 10 minutter før du trener. Og kjøle deg alltid ned i samme tid etterpå.
Takeaway
Pilates er bra for å styrke kjernen og musklene som støtter leddene. Det kan bidra til å forbedre stabilitet, balanse og bevegelse hos personer med MS.
Likevel er Pilates ikke en komplett treningsøkt i seg selv. Du vil også gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet, aerobic øvelser med lite innvirkning som å gå eller sykle hver uke.
Legg til noen få fleksibilitetsøkter også. Strekking letter stive muskler og forbedrer bevegelsesområdet ditt.
