Hvordan ensomhet endres i løpet av din levetid

Ensomhet kan slå i alle aldre, selv om årsaken kan være annerledes.

Be noen fortelle en gang de følte seg ensomme, og de vil utvilsomt ha en historie å dele. Du hører kanskje om college-nybegynneren borte fra hjemmet for første gang. Eller den nybakte moren som gir babyen mat i mørke stillheten kl.

"De fleste føler seg ensomme på et eller annet tidspunkt i løpet av livet," skriver forsker Ahmet Akin fra Sakarya University. "Som sosiale dyr som deltar mye i sosiale relasjoner, åpner mennesker seg for muligheten for ensomhet."

Forskere finner at ensomhet avtar og flyter når vi blir eldre, på relativt forutsigbare måter. Motpolitisk pleier vi å være ensomme når vi er unge - og også når vi er gamle. Blant disse høyrisikogruppene kan hele en fjerdedel av folket føle seg ensomme med jevne mellomrom. Forståelse Hvorfor vi blir ensomme i visse livsfaser kan hjelpe oss med å håndtere de urolige følelsene av isolasjon når de uunngåelig oppstår.

Fra kvantitet til kvalitet

Forskere definerer ensomhet som "oppfattet sosial isolasjon", nøkkelordet er oppfattet. Hvis to personer har like mange venner som de tilbringer like mye tid med og snakker om de samme tingene, kan den ene føle seg fullstendig fornøyd mens den andre kan føle seg ensom.

Med andre ord er ensomhet subjektiv; det er det dystre gapet mellom forholdene du har og forholdene du ønsker. Derfor pleier mennesker i alle aldre å være mer ensomme når de har mer bekymringsfulle og mindre hyggelige forhold, er misfornøyde med forholdene eller ønsker mer tid med venner.

"Følelser av ensomhet avhenger av ens ambisjon for kontakt, oppfatning av kontakt og evaluering av sosiale bånd," skriver forskere Magnhild Nicolaisen og Kirsten Thorsen ved Oslo universitetssykehus.

Vi kan evaluere disse sosiale båndene i form av både kvantitet og kvalitet, hvor mye tid vi tilbringer med andre og hvor hyggelig den tiden er. Og det viser seg at viktigheten av kvantitet og kvalitet endres i forskjellige aldre.

For eksempel undersøkte Nicolaisen og Thorsen nærmere 15.000 mennesker i Norge om deres sosiale aktivitet og deres nivå av ensomhet. For den yngste gruppen i alderen 18-29 år syntes mengden viktigst: Unge voksne som så venner sjeldnere, hadde en tendens til å være ensomme. Men blant voksne i alderen 30-64 ble kvaliteten avgjørende: Denne gruppen var ensomere da de ikke hadde noen fortrolige mennesker, folk de kunne snakke nært med. De beløp tiden de brukte sammen med venner, så ikke ut til å ha noen betydning.

Hvis du tenker på livets typiske bane, gir disse funnene mening. For yngre mennesker som bygger karriere og søker etter kamerater, hjelper det å møte og tilbringe tid med mange mennesker. Når vi blir eldre, og kanskje blir foreldre, kan vi se venner sjeldnere - men vi trenger noen å ringe når stresset fra syke småbarn eller maktkamp på jobben blir for mye å bære.Tidligere undersøkelser viste faktisk at når det gjelder deres innvirkning på helsen vår, er antall venner viktigere for folk i tenårene og 20-årene, og vennskapskvaliteten betyr mer frem til 50 år.

I mellomtiden, for den eldste gruppen i studien (65-79 år), var ensomheten ikke avhengig av hvor ofte de så venner eller om de hadde en fortrolige. Som forskerne spekulerer i, kan disse eldre voksne ha lave forventninger til vennskapet sitt, finne tilfredshet i det sporadiske besøket eller noen hyggelige følgesvenner. Eller de stoler kanskje mer på familie enn venner: I en studie i Storbritannia, som så på alle typer forhold (ikke bare vennskap), kvalitet syntes fortsatt å ha betydning i denne alderen.

Foruten våre venner og familie, kan romantiske forhold også beskytte oss mot ensomhet - og mer når vi blir eldre. I en annen stor studie, denne gangen i Tyskland, hadde enslige unge voksne ikke større risiko for ensomhet sammenlignet med de med en betydelig annen. Men for eldre enslige - som begynte i en alder av 30 år - hadde de en tendens til å føle ensomheten mer.

Streber etter å føle deg normal

Hva skjer inne i hodet på en 20-åring, som ikke blir tynget av ensomheten i enkeltliv? Eller en 40-noe, som ikke kommer ut ofte, men føler seg oppfylt av ukentlige fangster med en bestevenn?

I følge en teori avhenger alt av hva vi mener er ”normalt”. Hvis vårt sosiale liv ser ut som det vi forventer for noen i vår alder, er det mindre sannsynlig at vi begynner å bekymre oss over forbindelsene våre, og utløse ensomhetens alarmklokker.

"En tenåringsjente kan føle seg ensom hvis hun bare har to gode venner, mens en 80 år gammel kvinne kan føle seg veldig forbundet fordi hun fortsatt har to gode venner," skriver forskerne Maike Luhmann og Louise C. Hawkley.

Som de forklarer, påvirkes disse normene også av naturlige utviklingsprosesser. Ifølge en forskningsanmeldelse, til de er syv år, er små barn for det meste på jakt etter noen å leke og ha det gøy med. Da blir det viktig å ha en nær venn, noen du kan snakke med som er på din side. Jevnaldrende grupper svever i betydning de første tenårene, når det å høre hjemme og bli akseptert føler seg kritisk.

Når vi går inn i 20-årene, snur tankene våre til romantiske forhold, og det kan være spesielt vondt å føle seg avvist av potensielle partnere. Våre behov for intimitet vokser, inkludert validering og forståelse som nære venner kan gi.

Disse behovene holder seg relativt konstante når vi blir eldre, selv om forventningene våre kan endres. Alderdom kan medføre tap av venner eller partnere, eller helseproblemer som hindrer oss i å gå på kaffedager eller familieferier - derav den 80 år gamle kvinnen som verner om sine to gode venner.

Når vi føler oss alene om lidelse

Denne teorien kan hjelpe til med å forklare hvorfor det å gå gjennom vanskeligheter i livet føles spesielt ensom i forskjellige aldre, noe som er et annet viktig forskningsresultat.

Ta for eksempel arbeid og inntekt. Mennesker med lavere inntekt er ensomere i middelalderen enn personer med høyere inntekt, mer enn i ung eller gammel voksen alder. Mens 20-åringer kan tulle med å være blakk, og eldre kan forvente å skrape seg i pensjon, håper de fleste at de ikke trenger å bekymre seg for penger i middelalderen. Mennesker som sliter økonomisk kan skamme seg over sine midler, mens alle rundt dem ser ut til å være komfortabelt vellykkede.

Tilsvarende, selv om noen undersøkelser har funnet motstridende resultater, synes middelaldrende voksne som er arbeidsledige å bli hardest rammet av ensomhet sammenlignet med deltids- eller heltidsarbeidere, men dette stemmer ikke i ung eller gammel alder. Faktisk har unge voksne en tendens til å være minst ensomme når de jobber deltid - akkurat det som virker "normalt" for en tenåring eller studenter.

I mellomtiden ser det ut til at ensomhet øker når vi utvikler helseproblemer før vår tid - når middelaldrende voksne begynner å motta uføretrygd eller møter livstruende tilstander som hjerteproblemer eller hjerneslag. I motsetning til dette er «alvorlig sykdom i alderdommen mer normativ og til en viss grad forventet», skriver forskerne bak denne studien.

Fordi vi pleier å forvente mer motgang i alderdommen, kan til og med dårlige følelser generelt bli mindre ensomhetsfremkallende når vi blir eldre. I en studie, som fulgte mer enn 11 000 tyskere i alderen 40-84 i opptil 15 år, svekket koblingen mellom negative følelser og ensomhet med alderen. Som forskerne spekulerer i, kan ulykkelige voksne frastøte venner og familie, men vi har en tendens til å kutte mer slapp for cranky bestefedre - enda en måte som normer og forventninger spiller inn.

Likevel ser det ut til at noen vanskeligheter ikke diskriminerer etter alder. Mennesker som tilhører en minoritetsgruppe eller lider av en langvarig psykisk lidelse, har høyere risiko for ensomhet, uansett hvor gamle de er.

Hvordan du føler deg mindre ensom

Hvis ensomhet kan ha forskjellige utløsere i løpet av livet, hva er den beste responsen på den?

Forskning har ikke helt nådd fasen med å finne optimale behandlinger i forskjellige aldre, men vi vet hvordan folk naturlig har en tendens til å takle, takket være en undersøkelse fra York Universitys Ami Rokach som ba over 700 mennesker om å indikere deres mest fordelaktige strategier for å bekjempe ensomhet. .

Når folk føler seg isolerte, gjør folk i alle aldre det du forventer - de prøver å koble til igjen. De jobber med å bygge sosiale støttenettverk som kan tilby kjærlighet, veiledning og tilhørighet, og de setter seg ut der - gjennom hobbyer, sport, frivillig arbeid eller arbeid.

I mellomtiden, før 18 år, er folk mindre interessert i mer reflekterende, indirekte måter å motvirke ensomhet på - som å være oppmerksomme og akseptere de vanskelige følelsene deres, bli med i støttegrupper eller terapi, eller vende seg til religion og tro. Voksne (31-58 år) bruker alle disse strategiene oftere enn andre aldersgrupper, inkludert en som ikke virker så sunn: å unnslippe ensomheten med alkohol eller narkotika.

Hvis ensomhet mer handler om vår sinnstilstand enn antall avtaler i kalenderen vår, kan de voksne imidlertid være på vei til noe med sine mer internt fokuserte strategier.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Greater Good, nettmagasinet til Greater Good Science Center ved UC Berkeley.

Kira M. Newman er administrerende redaktør for Felles beste. Hun er også skaperen av The Year of Happy, et år langt kurs i vitenskapen om lykke, og CaféHappy, et Toronto-basert møte. Følg henne på Twitter!