Statistikken om søvn og depresjon
Det er ganske åpenbart når vi er søvnberøvede. Tåke og tretthet i kropp og sinn er umiskjennelig. Men hvordan kan vi fortelle om vi bare er veldig slitne, eller om vi faktisk opplever depresjon?
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 1 av 3 voksne i USA ikke nok søvn. CDC rapporterer videre at personer som får mindre enn syv timers søvn en natt, er mer sannsynlig å rapportere 10 vanlige kroniske helsetilstander - inkludert depresjon - enn personer som får mer enn syv timer.
Statistikken for depresjon er like nøktern. Så mange som 300 millioner mennesker over hele verden får diagnoser med depresjon, ifølge Verdens helseorganisasjon. Rundt 20 millioner mennesker som har depresjon, har også problemer med rastløs søvn og søvnløshet, rapporterer National Sleep Foundation.
Personer som er utmattet av søvnmangel kan oppleve symptomer som ligner depresjon, for eksempel:
- nedsatt konsentrasjon
- tap av energi og motivasjon
- irritabilitet
Imidlertid kan personer som har depresjon ha problemer med søvn, enten det er å sovne, sovne eller å sove for mye.
Så hvordan kan du se forskjellen? Hvilket problem kom først? Selv om det kan være forvirrende, viser det seg at det er flere måter å skille de to fra hverandre.
Hvordan lese kroppens signaler
Healthline snakket med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, søvnekspert, og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center for å forstå forskjellene mellom søvnmangel og depresjon.
"Søvn er toppen av isfjellet for vårt sinns tilstand," forklarer Dimitriu. "Folk synes det er mye lettere å legge merke til at søvn er av fordi den er objektiv, og dermed åpner den virkelig døren for å undersøke om noe annet er galt."
Det viktigste symptomet på søvnmangel, som virker åpenbart, er søvnighet på dagtid. Andre tegn og symptomer inkluderer:
- økt appetitt
- utmattelse
- føler seg "uklar" eller glemsom
- redusert libido
- humørsvingninger
På den annen side inkluderer tegn og symptomer på depresjon:
- søvnløshet
- redusert konsentrasjon
- lite energi
- følelser av håpløshet, skyld eller begge deler
- selvmordstanker
Grensen mellom depresjon og søvnmangel kan bli uskarpt, avhengig av hva du føler og opplever. Dimitriu stiller ofte et spørsmål til klientene han jobber med som kan komme til roten til problemet, og det har å gjøre med en persons motivasjon.
"Jeg spør ofte pasientene mine om de har lyst til å gjøre ting, men mangler energi, eller om de rett og slett ikke er interessert i utgangspunktet," sier Dimitriu. “Deprimerte mennesker vil sannsynligvis si at de rett og slett ikke bryr seg om å gjøre forskjellige aktiviteter, til og med behagelige. Slitne mennesker har ofte fortsatt interesse for å gjøre ting. ”
Derfor sier Dimitriu at depresjon er mer sannsynlig enn ikke å ha en effekt på noens motivasjon - å komme til treningsstudioet eller spise middag med venner, for eksempel - og å være søvnberøvet er mer sannsynlig å påvirke ditt energinivå eller din fysiske evne å gjøre den aktuelle saken.
Hvorfor du bør spore tidspunktet for symptomene
Dimitriu sier at en annen måte å se forskjellen på depresjon og søvnmangel er timingen.
Depresjon er preget av en periode på to eller flere uker med vedvarende lavt humør eller tap av interesse eller glede i å gjøre ting. Det er ekstremt, og det gir ikke opp etter noen dager.
"Mange psykiatriske diagnoser samles rundt en 4- til 14-dagers tidsperiode for enhver stemningsepisode å telle," forklarer Dimitriu. "Å merke seg at symptomene kan variere fra dag til dag, er den andre regelen at disse humørsymptomene er tilstede flere dager enn ikke i løpet av en slik tid."
Hvis noen bekymringer strekker seg i omtrent en uke og har innvirkning på livskvaliteten din, er det sannsynligvis en god ide å informere legen din.
Hvordan behandlinger er forskjellige for søvnmangel og depresjon
I alle tilfeller av søvnmangel, enten noen har med depresjon å gjøre eller ikke, er det viktig å fikse søvnproblemet først, da dette kan håndteres hjemme.
Ting som å komme til en vanlig søvnplan, begrense skjermtid og øve på avslapningsteknikker før sengetid er enkle løsninger å prøve først. Men hvis du merker at humøret ditt fortsetter å være lavt selv om søvnen din har blitt bedre, kan det være behov for ytterligere evaluering.
Behandling for depresjon er annerledes. Terapi og medisiner hjelper noen mennesker, mens livsstilsendringer, som trening, begrensning av alkohol, og å spise et balansert kosthold kan hjelpe andre.
Å ha utilstrekkelig søvn, beroliger Dimitriu, vil vanligvis ikke føre til depresjon. Kroppene våre har en fantastisk evne til å kompensere for søvnmangel. Gitt tid til å fange litt ekstra Zzz’er, kan det generelt sprette tilbake.
“Søvn er den mest grunnleggende gjenopprettende aktiviteten for sinnet, og kan påvirke alt fra humør til energi, til oppmerksomhet og fokus.
“Jeg praktiserer psykiatri med en dyp forståelse av søvn fordi jeg tror det er den manglende biten i puslespillet, og vi har hatt noen virkelig fremragende resultater ved å kombinere de to. Forholdet er like nært og grunnleggende som dag og natt, yin og yang, ”sier Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, er en sykepleier og frilansskribent som bor i Midtvesten med sin mann og sin lille datter. Hun skriver mye om fruktbarhet, helse og foreldresaker. Du kan få kontakt med henne via nettstedet Risa Kerslake Writes, eller du kan finne henne på Facebook og Twitter.
-therapy.jpg)
