Å lære barna å ta vare på sinnet er like viktig som å lære dem hvordan de skal ta vare på kroppen sin.
Å introdusere barn for meditasjon tidlig - sammen med å etablere sunne søvnrutiner og begrense skjermtid - kan hjelpe dem å lære å roe sinnet og bruke sunne mestringsmekanismer resten av livet.
Men noen ganger er det ikke så lett som det ser ut å få et småbarn, førskolebarn eller til og med et eldre barn til å sitte i stille stillhet. Derfor må du holde meditasjon på nivået deres.
Her utforsker vi det grunnleggende om meditasjon, fordeler og tips om hvordan du kan gi barn i alle aldre verktøyene de trenger for å øve.
Hva er meditasjon?
Meditasjon er en sinn-kropp-praksis som kan starte øyeblikk av ro, skape selvbevissthet, og lar folk holde kontakten med seg selv, ifølge Sarah Roffe, LCSW, CCLS, en medstifter og psykoterapeut ved Kind Minds Therapy.
Når du praktiserer meditasjon, sier National Center for Complementary and Integrative Health at fokuset er på samspillet mellom hjerne, sinn, kropp og oppførsel, med målet om å bevege seg i en fredelig og energisk sinnstilstand.
Det er flere typer meditasjon, men de fleste har fire viktige egenskaper:
- rolig beliggenhet
- behagelig kroppsposisjon som å sitte, ligge eller gå
- fokus for oppmerksomhet
- åpen holdning
Mens mange av øvelsene er de samme, ser meditasjon veldig annerledes ut for barn og voksne. Først, sier Roffe, varierer deres varighet. "Voksne har mer tålmodighet, evne til selvrefleksjon og kan holde fokus i lengre perioder," forklarer hun. Med barn, må du starte med mindre biter av tid og legge til som deres evne til å meditere endringer og vokser.
Laura Vogel, PhD, en lisensiert psykolog og direktør for terapeutiske tjenester ved Momentous Institute, sier at meditasjon ser annerledes ut for barn, spesielt små barn. “I utgangspunktet vil ikke barn forstå hvorfor de mediterer; derfor må vi introdusere øvelsen på en morsom, engasjerende måte, som kan involvere leker, historier eller bevegelse, ”sier hun.
Videre må foreldre oppmuntre barna til å finne den typen meditasjon som fungerer for dem. Som voksne, sier Roffe at barna må finne en praksis de føler seg knyttet til og vil fortsette å øve i hverdagen.
Fordeler med meditasjon
Mens en åpenbar fordel med meditasjon for barn er et roligere og roligere miljø for foreldre, strekker fordelene til denne fredelige tiden seg langt utover det du observerer for øyeblikket.
"Å lære barn å meditere tidlig kan hjelpe dem med å håndtere uønskede følelser på en sosialt akseptabel og terapeutisk måte," sier Leela R. Magavi, MD, en psykiater og regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri.
Mestringsevnene de lærer av å praktisere meditasjon kan vare livet ut. Mer spesifikt kan en konsekvent praksis av meditasjon hjelpe barn med følgende:
- sove
- Merk følgende
- selvregulering
- fokus
- oppbevaring av informasjon
- kreativitet
- humør
- håndtere stress
- generell trivsel
For øyeblikket er søvn en av de viktigste grunnene til å lære barn å meditere. "Mange av barna jeg vurderer sliter med søvn på grunn av forstyrrede tidsplaner i år, og meditasjon har redusert søvnforsinkelse, forbedret søvnvedlikehold og forbedret søvnkvalitet," sier Magavi.
Det kan også redusere familiestress og forbedre forholdet, og derfor råder Magavi foreldre til å meditere med barna sine daglig.
Når er den beste tiden å lære barn å meditere?
Hvordan du introduserer og praktiserer meditasjon med barnet ditt, vil avgjøre deres interessenivå.
Hvis du trener med barn når de er rolige, sier Vogel at de er mye mer rustet til å få tilgang til denne ferdigheten når de er overveldede. "Barn trenger en ekstern struktur gitt av voksne for at dette virkelig skal bli integrert i deres liv," sier Vogel.
Hun foreslår å gjøre meditasjon til en sengetid eller morgenrutine, når barn og foreldre er mindre sannsynlig å ha konkurrerende ansvar. "Barn så små som 3 eller 4 år kan lære å puste teknikker som gjør at de kan kjenne en forandring i kroppen," sier Vogel.
Når det gjelder tenåringer, sier Roffe at det er flott hvis du kan bli med dem, men det er også greit å gi dem plass til å trene 5 minutter meditasjon om morgenen og natten.
"I stedet for å bli med dem, kan du hjelpe dem med å skape et stille rom for seg selv som gir et trygt miljø for selvforbindelse og gir dem en mulighet til å bli jordet, og fokusere på å få de negative tankene fra dagen til å unnslippe deres sinn," hun sier.
Hvordan lære småbarn og førskolebarn å meditere
Å innlemme en meditasjonsøvelse hjemme kan begynne med småbarn. Siden småbarn og barn i førskolealder har nytte av å etterligne sine vaktmestere, foreslår Roffe å gjøre meditasjon til en familiens norm.
"Jo mer det er en del av rutinen din, jo lettere blir det å implementere og normalisere den som en del av barnets rutine," sier hun.
Å puste dypt er en fin måte å begynne å meditere med små barn. Med dette i tankene, her er noen tips fra Roffe for å introdusere meditativ pust:
- La dem sitte i en behagelig stilling. Du kan prøve en yogastilling som babykobra eller få dem til å sitte på tvers.
- Lær dem om kontakt med kroppene sine. Be dem for eksempel om å se magen bevege seg opp og ned når de trekker pusten dypt inn og ut.
- Forsterk hvorfor. Ta disse øyeblikkene for å understreke fordelene vi føler når vi praktiserer meditasjon.
"Det er viktig gjennom alt dette å huske at barna kan meditere og fortsatt være barn," sier Roffe. Hennes råd? Gjør det morsomt. "Visst, de kan vrikke rundt eller le de første gangene, men det er da øvelse og tålmodighet er nøkkelen."
Magavi lærer denne pusteteknikken til småbarn og barn i førskolealderen.
- Se for deg en stor ballong som du vil blåse opp.
- Pust sakte og dypt inn for å sikre at ballongen blir stor.
- Pust ut veldig sakte, slik at ballongen ikke spretter.
- Når du er lei deg, lag ballongen din.
Sjekk det ut
Headspace har en utmerket app for barn å lære det grunnleggende om meditasjon. Og den beste delen? Appen har tilpasset øktene for tre aldersgrupper: 5 og under, 6–8 og 9–12.
Hvordan lære barn i elementær alder å meditere
For barn i skolealderen sier Vogel at guidede bilder er enkle å innlemme i en leggetid. Hun liker å bruke en app som heter InsightTimer med familier som et eksempel på gratis innspilte skript. Vogel oppfordrer også barn og tenåringer i skolealder til å gjøre noe unikt med hendene når de trener.
“Vanligvis er dette noe som å holde tommelen og ringfingeren sammen. Over tid blir denne posisjonen (eller det taktile signalet) assosiert med et avslappet, fokusert sinn, ”forklarer hun.
Når et barn begynner å bli overveldet, sier Vogel, å plassere fingrene i denne posisjonen er et signal til hjernen for å begynne å bremse og roe seg.
Å lære pusteteknikker til denne aldersgruppen kan også hjelpe dem med et sterkt grunnlag for meditasjon. Barn kan øve på meditasjon i minst 5 minutter på begynnelsen og slutten av dagen, og pusteøvelser er en utmerket introduksjon til en dypere praksis. Momentus Institute har flere videoer som lærer pustestrategier til yngre barn.
Meditasjon for tenåringer
Nøkkelen til meditasjon er å trene sinnet til å ignorere “bråket” fra vår stressende verden og fokusere på kroppene våre. For tenåringer ber Vogels guidede meditasjon dem om å ta en trygg plass reise som bruker alle sansene deres. Her går hun over trinnene på den reisen:
- Identifiser et trygt sted.
- Legg merke til hva du ser. Hvilke teksturer, farger og gjenstander er det i rommet?
- Legg merke til hva du føler, for eksempel er det en myk pute eller kald sand?
- Legg merke til lukten. Er det søtt, velsmakende eller kjent?
Mens Vogel utfører trinnene ovenfor, sier Vogel at tenåringer kan gi seg selv tillatelse til å erkjenne sin "gjøremål" -liste når den dukker opp, fordi den vil dukke opp. "Vi må hilse på det, erkjenne det og deretter la det bevege seg ut av det trygge rommet med pusten," sier Vogel.
Roffe sier det er viktig å utforske ulike mindfulness-meditasjoner som kan være til fordel for tenåringen din. For eksempel, hvis tenåringen din er i kunst, kan du prøve en fokusert meditasjon som å fargelegge mandalaer, eller hvis de er i sport, kan du prøve yoga med dem. Uansett praksis, sier Roffe å prøve å bli med dem.
Ta bort
Barn i førskolealder opp til tenåringer kan lære å meditere. Ved å gi dem verktøyene de trenger for å øve, og bli med dem mens de gjør det, kan barna starte øyeblikk av ro, få til selvbevissthet og begynne å koble sinn og kropp.
