Jeg kommer aldri tilbake til en vanlig planlegger.
Helt tilbake på videregående fikk jeg diagnosen ADHD.
Jeg mislikte dette av to grunner: Jeg gjorde det bra på skolen, og jeg trodde ikke ADHD var ekte.
Jeg nektet videre behandling. Forutsigbart, da jeg kom på college, slet jeg med tidsstyring og begynte ikke å gjøre det så bra på skolen. Det viser seg at det for meg - i motsetning til på videregående - ikke var så lett å komme seg gjennom college uten å studere!
Jeg er flau over at jeg pleide å tro at ADHD var sminket. Det var en arrogant, uforsket, veldig tenåringsoppfatning.
Du kan faktisk gjøre det bra på skolen og har ADHD.
For et par år siden fikk jeg bekreftet ADHD-diagnosen. Jeg hadde oppsøkt denne diagnosen etter å ha sett hvordan ADHD påvirket noen nær meg, og hvor veldig ekte den var.
Plutselig var så mye fornuftig: hvorfor jeg patologisk sliter med å avbryte; hvorfor jeg alltid får gjort ting i siste liten; hvorfor jeg ikke kan holde soverommet mitt rent.
Disse tingene gjør meg ikke til en dårlig person - de gjør meg til noen med ADHD. Men ADHD eller ikke, jeg må fortsatt få jobben gjort. For å omskrive et lurt sitat: ADHD er ikke min feil, men det er mitt ansvar.
Jeg forteller deg alt dette for å forsikre deg om at du får råd fra noen som sliter med denne lidelsen.
De som ikke sliter med lederfunksjon, har en tendens til å gi ubrukelige råd som: "Bare gå 5 minutter tidligere, så blir du aldri sen!" Se, hvis jeg ikke får meg til å dra i tide, hvordan i all verden vil tvinge meg selv til å dra enda tidligere gjøre det lettere?
Nedenfor er noen prøvde og sanne ADHD-hacks som har hjulpet meg de siste årene. Dette er teknikker du kan innlemme i ditt daglige liv umiddelbart.
Som alltid kan kjørelengden din variere. Ta det som fungerer, og la resten være!
1. Kulejournal
Jeg er litt av en bullet journal (BuJo) evangelist. Mange mennesker med ADHD synes planleggere er overveldende og lite nyttige fordi de er så begrensede. Det fine med kulejournalering er at du starter planleggeren fra bunnen av.
Det er en grunnleggende utforming forklart på det offisielle nettstedet, men du kan lage det hva du vil. Kanskje BuJo har ingen datoer, bare lister over forskjellige ting du trenger å gjøre eller huske.
Jeg har justert metoden for å få den til å fungere for meg, og jeg kommer aldri tilbake til en vanlig planlegger. Profftips: Enhver dot grid-notatbok fungerer, det er ikke nødvendig å kjøpe den offisielle.
2. Øyeblikkelige, bekymringsfrie oppgavelister
Min personlige rutine for å spore oppgavene mine fungerer slik: Så snart jeg tenker på noe jeg må gjøre, sender jeg meg en tom e-post med emnet som viser oppgavene (f.eks. "Planlegg vaksineavtale for hunden min") . Så lar jeg den være ulest i innboksen min til jeg setter meg ned og samler oppgavene på ett sted.
Jeg setter av 10 minutter minst to ganger i uken bare for å organisere e-postoppgavene mine.
Hvis jeg kan få det gjort med en gang, setter jeg det på dagens liste eller bare gjør det med en gang (hvis du ringer til veterinæren og planlegger vaksineavtalen med en gang, bom, det er gjort! Du kan slette e-posten, og den gjør det ikke må i det hele tatt gå på en liste). Hvis jeg gjør det senere, legger jeg det til riktig liste i BuJo-en.
3. OHIO: Bare håndter det en gang
En venn med ADHD lærte meg dette tipset, som han lærte for mange år siden fra en ADHD-bok.
Du kjenner de relativt enkle oppgavene, som å åpne posten, som du fortsetter å utsette til du har en dagligvarepose verdt ulest post som håner deg fra skrivebordet ditt? Dette gjelder slike oppgaver.
Når du tar inn posten, må du gå gjennom den umiddelbart. Kast søppel, arkiv regningene, svar på brev, og så er du ferdig. Det tok bare noen minutter, og du trenger aldri å håndtere den e-posten igjen.
4. Pomodoro tidsstyringsteknikk
Dette er min hellige gral tips.
Jeg bruker Pomodoro-metoden til å rense, jobbe og skrive. Det grunnleggende konseptet er at du setter en tidtaker på 25 minutter, så bruker du de 25 minuttene på å jobbe med en oppgave eller et sett med oppgaver.
Mens jeg skriver dette, titter Pomodoro-timeren min. Når timeren går, tar jeg en pause på 5 minutter. Du kan strekke, sjekke sosiale medier, få kaffe, hva du vil. Så kommer du tilbake i jobb i ytterligere 25 minutter.
Jeg får gjort så mye på denne måten. En viktig del er deg kun fokusere på oppgaven. Så når du er i det 25-minutters vinduet, ser du ikke på tekst eller e-post eller nyheter. Det er en fin måte å holde deg fokusert på.
5. MIT: De viktigste oppgavene
Selv om jeg ville gå tapt uten mine oppgavelister, kan de også bli tungvint. Jeg pleier å tenke på dusinvis av oppgaver jeg kan / bør / må utføre når jeg begynner å skrive mine daglige oppgavelister.
Selvfølgelig er det ofte ikke mulig å gjøre alt. Med MIT velger du de tre tingene du absolutt må få gjort i dag. Det er en måte å utnytte tiden din mest effektivt på.
Gjør MIT-ene dine først, og så er alt annet du får gjort, saus. Alternativt kan du gjøre dem sist, så får du TON ferdig med å utsette MIT-ene dine.
6. Bare 5 minutter
Du vet at en oppgave (eller flere) du fortsetter å utsette, dag etter dag, uke etter uke? Nå er det blitt denne byrden som tynger deg, og likevel kan du bare ikke få deg selv til å begynne.
Jeg hører deg, jeg gjør det hele tiden. Med «bare 5 minutter» forplikter du deg til å bruke - du gjettet det - bare 5 minutter på den oppgaven. Fem minutter er mulig! Du kan gjøre 5 minutter!
Magien med denne teknikken er når du har brukt 5 minutter på en oppgave, blir du ofte opptatt og fortsetter til den er ferdig.
Men hva om du gjør 5 minutter og du hater det og vil stoppe? Ingen bekymringer! Du forpliktet deg til bare 5 minutter, og du oppfylte den forpliktelsen. I morgen kan du gjøre ytterligere 5 minutter, og til slutt vil du være ferdig.
7. VIP-varsler
Du vet hvordan e-postinnboksen din alltid er perfekt organisert, du svarer på hver melding i løpet av få minutter, og du er aldri bak i korrespondansen din?
Ja, jeg verken! Noen ganger savner jeg viktige e-poster fordi de blir begravet under uviktige, og jeg blir overveldet av de 300 pluss uleste e-postene som håner meg fra innboksen min.
Apples iOS lar deg stille VIP-varsler for viktige avsendere. Jeg har satt inn VIP-varsler for redaktørene og frilansklientene mine. Når disse viktige personene sender meg en e-post, varsler telefonen meg umiddelbart.
Jeg pleier å svare umiddelbart (et eksempel på OHIO-metoden!) Og da savner jeg ikke noe viktig.
For å bestemme hvem som er verdig et VIP-varsel, tenk på hvem du trenger for å svare ASAP. Er det e-postmeldinger som vil føre til negative konsekvenser for deg hvis de blir ignorert? Klikk her for iOS-instruksjoner og her for Android-instruksjoner.
Husk at vi alle med ADHD sliter med såkalte ‘enkle’ daglige oppgaver
Som frilanser med mye gigøkonomisk erfaring, vet jeg hvor vanskelig det kan være å holde rede på, vel, livet. Den gode nyheten er at det er så mange måter å få et bedre håndtak på din daglige.
Gi meg beskjed om hvordan disse fungerer, og send meg en e-post hvis du har flere forslag.
Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjortedag, går hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mer om henne på henne nettsted.
