Hvis du lever med multippel sklerose (MS), har du sannsynligvis mistet flere minutter - om ikke timer - på å lete etter husplasserte ting i huset ditt ... bare for å finne nøklene eller lommeboken et sted tilfeldig, som kjøkkenkammeret eller medisinskapet.
Du er ikke alene. Tannhjul, eller MS-relatert hjerne tåke, påvirker mange mennesker som lever med MS. Det anslås faktisk at mer enn halvparten av mennesker som lever med MS, vil utvikle kognitive problemer som vanskeligheter med å forstå samtaler, tenke kritisk eller huske minner.
MS-er kaller dette symptomet “tannhjulståke” - en forkortelse for kognitiv tåke. Det er også referert til som hjerne tåke, endringer i kognisjon eller kognitiv svikt.
Å miste tankegangen midt i setningen, glemme hvorfor du kom inn i et rom, eller sliter med å huske navnet på en venn, er alle muligheter når tannhjulståke rammer.
Krysia Hepatica, en gründer med MS, beskriver hvordan hjernen hennes fungerer annerledes nå. “Informasjonen er der. Det tar bare lengre tid å få tilgang til det, sier hun til Healthline.
«For eksempel, hvis noen stiller meg et spørsmål om en bestemt detalj fra dager eller uker før, kan jeg ikke alltid umiddelbart trekke den opp. Den kommer sakte tilbake, i biter. Det er som å sile gjennom en gammel skolekortkatalog i stedet for bare å google den. Analog vs. digital. Begge fungerer, en er bare tregere, ”forklarer Hepatica.
Lucie Linder ble diagnostisert med tilbakevendende MS i 2007 og sier at tannhjulståke også har vært et viktig problem for henne. "Det plutselige hukommelsestapet, desorientering og mental treghet som kan treffe når som helst er ikke så morsomt."
Linder beskriver tider når hun ikke klarer å fokusere eller konsentrere seg om en oppgave fordi hjernen hennes føles som om den er slush i tykt gjørme.
Heldigvis har hun funnet ut at kondisjonstrening hjelper henne å sprenge gjennom den fastlåste følelsen.
For det meste vil kognitive endringer være milde til moderate og vil ikke være så alvorlige at du ikke er i stand til å ta vare på deg selv. Men det kan gjøre det som pleide å være enkle oppgaver - som å handle dagligvarer - ganske frustrerende.
Vitenskapen bak tannhjulståke
MS er en sykdom i sentralnervesystemet som påvirker hjernen og ryggmargen. Det forårsaker også områder med betennelse og lesjoner i hjernen.
"Som et resultat kan [personer med MS] ha kognitive problemer som vanligvis involverer treg behandling, problemer med multitasking og distraherbarhet," forklarer David Mattson, MD, en nevrolog ved Indiana University Health.
Noen av de vanligste områdene i livet som påvirkes av kognitive endringer inkluderer hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon, verbal flyt og informasjonsbehandling.
Mattson påpeker at ingen MS-lesjoner forårsaker dette, men tannhjulståke virker mer assosiert med et økt samlet antall MS-lesjoner i hjernen.
I tillegg er tretthet også utbredt hos personer med MS, noe som kan forårsake glemsomhet, manglende interesse og lite energi.
"De som opplever tretthet, kan finne det vanskeligere å fullføre oppgaver senere på dagen, har lavere evne til å tåle visse miljøer som ekstrem varme, og sliter med søvnproblemer eller depresjon," legger Mattson til.
Olivia Djouadi, som har MS med tilbakefall, sier at hennes kognitive problemer ser ut til å forekomme mer med ekstrem tretthet, noe som kan stoppe henne i hennes spor. Og som akademiker sier hun hjernetåken er forferdelig.
"Det betyr at jeg blir glemsom over enkle detaljer, men likevel kan huske komplekse gjenstander," forklarer hun. "Det er veldig frustrerende fordi jeg vet at jeg visste svaret, men det kommer ikke til meg," deler hun med Healthline.
Den gode nyheten: Det er umiddelbare og langsiktige strategier for å redusere tannhjulståke, eller til og med bare gjøre den litt mer håndterbar.
Hvordan håndtere tannhjulståke
Både leger og pasienter føler frustrasjon over mangelen på behandlingsalternativer tilgjengelig for de kognitive problemene som følger med MS.
Det er viktig for helsepersonell å tilby støtte og validering til pasienter med MS som opplever endringer i kognisjonen, sier Dr. Victoria Leavitt, klinisk nevropsykolog ved ColumbiaDoctors og assisterende professor i nevropsykologi, i nevrologi, ved Columbia University Medical Center.
I fravær av behandlinger mener Leavitt imidlertid at livsstilsfaktorer kan gjøre en forskjell. "Modifiserbare faktorer som er i vår kontroll, kan bidra til å endre måten en person med MS lever for å beskytte hjernen best," sier hun til Healthline.
Leavitt sier at den klassiske trioen av modifiserbare livsstilsfaktorer som kan hjelpe med kognitiv funksjon, inkluderer diett, trening og intellektuell berikelse.
Kosthold
Endringer i kostholdet ditt - spesielt tilsetning av sunt fett - kan hjelpe med tåke.
Hepatica har funnet ut at det å spise sunt fett som avokado, kokosnøttolje og gressmatet smør hjelper henne med tannhjulståke.
Sunt fett, eller mat rik på omega-3, er kjent for sin rolle i hjernens helse.
I tillegg til avokado og kokosnøttolje, inkluder noen av disse i kostholdet ditt:
- sjømat som laks, makrell, sardiner og torsk
- ekstra jomfru olivenolje
- valnøtter
- chiafrø og linfrø
Trening
Trening har blitt studert i årevis som en måte å hjelpe mennesker med MS til å takle den daglige kampen med tannhjulståke. Faktisk fant en studie fra 2011 at fysisk aktivitet var signifikant korrelert med kognitiv hastighet hos personer med MS.
Men det er ikke bare den gunstige effekten som trening har på hjernen som er viktig. Å drive med fysisk aktivitet er også bra for kroppen og din mentale helse.
En studie fra 2013 fant at personer med MS som deltok i regelmessig aerob trening opplevde en økning i humøret. Når du føler deg bra, har du økt evne til å behandle informasjon. Enhver type trening er gunstig, men forskere ser ut til å se spesifikt på aerob trening og rollen den spiller i MS og kognitiv funksjon.
I tillegg rapporterte en 2016-studie at personer med MS som regelmessig trente hadde en reduksjon i lesjoner i hjernen, noe som viser hvor kraftig trening kan være.
Intellektuell berikelse
Intellektuell berikelse inkluderer de tingene du gjør for å holde hjernen din utfordret.
Å delta i daglige aktiviteter som ord- og tallspill, eller tankeutfordrende øvelser som kryssord, Sudoku og puslespill, kan bidra til å holde hjernen frisk og engasjert. Å spille disse eller andre brettspill med venner eller familie kan også utløse flere fordeler.
For å få de største hjerneforbedrende fordelene, lær deg en ny ferdighet eller et nytt språk, eller velg deg en ny hobby.
Kortsiktige strategier
Selv om det er viktig å implementere langsiktige løsninger for tannhjulståke, vil du sannsynligvis også dra nytte av noen tips som gir umiddelbar lindring.
Hepatica sier at noen tilleggsstrategier som fungerer for henne når hun opplever tannhjulståke, tar gode notater, skriver alt ned på kalenderen og multitasking så lite som mulig. "Det er å foretrekke for meg å starte og fullføre oppgavene før jeg går videre og begynner på noe nytt," sier hun.
Mattson er enig i disse strategiene og sier at pasientene gjør det best når de lager notater, unngår distraksjoner og gjør en ting om gangen. Han anbefaler også å finne tiden på dagen når du er frisk og energisk og gjør de vanskeligere oppgavene dine i løpet av den tiden.
In-the-moment strategier
- Bruk en organisasjonsteknikk som lister eller post-it-notater.
- Fokuser på å gjøre en oppgave om gangen i et stille, distraksjonsfritt rom.
- Bruk tiden på dagen du har mest energi til de vanskeligste oppgavene.
- Be familie og venner snakke saktere for å gi deg mer tid til å behandle informasjon.
- Øv dyp pusting for å redusere stress og frustrasjon ved hjernetåke.
Langsiktig spillplan
- Spis hjernemat full av sunt fett eller omega-3 som avokado, laks og valnøtter.
- Ta en spasertur eller nyt en annen form for trening du elsker regelmessig.
- Lær noe nytt for å utfordre hjernen din.
Hvis du sliter med hvordan du passer disse strategiene inn i livet ditt, sier Leavitt å snakke med legen din eller medisinsk team. De kan hjelpe deg med å komme med en plan for å få disse tingene til å fungere.
Et tips hun liker å understreke er: Start i det små og sett deg veldig realistiske mål til du føler deg suksess. "Du må gjøre ting du liker for at de skal bli en vane," sier hun.
Leavitt ser også på hvilken rolle søvn, sosiale nettverk og tilknytning til samfunnet spiller i hvordan mennesker med MS takler endringer i kognisjon. Hun mener at disse faktorene sammen med aerob trening, kosthold og intellektuell berikelse er gode måter å beskytte mot fremtidig tilbakegang på.
"Jeg ser på dette som et veldig lovende område for forskning," sier hun. "Til slutt må vi oversette bevis og funn til behandlinger."
Mens det å leve med MS og håndtere tannhjulståke kan være en virkelig utfordring, sier Hepatica at hun prøver å ikke la det få henne ned. "Jeg godtar bare at hjernen min fungerer på en annen måte nå, og jeg er takknemlig for å ha strategier som hjelper," forklarer hun.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse, med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
.jpg)
