Hvis du er på sosiale medier, vet du hvordan det er å sammenligne deg selv med andre. Det er en trist, men ærlig sannhet at sosiale medier lar oss holde tritt med andres liv, noe som ofte betyr å feste det beste på nettet ved siden av det verste i virkeligheten.
Problemet forverres bare om sommeren når det føles som om alle er på glamorøs ferie, i solen, og du er den eneste som er igjen i kjedelig klimatisert virkelighet.
Siden de fleste av oss bare poster om de gode tidene, er det lett å idealisere andres liv basert på deres sosiale mediekonto og til slutt føle seg mindre enn fornøyd med vår egen.
Å kunne se alt våre jevnaldrende gjør, kan føre til at vi føler store FOMO (frykt for å gå glipp av det) - selv om vi også gjør noe gøy i øyeblikket. Det er et godt eksempel på den negative innvirkningen sosiale medier kan ha på vår mentale helse, og hvordan det kan få deg til å føle deg isolert.
Selv når du er gjør noe morsomt eller glamorøst i løpet av sommeren, er det altfor fristende å fokusere på det du kan legge ut for å bevise for andre at du også gjør det bra - i stedet for bare å nyte øyeblikket.
Så om du ser på andres liv eller prøver å vise frem dine egne, er det lett å bli fanget i denne giftige mentaliteten.
Som Kate Happle, leder for et internasjonalt livscoachingselskap, sier til Healthline: "De enkleste opplevelsene kan være en glede når vi fordyper oss fullt ut i dem, og de mest spennende opplevelsene kan gå tapt når vi velger å se dem bare fra potensialet våre etterfølgers perspektiv. ”
Som impulsen til å dele hver del av sommeren raser, er denne meldingen viktigere enn noen gang.
Her er hva du bør huske på å være på sosiale medier i sommer for å unngå dette giftige tankesettet og fokusere på å nyte ditt eget liv.
Innlegg gjenspeiler sjelden det som faktisk skjer i øyeblikket
Sosiale medier gjenspeiler sjelden her og nå - i stedet projiserer det et stadig spennende liv, som rett og slett ikke eksisterer.
Virkeligheten er mye mer rotete og komplisert.
“Jeg ser førstehånds farene ved å legge ut og konsumere sosiale medier om sommeren. Selv dager der jeg tilbringer hele dagen med kjedelige ærend og gjør gjøremål, legger jeg ut et bilde av oss på stranden, ”forteller Amber Faust, en influencer, til Healthline.
"Jeg, som de fleste påvirkere av sosiale medier, har en hel Dropbox-mappe full av bilder som ser ut som om vi gjør noe gøy den dagen," legger hun til.
På slutten av dagen legger du bare ut det du vil at andre skal se, når du vil at de skal se det.
Du aner ikke om en person la ut det misunnelsesverdige bildet da de faktisk moped rundt huset og følte seg triste for eksen eller engstelig for å begynne på skolen. De kunne også ha lagt ut dette bildet mens de hadde det veldig bra. Poenget er at du ikke aner hva som skjer bak den digitale fasaden, så prøv å ikke komme til konklusjoner.
Oddsene er at den personen du ser leve livet fullt ut på Instagram bruker like mye tid på å slappe av på sofaen og se på Netflix som deg - seriøst!
Se utover innlegget
På samme notat, minne deg selv på at sosiale medier ofte bare viser det gode - ikke det dårlige eller det stygge.
"Spesielt i løpet av sommeren vil sosiale medier være fulle av solbrune familier på fantastiske steder som ser ut som de har det veldig gøy. De vil ikke legge ut bilder av argumenter, køer, utmattelse, insektbitt og skrikende barn, sier Dr. Clare Morrison, fastlege og medisinsk rådgiver i MedExpress, til Healthline.
“Hvis du sammenligner deg med andre basert på deres innlegg på sosiale medier, vil du føle deg utilstrekkelig og dårligere enn sammenligningen. Dette kan skade selvtilliten og selvtilliten din, og potensielt få deg til å føle deg deprimert og harme, sier hun.
Så husk at det andre legger ut, ikke er et bevis på at de er lykkelige eller lever et godt liv - det er noe du selv bestemmer av telefonen din.
Visst, noen kan legge ut ærlig om deres dårlige eller rotete øyeblikk også, men det er fortsatt bare et glimt av hva som faktisk skjer. Et enkelt bilde eller en 15 sekunders video kan ikke fange livets kompleksitet.
Sosiale medier er en filtrert, redigert og kurert versjon av virkeligheten.
Ikke la FOMO ødelegge din egen sommerglede
Det er ingen hemmelighet at sosiale medier kan være skadelige for vår mentale helse.
Ta en studie fra 2018 som fant at deltakere som reduserte bruken av sosiale medier til 30 minutter om dagen, rapporterte å ha generelt forbedret velvære, med en merkbar reduksjon i depresjon og ensomhet.
I tillegg avtok også angsten og FOMO.
Mens alle får FOMO på et tidspunkt, jo mer tid du bruker på å analysere andres “perfekte” liv på sosiale medier, jo lettere er det å føle.
"Jeg ser ofte folk med FOMO om hva de ser på nettet, som ikke innser at de lager sin egen" MO "ved å fokusere mer på opplevelsen de projiserer til verden enn den de har," sier Happle.
For ikke å nevne at ting du føler at du "går glipp av", kan være hendelser du aldri vil gå til i virkeligheten.
Sosiale medier lar oss kikke inn i andres liv og se hva de holder på med - enten det er vår beste venn, en bekjent eller en tilfeldig modell over hele verden. Så når du føler deg utelatt, tenk på den faktiske grunnen til at du ikke er der i det virkelige liv - det gir sannsynligvis mye mer mening.
I stedet for å nyte øyeblikket eller se frem til dine egne eventyr, ender du opp med å bla gjennom redigerte bilder på Instagram, noe som kan føre til at du føler at ingenting du gjør måler opp.
"Det som er farlig med det er at du kan ha mange egne fantastiske planer, men den raske tilgangen som sosiale medier gir til alle tingene du er ikke å gjøre kan bidra til noen utrolig vanskelige tanker og følelser, ”forteller Victoria Tarbell, en lisensiert rådgiver for mental helse, til Healthline.
“Mer tid på sosiale medier tilsvarer kortere tid i din virkelige verden. Det er lett å se hvor kortere tid å leve sitt eget liv kan bidra til de samme vanskelige tankene og følelsene, sier Tarbell.
En måte å bekjempe dette på er å prøve å reservere sosiale medier tid for når du ikke gjør noe - for eksempel mens du pendler eller slapper av mellom ærend.
Vær oppmerksom på omgivelsene dine når du bruker det: Er du på Instagram mens du er ute og spiser middag med venner eller familie? Ser du på historiene til folk når du skal se en film med booen din? Å leve i øyeblikket kan hjelpe deg med å sette pris på ditt eget liv og menneskene i det.
Prioriter din mentale helse
Vær oppmerksom på hvordan sosiale medier får deg til å føle deg.
Hvis det er hyggelig og du virkelig liker å se hva andre legger ut, er det flott. Men hvis du føler at sosiale medier etterlater deg følelser av angst, tristhet eller håpløshet, kan det være på tide å revurdere hvem du følger eller hvor mye tid du bruker på disse appene.
Sommeren kan være en spesielt tøff tid av mange grunner. Økningen i bilder av mennesker i badedrakter eller viser hud som dukker opp på sosiale medier om sommeren kan være et stort problem.
"Dette gjør at de som sliter med kroppsbilde, spesielt ungdommer, risikerer å føle seg dårlige om sine egne kropper." Kate Huether, MD, forteller Healthline.
Selvfølgelig har alle rett til å legge ut et bilde som får dem til å føle seg vakre, uansett hva de har på seg. Men hvis et bilde utløser for deg, er det også helt rettferdig å følge med eller dempe noen.
Hvis du kommer over et bilde som får deg til å være utilstrekkelig eller ukomfortabel med din egen kropp, kan du prøve å huske på at det fortsatt er en filtrert versjon av virkeligheten.
Sosiale medier lar folk legge ut det beste bildet fra en rekke alternativer og redigere det til det passer deres preferanser. Å gjøre ting som å zoome inn og sammenligne deler av kroppens kropp til din vil ikke ha noe annet enn en negativ innvirkning på ditt mentale velvære.
Uansett er det aldri sunt å sammenligne kroppen din med en annen persons.
"De som sliter med selvtillit og styrer selvtillit i forhold til kroppslighet og estetikk, er mer sårbare denne tiden av året for å føle seg engstelige eller bekymret for utseendet," Jor-El Caraballo, en psykisk helsepersonell og medstifter av Viva Wellness , forteller Healthline.
Ta en pause fra sosiale medier
Med mindre jobben din krever at du bruker tid på sosiale medier, er det ingen unnskyldning for hvorfor du ikke kan ta en pause i sosiale medier om sommeren, spesielt ikke når du er på ferie.
"Du trenger ikke å slette kontoene dine, men kanskje begynn med å ikke ha telefonen din til enhver tid eller midlertidig slette noen utløsende apper," sier Tarbell. "Når du føler deg litt mer tydelig og koblet til deg selv, i stedet for telefonen, er sjansen stor for at du vil være mer tilpasset folk, steder og ting som virkelig gjør deg lykkelig."
Husk: Du trenger ikke å dokumentere hva du gjør for å bevise at du har det bra.
Hvis du har flere problemer med å slette appene dine på sosiale medier enn du forventet, må du forstå at sosiale medier faktisk er vanedannende.
“Sosiale medier avhengighet er ikke veldig forskjellig fra annen avhengighet som narkotika og alkohol. Når en person får oppmerksomhet på sosiale medier, enten det er gjennom likes, meldinger eller kommentarer, opplever de de positive følelsene. Men den følelsen er midlertidig, og du må jage den kontinuerlig, sier Dr. Sal Raichbach, PsyD, ved Ambrosia Treatment Center, til Healthline.
“Når du får den oppmerksomheten, frigjøres en nevrotransmitter kalt dopamin som er ansvarlig for lykke og velvære i hjernen. Det er det samme hjernekjemikaliet som frigjøres når en person bruker narkotika, og det er derfor noen mennesker sjekker sine sosiale kontoer tvangsmessig, sier han.
Å overvinne behovet for den følelsen kan være utfordrende, men til å begynne med kan du være ærlig med deg selv om hvilke kontoer som har dårlig innvirkning på selvtilliten din.
"En god strategi for å være mer oppmerksom er å spørre seg selv:" Hvordan får dette innlegget eller kontoen meg til å føle meg? "Selvfølgelig er det bra å sette noen grenser for tid på nettet for å hjelpe deg med det," sier Caraballo. Igjen, når du har gjort det, fortsett og klikk på følg eller demp-knappen.
Du skylder ikke noen å se innlegg som får deg til å føle deg dårlig på noen måte.
Ta bort
Sosiale medier kan være en fin måte å holde tritt med venner og familie og verne om dine egne minner. Men i løpet av sommeren kan det bli problematisk når du begynner å fokusere på all moroa andre har og mister synet av ditt eget liv.
Så vær oppmerksom på hvordan det får deg til å føle deg og husk at det du ser på sosiale medier ikke er ekte liv.
Enten du tar en full pause fra sosiale medier eller ikke, husk at sommeren bare varer noen få måneder. Ikke la den gå forbi mens du ser på telefonen din og ser på at andre mennesker liker den.
Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hennes forfatterskap har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.
-before-christmas.jpg)
