Medisinsk sett betyr overgangsalderen at du ikke har hatt en periode i minst 12 måneder på rad. Overgangen fra å ha vanlige eller uregelmessige perioder til å ikke ha noen i det hele tatt kan imidlertid ta mye lenger tid enn et år. For noen kvinner er det 8 år eller mer. Så, hvilke faktorer påvirker når du begynner overgangen? Kan du gjøre noe for å endre når du begynner overgangsalderen?
Mens genetikk spiller en stor rolle i å bestemme alderen når overgangsalderen starter, tror forskere at kostholdet ditt, treningsvaner, sosioøkonomisk status og andre livsstilsfaktorer også kan ha innflytelse.
Selv om en helsepersonell er den beste informasjonskilden om din reproduktive helse og eventuelle bekymringer du har om overgangsalderen, kan du lese videre for å utforske hvilke faktorer som kan bidra til når den starter.
Når starter overgangsalderen for de fleste kvinner?
Det er et enormt utvalg av "normalt" når det gjelder naturlig overgangsalder og overgangsalder. Helsepersonell sier at det kan begynne i 40-årene, men gjennomsnittsalderen i USA er 51 år gammel.
Din familiehistorie og etnisitet kan påvirke den generelle tidsplanen. For eksempel viser studier at kvinner i svart og latina ofte opplever overgangsalder rundt to år yngre enn hvite og asiatiske kvinner.
Er det noe du kan gjøre for å utsette det?
Hvis du nærmer deg alderen da du forventer at periodene dine skal ta slutt, tror forskerne at det sannsynligvis ikke er mye du kan gjøre for å endre tidspunktet. Men i løpet av livet kan flere faktorer bidra til en senere begynnelse av naturlig overgangsalder. Selv om det må gjøres mer forskning om vaner og trekk som forlenger reproduktivt liv, er det det vi nå vet.
Graviditet og amming
Hvis du ammet babyene dine i syv til tolv måneder i barndommen, har du redusert sjansene for å starte overgangsalderen før 45 år. En nylig studie analyserte graviditets- og ammingshistorien til over 100 000 kvinner mellom 25 og 42 år.
Når de ble justert for amming, fant forskerne at en fullverdig graviditet reduserte risikoen for tidlig overgangsalder med 8 prosent, to graviditeter med 16 prosent og en tredje graviditet med 22 prosent. Amming i totalt 25 måneder reduserte risikoen med 27 prosent (sammenlignet med kvinner som ammet mindre enn en måned).
Orale prevensjonsmidler
Bruk av p-piller i reproduksjonsårene er forbundet med senere overgangsalder, spesielt for svarte kvinner, viser studier. Mer forskning må gjøres for å forstå hvorfor p-piller forsinker overgangsalderen.
Noen forskere teoretiserer at ved å forhindre utgivelse av egg forlenger p-piller reproduktivt liv fordi overgangsalderen begynner når eggforsyningen er utarmet. Andre forskere sier at det ikke er antall egg, men hvordan eggstokkene fungerer som utløser overgangsalderen.
utdanning
Ifølge en studie som undersøkte nesten 2200 kvinner, når utdannede kvinner overgangsalderen senere i livet enn uutdannede kvinner gjør. I en forskningsanalyse som analyserte 46 studier som omfattet 24 nasjoner, fant forskerne en klar sammenheng mellom utdanningsnivå og en senere alder av naturlig overgangsalder. Årsakene til denne forbindelsen er ikke helt klare.
Moderat alkoholbruk
Når man vurderer effekten av alkoholforbruk og overgangsalder, blandes forskningen med noen studier som ikke har noen effekt, mens andre finner tidlig overgangsalder, og atter andre finner at alkoholforbruk kan forsinke utbruddet av overgangsalderen.
En metaanalyse fra 2016 av 20 studier som inkluderte over 100 000 kvinner totalt, når man sammenlignet lavt til moderat alkoholinntak, kvinner som rapporterte at de hadde drukket 1-3 drinker i uken, til ikke-drikkere, var det en sammenheng mellom lav -til moderat alkoholinntak og senere utbrudd av overgangsalderen. Foreningen var imidlertid ikke sterk, og forskerne konkluderte med at det var behov for mer forskning.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer “moderat” som å ha en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn. Hvis du ikke allerede drikker alkohol, anbefaler CDC at du ikke starter nå, og å drikke alkohol er sannsynligvis ikke en effektiv måte å forsinke overgangsalderen på.
Kosthold med mange kalorier, frukt og protein
Å inkludere mye frukt og protein i kostholdet ditt er forbundet med en senere utbrudd av naturlig overgangsalder; så forbruker mer kalorier generelt. Faktisk har forskere funnet at å ha en høyere kroppsmasseindeks (BMI) forutsier en senere overgangsalder. En stor britisk studie fant at å spise fet fisk og ferske belgfrukter forsinket overgangsalderen med flere år.
En annen studie fant at inntak av vitamin D i melkeprodukter reduserer risikoen for tidlig overgangsalder med opptil 17 prosent sammenlignet med kvinner som konsumerte mindre. Kroppens generelle ernæringsbehov kan være forskjellige, så det er lurt å diskutere eventuelle store endringer i kostholdet ditt med helsepersonell.
Hva betyr forsinket overgangsalder for din generelle helse?
På den positive siden er en senere overgangsalder forbundet med lavere risiko for osteoporose og brudd. Når folk når overgangsalderen i en senere alder, har de også lavere risiko for å dø som følge av hjerte- og karsykdommer og aterosklerose.
Nyhetene er ikke alle rosenrøde. Forsinket overgangsalder utgjør en høyere risiko for brystkreft, livmorkreft og livmorhalskreft.
Hva akselererer utbruddet av overgangsalderen?
I tillegg til familiehistorien og etnisiteten din, kan flere faktorer gjøre det mer sannsynlig at du når overgangsalderen 1-3 år yngre:
- røyking
- avstår fra alkohol
- vegetarisk kosthold
- dietter med høyt flerumettet fett, raffinert pasta og ris
- sollys med lav levetid
- lavinntekt og utdanningsnivå
Hva kan jeg forvente når overgangsalderen kommer?
Denne viktige overgangen er forskjellig for hver person som opplever den, men noen symptomer er ganske vanlige. Når du går inn i overgangsalderen og lever deg inn i overgangsalderen, vil du sannsynligvis oppleve flere av disse fysiske og følelsesmessige symptomene:
- sjeldnere eller mindre forutsigbare perioder
- vasomotoriske symptomer (ellers kjent som hetetokter og nattesvette)
- vaginal tørrhet
- søvnløshet
- konsentrasjonsvansker
- angst eller depresjon
- vektøkning
- lavere sexlyst
- redusert muskel- og beinmasse
- tynnende hår
Hvis overgangsalder symptomer kommer i veien for å leve livet ditt produktivt, snakk med helsepersonell om disse behandlingene kan fungere for deg:
- hormonerstatningsterapi
- medisiner for å hjelpe med depresjon, angst, søvnløshet eller vasomotoriske symptomer
- naturlige rettsmidler som sort cohosh og nattlysolje
- akupunktur
Hver av disse behandlingene har fordeler og risikoer du bør vurdere når du bestemmer deg for hva som er riktig for kroppen din.
Takeaway
Alderen du begynner på naturlig overgangsalder bestemmes i stor grad av gener og familiehistorie. Det er andre bidragsytere, men spesielt kostholdet ditt, sosioøkonomisk status og røykevaner - som har litt innflytelse på når du slutter å ha perioder.
Jo eldre du er, desto mindre sannsynlig er det at en endring i vanene dine vil endre utbruddet av naturlig overgangsalder. Men hvis du er bekymret for reproduktivlengden eller hvis du vil unngå helseproblemer som følger med veldig tidlig eller veldig sen overgangsalder, snakk med helsepersonell om endringer du kan gjøre på forhånd for å skape en sunnere liv og lettere overgang.
Artikkel Ressurser
- Om alkohol. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M.. Alder av overgangsalder og determinanter for overgangsalder: En PAN India-undersøkelse av IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z, et al. . Soleksponering og alder ved naturlig overgangsalder: En tverrsnittsstudie av tyrkiske kvinner. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L, et al. . Tidlig overgangsalder og risiko for hjerte- og karsykdommer: et problem for unge kvinner. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C, et al. . Røyk, alkohol og narkotikamisbruk og kvinners fruktbarhet. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y, et al. . Kostinntak og alder ved naturlig overgangsalder: Resultater fra britisk kvinnekohortstudie. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Gull E.. Tidspunktet for alderen der naturlig overgangsalder oppstår. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C, et al. . Forening av paritet og amming med risiko for tidlig naturlig overgangsalder. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L, et al. . Faktorer assosiert med alderen på naturlig overgangsalder og menopausale symptomer hos kinesiske kvinner. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Overgangsalder 101: En primer for perimenopausal. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Overgangsalder og kreftrisiko. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D, et al. . Body mass index, trening og andre livsstilsfaktorer i forhold til alder ved naturlig overgangsalder: analyser fra gjennombruddsgenerasjonsstudien. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O, et al. . Alderen ved overgangsalderen og tilhørende faktorer ved helsesenterområdet i Ankara, Tyrkia. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J, et al. . Utbruddet av naturlig overgangsalder hos afroamerikanske kvinner. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- Graviditet, amming kan redusere risikoen for tidlig overgangsalder, antyder NIH-finansiert studie. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early- menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A, et al. . D-vitamin og kalsiuminntak og risiko for tidlig overgangsalder. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S, et al.. Livsstils- og kostholdsfaktorer bestemmer alder ved naturlig overgangsalder. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D, et al. . Sosioøkonomisk posisjon, livsstilsfaktorer og alder ved naturlig overgangsalder: en systematisk gjennomgang og metaanalyser av studier på seks kontinenter. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U, et al. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O, et al. . Tidlig overgangsalder og risiko for osteoporose, brudd og dødelighet: En 34-års prospektiv observasjonsstudie på 390 kvinner. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE, et al. . Forbindelse av alkoholforbruk med utbruddet av naturlig overgangsalder: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
-village.jpg)
-affect-menopause.jpg)
