Har stress fått deg til å føle deg ned og overveldet? Det skjer, så det er ingen grunn til å skamme seg.
Uansett omstendighetene bak stresset ditt, ser du kanskje bare ett alternativ: å snuble fremover og prøve å hindre at den tunge lasten din begraver deg. Du må jobbe, så du fortsetter, og håper stress ikke får det beste ut av deg og fremmer en total følelsesmessig kollaps.
En annen mulighet kan imidlertid være åpen for deg. Her er hva du bør vite om stress permisjon.
Først må du sjekke inn hvordan du har det
Kravene til en travel eller giftig arbeidsplass kan beskatte din fysiske og følelsesmessige energi, spesielt når vanlige livsutfordringer kommer til deg også fra andre hjørner.
Og ubarmhjertig stress kan sette deg på en rask vei til utbrenthet, slik at du blir så overveldet at du kanskje ikke engang har krefter til å vurdere hvordan du har det, annet enn "dårlig".
For å ta stresspermisjon, må du imidlertid typisk diskutere symptomene dine med en mental helsepersonell eller helsepersonell, samt HR-avdelingen.
Det betyr at du må gi en klar forklaring på symptomene dine og illustrere hvordan de påvirker ditt daglige liv - akkurat som du kan beskrive symptomer på en fysisk sykdom.
Å ta litt stille tid alene kan gi deg sjansen til å utføre en rask egenevaluering. Ta en penn og litt papir for å ta noen notater, som du kan dele med din omsorgsperson.
Vurder følgende:
Følelsesmessige tegn
Når du er under mye stress, kan du føle:
- engstelig eller rastløs
- mer irritabel eller sint enn vanlig
- trist eller tårevåt
- opptatt av spesifikke bekymringer eller en vag følelse av frykt
- umotivert eller ute av stand til å konsentrere seg
Følelsesmessige symptomer påvirker ofte arbeidsytelsen og gjør det vanskeligere å delta i aktiviteter som hjelper til med å lindre stress. Hvis tristhet eller irritabilitet gjør at du ikke er interessert i å se venner, kan du trekke deg tilbake i stedet for å henvende deg til kjære for å få støtte.
Mange mennesker som står overfor alvorlig stress, bruker også mat eller stoffer for å håndtere følelsene. Du kan finne deg selv:
- stress å spise
- spiser veldig lite
- drikker mer enn vanlig
- røyking
Før for lenge kan stress føre til kraftige reduksjoner i livskvaliteten, til og med å bidra til depresjon eller selvmordstanker.
Fysiske tegn
Stress kan også forårsake mange fysiske symptomer, inkludert:
- søvnløshet, mareritt og andre søvnproblemer
- hyppige hodepine
- spenning og smerter i muskler og bryst
- appetittendringer
- kvalme eller fordøyelsesproblemer
Disse symptomene kan ha vidtrekkende innvirkning. Hvis du har søvnproblemer, vil du sannsynligvis føle deg sliten om dagen. Du kan slite med å fokusere eller legge merke til at du gjør mange feil.
Spenningen og smerten som følger med stress kan påvirke energinivået ditt, og gi deg lite motivasjon for fysisk aktivitet. Å reflektere over nød som holder deg unna dine vanlige aktiviteter, kan til slutt utløse følelser av depresjon og håpløshet.
Bli kjent med FMLA
Family and Medical Leave Act (FMLA) tilbyr flere viktige beskyttelser for arbeidstakere som opplever helseproblemer.
Denne loven lar deg ta ubetalt tid borte fra jobb hvis du trenger å ta vare på et sykt familiemedlem eller hvis du opplever fysiske eller psykiske helsesymptomer som er alvorlige nok til å hindre deg i å jobbe.
Noen raske fakta om FMLA:
- Du mottar vanligvis ikke betaling under FMLA. Noen selskaper kan fortsette å betale arbeidstakere i permisjon, men FMLA krever ikke dette.
- Arbeidsplassen din kan lar deg bruke sykedager eller akkumulert fri slik at du får betalt for en del av permisjonen din. Dette avhenger av selskapets policy.
- Du vil fortsatt motta helseforsikringsfordeler under FMLA.
- Hvis bedriften din har færre enn 50 ansatte, tilbyr den kanskje ikke denne typen permisjoner. Offentlige etater og skoler må imidlertid følge FMLA, uansett hvor mange ansatte de har.
- For å kvalifisere må du ha jobbet for arbeidsgiveren din i minst 12 måneder. Det siste året må du ha jobbet minst 1250 timer, eller omtrent 26 timer per uke.
- FMLA tillater opptil 12 ukers ubetalt permisjon. Jobben din er beskyttet i løpet av denne tiden. Hvis arbeidsgiveren ikke kan gi deg nøyaktig samme jobb når du kommer tilbake, må de gi deg en lignende stilling med omtrent samme lønn.
FMLA virker kanskje ikke spesielt nyttig, siden du sannsynligvis ikke får betalt. Men tenk på det på denne måten: Selv 1 eller 2 uker unna kan være nok til å lette stresset ditt. I tillegg kan du være kvalifisert for midlertidig uføretrygd (mer om dette senere).
Gjør en avtale med helsepersonell
For å motta FMLA-fordeler fra arbeidsgiveren din, trenger du vanligvis dokumentasjon fra helsepersonell. Denne dokumentasjonen skal angi at du opplever vedvarende symptomer som påvirker helsen din og arbeidsevnen din negativt.
Her kommer notatene du tok, til nytte. Det kan virke urettferdig at du trenger å "bevise" hvor bekymret du er, men stresssymptomer er ofte ikke synlige for andre. Leger kan ikke diagnostisere stress med en rask vattpinne eller blodprøve, så du må gi informasjon om hvordan du føler deg i stedet.
Hvis mulig, kontakt en omsorgsleverandør som er kjent med medisinsk historie. Hvis du allerede jobber med en terapeut, må du huske å merke deg eventuelle sammenhenger mellom dine nåværende symptomer og andre problemer du allerede får hjelp til.
Husk å nevne:
- fysisk og emosjonelle symptomer
- hvordan symptomer påvirker helsen din og arbeidsytelsen
- hvor lenge du har hatt symptomer
- om de har forverret seg over tid
Din terapeut eller helsepersonell kan også spørre hvordan du håndterer stress på egen hånd, så forbered deg på å dele noen mestringsteknikker du har prøvd. Et detaljert bilde hjelper din omsorgsperson bedre å forstå bompengestresset har tatt livet ditt.
Hvis din nåværende situasjon hindrer deg i å iverksette tiltak, kan du også forklare dette. Kanskje du er aleneforelder som skynder deg mellom jobb og barneomsorgsansvar med knapt nok tid til å puste, enn si å praktisere egenomsorg.
Snakk med arbeidsgiveren din
For å be om permisjon, må du snakke med HR-avdelingen, selv om du sannsynligvis også vil holde den direkte veilederen din informert.
Hvis du jobber for et stort selskap, kan håndboken for ansattes retningslinjer gi spesifikk veiledning om hvem du kan nå ut til. Når du gjør en avtale, kan du si at HR-sjefen din vet hva du vil snakke om ved å si noe i retning av: "Jeg vil be om permisjon for en helsetilstand."
Ta med dokumentasjonen til avtalen din og vær forberedt på å svare på spørsmål om hvordan stress har påvirket helsen og arbeidsprestasjonen. Vær ærlig når du prøver å håndtere stress og vanskeligheter med å takle det.
Hvis visse retningslinjer på arbeidsplassen, for eksempel farlige miljøer eller overtidskrav, har økt stresset ditt, kommuniser dette tydelig og respektfullt.
For eksempel kan du si: "Jeg forstår stive frister som gjør at kundene våre kan motta bestillingene sine i tide, men bestillingene fortsetter å komme inn, og jeg har ikke nok støtte til å gi den leveringstiden vi lover."
Snakk med arbeidsgiveren din så snart du vet at du trenger å ta deg fri. Mange arbeidsgivere krever 30 dagers forhåndsvarsel når det er mulig. Hvis du trenger å ta permisjon mer presserende, vil du fortsatt gi deg så mye varsel du kan.
HR-avdelingen din kan også tilby mer veiledning eller informasjon om andre mulige alternativer.
Noen arbeidsplasser tilbyr midlertidig uføreforsikring, en type betalt medisinsk permisjon. Denne fordelen dekker ikke alltid psykiske problemer, for eksempel stress, men det er likevel verdt å spørre om, siden det kan utgjøre noen av lønnene du mister når du tar permisjon.
Få mest mulig ut av frien din
Når du begynner å stresse, kan du føle at den enorme vekten som holder deg nede, endelig har løftet seg. Men stress permisjon er ikke helt det samme som en ferie. Din “jobb” mens du er i permisjon er å jobbe mot bedring.
Disse strategiene kan hjelpe:
Prioriter egenomsorg
Frihet fra din vanlige arbeidsplan kan bety mer tid til å sove, tilberede næringsrike måltider, nyte kvalitetstid med kjære og trene.
Disse endringene kan gjøre en stor forskjell, men egenomsorg inkluderer også tid til hobbyer og andre morsomme aktiviteter som slapper av og lader deg, for eksempel:
- å se venner
- tilbringe tid i naturen
- meditere
- journalføring eller kunst
Hvis du har taklet stress så lenge at du sliter med å huske hvordan god egenomsorg ser ut, kan et godt første skritt være å lage en egenomsorgsplan.
Få profesjonell støtte
Det er viktig å følge med på anbefalte behandlinger i løpet av ferien. Uten sunne mestringsteknikker på plass, kan du havne i samme situasjon når du kommer tilbake til jobb.
Å lære å identifisere og håndtere stressutløsere tidlig kan ha stor innvirkning på fremtidig velvære. Her er noen ressurser du kan henvende deg til:
- Helsepersonell kan tilby tips for å håndtere fysiske symptomer.
- Du kan jobbe med en søvnspesialist for å løse mønstre for forstyrret søvn.
- En terapeut kan lære deg ferdigheter for å håndtere stress mer effektivt. Hvis du opplever angst, depresjon eller andre symptomer, kan samtaleterapi eller kognitive atferdsteknikker hjelpe deg å øve mestring i øyeblikket. Terapeuten din kan også anbefale alternative tilnærminger, for eksempel en daglig meditasjonspraksis eller kunstterapi.
Identifiser viktige mål
Hvis du setter deg fast i behovet for å gjennomføre store endringer i løpet av din fri, kan stressferien din ende opp med å bli en annen kilde til stress. I stedet kan du utforske mindre, håndterbare endringer du kan opprettholde over tid.
For å komme i gang, ta deg litt tid til å visualisere potensielle resultater av stressferien.
Ser du deg selv komme tilbake til jobb mye gjenopprettet og bedre i stand til å takle stress når det kommer opp? I så fall kan ditt primære mål fokusere på å utforske måter å opprettholde dine stressreduserende vaner på.
Kanskje du forutser at situasjonen på arbeidsplassen og livssituasjonen forblir den samme. I så fall kan det være til fordel for deg å vurdere alternative alternativer for fremtiden din. Det er bare så mye du kan gjøre for å takle stress, og det er ingen skam å erkjenne at du ikke kan fortsette i en veldig beskattende jobb.
På slutten av dagen bør ditt primære mål være å beskytte ditt eget velvære.
Lette inn igjen
Når din følelsesmessige helse forbedres, kan du føle deg klar til å gå tilbake til jobb. Hvis du tilpasser deg arbeidsmiljøet ditt på nytt, kan det føles litt nervepirrende, så ikke bekymre deg hvis du trenger å ta det sakte.
Disse tipsene kan hjelpe deg lettere å gå tilbake til jobb:
Bestem hva du vil si
Dine kolleger vil sannsynligvis uttrykke bekymring for helsen din - og muligens nysgjerrighet om årsakene bak fraværet ditt. Å ha et svar planlagt på forhånd kan hjelpe deg å unngå å føle deg satt på stedet av vanskelige spørsmål.
For eksempel kan du si: “Takk for bekymringen. Jeg hadde med noen helseproblemer å gjøre, men jeg gjør det mye bedre nå. "
Det er helt greit å tilby flere detaljer, hvis du velger, men det er helt opp til deg.
Hold veilederen din informert
Når du går tilbake til din vanlige arbeidsflyt, må du holde veileder og HR-avdeling oppdatert på helsen din.
Husk å be om støtte du trenger. Du har rettighetene dine til å be om rimelig innkvartering, for eksempel:
- bringe planter til arbeidsområdet ditt
- flytte til et skrivebord eller kontor med naturlig lys
- flytte til et roligere eller privat arbeidsområde
- justering av pausetid - for eksempel å ta fire pauser på 10 minutter i stedet for to pauser på 20 minutter
Ta det en dag av gangen
Gjenoppretting tar tid, så føl ikke at du må tvinge deg selv til å gjøre for mye før du er klar.
Prøv å holde deg til stede i hvert øyeblikk, og bruk dine nyvunne mestringsevner for å merke deg hva som forbedrer arbeidsdagen din og hva som ikke gjør det.
Kanskje du jobber bedre når du for eksempel tar en kort spasertur i morgenpausen, eller hvis du føler at du føler deg engstelig og nervøs hvis du har mer enn to kopper kaffe.
Ikke nøl med å gjøre endringer som maksimerer produktiviteten og velvære.
Bunnlinjen
Ruller du nedoverbakke mot utbrenthet? Stress permisjon kan tilby muligheten til å hvile og lade opp på en sårt tiltrengt pause.
Du kan finne ut mer om alternativene dine og starte prosessen ved å kontakte terapeuten eller helsepersonell.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
