Oversikt
Spør du hvem du er? Kanskje hva formålet ditt er, eller hva dine verdier er? I så fall kan du gå gjennom det som noen kaller en identitetskrise.
Begrepet “identitetskrise” kom først fra utviklingspsykolog og psykoanalytiker Erik Erikson. Han introduserte ideene om ungdomsidentitetskriser så vel som midtlivskriser, og trodde at personligheter utviklet seg ved å løse kriser i livet.
Hvis du opplever en identitetskrise, kan du stille spørsmålstegn ved følelsen av deg selv eller identitet. Dette kan ofte oppstå på grunn av store endringer eller stressfaktorer i livet, eller på grunn av faktorer som alder eller fremgang fra et bestemt stadium (for eksempel skole, arbeid eller barndom).
Her er hva du trenger å vite om identitetskriser, hvis du kanskje har en, og hva du kan gjøre.
Symptomer på en identitetskrise
Å ha en identitetskrise er ikke en diagnostiserbar tilstand, så det er ikke typiske "symptomer", som med forkjølelse eller influensa. I stedet er her tegnene du kan oppleve en identitetskrise:
- Du stiller spørsmålstegn ved hvem du er - generelt eller med tanke på et bestemt livsaspekt som forhold, alder eller karriere.
- Du opplever stor personlig konflikt på grunn av spørsmål om hvem du er eller din rolle i samfunnet.
- Det har nylig skjedd store endringer som har påvirket følelsen av deg selv, for eksempel en skilsmisse.
- Du stiller spørsmål ved ting som verdier, åndelighet, tro, interesser eller karrierevei som har stor innvirkning på hvordan du ser deg selv.
- Du søker etter mer mening, grunn eller lidenskap i livet ditt.
Det er helt normalt å stille spørsmål ved hvem du er, spesielt siden vi endrer oss gjennom hele livet. Men når det begynner å påvirke din daglige tenkning eller funksjon, kan du ha en identitetskrise.
Er det noe mer seriøst?
Enhver type krise kan også føre til en nedgang i din mentale helse.
Å se deg selv eller livet ditt negativt har vist seg å være en markør for sårbarhet for depresjon.
Hvis du har noen tegn på depresjon, bør du vurdere å søke hjelp. Du bør søke hjelp umiddelbart hvis de blir ledsaget av selvmordstanker.
Symptomer på depresjon kan omfatte:
- deprimert humør eller følelser av håpløshet eller verdiløshet
- tap av interesse for ting en gang likte
- utmattelse
- irritabilitet
- endringer i appetitt eller vekt
- problemer med konsentrasjon, energinivå, motivasjon og søvn
Årsaker til en identitetskrise
Selv om det ofte blir tenkt på å skje i visse aldre (for eksempel i tenårene eller under "midtlivskriser"), kan en identitetskrise skje med alle, i alle aldre, når som helst i ens liv.
Ofte kan identitetskriser eller andre psykiske problemer oppstå på grunn av store livsstressorer. Disse stressorene trenger ikke å være iboende dårlige, men de kan fremdeles forårsake mye stress, noe som får deg til å stille spørsmål ved hvem du er og hva du verdsetter.
Stressfaktorer kan omfatte:
- bli gift
- bli skilt eller skilt
- beveger seg
- opplever en traumatisk hendelse
- miste en kjær
- mister eller får jobb
- nye helseproblemer
Disse og andre stressfaktorer kan absolutt ha en innvirkning på ditt daglige liv og hvordan du ser deg selv.
En nylig studie fant at faktorer som sosial støtte, stressnivå og helseproblemer alle kunne påvirke utviklingen av en ofte kalt midtlivskrise.
Behandling for en identitetskrise
Det kan være stressende å stille spørsmålstegn ved din selvfølelse, men det kan faktisk være bra på lang sikt. Å vite hvem du er bedre og tilpasse deg endringer kan hjelpe deg å vokse som person.
Her er noen ting du kan gjøre for å komme deg gjennom en identitetskrise:
Se innover og utforske
Ta deg tid til å virkelig se inni deg selv og still deg selv noen spørsmål om hva du liker og ikke liker lenger.
Still deg selv spørsmål og se om du kan svare på dem over tid, og om svarene hjelper deg med å finne ut av ting. Husk at du ikke trenger å ha alle svarene - og de kan endres fra år til år eller tiår til tiår.
Spørsmål kan omfatte:
- Hvilke egenskaper og egenskaper definerer deg? Hvordan har dette endret seg gjennom årene?
- Hvis du opplever en stor livsendring: Hvordan har ting endret seg for deg? Er du fornøyd med disse endringene? Hvordan kan du takle disse nye tingene?
- Hva er verdiene dine? Fungerer noe i motsetning til dem?
- Hva er dine interesser, lidenskaper og hobbyer? Gjør du det du liker å gjøre, og hvis ikke, hvorfor ikke? (Hvis du elsker å spille tennis og ikke har gjort det på flere år, hvilke faktorer hindrer det?)
- Hva begrunner deg? Hva hjelper deg å takle når du sliter?
- Hva er viktig for deg når det gjelder verdiene, formålet med livet eller identitetsfølelsen? Er det noe du føler du kan gjøre for å forbedre selvfølelsen?
Søk etter glede og andre måter å takle
Det som gjør deg glad? Hva gir livet ditt en følelse av hensikt og glede?
Du trenger ikke nødvendigvis å ha den perfekte jobben, men hvis du ikke gjør noe oppfyllende i livet ditt, kan dette være grunnen til at du føler at du er i krise.
Du kan finne oppfyllelse i frivillig arbeid, å ta opp en ny hobby, få kontakt med andre eller et hvilket som helst antall andre ting utenfor din ansettelse. Eller du kan oppdage at en ny jobb vil være en mer passende kamp for den du er.
Finn støtte
Å ha god sosial støtte kan bidra til å påvirke hvor godt du takler store endringer, stressorer eller spørsmål om identitet. Det er så mange steder du kan finne støtte.
Se etter støtte i:
- venner, partnere og familiemedlemmer
- samfunnet eller kirken
- en ny gruppe, klubb eller møte som deler interessene dine
- en støttegruppe, spesielt når det gjelder et nytt helseproblem
- psykisk helsegruppe eller individuelle terapier
- lagidrett eller aktiviteter
Ignorer intern og ekstern vurdering
Andre menneskers forventninger så vel som våre egne kan ha stor innvirkning på hvordan vi har det. Men ikke la samfunnets standarder diktere hvem du er og hva du bør like.
Bare fordi du er i en viss alder, et kjønn eller en kulturell gruppe, betyr ikke det at du trenger å følge med hvis du ikke lenger tror på det du følger.
Din selvoppfatning er viktig for ditt generelle velvære, og å bruke tid og energi på fordømmende tenkning kan føre deg ingen steder. Det kan ta tid for folk du elsker å forstå eventuelle endringer du gjør, men du vil være lykkeligere på lang sikt hvis du er tro mot deg selv.
Søk hjelp utenfor
Hvis stresset noen gang blir for mye, bør du vurdere å søke hjelp utvendig. Dette kan komme fra en pålitelig venn eller et familiemedlem å snakke med, eller en mental helsepersonell for å hjelpe deg med å løse og takle det som skjer.
Du må aldri være redd for å be om hjelp. Livet - spesielt store endringer - kan føles skummelt, men vi går alle gjennom det.
Takeaway
Selvfølelse og identitet er viktig for alle. Selv om det å ha en identitetskrise kan få deg til å føle deg tapt eller frustrert, kan disse typer kriser også være fundamentalt nyttige.
Hvis du stiller spørsmålstegn ved følelsen av deg selv, formålet ditt og verdiene dine, kan det hjelpe deg med å få en bedre følelse av deg som er og hvem du vil være. Husk at forandring er en del av livet, og når du ser tilbake, vil du se at du har forandret deg hele tiden.
Hvis du opplever mange store livsstressorer og føler at du er i en alvorlig psykisk helsekrise, kan du kontakte en profesjonell som kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom det du går gjennom.
Identitetskrise i ungdomsårene
Spørsmål:
Opplever alle ungdommer en identitetskrise, og hvordan kan foreldre støtte barna sine som kan gjennomgå dette?
EN:
Mange tror at ungdomsårene alltid er en tid med "storm og stress", som delvis kan tilskrives identitetsdannelse eller til og med "identitetskrise." Forskning støtter imidlertid ikke denne oppfatningen. Mange ungdommer gjør det gjennom dette utviklingsstadiet uten problemer, mens noen har moderate utfordringer som de er i stand til å forhandle etter litt tid og krefter, eller med litt ekstra støtte. Et lite mindretall vil ha betydelige problemer som krever intensiv og kontinuerlig støtte. Uansett vil alle ungdommer definere og bestemme "hvem de er", ettersom de får flere muligheter til å være selvdirektiv og autonome under overgangen til voksen alder. Det er viktig for foreldre å skape en atmosfære av sikkerhet og åpenhet, der ungdommer føler seg komfortable med å dele sin innsikt og følelser uten frykt for dømmekraft. Et slikt forhold vil fremme typene samtaler som vil støtte ungdommer gjennom deres overganger, uansett utfordringsnivå eller "krise".
Dillon Browne, PhDSvarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
