Å prioritere mental helse er en utfordring i år når vi fortsetter å navigere gjennom en global pandemi og stressfaktorene som følger med den.
Imidlertid er det vist at meditasjon, en gruppe teknikker som oppsto rundt 1500 f.Kr. som en østlig religiøs og åndelig tradisjon, reduserer angst og forbedrer det generelle velvære. Takket være den digitale tidsalderen er det lettere enn noensinne å komme i gang.
Headspace er en meditasjonsapp som er tilgjengelig for iOS og Android, og som er flott for nybegynnere. Med guidede meditasjoner, oppmerksomme treningsøkter og søvnteknikker er det noe på appen for alle.
Fortsett å lese for mer om hva den har å tilby.
Hva er Headspace?
Headspace er en mindfulness-app med et brukervennlig grensesnitt som tar alvor og skremsel ut av meditasjon.
Ifølge TechCrunch er Headspace en av de mest nedlastede mindfulness-appene i verden, bare andre etter Calm, og skaffer seg millioner av nedlastinger.
Appen ble grunnlagt av Andy Puddicombe, en tidligere buddhistmunk som forteller et flertall av de guidede meditasjonene. Selv om meditasjon i seg selv er forankret i østlig buddhistisk tradisjon, er Headspace ikke knyttet til noen enestående religiøs identitet.
Fordeler og ulemper
Fordeler
- Årlige abonnementer og familieplaner gir betydelige besparelser.
- Appen fungerer for alle iOS- og Android-brukere.
- Innholdet på nettsiden deres er tilgjengelig og gratis for alle.
- Appen kan gi deg daglige knuffer eller påminnelser om å øve.
- Du kan spore fremgangen din gjennom statistikkfunksjonen.
- Du kan inkludere andre på reisen din gjennom kompisfunksjonen.
- Treningskursene blir undervist av olympiere.
Ulemper
- Det månedlige abonnementet er høyere enn andre medieringsapper.
- Noen brukere rapporterer at de til tider finner appen repeterende.
- Den gratis prøveperioden krever at du setter inn et kredittkort og forplikter deg til et automatisk fornyelsesabonnement.
- Headspace legger større fokus på introduksjonskurs, som kan være en fordel for avanserte meditatorer.
Hvordan fungerer Headspace?
Etter at du har opprettet en konto, blir du ført til hjemmesiden der du blir møtt av "Wake Up", en kort videoserie som forklarer begreper som å gi slipp på eller gå bort fra mentale stressfaktorer (noen ganger er det til og med en kjendis som leder videoen ).
Menylinjen nederst på skjermen har fire kategorier du kan veksle mellom: Meditere, Sove, Flytte og Fokus.
Her er noen av de mest populære funksjonene.
Gratis kontra betalt
Brukere som registrerer seg for en gratis prøveperiode har tilgang til ett av tre guidede grunnkurs, med tittelen "Grunnleggende". Det er 10 gratis økter i hvert "Basics" -kurs. Etter den første "Basics" -pakken, må du bli en betalende abonnent for å låse opp den andre og tredje serien i løpet.
Den gratis prøveperioden inkluderer også tilgang til tre økter med "Today's Meditation", "Stress Release" og "Reframing Anxiety" -trening under Move-delen, og en av appens mest populære Sleepcasts, "Rainday Antiques."
Med et betalt abonnement har du tilgang til hele innholdsbiblioteket, inkludert mer enn 400 meditasjoner.
Medlemskap til Headspace Plus er $ 12,99 per måned eller $ 69,99 per år.Hvis du kvalifiserer for studentplanen deres, koster det $ 9,99 per år. Det er også en familieplan som gir seks kontoer tilgang for bare $ 99,99 per år.
Headspace gir også gratis medlemskap til alle K-12-lærere, skoleadministratorer og støttende ansatte i USA, Storbritannia, Canada og Australia.
Meditere
Det er både meditasjonskurs og enkeltprogrammer. Kurs er klynger av guidede meditasjoner som sentrerer seg om forskjellige emner, som å håndtere sorg, utløse kreativitet, øke selvtilliten og finne fokus. Enkeltprogrammer er engangsmeditasjoner for stressende øyeblikk, som å forberede seg til en presentasjon eller erobre angst før flyet.
Mange meditasjoner kan tilpasses. Du kan vanligvis velge mellom Puddicombe, appens medstifter eller en kvinnelig forteller. Du kan også velge hvor lenge økten skal vare, hvor som helst fra 3 til 20 minutter. Appen sporer hvor lenge du har meditert og oppdaterer deg om “minutter mediterte” etter hver økt.
Headspace sporer også hvor mange dager på rad du mediterer og deler deretter et positivt sitat sentrert rundt oppmerksomhet.
Sove
Søvnproblemer er en av grunnene til at folk henvender seg til meditasjon. Anslagsvis 50 prosent av mennesker 55 år og eldre har en eller annen form for søvnproblem, inkludert å starte og opprettholde søvn, ifølge en studie fra 2015.
Headspaces søvninnhold inkluderer avslappende guidede økter og Sleepcasts, som er 45–55 minutter og har lydturer av fiktive verdener sammen med hvit støy.
Det er også nattlige guidede meditasjoner med korte pusteøvelser og avslappende visualiseringer for å hjelpe deg med å slippe bekymringene dine. Til slutt er det en søvnradio med mer enn 8 timers regn-, hav- eller musikklyder som hjelper deg med å døs.
Bevege seg
Move er et av appens nyeste tilbud. Den har et utall treningsøkter med lav til middels effekt som er 10–30 minutter og fokuserer på kropp og kropp-forbindelse.
Olympians Kim Glass og Leon Taylor trener deg gjennom øktene og oppfordrer deg til å være spesielt oppmerksom på pustearbeidet ditt.
Ingen av klassene fokuserer på intensitet. I stedet fokuserer klassene på moduler, som å reframme angst gjennom yoga eller mindfulness mens du gjør cardio.
Fokus
Fanen Fokus tilbyr kuraterte musikk- og meditasjonsspillelister designet for å hjelpe deg med å fokusere på arbeidet foran deg.
Noen spillelister har omgivende musikk og lo-fi-beats, mens andre spillelister inneholder lydbilder eller 3D-opptak fra hele verden (som skogstrømmer, Dehli tordenvær, klosterfuglesanger eller en midnattjungel).
Det er også fokus-spillelister kuratert av Grammy-prisvinnende artister, som John Legends, som viser hans favoritt jazz-hits.
Sosial tilknytning
Appen lar deg legge til venner og familie fra kontaktboken din som venner. Ved å legge til venner kan du se hvor mange minutter vennene dine har meditert, og sende dem muntre meldinger som "fortsett" eller "tenker på deg!" Denne funksjonen kan hjelpe deg med å holde hverandre ansvarlige.
Headspace for barn
Headspace har også en rekke kurs for barn for å lære dem om meditasjon tidlig i livet. Det er enkle pusteøvelser, avslappende oppmerksomme aktiviteter og korte leksjoner om viktigheten av vennlighet og raushet.
Headspace samarbeidet nylig med Sesame Street for å oppmuntre barn til å bli med.
For eksempel: Elmo har problemer med å sove fordi han vil spille. Puddicombe lærer deretter Elmo om å slå seg ned for å hjelpe ham å slappe av og sovne.
Barneinnholdet til Headspace er delt inn i fordøyelige animerte videoer for å lære barna hvordan de bedre kan håndtere relaterte, hverdagsscenarier.
Er Headspace riktig for deg?
Headspace er et flott valg for alle som ønsker å prøve meditasjon for første gang. Det er rimelig, enkelt og enkelt å bruke.
Erfarne meditasjonsbrukere kan derimot ta øvelsen til neste nivå ved å meditere med utallige økter eller vandre gjennom fiktive land under Sleepcast.
Appen lærer åtte nyttige teknikker hentet fra burmesiske og tibetanske buddhistiske tradisjoner:
- Legg merke til: Merking av opplevelser når de oppstår til å "tenke" eller "føle"
- Visualisering: Avbilder noe eller noen i tankene dine
- Hvilebevissthet: La tankene dine vandre fritt under meditasjon i stedet for å fokusere på pusten eller en visualisering
- Fokusert oppmerksomhet: Fokuser oppmerksomheten din på et enkelt objekt, mål eller mantra
- Kjærlig vennlighet: Mentalt sende velvilje, vennlighet og varme til andre
- Refleksjon: Still deg spørsmål
- Kroppsskanning: Utføre en mental skanning, fra toppen av hodet til enden av tærne for å synkronisere kropp og sinn
- Dyktig medfølelse: Fokuser på en person du kjenner eller elsker og ta hensyn til følelsene som oppstår fra hjertet
Hver av disse teknikkene har blitt kontekstualisert gjennom de forskjellige meditasjonene og ledsages av nyttige animasjoner for å gi klarhet.
Du kan nyte Headspace hvis du opplever symptomer på:
- depresjon
- smerte
- angst
- problemer med å fokusere
- søvnvansker
Fungerer Headspace?
I følge noen studier kan oppmerksomhetsmeditasjon føre til liten til moderat reduksjon av psykologisk stress, som angst, depresjon, problemer med å sovne og smerte.
En studie fra 2018 viser at en enkelt økt kan redusere tankene på å vandre med 22 prosent. En annen 2017-studie viser at brukerne etter 4 ukers bruk av Headspace viste en betydelig økning i kognitivt fokus.
Ta bort
Headspace tar alvoret av meditasjon med sin grafikk og det enkle å navigere grensesnittet. Akkurat som tagline antyder, prøver Headspace å fremme et rom der meditasjon blir gjort enkel.
Iman Balagam er en forfatter basert i Houston, Texas. Når hun ikke ler av sine egne vitser, eller kjøper overpriset chia-pudding, kan hun bli funnet å lese skjønnlitteraturromaner, fange en spinnklasse, dømme seg gjennom TikTok eller vente på hennes forsinkede Spirit-fly til bord. Du kan se mer av hennes arbeid med henne nettsted.
-removed.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
