Alt du trenger å vite om de 5 tibetanske ritualene

De fem tibetanske ritualene er en eldgammel yogapraksis som består av en sekvens av fem øvelser utført 21 ganger om dagen.

Utøvere rapporterer at programmet har mange fysiske, mentale og åndelige fordeler. Disse effektene antas å gjenopprette en persons vitalitet og styrke. På grunn av disse fordelene er de fem tibetanske ritualene tradisjonelt kjent som "Fountain of Youth."

La oss undersøke hva de fem ritualene er, hvordan vi kan utføre dem, og fordelene med denne praksisen.

Hva er de 5 tibetanske ritualene?

De fem tibetanske ritusene antas å være mer enn 2500 år gamle. De ble angivelig skapt av tibetanske lamas (munker), eller ledere av tibetansk buddhisme.

I 1985 ble ritualene først introdusert for vestlig kultur i boken "Ancient Secret of the Fountain of Youth" av Peter Kelder. Denne boken, som beskriver programmet som "ungdom", forklarer øvelsene i detalj.

Øvelsen av disse øvelsene er basert på kroppens energi. Ifølge utøvere har kroppen syv energifelt, eller virvler. Disse feltene kalles chakraer på hindu.

Det sies at disse feltene kontrollerer deler av det endokrine systemet, et nettverk av kjertler og organer som regulerer mange av kroppens funksjoner, inkludert aldringsprosessen.

Utøvere sier at ungdom og kraft kan oppnås når disse energifeltene spinner i samme hastighet. Folk praktiserer de fem tibetanske ritualene for å oppnå dette.

Hva er fordelene?

Det er begrenset forskning på fordelene ved denne praksisen. Generelt er de basert på anekdotiske rapporter fra utøvere av de fem tibetanske ritualene og meninger fra medisinske fagpersoner og yogainstruktører.

Rapporterte fordeler inkluderer:

• lindring fra leddsmerter og stivhet
• forbedret styrke og koordinering
• bedre sirkulasjon
• redusert angst
• bedre søvn
• forbedret energi
• et ungdommelig utseende

Hvordan gjøre de 5 tibetanske ritualene

Mens hver ritual er ment å bli praktisert 21 ganger om dagen, kan du begynne med å gjøre dem sjeldnere.

I løpet av den første uken, øv hver ritual 3 ganger om dagen. Legg til 2 repetisjoner per rite uken etter. Fortsett å legge til 2 reps per rite hver uke til du gjør 21 runder av hver rite hver dag.

Rite 1

Hensikten med den første riten er å få fart på chakraene. Det er vanlig for nybegynnere å bli svimmel under denne øvelsen.

1. Stå rett. Strekk armene utover til de er parallelle med gulvet. Sett håndflatene ned.
2. Mens du holder deg på samme sted, snur du kroppen langsomt med urviseren. Uten å bøye hodet fremover, hold øynene åpne og kast mot bakken.
3. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

Spinn så mange ganger du kan, men stopp når du blir svimmel. Du vil kunne spinne mer over tid. Det er best å unngå overdreven spinning, som sies å overstimulere chakraene.

Rite 2

I løpet av den andre riten er det viktig å øve på dyp rytmisk pust. Du bør fortsette det samme pustemønsteret mellom hver repetisjon.

For å gjøre dette ritualet trenger du teppegulv eller yogamatte.

1. Legg deg flatt på ryggen. Legg armene på sidene, håndflatene på gulvet.
2. Pust inn og løft hodet, beveg haken mot brystet. Løft bena rett opp samtidig, og hold knærne rette.
3. Pust ut og senk sakte hodet og bena til startposisjonen. Slapp av alle musklene.
4. Fullfør 1 til 21 repetisjoner.

Hvis du har problemer med å rette ut knærne, bøy dem etter behov. Prøv å rette dem ut hver gang du utfører ritualet.

Rite 3

Som den andre riten krever den tredje riten dyp rytmisk pust. Du kan også øve på denne riten mens du lukker øynene, noe som hjelper deg å fokusere innover.

1. Knel på gulvet, knærne på skulderbredden fra hverandre og hoftene justert over knærne. Rett kofferten og legg håndflatene på baksiden av lårene, under baken.
2. Pust inn og slipp hodet tilbake, buet ryggraden for å åpne brystet.
3. Pust ut og slipp hodet fremover, og beveg haken mot brystet. Hold hendene på lårene dine under hele riten.
4. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

Rite 4

Den fjerde riten, noen ganger kalt Moving Tabletop, er også gjort med rytmisk pust. Hendene og hælene skal holde seg på plass under hele øvelsen.

1. Sett deg på gulvet og strekk bena rett fram, føttene skulderbredde fra hverandre. Legg håndflatene på gulvet ved sidene, med fingrene fremover. Rett kofferten.
2. Slipp haken mot brystet. Pust inn og slipp hodet forsiktig tilbake. Løft hoftene samtidig og bøy knærne til du er i en bordstilling, med hodet forsiktig bakover. Samle muskler og hold pusten.
3. Pust ut, slapp av musklene og gå tilbake til startposisjon.
4. Fullfør 1 til 21 repetisjoner.

Rite 5

Den femte riten involverer både den nedadvendte hunden og den oppovervendte hunden. Av den grunn kalles det ofte To hunder. Dette trekket krever også en jevn pusterytme.

1. Sett deg på gulvet med bena i kors. Plant håndflatene foran deg.
2. Forleng føttene bak deg, tærne krøllet og skulderbredde fra hverandre. Rett ut armene og bøy ryggraden mens du holder toppen av bena på bakken. Slipp hodet tilbake i oppovervendt hund.
3. Deretter puster du inn og løfter hoftene, og beveger kroppen din til en "V" -form opp ned. Flytt haken mot brystet og rett ryggen til hunden som vender nedover.
4. Pust ut og gå tilbake til oppovervendt hund.
5. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

For å støtte korsryggen kan du bøye knærne når du beveger deg mellom stillingene.

Sikkerhetstips

Som alle treningsprogrammer, bør de fem tibetanske ritualene gjøres med forsiktighet. Start med milde bevegelser og et lavt antall reps.

Ta ekstra forholdsregler hvis du har:

• Hjerte- eller pusteproblemer. Før du prøver disse øvelsene, snakk med legen din for å finne ut at de er trygge for deg å gjøre.
• Nevrologiske lidelser. Forstyrrelser som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose kan føre til dårlig balanse. Hvis du har en av disse tilstandene, kan det hende at disse øvelsene ikke er trygge for deg å utføre.
• Forhold som forårsaker svimmelhet. Hvis du er utsatt for svimmelhet, snakk med en lege før du prøver den første ritualen. Den spinnende bevegelsen kan forverre forskjellige forhold, inkludert svimmelhet, sirkulasjonsproblemer eller kvalme fra medisiner.
• Svangerskap. Snurrende og bøyende bevegelser er kanskje ikke trygge hvis du er gravid.
• Nylig operasjon. Ritene kan forårsake komplikasjoner hvis du har operert de siste 6 månedene.

Bunnlinjen

De fem tibetanske ritusene, eller "Fountain of Youth", er en serie med fem yogastillinger. Det er en tradisjonell praksis som har blitt gjort i mer enn 2500 år. Folk utfører disse ritualene med den hensikt å gjenopprette ungdommen og øke vitaliteten.

For best resultat anbefales det å utføre disse stillingene regelmessig. Du kan gjøre dem alene eller med et annet treningsprogram.

Hvis du har en helsemessig tilstand eller er ny i trening, må du sjekke med legen din før du prøver disse trekkene.