Ta denne quizen: Er du arbeidskyndig?

Cortneys arbeidsavhengighetshistorie

"Jeg trodde ikke at arbeidsukene på 70 til 80 timer var noe problem før jeg skjønte at jeg bokstavelig talt ikke hadde noe liv utenfor jobben," forklarer Cortney Edmondson. "De gangene jeg tilbrakte med venner, ble for det meste brukt drikkepenger for å få litt midlertidig lindring / dissosiasjon," legger hun til.

I løpet av de første tre årene med å jobbe i en super konkurransedyktig karriere, hadde Edmondson utviklet alvorlig søvnløshet. Hun sov bare omtrent åtte timer i uken - de fleste av disse timene på fredager så snart hun gikk av jobb.

Hun tror hun fant seg uoppfylt og utbrent til slutt fordi hun prøvde å bevise for seg selv at hun var nok.

Som et resultat fant Edmondson seg selv å jage urealistiske mål, og oppdaget da at når hun nådde målet eller fristen, var det bare en midlertidig løsning.

Hvis Edmondsons historie høres kjent ut, kan det være på tide å gjøre en oversikt over arbeidsvanene dine og hvordan de påvirker livet ditt.

Hvordan vite om du er arbeidsnarkoman

Selv om begrepet "arbeidsnarkoman" er vannet ut, er arbeidsavhengighet eller arbeidsnarkomani en reell tilstand. Personer med denne psykiske helsetilstanden klarer ikke å slutte å legge ned unødvendige lange timer på kontoret eller være besatt av arbeidsprestasjonen.

Mens arbeidsnarkomane kan bruke overarbeid som en flukt fra personlige problemer, kan arbeidsnarkomani også skade forhold og fysisk og mental helse. Arbeidsavhengighet er mer vanlig hos kvinner og mennesker som beskriver seg selv som perfeksjonister.

I følge klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, er det sannsynlig at du er på arbeidsnarkoman-spekteret hvis du eller dine kjære føler at arbeid forbruker livet ditt.

Å kunne identifisere tegn på arbeidsavhengighet er avgjørende hvis du vil ta de første trinnene for å gjøre endringer.

Mens det er mange måter arbeidsnarkoman utvikler seg på, er det noen få klare tegn å være klar over:

• Du tar rutinemessig jobben med deg hjem.
• Du blir ofte sent på kontoret.
• Du sjekker kontinuerlig e-post eller tekst mens du er hjemme.

I tillegg sier Manly at hvis tid med familie, trening, sunn mat eller det sosiale livet ditt begynner å lide som følge av en fullpakket arbeidsplan, er det sannsynlig at du har noen arbeidsnarkomane tendenser. Du kan finne flere symptomer her.

Forskere som var interessert i å finne ut mer om arbeidsavhengighet, utviklet et instrument som måler graden av arbeidsnarkoman: Bergen Work Addiction Scale. Det ser på syv grunnleggende kriterier for å identifisere arbeidsavhengighet:

1. Du tenker på hvordan du kan frigjøre mer tid til å jobbe.
2. Du bruker mye mer tid på å jobbe enn det du først hadde tenkt deg.
3. Du jobber for å redusere følelser av skyld, angst, hjelpeløshet og depresjon.
4. Du har fått beskjed av andre om å kutte ned på arbeidet uten å lytte til dem.
5. Du blir stresset hvis du ikke får jobbe.
6. Du avskriver hobbyer, fritidsaktiviteter og trening på grunn av arbeidet ditt.
7. Du jobber så mye at det har skadet helsen din.

Å svare "ofte" eller "alltid" på minst fire av disse syv uttalelsene kan tyde på at du har arbeidsavhengighet.

Hvorfor kvinner er mer utsatt for arbeidsnarkomani

Både menn og kvinner opplever arbeidsavhengighet og arbeidsstress. Men forskning viser at kvinner har en tendens til å oppleve arbeidsnarkomani mer, og helsen deres ser ut til å være mer utsatt.

En studie fant at kvinner som jobber mer enn 45 timer i uken, er i fare for å utvikle diabetes. Men diabetesrisikoen for kvinner som jobber under 40 timer avtar betydelig.

Det som er så interessant med disse funnene, er at menn ikke har en økt risiko for diabetes ved å jobbe lenger.

"Kvinner har en tendens til å lide betydelig høyere nivåer av arbeidsrelatert stress, angst og depresjon enn menn, med arbeidsplasssexisme og familiær ansvar som gir ytterligere karrierepress," forklarer psykolog Tony Tan.

Kvinner møter ofte det ekstra presset på arbeidsplassen ved å føle at de:

• må jobbe dobbelt så hardt og lenge for å bevise at de er like gode som de mannlige kollegene
• blir ikke verdsatt (eller blir ikke promotert)
• møter ulik lønn
• mangler lederstøtte
• forventes å balansere arbeid og familieliv
• trenger å gjøre alt “riktig”

Å takle alle disse ekstra pressene gjør at kvinner ofte føler seg helt drenerte.

"Mange kvinner føler at de må jobbe dobbelt så hardt og dobbelt så lenge for å bli vurdert på nivå med sine mannlige kolleger eller for å komme videre," forklarer lisensiert klinisk profesjonell rådgiver Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Det er nesten som om vi [kvinner] må bevise oss selv som uforgjengelige for å bli ansett som likeverdige eller verdige til vurdering," legger hun til.

Problemet, sier hun, er at vi er ødeleggende, og overarbeid kan føre til psykiske og fysiske helseproblemer.

Ta denne quizen: Er du arbeidsnarkoman?

For å hjelpe deg eller din kjære med å finne ut hvor du kan falle på arbeidsnarkomanen, utviklet Yasmine S. Ali, MD, president for Nashville Preventive Cardiology og forfatter av en kommende bok om velvære på arbeidsplassen, denne quizen.

Ta en penn og gjør deg klar til å grave dypt for å svare på disse spørsmålene om arbeidsavhengighet.

Tips for å hjelpe deg med å ta et skritt tilbake

Å vite når det er på tide å ta et skritt tilbake fra jobben er vanskelig. Men med riktig veiledning og støtte kan du minimere den negative effekten av arbeidsspenning og endre dine arbeidsnarkomane mønstre.

Et av de første trinnene, ifølge Manly, er å ta en objektiv titt på livets behov og mål. Se hva og hvor du kan pare ned arbeidet for å skape en bedre balanse.

Du kan også gi deg selv en reality check. "Hvis arbeid påvirker hjemmelivet, vennskapet eller helsen din negativt, må du huske at det ikke er verdt å beløpe deg med viktige forhold eller fremtidig helse, noe penger eller karriereutbytte," sier Manly.

Å ta tid for deg selv er også viktig. Prøv å sette av 15 til 30 minutter hver natt for å sitte, reflektere, meditere eller lese.

Til slutt bør du vurdere å delta på et Workaholics Anonym-møte. Du vil være omgitt av og dele med andre som også har å gjøre med arbeidsavhengighet og stress. JC, som er en av deres ledere, sier at det er flere takeaways du vil tjene på å delta på et møte. De tre som hun mener er mest nyttige er:

1. Workaholism er en sykdom, ikke en moralsk svikt.
2. Du er ikke alene.
3. Du blir frisk når du jobber med de 12 trinnene.

Gjenoppretting fra arbeidsavhengighet er mulig. Hvis du tror du opplever arbeidsnarkomani, men ikke er sikker på hvordan du tar det første skrittet mot bedring, kan du avtale en avtale med en terapeut. De vil kunne hjelpe deg med å vurdere tendensene dine til overarbeid og utvikle en behandlingsplan.

Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse, med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.