Et vanlig symptom
Nesten alle som har multippel sklerose (MS) har også tretthet.
Ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil rundt 80 prosent av de som er diagnostisert med tilstanden oppleve utmattelse på et eller annet tidspunkt i løpet av sykdommen.
Imidlertid er den eksakte årsaken til MS-relatert utmattelse ukjent.
Les videre for ni tips som kan hjelpe deg med å øke energien og redusere trettheten.
En annen slags sliten
Før du lærer å slå tretthet, er det nyttig å forstå hvilke typer tretthet du kan møte når du har MS.
Forskere har begynt å identifisere en rekke forskjellige egenskaper som er spesielt forbundet med MS. De definerer det som ganske forskjellig fra tretthet i hagesorten:
- Begynnelse: Det kan begynne plutselig.
- Frekvens: Det forekommer ofte hver dag.
- Tid på dagen: Det kan oppstå om morgenen, til tross for at du har sovet natten før.
- Progresjon: Det forverres ofte utover dagen.
- Følsomhet for varme: Varme og fuktighet kan forverre den.
- Alvorlighetsgrad: Det har en tendens til å være mer alvorlig enn andre typer tretthet.
- Effekt på aktiviteter: Det er mer sannsynlig enn vanlig tretthet å forstyrre din evne til å utføre daglige oppgaver.
Tips 1: Tren ofte
I følge Cleveland Clinic kan regelmessig fysisk aktivitet bidra til å bekjempe tretthet relatert til MS.
Å holde seg til et konsistent treningsprogram kan hjelpe med utholdenhet, balanse, vekttap og generell velvære - alt viktig for personer med MS.
Imidlertid er det en advarsel: Mens trening hjelper noen mennesker med MS, er det andre som ikke opplever den samme fordelen.
Hvis du er i tvil, snakk med legen din før du starter noen form for nytt treningsprogram. Husk også at målet med trening er å gi deg mer energi, ikke få deg til å føle deg mer sliten.
Tips 2: Spar energien din
Energibesparelse er ikke bare viktig for miljøet. Det er også et sentralt prinsipp for de med MS.
Hva er din beste tid på dagen for å få ting gjort (dvs. tiden du føler deg mest energisk)?
Hvis du merker at du føler mindre tretthet om morgenen, kan du dra nytte av ekstra energi for å fullføre oppgaver som shopping og rengjøring. Deretter kan du spare energien din senere når du føler deg trøttere, og vite at du allerede har utført viktige oppgaver for dagen.
Tips 3: Hold deg kult
Personer med MS kan være spesielt følsomme for varme. Som et resultat kan de oppleve mer tretthet når de blir overopphetet eller er i et varmere miljø. Prøv disse teknikkene for å kjøle seg ned:
- Bruk klimaanlegg etter behov, spesielt om sommeren.
- Bruk kjølevest.
- Bruk lette klær.
- Ta en kald dusj.
- Hopp i et svømmebasseng.
- Drikk isete drikker.
Tips 4: Prøv terapi
Hvis livsstilsendringer ikke gir deg det energiboostet du trenger, kan det være lurt å prøve yrkes- eller fysioterapi.
Med ergoterapi hjelper en utdannet spesialist deg med å forenkle aktiviteter i ditt arbeids- eller hjemmemiljø. Dette kan innebære bruk av adaptivt utstyr eller endring av miljøet for å øke din fysiske og mentale energi.
Med fysioterapi hjelper en utdannet fagperson deg med å utføre daglige fysiske oppgaver mer effektivt. For eksempel kan du bruke teknikker eller enheter som kan hjelpe deg med å spare energi mens du går.
Tips 5: Reguler søvnen din
Søvnproblemer er ofte bak trettheten som mennesker med MS opplever.
Enten du har problemer med å sovne, sovne, eller få den mengden og typen søvn du trenger for å våkne, føler deg uthvilt, resultatet er det samme: Du føler deg trøtt.
For å forhindre disse problemene er det viktig å regulere søvnen din. Dette kan innebære å identifisere og behandle andre MS-symptomer som forårsaker søvnproblemer - for eksempel urinveisfunksjon.
Hvis alt annet mislykkes, kan du snakke med legen din om bruk av søvnmedisiner i en kort periode.
Tips 6: Begrens visse drinker
Visse atferd kan synes å hjelpe til med tretthet, men til slutt kan de forårsake flere problemer enn de løser.
Å drikke en varm drikke kan høres ut som en god måte å slappe av hvis du har problemer med å sove, men kaffe og te inneholder vanligvis koffein.
Sørg for å sjekke om drikken din inneholder koffein. Det kan forhindre deg i å sovne, noe som fører til tretthet neste dag.
Tilsvarende, mens alkohol kan hjelpe deg til å føle deg søvnig etter at du først drikker den, kan det gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn senere.
Tenk på atferd som kan bidra til dårlige søvnvaner og tretthet, og prøv å ta skritt for å justere dem.
Tips 7: Spis riktig
Dårlig ernæring kan få hvem som helst til å føle seg trøtt eller trøtt, og det samme kan være enda mer sant for mennesker med MS.
Studier viser at kostholdet ditt kan påvirke symptomene dine og hvordan du føler deg. Det kan til og med påvirke utviklingen av sykdommen din.
Gode ernæringsråd for de fleste inkluderer å spise mye frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn. Dette rådet gjelder også for personer med MS.
Noen tips, for eksempel å sørge for at du bruker nok sunt fett og vitamin D, kan være spesielt viktig hvis du har MS.
Hvis du har spørsmål om hva du bør spise, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å gi råd. De kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan bidra til å lage en personlig plan for sunn mat.
Food Fix: Mat som slår tretthet
Tips 8: Hold stress i sjakk
Akkurat som et dårlig kosthold kan påvirke en person med MS mer enn noen uten det, kan stress ha større innvirkning på deg enn på din venn uten MS.
Alle med stress kan oppleve søvnløshet, noe som kan føre til tretthet.
Men hvis du har MS, kan stress faktisk forverre tilstanden din. Stress forårsaker ikke nye hjerneskader, men stress kan føre til forverring av MS-symptomer inkludert tretthet.
Avansert sykdom kan øke symptomene dine, inkludert tretthet.
Du kan redusere stress ved å spise godt, trene og til og med lytte til musikk. Meditasjon er også en bevist måte å hjelpe deg med å slappe av og lette stress. For flere ideer, snakk med legen din.
Ikke stress med det, skjønt. Stress er en del av hverdagen, så målet ditt skal bare være å håndtere det, ikke bli kvitt det helt.
Tips 9: Behandle medisinene dine
Hvis du tar medisiner for andre symptomer, må du sjekke bivirkningene for å forsikre deg om at de ikke øker trettheten din.
Snakk med legen din om hvert legemiddel du tar, og samarbeid for å avgjøre om du kan slutte å ta de som kan forårsake tretthet.
Når det gjelder medisiner for å lette tretthet, kan legen din hjelpe deg med å bestemme hva som er riktig for deg.
Mens noen medisiner kan hjelpe med tretthetsbehandling, frarådes Cleveland Clinic å bruke medisiner for å behandle tretthet.
Dette er fordi du kanskje allerede tar andre medisiner for MS, og det er best å begrense antall medisiner du tar når det er mulig.
Imidlertid er alles MS-symptomer forskjellige. Hvis du prøver tipsene i denne artikkelen og ingenting fungerer, finnes det medisiner for å redusere tretthet.
De inkluderer amantadin (Gocovri) og modafinil (Provigil), to medikamenter som brukes off-label.
De blir fortsatt studert som en behandling for MS-tretthet, noe som betyr at forsikringen din kanskje ikke dekker dem for dette formålet. For mer informasjon om disse legemidlene, snakk med legen din.
BRUK AV DROGMIDLER FRA ETIKETTOff-label narkotikabruk betyr at et legemiddel som er godkjent av FDA for ett formål, brukes til et annet formål som det ennå ikke er godkjent for behandling.
Imidlertid kan en lege fortsatt bruke stoffet til det formålet. Dette er fordi FDA regulerer testing og godkjenning av medisiner, men ikke hvordan leger bruker medisiner for å behandle pasientene sine.
Så legen din kan forskrive et legemiddel, men de synes det er best for deg.
Bunnlinjen
Tretthet fra MS kan forårsake kaos i livet ditt av mange grunner, både på jobben og hjemme.
Det kan begrense hvilke typer aktiviteter du kan gjøre, og kan til og med føre til at du må forlate jobben. Det er verdt det å lære å håndtere MS-relatert tretthet.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående tretthet eller energinivå, spør legen din om veiledning. De vil samarbeide med deg for å finne måter å takle trettheten din og hjelpe deg med å få mer energi i ditt daglige liv.
