ADHD er så mye mer enn å sonere ut eller ustanselig tappe på føttene.
Med COVID-19 som endrer alle arbeidsflytene og livene våre, sliter mange av oss med å fokusere. Men er din kamp for å fokusere muligens ADHD?
Mange av oss kjenner til de vanligste symptomene, som hyperaktivitet og uoppmerksomhet. Men hva med noen mindre vanlige symptomer som kan gå glipp av?
Her er noen mens du grubler over dine behov og vanskeligheter gjennom denne komplekse tiden.
1. Tidsblindhet
Finner du deg kontinuerlig sent, uansett hvor ofte du minner deg selv, skriver klistrelapper eller får sms av folk? Dette kan være noe som kalles "tidsblindhet."
Det er ikke det at du nødvendigvis er blind for tidens gang, men heller at du kan ha problemer med å prioritere det, måle hvor lang tid en gitt oppgave vil ta, eller glemme å planlegge i andre aspekter av en oppgave (for eksempel kjøring, skraping av bilen osv.) som kan føre til forsinkelser.
Hvordan kan du takle det?
Jeg har sett at innstilling av alarmer og påminnelser (flere hvis det er tidlig om morgenen og du ikke er en morgenperson) og bruk av digitale kalendere som synkroniseres på tvers av enheter, fungerer bra for mange mennesker.
Papirkalendere kan være nyttige, men du må huske å se på dem - noe som kan være ett trinn for mange.
Det kan også være nyttig å stille klokken litt foran i bilen eller på din personlige klokke, så lenge du ikke begynner å kompensere for den ekstra tiden du vet du har.
En av favorittmetodene mine involverte å innse at når jeg skulle gjøre noe som ville ta for lang tid, ville jeg ofte si til meg selv: “Jeg har tid til det. Det blir bra. "
Kjære leser, det var det nesten alltid ikke fint. Så hver gang jeg hørte det i hodet mitt, tok jeg det som et signal om å stoppe det jeg gjorde og begynne å preppe for å dra.
Uunngåelig ville det være noe jeg hadde glemt eller noe jeg trengte å ta med som tok tiden jeg trodde jeg hadde.
2. Arbeidsminneunderskudd
Har du en tendens til å glemme små ting? Som partnerforespørsler, små gjøremål, tar ut søpla, sånt?
Du kan ha noen vanskeligheter med arbeidsminnet, som tilsvarer “ram” vår hvis vi var datamaskiner. Den lagrer kortsiktig informasjon, men ikke langsiktig.
Imidlertid har noen mennesker med ADHD intense problemer med denne typen minne, enten å glemme ting raskt eller bare huske på upassende tider.
Hvordan kan du takle det?
Noen av de tidligere forslagene vil også fungere for dette, men jeg pleier også å bruke appen Habitica. Jeg synes det er mest nyttig for ting som enten er superkortsiktige (dagligvarelister, påminnelser om å ringe eller sende en e-post) eller er langsiktige vaner jeg bygger.
Langsiktige vaner kan omfatte å legge oppvaskmaskinen etter middagen, prøve å rengjøre 20 minutter om dagen eller alltid ta medisinene mine om natten.
Jeg har en dårlig tendens til å bli begeistret for å begynne på en ny vane og så avstand til den helt som ... 4 dager senere. Å ha en vanesporing for å skanne og minne meg selv har vært avgjørende for å unngå dette.
Apper (eller noe "gamified") kan gjøre det å huske ting og gjøre oppgaver litt morsommere, noe som er avgjørende for meg. Du kan til og med sette belønninger for gullet du tjener ved å gjøre dette!
Til slutt, å holde en notatbok ved nattbordet mitt for uunngåelig å huske noe avgjørende rett før sengetid (som jeg definitivt ikke vil huske om morgenen) er clutch. Jeg flyttet den til slutt til telefonen min, da jeg noen ganger glemte å sjekke notatboken.
3. Emosjonell reaktivitet og følsomhet
Dette spesielle symptomet kan være delvis forankret i vanskeligheter med impulskontroll, som er en stor del av ADHD for noen.
Likemenn med ADHD samt klinikere spekulerer også i at individer med ADHD kan være mer følelsesmessig følsomme enn befolkningen generelt.
Har du noen gang måttet ta et øyeblikk når noen sa noe fordi det opprørte deg så mye? Den handlingen med å kunne stoppe, puste og motstå impulsen til å piske ut eller si noe du kanskje ikke mener, kan bli hemmet av ADHD. Så det kan ha mange sosiale konsekvenser!
Hvordan kan du takle det?
En måte å hjelpe deg med å trene deg på å ta øyeblikkene til pause, kan være å bruke en "avkjølingskrukke". Du kan lage en av disse hjemme med noe klart lim, glitter og en murkrukke eller hente en online. Jeg liker personlig å lage dem, for du kan tilpasse dem, og det er en morsom prosess.
De markedsføres ofte til barn, men jeg har funnet dem utrolig beroligende, bare for å se etter en vanskelig tid. Det hjelper meg å se på pusten og redusere farten. Dette nettstedet har en rekke eksempler.
Du kan også stille inn en tidtaker på telefonen og sette deg i "time-out". Det høres kanskje barnslig ut, men ja, til og med voksne trenger plass til å slappe av nå og da.
I motsetning til hva mange tror, handler ADHD ikke bare om å være ufokusert
Selv om disse symptomene ikke er så mye hørt om, kan de være like svekkende som de vi ofte hører om.
Og ved å øke bevisstheten og utdanne oss selv, kan vi lære hvordan vi best kan støtte oss selv (eller våre nærmeste) når vi navigerer ADHD.
Shivani Seth er en skeiv, andre generasjon Punjabi amerikansk frilansskribent fra Midtvesten. Hun har bakgrunn fra teater og master i sosialt arbeid. Hun skriver ofte om temaene mental helse, utbrenthet, samfunnsomsorg og rasisme i en rekke sammenhenger. Du kan finne mer av hennes arbeid på shivaniswriting.com eller på Twitter.
