Ordtaket "Å starte er det vanskeligste" eksisterer med god grunn. Å starte en hvilken som helst oppgave kan kreve mye mer motivasjon enn å fortsette oppgaven når du har fart og fokus.
Hvis du tilfeldigvis også er stresset eller sliter mentalt den dagen, kan selv de enkleste tingene, som å returnere en e-post eller planlegge en avtale, føles rett og slett umulig.
Heldigvis er det små ting og hack du kan gjøre for å føle deg mer på toppen av oppgavene dine, selv når du ikke er i topp mental tilstand.
Neste gang du har problemer med å komme deg over oppgavelisten eller det daglige ansvaret på jobb eller hjemme, kan du prøve en av disse teknikkene for å bli motivert igjen.
1. Planlegg hele dagen
Når oppgaver stirrer deg ned uten noen struktur for dem, kan det føles overveldende og bare legge til din kamp. Tidsstyring er nøkkelen i disse situasjonene.
“Ta en time, en dag, uansett hva jobben din tillater, og skriv ut en daglig rutine. Et eksempel kan være trening tidlig om morgenen, svare på e-post i 10 minutter, ringe opp til klienter senere samme morgen, ta en spasertur rundt bygningen din for å få et skiftende landskap osv.
Struktur det slik du vil, men angi spesifikke timer på dagen til spesifikke oppgaver, sier Nick Bryant, en rådgiver for mental helse, til Healthline.
Å lage en guide for dagen din gjør at oppgavene føles mye mer håndterbare. Du kan planlegge det ved hjelp av kalenderen på telefonen din, med varsler for å minne deg på når du stopper og går videre til en ny oppgave, eller bruk en spesiell app for organisering.
2. Lag lister - og hold deg til dem
Når det gjelder lister, kunne det gamle ordtaket "Fake it till you make it" ikke være mer passende. Bare den enkle handlingen med å skrive ned hva du trenger å gjøre kan utløse motivasjon og få deg til å føle deg bedre og mer produktiv.
Hvis du føler deg stresset eller nede, kan det bare virke mindre overveldende å få noen av disse tankene som virvler rundt i hodet på papiret.
“Å lage lister som oppmuntrer til produktivitet eller reduserer distraksjoner, kan hjelpe deg å fokusere selv når tankene dine ikke har det. Start med oppgavene du liker eller er flinke til for å hjelpe deg å holde deg motivert og maksimere tiden du bruker på jobben, sier Adina Mahalli, en sertifisert mental helseekspert og familieomsorgsperson, til Healthline.
3. Bryt alt i små trinn
Når du lager lister, deler du hver oppgave i små, tilsynelatende mer gjennomførbare oppgaver.
"Når du krysser hver enkelt av listen, vil du få et dopaminforhøyelse hver gang," forteller Christina Beck, samfunnsleder for Supportiv, til Healthline. “Så en serie med korte utbrudd av det vil få deg gjennom en rekke korte oppgaver. Denne effekten vil ikke vare veldig lenge, men det er nok et løft for å komme deg gjennom når du er umotivert. "
Når du har raske, små ting du kan oppnå, er det lettere å motivere, uansett hvor lite du kanskje tror du er i stand til.
4. Sjekk inn med deg selv og vær ærlig
Føler du deg utbrent, sulten eller tørst? Kanskje du er stresset over noe hjemme eller kommer med forkjølelse. Disse ubehagelige tilstandene kan få oppgaver til å føles mye vanskeligere å utføre.
“I disse tider må et individ identifisere hva som er i veien for dem. Først da kan de gå videre, ”sier Lynn Berger, en lisensiert rådgiver for mental helse og karriere, til Healthline.
Mens behandling av et legitimt tilfelle av utbrenthet krever lengre, mer gjennomtenkte endringer, andre som sult kan raskt tas hånd om. Ikke vær redd for å virkelig analysere hvordan du har det og hva som kan gjøres for å hjelpe.
5. Gjør en gjennomgang av fremgangen din
“Når jeg føler meg overveldet av hvor mye jeg må gjøre på arbeidsplassen min, er min beste strategi å utføre en ukentlig gjennomgang. Ved å ta meg tid til å sette meg ned, revidere utestående oppgaver og erkjenne at andre oppgaver er fullført, får jeg en følelse av prestasjon for det jeg har oppnådd og klarhet om hva jeg fortsatt trenger å gjøre. Dette er en fin måte å redusere følelsen av overveldelse vi ofte kan føle, sier Dr. Mark Lavercombe, en spesialistlege, medisinsk pedagog og forfatter ved The Productive Physician, til Healthline.
Det er lett å overse hvor mye du har oppnådd. Å ta deg tid til å gå over alle ting du allerede har fullført den dagen eller uken, kan gi deg en stor følelse av lettelse og til og med - tør jeg si det - motivasjon.
Å vite hvor dyktig du er gir mening at du kan ta på deg ting som kan ha virket skremmende eller umulig før.
6. Ta fem
Enten du tar en rask spasertur rundt blokken, gjør noen strekninger ved skrivebordet ditt, eller får en drink med vann, gi deg selv fem minutter fri fra presset til å jobbe.
«Selv bare en fem minutters pause fra det du gjør, kan hjelpe deg med å fokusere på nytt når du sliter mentalt på jobben. Sett av pauser på dagen for å hengi deg til følelsene dine. Dette lar deg komme tilbake til oppgaven din forfrisket og produktiv, ”sier Mahalli.
Hun erkjenner at noen mennesker vil trenge flere pauser enn andre. Så som alltid, er det ikke en god idé å sammenligne deg selv med dine kolleger.
7. Lag en motiverende arbeidsspilleliste
Mange har en bestemt spilleliste de lytter til hver gang de trenger å presse gjennom en oppgave eller få gjort en hard jobb (jeg hører på min egen skriveliste akkurat nå!). Ved å ha et jevnt bakteppe for arbeidet ditt, kan det hjelpe deg å komme i riktig tankesett og til og med hjelpe deg til å føle deg mer avslappet når du føler deg av, umotivert eller bare engstelig.
Enten det er en generell spilleliste du laster ned på Spotify eller finner på YouTube eller en kuratert liste over sanger du liker, hold deg til den. Legg til noen få nye sanger innimellom for å holde deg oppmerksom.
8. Se på hva du spiser (og drikker)
Mens du kan vende deg til koffein som en måte å fortsette hele dagen, er for mye koffein kanskje ikke det beste for å holde fokus.
“Til slutt vil overkoffinering overdrive følelsen av å være mentalt overskyet og lite fokusert. Det kan til og med gjøre deg nervøs og nervøs - det siste du trenger når du prøver å være mer produktiv, sier Dr. John Chuback, forfatter av "Make Your Own Damn Cheese," Healthline.
Du bør også prøve å kutte ned på mat og drikke som inneholder mye sukker. Dette inkluderer ting som brus, godteri og andre søte godbiter. Disse er OK i moderasjon, men for mye tilsatt sukker kan føre til blodsukkernivå og krasj, noe som vil gjøre at du føler deg irritabel og tåkete.
"Spis et godt balansert kosthold sentrert rundt magre kilder til protein, ferske grønnsaker (helst dampet) og små mengder komplekse karbohydrater av høy kvalitet som quinoa, fullkorn og brun ris," sier Chuback.
9. Bruk favorittantrekket ditt
Når du er stresset eller engstelig, eller bare langt fra den sammensatte personen du vil være, kan klær og tilbehør utgjøre en stor forskjell. Uansett om det er en skjorte du absolutt elsker eller en kjole du føler deg veldig trygg på, kan det lille utbruddet av synlig positivitet gi deg det du trenger.
I tillegg kan det å hjelpe deg å kle på deg og gjøre hår eller sminke om morgenen hjelpe deg til å føle deg litt mer organisert, noe som kan hjelpe når du føler at resten av livet ditt er et rot.
Prøv å ha et morsomt tilbehør, som et klokke, skjerf eller armbånd, på jobben for å ta på deg når du begynner å føle deg dårlig midt på dagen, slik at du kan få en liten eksplosjon av selvtillit og kreativitet.
Hvem vet. Med et løft er kanskje ikke det vanskeligste å komme i gang.
Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hennes forfatterskap har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reise, forhold, underholdning, mote og mat.
