Depresjon og andre typer følelsesmessig nød kan slå deg ned og holde deg flat. Når du kryper gjennom denne tåken av håpløshet og fortvilelse, er det ofte vanskelig å visualisere hva som er foran oss.
Mennesker med smerte - fysisk eller følelsesmessig - vil generelt gjøre alt de kan for å stoppe den smerten. Hvis du ikke ser noen tydelig vei for å forbedre situasjonen din, kan selvmord virke som den eneste metoden for lettelse.
Først må du vite at det ikke er noen skam i selvmordstanker. Det er normalt å ville slutte å skade. Det er også vanlig å føle seg irritabel - til og med vondt - når folk med god intensjon prøver å fortelle deg hvorfor selvmord ikke er svaret.
Når du har nådd grensen din, betyr det ikke mye å høre:
- "Du har så mye å leve for."
- "Så mange bryr seg om deg."
- "I morgen er det en ny dag."
Som noen som har opplevd både psykiske kriser og selvmordstanker, vet jeg på egen hånd hvor tomme og meningsløse disse ordene kan virke.
Mine egne erfaringer ledet meg til en karriere innen psykisk helseskriving og inspirerte meg til å bli tekstkriserådgiver. Jeg har vært der du er nå. Jeg vet hvordan det føles. Og jeg vet hvor mye det betyr å høre fra noen som virkelig gjør skjønner.
For bare noen få år siden tenkte jeg ofte på selvmord. Jeg hadde ikke en konkret plan, men ideen putret alltid på baksiden. Det tok tid, krefter og terapi, men til slutt stilnet tankene. Til slutt forsvant de helt.
Jeg tror de også vil gjøre det for deg. Men jeg vet også at det kanskje ikke virker som grunn nok til å leve akkurat nå, så jeg gir deg noen andre ting å huske på.
Du er ikke så alene som du føler
Jeg har snakket med mennesker i krise som virkelig trodde ingen brydde seg om dem, noe som fikk dem til å skamme seg eller være redde for å åpne seg. Dette fikk dem til å trekke seg enda mer.
Det kan virke som om alle har sine egne opptatter som holder dem opptatt. I virkeligheten vet folk ofte ikke hva som skjer i hodet ditt. Men hvis de gjorde det, er sjansen stor for at de vil være mer enn glade for å låne ut et lyttende øre eller hjelpe deg med å finne den støtten du trenger.
Hvis det å føle for vanskelig å snakke med folk du kjenner, kan du fortsatt snakke med noen som bryr seg og vil hjelpe:
- Send en SMS til 741741 for å komme i kontakt med en utdannet rådgiver som kan hjelpe deg med å navigere i en umiddelbar krise.
- Hvis du allerede har en selvmordsplan i tankene, kan du sende en tekstmelding til en kriserådgiver eller ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Disse ressursene er tilgjengelige 24 timer i døgnet, 365 dager i året, uten kostnad.
Hotlines kan være et livreddende verktøy, men de er ikke for alle. Heldigvis er de ikke det eneste alternativet.
Det er vanskelig å se løsninger når du er i nød
Når du er midt i en krise, er det vanligvis det eneste du kan se.
Igjen er ønsket om å unngå smerte helt normalt. Og når du føler deg fortært av det, virker selvmord ofte som den mest effektive måten å få lettelse på.
Du kan føle deg ganske dyster akkurat nå, men vær oppmerksom på stikkordene: "akkurat nå."
Dette er et godt eksempel på tunnelsyn - eller tendensen til bare å se ett mulig resultat i en gitt situasjon. Problemet med tunnelsyn er at det ligger.
Enten du er ensom, står overfor overgrep, er i ferd med å bli arbeidsløs eller hjemløs, eller noe annet, er ingen situasjon umulig. Det kan være løsninger du bare ikke kan se ennå, og det er derfor det er så viktig å gi deg litt tid.
Når du kommer ut av krisemodus (lettere sagt enn gjort, vet jeg), kan muligheter du ikke har vurdert, presentere seg.
Også her kan et utenforliggende perspektiv hjelpe, enten det kommer fra en nær venn eller en mental helsepersonell.
Ingenting i livet er endelig - før det er over
I en krise kan du føle deg fanget fordi du ikke ser noen vei ut. Du tror kanskje du har blåst sjansen din for å ha det livet du ønsket eller permanent mistet et vennskap som virkelig betydde noe for deg.
Selvmordstanker stammer ofte fra desperasjon og hjelpeløshet, men disse følelsene trenger ikke å være permanente tilstander av å være.
Når følelsene dine truer med å overvelde deg, kan du få litt avstand ved å fokusere på fakta i stedet.
Her er to viktige til å begynne med:
- Følelser er ikke permanente. Uansett hvor isolert, håpløst, sint eller tapt du føler deg akkurat nå, vil du ikke alltid føle det slik. Følelser kommer og går, og du kan lære hvordan du bedre kan håndtere dem.
- Situasjoner kan endres. Kanskje du har rotet deg eller tatt feil valg. Men å fortsette livet ditt gir deg makten til å ta tilbake kontrollen over omstendighetene og forbedre dem.
Det viktigste å huske er dette: Så lenge du lever, har du sjansen til å gjøre endringer, lære av fortiden og vokse som person.
Du kan gjøre livet mer meningsfylt
Mange mennesker som har å gjøre med selvmordstanker, mener at livet mangler mening eller ser seg selv som en byrde.
Kanskje du lever med symptomer på fysisk eller psykisk helse som påvirker livskvaliteten din. Eller kanskje du har vanskelig for å gjenkjenne hva som har gått riktig - eller til og med bra - i livet ditt.
Å gi opp kan føles lettere når livet virker meningsløst. Men akkurat som smerte hindrer deg i å se løsninger, kan det også trekke gleden og betydningen av tingene som pleide å ha betydning.
Livet ditt gjør har imidlertid mening. Utfordre deg selv til å oppdage denne betydningen - eller lag den selv. Det er kanskje ikke stort eller ødeleggende, men det er der fortsatt. Tenk på ferdigheter, evner og andre ting du er stolt av. Tenk på dine forbindelser med andre eller mål du en gang hadde.
Kanskje du alltid har ønsket å ri på hest, ta en biltur eller besøke ørkenen. Eller kanskje det er en bok eller et musikkalbum du har ventet på, eller til og med en sesong av favorittprogrammet ditt. Ingen grunn er for liten.
Kjæledyr gir mening også. Katten min var en av hovedårsakene til at jeg aldri ga meg helt, og det var ikke bare fordi han gjorde dagene mine litt lysere. Jeg var bekymret for hva som ville skje med ham hvis jeg døde, siden det ikke alltid er lett å finne gode hjem for eldre katter med helseproblemer og oppførsel.
Feil trenger ikke å definere deg
Det er vanlig å slå ut når du sliter, å gjøre eller si ting du ikke mener. Smerten du forårsaker, kan få deg til å tro at menneskene du har vondt har det bedre uten deg, noe som kan forsterke selvmordstankene.
Men vurder dette: De vil ikke føle seg såret hvis de ikke bryr seg. La dette være et bevis på at de bryr seg, og la det gi deg styrke til å be om unnskyldning, gjøre opp eller gjøre noe med å reparere vennskapet.
Prøv å åpne deg om mørket du føler. Ikke alle vet at sinne og irritabilitet ofte dukker opp som et symptom på depresjon eller andre psykiske helsemessige forhold.
Kanskje du føler deg så elendig fordi du gjorde en stor feil du vet at du ikke kan reparere. Du kan se deg selv som en forferdelig person. Denne angeren du føler, antyder imidlertid det motsatte: "Dårlige" mennesker bryr seg vanligvis ikke når de sårer andre.
For meg var selvmord et siste "grøft" -kort jeg hadde i baklommen. Når jeg gjorde for mange feil, når ingen lenger ville være rundt meg, når rotet jeg gjorde i livet mitt var for stort til å rydde opp, ville jeg forsikre meg om at jeg bare kunne avslutte det.
Men jo lenger jeg la det ut, jo tydeligere kunne jeg se hvordan jeg kunne reparere disse feilene og ta bedre valg fremover. Disse målene ga meg et formål, noe å jobbe mot, og å legge merke til min egen vekst ga meg enda mer styrke til å fortsette.
Alle roter seg noen ganger, og det å føle seg dårlig om feilene dine viser at du vil gjøre det bedre.
Når du gir deg sjansen til å reparere feilene dine, kan du bevise at du faktisk kan gjøre det bedre - selv om du bare beviser det for deg selv. Forholdet ditt til deg selv er tross alt det første du vil reparere.
Tid hjelper til med å redusere smerte
Du vil ofte høre selvmord beskrevet som en permanent løsning på midlertidige kamper.
Jeg elsker ikke denne beskrivelsen, for ikke alle problemer er midlertidig. Tiden sletter ikke dine opplevelser eller endrer hendelser. Hvis du har mistet en kjær eller opplevd traumer, vil du fortsette å bære den sorgen.
Mitt laveste punkt kom etter et alvorlig samlivsbrudd. Eksen min ville ikke lenger snakke med meg, selv om jeg fremdeles var helt forelsket i ham. Jeg var så fortvilet, at jeg ikke kunne se for meg noen fremtidig lykke.
Mange av følelsene mine stammer fra min egen avhengighet og det faktum at forholdet i seg selv ikke var veldig sunt. Jeg har siden gått videre og utviklet andre oppfylle, sunne forhold, men jeg bærer fortsatt den påminnelsen om smerte og tap. Forskjellen ligger i hvordan jeg har lært å håndtere disse følelsene.
Ting vil virkelig forbedre seg, selv om du sannsynligvis må jobbe med det. Fremtiden din kan se litt annerledes ut enn du så for deg, siden ikke alle skader kan repareres.
Men selv når du ikke kan reparere skaden, kan erfaringene dine fremdeles føre deg til en givende fremtid. Den eneste fangsten? Du må gi livet en sjanse til å overraske deg.
Fremtiden er ikke satt i stein
Livet krever mot. Periode.
Det er skummelt å leve med ukjente, å våkne hver dag usikker på hva det har. Tatt i betraktning alle mulighetene og potensielle fallgruvene som ligger foran kan skremme deg til aldri å ta et skritt.
Men sannheten er at du bare ikke vet hva som ligger foran oss. Ingen gjør. Ting kan bli verre - men de kan lett bli bedre. Å ta i betraktning utfordringer du kan møte, lar deg planlegge for dem.
Hvis frykten for fremtiden prøver å ta over, bør du vurdere dette i stedet: Hver dag fremover er en mulighet, en leirklump du kan støpe. Dine valg hjelper til med å forme leiren. Du kan gjøre ting annerledes og opprettholde makt over frykten din, og en terapeut kan hjelpe deg med å ta de første skrittene.
Du betyr noe
Og til slutt, vent på fordi du betyr noe. Uansett hvor lav du føler deg, husk dette.
Livet - og mennesker - kan alltid forandre seg, og du fortjener en ny sjanse. Livet ditt fortjener en ny sjanse.
Når du ser tilbake noen år tilbake på linjen (fordi du vil gjør det gjennom dette øyeblikket), kan det være vanskelig å huske nøyaktig hvor ulykkelig du var. Din erfaring med de mørke og stygge aspektene i livet vil hjelpe deg å legge merke til lys og skjønnhet lettere - og gi deg mer kapasitet til å nyte dem.
Det er fortsatt håp så lenge du fortsatt er her. Så bli her. Fortsett å lære. Fortsett å vokse. Du har dette.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
