12 måter å gi slipp på sjalusi på

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Sjalusi har et dårlig rykte. Det er ikke uvanlig å høre velmenende mennesker si ting som "Ikke vær sjalu" eller "Sjalusi ødelegger forhold." Men hva gjør denne følelsen så ille?

Selv om det ofte er knyttet til romantiske forhold, kan sjalusi oppstå når du er bekymret for å miste noe eller noen som er viktige for deg. Dette er forskjellig fra misunnelse, som innebærer å ønske noe som tilhører noen andre.

Sjalusi kan føre til følelser av sinne, harme eller tristhet. Men det kan ofte fortelle deg en ting eller to om deg selv og dine behov.

Her ser du på noen måter å takle sjalusi på og undersøke hva som ligger til grunn for følelsene dine.

Spor den tilbake til kilden

“Hvis du får den sjalu twingen,” spør Sarah Swenson, LMHC, “spør deg selv hva som ligger til grunn for det. Ta deretter skritt for å endre det du ikke liker for å få det du ønsker. "

Å undersøke dine sjalu følelser kan gi deg innsikt i hvor de kommer fra:

• Søsterens nye forhold fører til sjalusi fordi du ikke har hatt mye hell med å date og bekymre deg for at du aldri vil finne den rette personen.
• Medarbeiderens kampanje får deg til å føle deg misunnelig fordi du tror du ikke er god nok i jobben din til å få promotering selv.
• Når partneren din begynner å tilbringe mye tid med en ny venn, føler du deg misunnelig fordi det var det første tegnet du la merke til da en tidligere partner jukset.

Enten sjalusien din stammer fra usikkerhet, frykt eller tidligere forhold til forholdet, kan du vite mer om årsakene hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan konfrontere den.

Kanskje du har en åpen samtale med veilederen din om å komme på sporet for forfremmelse, bestemmer deg for å prøve en annen tilnærming til dating, eller snakk med partneren din om dine følelser.

Gi uttrykk for bekymringene dine

Hvis partnerens handlinger (eller andres handlinger mot partneren din) utløser sjalu følelser, ta dette opp med partneren din så snart som mulig.

Pro tips

Gå gjennom temaet sjalusi når dere begge kan bruke litt tid på en produktiv samtale. Når det er mulig, kan du prøve å unngå å komme inn på et alvorlig tema rett før du legger deg, eller når du skal ut av døren.

Partneren din har kanskje ikke lagt merke til atferden, eller de skjønner kanskje ikke hvordan du syntes om den. Bruk muligheten til å snakke om eventuelle forholdsgrenser du måtte ønske å se på nytt, eller diskutere måter å holde forholdet sterkt på.

Hvis du stoler på partneren din, men er i tvil på grunn av tidligere forholdsopplevelser, kan du prøve å finne noen måter dere begge kan bidra til å forbedre situasjonen.

Hvis du føler deg nervøs for å nevne sjalu følelser, kan du prøve å huske at de er helt normale. Partneren din kan til og med ha hatt noen sjalu følelser på et eller annet tidspunkt.

Snakk med en pålitelig venn

Sjalusi kan noen ganger gi deg en litt skjev følelse av virkeligheten. Du kan lure på om den ikke-verbale flørtingen du sverger at du så, faktisk skjedde.

Noen ganger kan det å gi disse bekymringene til en tredjepart gjøre situasjonen mindre skremmende og hjelpe deg med å få litt perspektiv.

Sett et annet snurr på sjalusi

Sjalusi kan være en kompleks, sterk følelse, og du føler deg kanskje ikke veldig bra når du har å gjøre med det. Men i stedet for å tenke på det som noe negativt, kan du prøve å se på det som en nyttig informasjonskilde.

Sjalusi, ifølge Swenson, forteller deg at det er forskjell på hva du har og hva du vil.

Hun legger til at ukontrollert sjalusi kan bli selvskyld og skape en syklus som gjør at du føler deg fratatt. Men du kan kanskje klare det ved å identifisere det som nyttig informasjon du kan bruke til å skape omstendigheter der dine behov blir dekket.

Tenk på helheten

Sjalusi utvikler seg noen ganger som svar på et delvis bilde. Med andre ord kan du sammenligne deg selv og dine egne prestasjoner og attributter til et idealisert eller ufullstendig syn på noen andre.

Folk viser vanligvis sitt beste for verden, så det er ikke alltid lett å fortelle hva som virkelig skjer i andres liv eller forhold. Så er det hele utgaven av sosiale medier, som forstørrer dette konseptet.

Men du vet aldri helt hva noen går gjennom, spesielt når du bare ser på sosiale medier.

Høyskolevenninnen din med Facebook-bildene av henne og mannen hennes ute på en eng, ser så bekymringsløse og lykkelige ut? For alt du vet, kranglet de hele veien der ute, og de svetter kuler under alt det matchende rutet.

Øv takknemlighet for det du har

Litt takknemlighet kan komme langt. Det kan ikke bare redusere følelser av sjalusi, men også lindre stress.

Du har kanskje ikke alt du vil ha. De fleste av oss gjør ikke det. Men du har sannsynligvis i det minste noen av det du vil ha. Kanskje du til og med har noen gode ting i livet du ikke forventet.

Dette kan hjelpe om du følger med på vennens fancy nye sykkel eller ønsker at partneren din ikke brukte så mye tid sammen med venner. Påminn deg om den solide, pålitelige sykkelen din som tar deg dit du trenger å dra. Tenk på fordelene med å ha en partner som setter pris på verdien av vennskap.

Selv å sette pris på positive ting i livet ditt som ikke er relatert til sjalusi, kan hjelpe deg med å innse at selv om livet ditt kanskje ikke er perfekt (men hvis liv er?), Har du fortsatt noen gode ting som går for deg.

Øv deg i øyeblikket mestringsteknikker

Å takle sjalusi når det kommer opp, vil ikke hjelpe deg med å jobbe gjennom underliggende årsaker. Men det kan hjelpe å holde nøden i sjakk til du kan takle de underliggende problemene.

Hvis du vender oppmerksomheten bort fra sjalusi, kan det også bidra til at du ikke handler på følelsene dine (og gjør noe som kan skade et forhold eller vennskap).

Ta en pause

Prøv disse strategiene for å distrahere deg fra sjalu tanker før de blir overveldende:

• Skriv ned hva du føler.
• Gå en tur.
• Gi deg selv plass ved å forlate situasjonen.
• Bruk 10 minutter på å gjøre noe beroligende.

Utforsk underliggende problemer

Sjalusi som vedvarer og forårsaker nød kan noen ganger være relatert til problemer med angst eller selvtillit, forklarer Vicki Botnick, LMFT. "Å lære å håndtere begge problemene kan automatisk lindre sjalusi."

En måte å nærme seg lav selvtillit innebærer å identifisere personlige verdier, som medfølelse, kommunikasjon eller ærlighet. Dette hjelper, ifølge Botnick, fordi det lar deg sjekke om du opprettholder disse verdiene i ditt daglige liv.

Det gir deg også en sjanse til å legge merke til de positive egenskapene dine og gjennomgå hva som er viktig for deg. Dette kan øke følelsen av selvrespekt og kan bidra til å redusere bekymringsfulle mindreverdighet eller konkurransekraft.

Angst kan ha en rekke symptomer som kan være vanskeligere å håndtere alene. Mestringsteknikker kan hjelpe (finn noen tips her), men terapi kan også være et godt alternativ.

Botnick foreslår også å prøve en angst arbeidsbok som The Mindful Way Workbook.

Den bruker prinsipper for oppmerksomhetsbasert kognitiv terapi for å hjelpe deg med å:

• øke aksepten rundt engstelige følelser slik at de ikke overvelder deg
• gjenkjenne uønskede eller plagsomme tanker, slik at du kan utfordre og erstatte dem

Husk din egen verdi

Når sjalusi ber deg om å sammenligne deg med andre, kan selvverdet ditt ende opp med å slå. Livet ditt kan kanskje være misunnelsesverdig for noen andre. Men sjalusi kan få deg til å føle at ingenting du har er bra nok.

Forskning som utforsker en mulig sammenheng mellom sjalusi og selvtillit, fant bevis som tyder på at sjalusi kan utvikles når du står overfor en trussel mot selvtilliten din.

For å bekjempe lav selvtillit:

• Påminn deg selv om ting du gjør bra.
• Øv deg selvmedfølelse (med andre ord, behandle deg selv slik du ville hatt en nær venn).
• Øv på daglige bekreftelser eller bytt dem med partneren din.
• Påminn deg selv om tingene du verdsetter i partneren din og forholdet ditt.
• Ta deg tid til å gjøre ting du liker.

Øv oppmerksomhet

Mindfulness-teknikker hjelper deg med å ta hensyn til dine tanker og følelser når de kommer opp uten å bedømme eller kritisere dem. Å øke bevisstheten rundt sjalusi kan hjelpe deg å legge merke til eventuelle mønstre den følger, inkludert ting som skjer før du føler deg sjalu.

Mindfulness kan også hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med sjalusi. For eksempel kan det hjelpe deg å legge merke til og akseptere dine sjalu følelser for hva de er - en del av din følelsesmessige opplevelse - og komme videre.

Hvis du ikke bedømmer sjalusi, eller deg selv for å føle det, kan det bidra til at det ikke påvirker deg negativt.

Gi det tid

Hvis du har opplevd sjalusi før, vet du sannsynligvis allerede at sjalusi forsvinner med tiden. Det kan føles mindre intenst etter at du har taklet følelsene dine, selvfølgelig, men det kan også reduseres når det du følte sjalu på er over.

Ifølge forskning som så på opplevelsen av sjalusi, er det generelt mer sannsynlig at folk føler seg misunnelige før noe skjer, snarere enn etter.

Etter hvert som tiden går, er det også mindre sannsynlig at du føler behov for å sammenligne deg selv eller dine forhold til noen andre. Men de positive følelsene du har, blir værende.

Så selv om du kanskje føler deg misunnelig når den beste vennens bryllupsdato nærmer seg, kan du føle deg mindre misunnelig dagen etter bryllupet og bare mer glad for vennen din.

Snakk med en terapeut

Hvis du har problemer med å takle sjalu tanker alene, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.

Det er ikke alltid lett å snakke om sjalusi. Du kan føle deg enda mer ukomfortabel med å dele disse tankene med noen du ikke kjenner. Men en god terapeut vil møte deg med vennlighet og medfølelse.

I tillegg vet de bedre enn noen andre at sjalusi er en normal følelse som alle føler på et tidspunkt.

Botnick deler noen tegn som antyder at det kan være nyttig å snakke med en terapeut:

• Sjalusi fører til tvangstanker eller fikserte tanker.
• Du merker tvangsmessig atferd.
• Sjalu tanker blir ukontrollerbare eller påtrengende.
• Du har voldelige tanker eller oppfordringer.
• Sjalu følelser utløser problematisk oppførsel, som å følge partneren din eller sjekke dem hele tiden.
• Sjalusi påvirker ditt daglige liv, hindrer deg i å gjøre ting du vil gjøre, eller forårsaker annen nød.

"Hvis du hele tiden trenger å sjekke ut sosiale medier, partnerens telefon eller hva folkene på Starbucks har på seg, kan du ikke lenger være til stede i ditt eget liv, og det er et problem," avslutter Botnick.

Sjalusi kan hjelpe deg å fokusere på hvem (og hva) du bryr deg om. Det trenger ikke å gi problemer for deg eller dine forhold. Det kan til og med hjelpe relasjoner til å bli sterkere i noen tilfeller. Det hele kommer ned på hvordan du bruker det.