Arbeid kan slite deg, enten jobben din krever fysisk arbeid eller ikke. Det er mer enn én måte å føle seg trøtt på, og de daglige kravene til jobben din kan gjøre deg fysisk og følelsesmessig trøtt, selv om du tilbringer dagene bak et skrivebord.
Andre stressfaktorer - fra forholdsproblemer, til økonomiske bekymringer, til helseproblemer - kan forsterke belastningen. Og så er det COVID-19.
Hvis du fortsatt skal på jobb, kan du oppleve at du føler deg ekstra utmattet av den ekstra stresset med å bekymre deg for potensiell eksponering for det nye coronavirus på jobben.
Hvis du nå jobber hjemmefra, kan du føle deg litt tryggere - på bekostning av større press for å gjøre grensene mellom jobb og hjem uskarpe.
Lang historie kort, det er altfor vanlig å føle seg sliten av å jobbe, spesielt i tider med krise og vanskeligheter. Du kan ikke være i stand til å si opp jobben din helt, men du trenger ikke å se energireservene dine sakte avta heller.
Identifiser endringer du kan gjøre selv
Hvis du føler deg litt mer utmattet enn vanlig, kan et godt første skritt innebære å se på vaner som kan bidra til tretthet.
Kanskje du føler deg for utslitt etter skiftet til å gjøre noe bortsett fra å slappe av i favorittstolen din med telefonen. Du holder deg regelmessig oppe sent for å gi deg mer tid til å slappe av, men du synes det er vanskelig å kjøre av når du endelig tar deg til sengs.
Selv om du vil ut på tur, se vennene dine (trygt!), Og ta deg tid til måltidsplanlegging og matlaging, kan du bare ikke finne energien.
Næringsrike måltider, bedre søvn og fysisk aktivitet får selvfølgelig ikke stress til å forsvinne magisk, men små endringer kan fortsatt være nøkkelen til å redusere tretthet og forhindre utbrenthet.
Forbedret søvn kan absolutt hjelpe deg til å føle deg mindre sliten, men regelmessig trening kan også gjøre en forskjell, så bakover som dette kan høres ut. Hvis du ikke er klar for en hel treningsøkt, er det ikke noe problem. Selv en rask spasertur rundt blokken kan bidra til å øke energinivået og humøret ditt.
La jobben være på jobb
Du kan føle deg mer informert og forberedt på å takle utfordringer når du lar arbeidsenheter være på hele kvelden og helgen, eller hvis du fortsetter å sjekke e-posten din etter å ha sett deg ut på dagen.
Når kolleger eller kunder vet at du alltid kan nås, blir det imidlertid ofte umulig å fullstendig "forlate" arbeidet, spesielt når du jobber hjemmefra. Hvis du alltid er på klokken, finner du aldri tid til å lade opp.
Hvis du forventes å håndtere arbeidsproblemer utenfor de planlagte timene, snakk med veilederen din om å sette noen klare grenser rundt tidspunkter du ikke er tilgjengelig.
Kanskje krever den store arbeidsmengden din at du jobber sent. Noen ganger er dette bare en del av territoriet.
Men vurder om du pleier å melde deg på ekstra arbeid for å holde andre lykkelige eller unngå skyldturer. I så fall kan høflige avslag når du er i kapasitet, tjene deg bedre i fremtiden.
Det er også en god ide å diskutere alternativer for arbeidsstøtte med veileder eller personalkontor. Det er vanskelig å være produktiv når du føler deg tappet eller utbrent.
Når du møter uthvilt og energisk, har alle derimot fordeler.
Be om hjelp
Når du har for mange oppgaver å fullføre realistisk uten støtte, gjør det aldri vondt å be om hjelp.
Du kan være bekymret for at det å be om støtte antyder svakhet eller manglende evne, men husk: Din arbeidsgiver vil sannsynligvis at du skal gjøre en best mulig jobb. De kan ikke støtte deg i å nå det målet med mindre de vet hvordan du har det egentlig holder på med.
Når du har for mye arbeid til å fullføre alene, kan en informert veileder hjelpe ved å tildele bestemte oppgaver eller finne en kollega som kan hjelpe deg.
Unngå for deg å ta ansvar du ikke kan takle. Å akseptere ekstra arbeid kan virke som en god måte å tjene respekt og positiv respekt, men dette vil ikke gjøre deg noen tjeneste hvis det etterlater deg utmattet og elendig.
Det er imidlertid viktig å gjøre en innsats for å unngå å la det vanlige ansvaret gli, selv når du føler deg lei og lei. Sikt å være til stede i stedet for å sjekke ut under tankeløse eller repeterende oppgaver.
Å vite at du gjorde ditt beste kan fremme en følelse av prestasjon og gi deg mer motivasjon til å fortsette.
Bruk fritiden din på givende hobbyer
Etter en lang arbeidsdag kan det hende at du mangler energi til alt utover en natt med Netflix. Fremdeles utfordre deg selv til å gjøre noe annerledes fra tid til annen, spesielt når du føler deg mest drenert.
Å se på TV eller spille videospill kan føles avslappende, og det er ingenting i veien med å hente inn et show eller to. Likevel kan mer målrettede hobbyer ofte føles mer givende og gi deg en følelse av dypere tilfredshet.
For å føle deg mer forynget av fritiden din, bør du vurdere å starte en hage, plukke opp en bok eller gjøre en ting for å forbedre ditt oppholdsrom hver dag.
Andre muligheter kan omfatte:
- kreative sysler, for eksempel kunst, musikk, skriving eller håndverk
- DIY eller boligforbedringsprosjekter
- tilbringe tid utendørs
- akademiske studier, for eksempel å lære et nytt språk eller ta en klasse
Lag en egenomsorgsplan
Prioritering av fysiske og emosjonelle behov er en viktig del av å skape balanse mellom ditt arbeid og ditt personlige liv.
Å ta godt vare på deg selv kan forbedre motstandskraft og styrke, noe som gjør det lettere å håndtere utfordringer når de kommer opp.
Når du føler deg fysisk og følelsesmessig sunn, blir det vanligvis lettere å opprettholde et positivt syn og avverge følelsene av irritabilitet, håpløshet og pessimisme som ofte følger med vedvarende utmattelse og stress.
Selv om det å få nok søvn og spise godt har innvirkning, går selvomsorg utover disse grunnleggende behovene. Det kan innebære:
- et varmt bad med avslappende musikk å slappe av
- en rolig kveld hjemme i stedet for en stor fest med venner
- yoga, meditasjon og annen oppmerksomhetspraksis
- regelmessig kontakt med dine nærmeste venner
Lær mer om å identifisere dine behov og lage en personlig egenomsorgsplan her.
Snakk med kjære
Å holde stress for deg selv kan isolere deg og få deg til å føle deg verre.
Du kan bekymre deg for at du belaster andre ved å snakke om hva som skjer, men tenk på hvordan du vil ha det hvis en elsket var i din posisjon. Du vil sannsynligvis hjelpe dem, men du kan, ikke sant?
Venner og familie har kanskje ikke muligheten til å lindre trettheten direkte, men de kan fortsatt tilby støtte ved å lytte og hjelpe på små måter, spesielt hvis du snakker med dem om hva du trenger.
Samboeren din kan for eksempel motivere deg til å stå opp og lage middag ved å invitere deg til å hjelpe dem med en ny oppskrift.Moren din kan komme innom en pose dagligvarer når hun vet at du har hatt en lang uke.
Bare å vite at du har støtte fra dine kjære, kan øke følelsen av tilhørighet og tilknytning, noe som gjør det lettere å løsrive seg fra jobben når dagen er ferdig. Å føle deg mindre knyttet til jobben din kan i sin tur hjelpe deg med å slappe av og lade mer vellykket.
Bryt opp monotonien
Akkurat som gjentatte oppgaver kan føre til gjesping og sonering, kan en enkel, men ensformig arbeidsdag gjøre at du føler deg tappet og følelsesløs. Å endre den typiske rutinen kan gjøre en stor forskjell.
Noen ting å prøve:
- Bytt rekkefølgen på dine daglige oppgaver. Arbeid med mindre utfordrende oppgaver om morgenen, når du føler deg ferskest og mindre sannsynlig å sone ut. Lagre mer stimulerende oppgaver til ettermiddagen for å holde deg borte fra en lunsj etter lunsj.
- Vær oppmerksom. Ta noen minutter av hver pause for en rask meditasjon, gange eller pusteøvelser. Disse kan hjelpe deg til å føle deg mer oppdatert enn andre pauseaktiviteter, som å fange opp sosiale medier eller bla gjennom de siste nyhetene.
- Vurder alternative arbeidsstasjoner. Du kan prøve å bruke et stående skrivebord eller erstatte stolen med en treningsball. Hvis det er mulig, kan du variere omgivelsene gjennom dagen ved å jobbe ute eller i nærheten av et vindu på solfylte ettermiddager.
- Snakk med veilederen din om fleksibel planlegging. Noen mennesker synes de jobber bedre på bestemte tider av dagen og foretrekker en tidligere eller senere start. Andre foretrekker å jobbe 4 lengre dager for å ta en 3-dagers helg.
Evaluer alternativer for fremtiden
Du har tatt skritt for å løse din tretthet, men arbeidsforholdene fortsetter å tømme deg, og arbeidsgiveren din har ikke støttet arbeidet med å skape forandring. Hva nå?
Det kan være på tide å vurdere en annen jobb eller karriere, en som lar deg opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv. Uten denne viktige balansen vil situasjonen sannsynligvis bare bli verre.
Det kan være vanskelig å "møte opp" mentalt selv når du er fysisk til stede, og du er kanskje lite stolt av arbeidet ditt. Din følelsesmessige velvære og forhold til familie og venner kan også bære tyngden av din utmattelse.
Få profesjonell hjelp
Noen ganger er langvarig tretthet bare et normalt resultat av arbeid, men utmattelse - fysisk eller emosjonell - kan også ha andre årsaker.
Hvis du har andre uforklarlige symptomer, inkludert smerte, appetittendringer eller magesvikt, er det lurt å snakke med helsepersonell for å utelukke andre bekymringer.
En terapeut kan hjelpe deg med å utforske årsaker bak tretthet ledsaget av psykiske helsesymptomer, inkludert:
- humørsvingninger
- håpløshet
- selvmordstanker
Hvis du tenker på en karriereendring, kan terapeuten tilby karriereveiledning og rådgivning når du bytter. I det minste kan de lede deg mot nyttige ressurser.
Bunnlinjen
Du trenger ikke å vente med å lade til du kjører tom. Det er vanligvis vanskeligere å gjenopprette kreftene etter at du har brent ut.
Å få tid til å lade opp og tegne en mørkere linje mellom arbeid og hjemmeliv - visualiser denne linjen i Sharpie, ikke blyant - kan hjelpe deg med å håndtere stress før det slår deg helt ned.
Hvis din utmattelse begynner å påvirke forholdet ditt eller livskvaliteten din, er det best å snakke med helsepersonell med en gang.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
